{"id":13666,"date":"2019-06-17T14:30:58","date_gmt":"2019-06-17T11:30:58","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=13666"},"modified":"2023-04-14T11:54:17","modified_gmt":"2023-04-14T08:54:17","slug":"miten-syon-paivittaiset-kalorit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/miten-syon-paivittaiset-kalorit\/","title":{"rendered":"Q&A – MITEN M\u00c4 SY\u00d6N? P\u00c4IVITT\u00c4ISET KALORIT? HERKUT?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Miten s\u00e4 sy\u00f6t p\u00e4ivitt\u00e4in? Mitk\u00e4 on sun p\u00e4ivitt\u00e4iset kalorit ja makrot? Kuinka usein herkuttelen ja paljon kerralla? Kuinka paljon sy\u00f6t lihaa? T\u00e4ss\u00e4 muutamia kysymyksi\u00e4, joita mulle on t\u00e4ss\u00e4 taas viime aikoina valunut, joten saamanne pit\u00e4\u00e4! T\u00e4ss\u00e4 niit\u00e4 vastauksia nyt sitten tulee!<\/p>\n

Mitk\u00e4 on sun p\u00e4ivitt\u00e4iset kalorit tai makrot?<\/h3>\n

En rehellisesti sanottuna tied\u00e4, koska mit\u00e4 m\u00e4 sill\u00e4 tiedolla tekisin. Veikkaisin, ett\u00e4 keskim\u00e4\u00e4rin 1900-2600kcal per p\u00e4iv\u00e4, mutta aivan varmasti joskus menee enemm\u00e4nkin. En tr\u00e4kk\u00e4\u00e4, punnitse tai muutenkaan seuraile, vaan sy\u00f6n yksinkertaisesti n\u00e4lk\u00e4signaalin mukaan ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/p>\n

Huomaan kyll\u00e4, ett\u00e4 jos joku p\u00e4iv\u00e4 tai m\u00f6kkiviikonloppu tulee vedetty\u00e4 oikein kunnolla m\u00e4tt\u00f6\u00e4, niin usein seuraavat pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ruokahalu on selke\u00e4sti pienempi (kun tankit piripintaan t\u00e4ynn\u00e4)<\/em>, ja himon kohteet osuvat muutenkin enemm\u00e4n kevyempiin ruokiin ja kasviksiin (joita my\u00f6s rakastan)<\/em>. N\u00e4in se homma tasaantuu aika hyvin ihan automaattisesti, ilman ett\u00e4 erikseen pit\u00e4isi alkaa kevent\u00e4m\u00e4\u00e4n. Tai varsinkaan sill\u00e4, ett\u00e4 rankaisi itse\u00e4\u00e4n n\u00e4l\u00e4ll\u00e4 tai sy\u00f6m\u00e4tt\u00f6myydell\u00e4<\/p>\n

Mit\u00e4 ruokaa sulla kuluu arjessa eniten?<\/h3>\n

Leip\u00e4 ja margariini ihan ykk\u00f6sen\u00e4, ja t\u00e4\u00e4 on my\u00f6s meill\u00e4 yleisesti taloudessa. Muuten vaihtelee aika todella paljon fiiliksen mukaan. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 Lidlin kreikkalainen jugurtti\/rahka ja marjat tai hedelm\u00e4t ovat kova kombo.<\/p>\n

\"p\u00e4ivitt\u00e4iset<\/p>\n

Onko sulla mit\u00e4\u00e4n periaatteita tai suuntaviivoja sy\u00f6misess\u00e4?<\/h3>\n

No kyll\u00e4h\u00e4n mulla on. P\u00e4ivitt\u00e4in sy\u00f6n intuitiivisesti, n\u00e4lk\u00e4signaaleja kuunnellen, riitt\u00e4v\u00e4sti ja sit\u00e4 ruokaa mit\u00e4 on tarjolla. Tykk\u00e4\u00e4n sy\u00f6d\u00e4 kaikkea, monipuolisesti ja nauttia erilaisista mauista, enk\u00e4 kiell\u00e4 itselt\u00e4ni mit\u00e4\u00e4n tai rajoita esim. herkkuja tietylle p\u00e4iv\u00e4lle. Toki arjessa ja el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 muutenkin suosin p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti<\/span> ravitsevaa ruokaa, mutta ei yhdenk\u00e4\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n tarvitse olla 100% tarkkaan harkittua ja superravitsevaa ja extraterveellist\u00e4 ravintoa. Maalaisj\u00e4rki, kultainen keskitie ja tasapaino on vaan hemmetin kovia juttuja.<\/p>\n

T\u00e4rkein kriteeri mulle ruuassa on, ett\u00e4 sen pit\u00e4\u00e4 olla hyv\u00e4\u00e4 ja siit\u00e4 pit\u00e4\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 n\u00e4lk\u00e4, ettei heti tunnin p\u00e4\u00e4st\u00e4 tarvitse l\u00e4hte\u00e4 k\u00e4rsim\u00e4\u00e4n n\u00e4l\u00e4st\u00e4. Mun homma ei kaadu siihen, jos ateriav\u00e4li ven\u00e4ht\u00e4\u00e4 joskus yli viiteen tuntiin tai jollain aterialla tai jonain p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ei tule “riitt\u00e4v\u00e4sti” protskua. Ruoka on mulle ihan sairaan rakas asia ja t\u00e4rke\u00e4 nautinto p\u00e4ivitt\u00e4in, enk\u00e4 halua tehd\u00e4 siit\u00e4 liian vaikeaa.<\/p>\n

Tottakai ruoka on mulle tapa pit\u00e4\u00e4 huolta hyvinvoinnista, mutta se mik\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 nykyajan ravintoskeness\u00e4 monilta unohtuu on, ett\u00e4 hyvinvointiin kuuluu my\u00f6s se henkinen hyvinvointi. Joskus ihmiselle voi tehd\u00e4 oikeasti hyv\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 my\u00f6s asioita, jotka yksinkertaisesti vain h\u00f6lliv\u00e4t oikein olan takaa ja pist\u00e4\u00e4 makunystyr\u00e4t satasella tanssimaan. Toki pahaa ruokaa en muutenkaan sy\u00f6, ja sy\u00f6n vain niit\u00e4 asioita, jotka oikeasti mulle maistuu. Omnom. M\u00e4 ainakin tarvitsen hampparin, j\u00e4tski\u00e4 ja salmiakkia s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisin v\u00e4liajoin, hah!<\/p>\n

Miten pysyt niin tikiss\u00e4?<\/h3>\n

Siten, ett\u00e4 sy\u00f6n riitt\u00e4v\u00e4sti ja pid\u00e4n huolta levosta, ett\u00e4 jaksan treenata laadukkaasti. “Tikiss\u00e4” oleminen on my\u00f6s suhteellista, ja kyll\u00e4 munkin kehosta oikeasti l\u00f6ytyy sit\u00e4 rasvaa. Olen vain hyv\u00e4ksynyt sen, ja kannan itseni ylpe\u00e4n\u00e4 t\u00e4llaisena kuin olen.<\/p>\n

Varmasti isoin osa “tikiss\u00e4” olemisen ilmentymisest\u00e4 tulee (itsens\u00e4 kantamisen lis\u00e4ksi)<\/em> siit\u00e4, ett\u00e4 olen rakentanut alle voimaa ja lihasmassaa sek\u00e4 treenannut monipuolisesti intohimon kautta. En kuihduttanut itse\u00e4ni riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4ll\u00e4 ja liian rajoitetulla ravinnolla, mit\u00e4 aivan liian moni erehtyy tekem\u00e4\u00e4n sen “unelmakroppansa” eteen. T\u00e4m\u00e4 itseasiassa on ehk\u00e4 isointa paskaa, mit\u00e4 ihminen voi musta tehd\u00e4 itselleen, ja vie aivan taatusti kauemmaksi oikeasti kest\u00e4v\u00e4st\u00e4 unelmakropasta ja terveest\u00e4 min\u00e4- ja ruokasuhteesta. Just saying.<\/p>\n

\"p\u00e4ivitt\u00e4iset
Hodari-buffan reseptin ja vinkit l\u00f6yd\u00e4t T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Kuinka usein herkuttelet ja paljon kerralla?<\/h3>\n

T\u00e4\u00e4 on ehk\u00e4 yleisimpi\u00e4 ruoka-aiheisia kysymyksi\u00e4, mit\u00e4 saan. Herkuttelen tasan silloin kun tekee mieli ja se tuntuu hyv\u00e4lt\u00e4, ja en katso m\u00e4\u00e4ri\u00e4. Kun en kiell\u00e4 tai rajoita itselt\u00e4ni mit\u00e4\u00e4n, niin homma pysyy aika hyvin tasapainossa. T\u00e4t\u00e4 m\u00e4 kanssa mietin, ett\u00e4 miksi jengille herkkujen m\u00e4\u00e4r\u00e4 (ihan kerta-annoksena)<\/em> tuntuu olevan niin merkitt\u00e4v\u00e4 asia. En m\u00e4 osaa vastata, ett\u00e4 mink\u00e4laisen osan sy\u00f6n yleens\u00e4 j\u00e4tskipaketista kerralla, eik\u00e4 kenenk\u00e4\u00e4n tarvitsisi sit\u00e4 itselleen joutua perustelemaan tai m\u00e4\u00e4ritt\u00e4m\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 mik\u00e4 on ok. Ja kun nyt ei edes puhuta ylipainoisista kysyjist\u00e4.<\/p>\n

Saatan sy\u00f6d\u00e4 herkkuja vaikka joka p\u00e4iv\u00e4, ja ihan vakkari on perus palkkari-Vanha auto Lidlist\u00e4 treenin j\u00e4lkeen, pulla kahvip\u00f6yd\u00e4ss\u00e4 tai j\u00e4\u00e4tel\u00f6\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4tteeksi, heh. Sitten juhlafiiliksiss\u00e4 saattaa usein menn\u00e4 enemm\u00e4nkin, mutta mit\u00e4\u00e4n \u00e4lyt\u00f6nt\u00e4 m\u00e4tt\u00f6\u00e4 tulee aivan holtittomasti aika harvoin koskaan enemm\u00e4n, koska silloin kun en kiell\u00e4 itselt\u00e4ni mit\u00e4\u00e4n, niin ei tule patoutuneita herkkuhimoja tai kertynytt\u00e4 kalorivajetta, jota ahmimalla tarvitsisi paikata.<\/p>\n

Kuinka paljon sy\u00f6t lihaa? Voisitko olla vegaani?<\/h3>\n

Lihan sy\u00f6nti n\u00e4in yleisesti on laskenut meid\u00e4n taloudessa aika huomattavasti, ja ei ole t\u00e4ysin harvinaista, ett\u00e4 meill\u00e4 sy\u00f6t\u00e4isiin v\u00e4lill\u00e4 kasvis- tai vegeruokaa, koska se on oikeesti hyv\u00e4\u00e4.\u00a0En silti osaisi visualisoida itse\u00e4ni vegaanina, koska tykk\u00e4\u00e4n sy\u00f6d\u00e4 ilman rajoitteita ja sen verran monipuolisesti, ja mieluummin v\u00e4henn\u00e4n tarvittaessa kuin kiell\u00e4n kokonaan. Lis\u00e4ksi rakastan kuitenkin hyvin valmistettua lihaa aina silloin t\u00e4ll\u00f6in, ja lis\u00e4ksi maitotuotteet ovat itselleni aikas maistuvia.<\/p>\n

Jugurtti, rahka, raejuusto (Keso ja se Lidlin superhapan ahhhh) ja juusto leiv\u00e4n p\u00e4\u00e4ll\u00e4 on vaan todella jees. + Kermaj\u00e4\u00e4tel\u00f6\u00e4 ei voita mik\u00e4\u00e4n vegej\u00e4tski, jos multa kysyt\u00e4\u00e4n. Ja kyll\u00e4. Kaikki hehkutussuositukset on jo testattu, muttei ole kermaj\u00e4\u00e4tel\u00f6\u00e4 voittanutta.<\/p>\n

Mit\u00e4 s\u00f6it\/sy\u00f6t t\u00e4n\u00e4\u00e4n?<\/h3>\n

Aamulla karjalanpiirakkaa juustolla mikron kautta ja raejuustopurkki. Lounaaksi lohta, bataattia ja uunikasviksia. V\u00e4lipalana heit\u00e4n naamariin hedelmi\u00e4 (eilisest\u00e4 hedelm\u00e4lautasesta j\u00e4i yli ahhh) ja varmaan proteiinivanukkaan. Illalla frendien kanssa tehd\u00e4\u00e4n itse hamppareita. Sweet.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ah. Aijjett\u00e4 ruoka on vaan hyv\u00e4\u00e4, ja mulle kyll\u00e4 niin rakas asia. T\u00e4st\u00e4 siis hilpaisen pikkuhiljaa taas j\u00e4\u00e4kaapille v\u00e4lipalaa kaivelemaan, ett\u00e4 jaksaa painaa duunia ja treenata viel\u00e4 illalla. Boom!<\/p>\n