{"id":13715,"date":"2019-06-24T13:13:39","date_gmt":"2019-06-24T10:13:39","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=13715"},"modified":"2023-04-14T11:52:34","modified_gmt":"2023-04-14T08:52:34","slug":"lahtiko-syominen-kasista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/lahtiko-syominen-kasista\/","title":{"rendered":"L\u00c4HTIK\u00d6 SY\u00d6MINEN TAAS K\u00c4SIST\u00c4? MIK\u00c4 NEUVOKSI?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Tuliko juhannuksena sy\u00f6ty\u00e4 v\u00e4h\u00e4n liikaa? Jatkuiko sy\u00f6mingit useamman p\u00e4iv\u00e4n, vaikka tarkoitus oli ottaa vain hieman rennommin, mutta lapasestaha se l\u00e4hti ja lujaa? Turvottaako, ahdistaako ja p\u00f6h\u00f6tt\u00e4\u00e4k\u00f6? Nyt sitten heti kevent\u00e4m\u00e4\u00e4n ruokavaliota, vet\u00e4m\u00e4\u00e4n hiilarit minimiin ruokaympyr\u00e4st\u00e4 ja treenaamaan kuin hullu, ett\u00e4 saa damaget korjattua. \u00c4l\u00e4 nyt jumankauta, ja valoja p\u00e4\u00e4lle!<\/p>\n

On se kumma, kun nyky\u00e4\u00e4n ei saa nauttia ruuasta t\u00e4ysin siemauksin edes joskus, jouluna tai juhannuksena. Ruuasta on tullut asia, jossa kontrolli on oltava<\/span>, ja jos se menetet\u00e4\u00e4n, niin se m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 jo omaa onnistumista ihmisen\u00e4. Satunnainen reilusti sy\u00f6minen ja herkuttelu on suorastaan synti, ja siit\u00e4 tunnetaan huonompaa omaa tuntoa kuin kaverilleen tai \u00e4idilleen valehtelusta.<\/p>\n

Perinteinen juhlapyhien kaava<\/h3>\n

Ja auta armias, kun tulee juhlapyh\u00e4t. T\u00e4\u00e4ll\u00e4 Suomessa(kin) meill\u00e4 moniin juhlapyhiin liittyy kulttuurillisesti tiettyj\u00e4 ruokaperinteit\u00e4, joihin olemme kasvaneet pienest\u00e4 pit\u00e4en kiinni, ja joita on vaalittu hartaudella sukupolvien yli. Kun t\u00e4ll\u00f6in sy\u00f6d\u00e4\u00e4n rakkaudella laitettua ja tarjottua ruokaa, niin alkaa vintiss\u00e4 vilist\u00e4. Pit\u00e4\u00e4 olla kohtuus, miss\u00e4\u00e4n nimess\u00e4 ei saa sy\u00f6d\u00e4 \u00e4hkyyn, ja pit\u00e4\u00e4 varoa olla lihomatta, ettei koko homma mene kokonaan pilalle ja tulokset nollaannu. Facepalm.<\/p>\n

Juhlat kun on juhlittu, niin on ehdottomasti p\u00e4\u00e4st\u00e4v\u00e4 paikkaamaan tapahtuneet “vahingot”. Niiden laajuutta sek\u00e4 fataaliutta ruoditaan heti arkeen p\u00e4\u00e4sty\u00e4\u00e4n vaa’an p\u00e4\u00e4ll\u00e4 neuroottisesti ramppaamalla ja omia makkaroitaan puristellaan peilin edess\u00e4 itseinho ihohuokosista ulos puskien. Paska olo henkisesti ja fyysisesti, ja sit\u00e4 vain pahennettaan entisest\u00e4\u00e4n itsesyyt\u00f6ksill\u00e4 ja ruoskimisella. Miksi taas tein itselleni n\u00e4in?<\/p>\n

Samalla my\u00f6s tehd\u00e4\u00e4n se perinteinen suunnitelma, ett\u00e4 nyt l\u00e4hti hiilarit lautaselta ja treenataan kuin viimeist\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 kaikenmaailman hiiteill\u00e4 ja jyystet\u00e4\u00e4n aerobista uupumukseen asti.\u00a0Eik\u00e4 edes anneta edes mahdollisuutta sille, ett\u00e4 el\u00e4m\u00e4 tasaisi tilanteen. Yleens\u00e4 se kyll\u00e4 hoitaisi tilanteen viimeist\u00e4\u00e4n viikossa, mutta ei. Ei kun l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n heitt\u00e4m\u00e4\u00e4n bensaa liekkeihin, ett\u00e4 varmasti menisi homma sekaisin, ja ly\u00f6d\u00e4\u00e4n naula siihen arkkuun, ett\u00e4 seuraavana viikonloppuna m\u00e4tet\u00e4\u00e4n taas n\u00e4liss\u00e4\u00e4n ja himoissaan uudelleen. Ja kaava on valmis.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mist\u00e4 vaakalukeman pomppaaminen oikeasti johtuu?<\/h3>\n

Painoa tullut yli kaksi kiloa lis\u00e4\u00e4! Apua!! Kaksi kiloa lis\u00e4\u00e4 l\u00e4ski\u00e4?!?! Kaikki on pilalla. No ei se nyt ihan n\u00e4in mene. Kun sy\u00f6t reilusti enemm\u00e4n ruokaa, hiilihydraatteja (ah) ja suolaa, niin se tottakai n\u00e4kyy vaa’alla. Jos nyt ihan j\u00e4rjell\u00e4kin mietii, niin se ruokamassa, jonka olet itseesi tunkenut, aivan varmasti n\u00e4kyy digitaalivaa’an n\u00e4yt\u00f6ll\u00e4 kohonneena numerona ja keskivartalon paksuutena.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 helpottaa muutamassa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 jo ihan sill\u00e4, ett\u00e4 saat tyhjennetty\u00e4 t\u00e4t\u00e4 massaa posliinim\u00f6\u00f6pelin p\u00e4\u00e4ll\u00e4 istuskellen, jota voidaan suomen kielell\u00e4 ihan kakaksikin kutsua. Pl\u00f6ts. Ei se sy\u00f6ty ruoka ilmaa ole, muttei se automaattisesti tarkoita, ett\u00e4 vaakalukeman hetkellinen pompsahdus olisi suoraa silavaa vy\u00f6t\u00e4isill\u00e4.<\/p>\n

Lis\u00e4ksi jokainen sy\u00f6ty hiilarigramma voi sitoa itseens\u00e4 jopa kolme grammaa nestett\u00e4. Kyll\u00e4. Nestett\u00e4, ei l\u00e4ski\u00e4. Sy\u00f6dyt hiilihydraatit my\u00f6s pakkautuvat nesteen kera lihaksiin glykogeeniksi, joita etenkin paljon liikkuva ja urheileva voi hy\u00f6ty\u00e4 suuresti, sill\u00e4 glykogeenivarastoista saadaan treeniin nopeasti k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n sujahtavaa polttoainetta kehiin treeni\u00e4 juoksuttamaan.\u00a0T\u00e4m\u00e4 pelkk\u00e4 glykogeenivarastojen t\u00e4yttyminen voi tuoda toista kiloa painoa lis\u00e4\u00e4, mik\u00e4li tankki on ollut l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti tyhj\u00e4npuoleinen vajaavaisen hiilarinpopsimisen ja aktiivisen treenaamisen aiheuttamana.<\/p>\n

Suolaa, nestett\u00e4, ruokamassaa suolessa ja hiilarivarastojen t\u00e4yttymist\u00e4. Aika perseelleen saa hommat olla, ett\u00e4 yhdess\u00e4 illassa tai viikonlopussa saisi pysyv\u00e4sti ker\u00e4tty\u00e4 yli pari kiloa rasvaa vy\u00f6t\u00e4isilleen.<\/p>\n

Mit\u00e4 sitten tehd\u00e4?<\/h3>\n

Jos tied\u00e4t jo etuk\u00e4teen vaakalukeman aiheuttavan sinulle tuskaa ja m\u00e4\u00e4ritt\u00e4v\u00e4n onnistumistasi ihmisen\u00e4, niin \u00e4l\u00e4 helkutti hypp\u00e4\u00e4 heti sen p\u00e4\u00e4lle. Sormet pois makkaroista, ja jos tuntuu, ett\u00e4 nappi kirist\u00e4\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lt\u00e4, niin valitse hyv\u00e4 ihminen rennommat housut parin p\u00e4iv\u00e4n ajaksi. Hengittele syv\u00e4\u00e4n, jatka el\u00e4m\u00e4\u00e4si ja sy\u00f6 n\u00e4lk\u00e4signaalien mukaan. Yleens\u00e4 kovempien sy\u00f6minkien j\u00e4lkeen n\u00e4lk\u00e4\u00e4 ei tahdo niin paljoa n\u00e4ky\u00e4 (ellet valkannut sit\u00e4 kituuttamista)<\/em> ja huomaat muutenkin himoitsevasi luontaisesti hieman “raikkaampaa ruokaa”. Kuuntele siis itse\u00e4si, ja toimi sen mukaan.<\/p>\n

Kun olet sy\u00f6nyt tavallista ronskimmin ja arkimeiningeist\u00e4 reilusti poiketen, niin on aivan normaalia, ett\u00e4 kroppa reagoi t\u00e4h\u00e4n. Turvottaa, p\u00f6h\u00f6tt\u00e4\u00e4 ja on tunkkainen olo. Hyv\u00e4ksy se. Se on luonnollinen seuraus useimmilla siit\u00e4, ett\u00e4 on tullut popsittua olan takaa ja enemm\u00e4n. Se kuitenkin helpottaa jo ihan sill\u00e4, ett\u00e4 jatkan el\u00e4m\u00e4\u00e4 eteenp\u00e4in t\u00e4ysin normaalisti arkirutiineilla. Sy\u00f6 tavallista ruokaa n\u00e4lk\u00e4signaalien mukaan ja liiku tavalla, jolla tykk\u00e4\u00e4t arjessa muutenkin liikkua. Muutama p\u00e4iv\u00e4 tai yleens\u00e4 se viikko, niin p\u00f6h\u00f6tys on kadonnut ja vaakalukemakin on taas entisell\u00e4\u00e4n. Harmi vaan, ettei t\u00e4h\u00e4n yleens\u00e4 anneta mahdollisuutta, vaan l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n tekem\u00e4\u00e4n radikaaleja paniikkisiirtoja.<\/p>\n

Pahinta, mit\u00e4 voit itsellesi tehd\u00e4, on alkaa v\u00e4kisin korjaamaan “tuhoja” ja rankaisemaan itse\u00e4si ruuan panttaamisella, n\u00e4lk\u00e4signaalien kuuntelemattomuudella ja kieltolistoilla. T\u00e4m\u00e4 johtaa vain entist\u00e4 paskempaan min\u00e4kuvaan, vie sinua kauemmaksi terveest\u00e4 ruokasuhteesta ja johtaa sinut ahmimis-panttaamiskierteeseen.<\/p>\n

On ihan oikeasti tutkittu, ett\u00e4 mit\u00e4 enemm\u00e4n yrit\u00e4t kontrolloida sy\u00f6mist\u00e4sti, sit\u00e4 rajumpia irtiottoja ruuan kanssa p\u00e4\u00e4dyt\u00e4\u00e4n hallitsemattomasti tekem\u00e4\u00e4n ja lopulta voidaan oikeasti pahoin.\u00a0My\u00f6s kontrolloidumpi sy\u00f6minen johtaa tutkitusti pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 usein korkeampaan rasvaprosenttiin ja painoindeksiin, ett\u00e4 se siit\u00e4 paskanjauhannasta, ett\u00e4 unelmien kropan eteen joutuu tekem\u00e4\u00e4n jatkuvia valintoja ja uhrauksia.<\/p>\n

Suomennettuna:<\/strong> Kun jussin j\u00e4lkeen alat taas r\u00e4\u00e4kk\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n itse\u00e4si minimaalisella safkalla ja \u00f6veritreenill\u00e4, niin seuraavissa illanistujaisissa, kes\u00e4kekkereiss\u00e4 tai ihan vain perjantai-illan koittaessa sinulla l\u00e4htee luultavasti taas entist\u00e4 pahemmin lapasesta. Hankittu raju energiavaje sek\u00e4 liika yritys kielt\u00e4\u00e4 ja kontrolloida ajaa sinut aivan varmasti vet\u00e4m\u00e4\u00e4n taas kaksin k\u00e4sin seuraavan mahdollisuuden tullen, ja maanantaina taas rankaistaan ja sy\u00f6d\u00e4\u00e4n pelkk\u00e4\u00e4 rahkaa, kanaa ja salaattia. N\u00e4in se kierre on valmiina py\u00f6rim\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

\"l\u00e4htik\u00f6<\/p>\n

Under Armour-urkkatoppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*
\nR\u00f6chnisch-shortsit: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/p>\n

Pahoinvointia hyvinvoinnin vaatteissa<\/h3>\n

Ennen kuin siis poistat useammaksi p\u00e4iv\u00e4ksi l\u00e4hes kaikki hiilarit p\u00e4iv\u00e4n menuusta, alat paistamaan broilerin rintafilett\u00e4 vedess\u00e4 pannulla ja lis\u00e4\u00e4t viisi hampaat irvess\u00e4 v\u00e4\u00e4nneetty\u00e4 aerobista alkuviikkoon, niin l\u00e4imip\u00e4 itse\u00e4si poskelle. Vaikka kuudesti, jos on tarvis.\u00a0Ruuasta jumankauta kuuluu saada nauttia.\u00a0El\u00e4m\u00e4ss\u00e4 on muutakin kuin kalorit, hiilarit, rasvat ja proteiinit. Siin\u00e4 on paljon muutakin t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 kuin rasvaprosentti, vaakalukema, tiukka sixp\u00e4k ja belfiekelpoinen hanuri Instagramissa.<\/p>\n

Pakko viel\u00e4 sanoa, etteip\u00e4 n\u00e4m\u00e4 toisiaan poissulje (vaan usein p\u00e4invastoin)<\/em>. Unelmakroppa on oikeasti aivan muuta kuin pelkk\u00e4 ulkoinen habitus, tavoitepaino tai erottuva yksitt\u00e4inen lihas. Se on kokonaisuus, joka tulee siit\u00e4, ett\u00e4 itsens\u00e4 kanssa on oikeasti hyv\u00e4 olla, eik\u00e4 pienet heittelyt t\u00e4ss\u00e4 t\u00e4t\u00e4 pysty h\u00e4iritsem\u00e4\u00e4n. Se on tila, jossa vintti ei mene huuruun heti ensimm\u00e4isen poikkeaman kohdalla, ja aja sinua toteuttamaan ep\u00e4toivoisia ja itsellesi haitallisia toimintamalleja.<\/p>\n

Tee itsellesi oikeasti hyv\u00e4\u00e4, ja opettele tunnistamaan ne pahoinvointia lopulta lis\u00e4\u00e4v\u00e4t valinnat ja toimintamallit, vaikka ne n\u00e4enn\u00e4isesti hyvinvoinnilta voisivatkin vaikuttaa. “Terveelliset ja puhtaat” ruokavalinnat tai hikitreenit eiv\u00e4t aina ole parempia, vaikka niin itsellesi uskottelisitkin.\u00a0Itse\u00e4si voit kusettaa hyvin pitk\u00e4lle, mutta kyll\u00e4 sekin kuori alkaa falskaamaan, ja homma alkaa lirkkim\u00e4\u00e4n pahasti ja monesta rei\u00e4st\u00e4. Arvosta itse\u00e4si. N\u00e4yt\u00e4 se my\u00f6s teoillasi ja valinnoillasi.<\/p>\n