![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/09\/fast-ig-3.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Tuossa taannoin kes\u00e4ll\u00e4 h\u00f6p\u00f6ttelin IG-storyn puolella lis\u00e4ravinteista, ja etenkin kreatiinist\u00e4 tuli pitk\u00e4n aikaa hurjan paljon lis\u00e4kysymyksi\u00e4.\u00a0Ja ennen kuin t\u00e4m\u00e4n postauksen sis\u00e4lt\u00f6 hukkuu somen trendikk\u00e4iden lis\u00e4ravinneh\u00f6mppien sekaan, niin sis\u00e4lt\u00f6 pit\u00e4isi olla hyvin pitk\u00e4lle faktatarkistettua, jota tukee my\u00f6s It\u00e4-Suomen yliopiston urheiluravitsemuksen perusopinnot sek\u00e4 lis\u00e4ravinnefirman tuotekehityksess\u00e4 ty\u00f6skennelleen henkil\u00f6n kriittinen tarkistuskierros.<\/p>\n
Toki t\u00e4m\u00e4 on hyvin tiivistetty yhteenveto, eik\u00e4 ole tarkoituksenakaan olla t\u00e4ysin aukoton, vaan vet\u00e4ist\u00e4 p\u00e4\u00e4linjat villin lis\u00e4ravinneviidakon keskell\u00e4 selke\u00e4mmiksi h\u00e4mmentyneelle treenaajalle. Itsell\u00e4nikin kun on selkeytynyt paletti vasta viime vuosien aikana asioihin oikeasti perehtym\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n
Yleisesti ottaen ihmiset tukeutuvat lis\u00e4ravinteihin suhteettoman paljon ottaen huomioon niiden todelliseen vaikutukseen. Kaikenmaailman erikoistuotteilla kevennet\u00e4\u00e4n omaa lompakkoa, koska somessa suositellaan yht\u00e4 jos toistakin jauhetta ja pilleri\u00e4, joita on aivan-pakko-saada-ett\u00e4-kehittyy.<\/em> Suosio, hyv\u00e4 maku ja upeakroppaisen fitness-t\u00e4hden suositus ei kuitenkaan ole mill\u00e4\u00e4n tavalla tae toimivuudesta. Villisti v\u00e4it\u00e4n, ett\u00e4 suurimmalla osalla kovimmat buustit kehitykselle saisi jo ihan sill\u00e4, ett\u00e4 sy\u00f6t\u00e4isiin riitt\u00e4v\u00e4sti, treenattaisi fiksummalla kokonaisuudella ja nukuttaisiin sek\u00e4 lev\u00e4tt\u00e4isiin enemm\u00e4n. Kun n\u00e4m\u00e4 on kunnossa, niin lis\u00e4ravinteista voi alkaa pohtimaan lis\u00e4apua.<\/p>\n Kovaan k\u00e4rkeen lis\u00e4ravinteista n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t kattavan tutkimusn\u00e4yt\u00f6n pohjalta hypp\u00e4\u00e4v\u00e4n ainoastaan heraproteiini ja kreatiini (sek\u00e4 tietyiss\u00e4 tapauksissa mahdollisesti hiilihydraattilis\u00e4)<\/em>. Toki itse n\u00e4en heraproteiinin omassa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4ni enemm\u00e4nkin elintarvikkeena ja proteiininl\u00e4hteen\u00e4, mutta menk\u00f6\u00f6t t\u00e4ss\u00e4 lajittelussa n\u00e4in. Kreatiini on oikeastaan ainut lis\u00e4ravinne, jota k\u00e4yt\u00e4n, ja jota suosittelen omille urheilijoilleni ja valmennettavilleni. Toki heraa allekirjoittaneella menee arjessa ja hiilarilis\u00e4\u00e4 k\u00e4yt\u00e4n tarvittaessa, jos ruoka ei ole uponnut tai meno meinaa olla liian hurjaa.<\/p>\n No mutta se kreatiini! Otetaanpa t\u00e4h\u00e4n tiiviisti teid\u00e4n heitt\u00e4mi\u00e4 kysymyksi\u00e4 kehiin!<\/p>\n Kreatiini parantaa suorituskyky\u00e4 kovatehoisissa, lyhytkestoisissa ja toistuvissa suorituksissa. T\u00e4llaistahan nimenomaan salitreenaaminen on.\u00a0Kreatiini on turvallinen, laajasti tutkittu ja edullinen ravintolis\u00e4, jonka toimivuudesta on selke\u00e4 n\u00e4ytt\u00f6.<\/p>\n Kreatiini voi lis\u00e4t\u00e4 maksimivoimaa, voimakest\u00e4vyytt\u00e4 ja toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 jopa 5-15%, eli k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 kreatiinia k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 voit saada salitreeniss\u00e4 sarjoihin 1-2 toistoa lis\u00e4\u00e4 tai auttaa nostamaan sarjapainoja. Sit\u00e4 kautta se my\u00f6s tukee sek\u00e4 voiman ett\u00e4 lihasten kasvua. Not bad!<\/p>\n Kreatiinia on tutkittu todella pitk\u00e4\u00e4n ja paljon, ja sen toimivuudesta on todella vahvaa tutkimusn\u00e4ytt\u00f6\u00e4, mit\u00e4 todella<\/em> harvalla lis\u00e4ravinteella oikeasti on, vaikka somessa monestakin “suositusta” tuotteesta huudellaan vaikka ja mit\u00e4. Eli jos jotain ihan oikeasti johonkin lis\u00e4ravinteeseen haluaa rahansa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 niin kreatiinilla voi jopa saadakin rahalle ihan kelpoa vastinetta.<\/p>\n Kreatiinista kannattaa valita kreatiinimonohydraatti, jota suurin osa markkinoilla olevista kreatiineista on.\u00a0Yksi paljon puhuttu muoto on kreatiinipyruvaatti, jonka k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 on perusteltu sill\u00e4, ett\u00e4 se ei ker\u00e4\u00e4 nestett\u00e4 ja olisi n\u00e4in esim. painoluokkaurheilijoille parempi vaihtoehto. Valitettavasti, jos kreatiini ei nosta painoa, ei se my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ole kulkeutunut lihaksiin, eik\u00e4 toimi.<\/p>\n Henkil\u00f6kohtaisesti suosittelen my\u00f6s valitsemaan CreaPure-leimattua kreatiinia, ja t\u00e4m\u00e4 “leima” on varma tae laadusta ja sis\u00e4ll\u00f6st\u00e4, muttei juurikaan kalliimpaa. Esimerkiksi Fastin kreatiini<\/a> on juurikin tuota Saksassa valmistettua tarkkaan valvottua CreaPure-kreatiinia, kun taas suurinosa t\u00e4m\u00e4n “leiman” ulkopuolelta tulevista valmistetaan Kiinassa.<\/p>\n Kuten yll\u00e4 jo annettiin osviittaa, niin kreatiini saattaa nostaa painoa jopa 1-2 kiloa.\u00a0T\u00e4m\u00e4 kreatiinista johtuva painonnousu johtuu nesteen kertymisest\u00e4 lihaksiin ja se my\u00f6s poistuu kreatiinivarastojen normalisoituessa, mik\u00e4li k\u00e4yt\u00f6n lopettaa. Paino ei siis ole l\u00e4ski\u00e4, naamap\u00f6h\u00f6\u00e4 tai vatsap\u00f6mp\u00f6tyst\u00e4 vaan nimenomaan lihaksiin (eli juuri oikeaan paikkaan)<\/em> pakkautuvaa nestett\u00e4. Aijai. Kukapa ei haluaisi py\u00f6re\u00e4mp\u00e4\u00e4 ja paineisempaa pakaraa tai olkap\u00e4\u00e4t\u00e4? Muutenkin, jos tavoitteenasi on kasvattaa lihasta, niin sinun pit\u00e4isi muutenkin olla valmis painon nousuun, sill\u00e4 isompi lihasmassa painaa enemm\u00e4n vaa’alla.<\/p>\n Kreatiinin voi aloittaa nappaamalla kreatiinia huiviin 3-5g p\u00e4ivitt\u00e4in kerta-annoksena. Varastojen t\u00e4yttymiseen menee usein muutama viikko, jolloin vaikutus alkaa n\u00e4kym\u00e4\u00e4n. Jos on kuitenkin malttamaton sielu, niin varastot voi pyrki\u00e4 t\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n nopeammin latausjaksolla. Latauksen voi tehd\u00e4 nauttimalla 4x5g kreatiinia viiden p\u00e4iv\u00e4n ajan, jonka aikana lihasten kreatiinivarastot t\u00e4yttyv\u00e4t, ja t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 tasoja 2-5g annoksella p\u00e4ivitt\u00e4in.<\/p>\n Kreatiinia kannattaa siis hy\u00f6dyn saamiseksi viskaista naamariin joka p\u00e4iv\u00e4, mutta jos t\u00e4m\u00e4n silloin t\u00e4ll\u00f6in unohtaa, niin se ei hommaa kaada.\u00a0Kreatiini imeytyy hyvin, mutta sen kulkeutumista lihaksiin voi tehostaa nauttimalla sen yhdess\u00e4 hiilihydraatteja sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4n aterian tai juoman kanssa.\u00a0Yleens\u00e4 kreatiini sekoitetaan veteen, mehuun, treenin aikaiseen juomaan tai palautusjuomaan, eik\u00e4 se maistu oikeastaan milt\u00e4\u00e4n. Itseh\u00e4n huitaisen kreatiinin brutaalisti sellaisenaan suuhun ja huuhdon vedell\u00e4 alas.<\/p>\n Kreatiinia saadaan ravinnosta p\u00e4\u00e4osin lihasta ja kalasta, ja siten vegaaneilla kreatiinivarastot ovat todenn\u00e4k\u00f6isesti melko tyhjill\u00e4\u00e4n. T\u00e4m\u00e4n vuoksi vegaanista ruokavaliota noudattaville kreatiinilis\u00e4 voi olla hyvinkin hy\u00f6dyllinen.\u00a0Fastin kreatiini<\/a> sopii my\u00f6s vegaaneille.<\/p>\n Jossain vaiheessa oli pitk\u00e4\u00e4n valloilla k\u00e4sitys, ett\u00e4 kreatiinista tulisi pit\u00e4\u00e4 taukoja. Nykytiet\u00e4myksen perusteella kreatiinist\u00e4 ei tarvitse pit\u00e4\u00e4 taukoja, eik\u00e4 taukojen j\u00e4lkeen saa korostettua hy\u00f6ty\u00e4 kreatiinin k\u00e4ytt\u00e4misest\u00e4. Jatkuva k\u00e4ytt\u00f6 on my\u00f6s turvallista perusterveelle ihmiselle, mutta kevyempin\u00e4 treenijaksoina voit kuitenkin halutessasi j\u00e4tt\u00e4\u00e4 kreatiinin halutessasi pois.<\/p>\n FAST Creatine:\u00a0T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>\u00a0<\/strong>(koodilla PIIA20 -20% alennus)<\/p>\n Onko sulla ollut koskaan kreatiinia k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4?<\/p>\n Ja hoi!<\/strong>\u00a0Koodilla PIIA20 saat Fastin verkkokaupasta<\/a> -20% alennuksen normaalihintaisista tuotteista. Koodilla saat my\u00f6s alennuksen mm. Celsius-juomista, Rox-patukoista ja CocoVi-superfoodeista.<\/p>\n Vavisuttavan vahvoja treenej\u00e4 joka kinkkuun!<\/em><\/p>\n MUUALLA:Miksi kreatiini? Mit\u00e4 hy\u00f6ty\u00e4 siit\u00e4 on ja millaiselle treenaajalle?<\/h3>\n
Mist\u00e4 tied\u00e4n, mink\u00e4 kreatiinin valitsen?<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/09\/fast-ig-4.jpg\")
<\/p>\nNostaako kreatiini painoa?<\/h3>\n
Miten aloittaa kreatiinin k\u00e4ytt\u00f6? Ja miten sit\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n?<\/h3>\n
Kreatiini ja vegaaniruokavalio?<\/h3>\n
Pit\u00e4\u00e4k\u00f6 kreatiinista pit\u00e4\u00e4 taukoa?<\/h3>\n
![\"kreatiini\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/09\/fast-ig-5.jpg\")
<\/p>\nTSEKKAA MY\u00d6S:
\nMihin ja miten k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 heraproteiinia? 5 x tapaa<\/a><\/h3>\nEDELLINEN JUTTUNI:
\n43 x Kuinka usein? Nyt jo v\u00e4h\u00e4n h\u00e4vett\u00e4\u00e4…<\/a><\/h3>\n
\n<\/strong>PROVE-valmennukset<\/a><\/p>\n