{"id":13565,"date":"2019-05-31T18:04:55","date_gmt":"2019-05-31T15:04:55","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=13565"},"modified":"2023-04-14T13:28:03","modified_gmt":"2023-04-14T10:28:03","slug":"salitreenista-enemman-irti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/salitreenista-enemman-irti\/","title":{"rendered":"TOIMIVAT VINKIT, JOILLA SAAT SALITREENIST\u00c4 ENEMM\u00c4N IRTI"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Kaipaisitko pient\u00e4 buustia omaan salitreeniin? Miten samasta salitreenist\u00e4 voisi repi\u00e4 enemm\u00e4n hy\u00f6ty\u00e4?\u00a0T\u00e4ss\u00e4 nelj\u00e4 p\u00e4tev\u00e4\u00e4 ja toimivaa vinkki\u00e4, joilla saat oikeasti salitreenist\u00e4 enemm\u00e4n irti!<\/p>\n

4 x SALITREENIST\u00c4 ENEMM\u00c4N IRTI<\/h2>\n

1. Uskalla poiketa l\u00e4mmittelyist\u00e4<\/h3>\n

Ja tottakai ensinn\u00e4kin l\u00e4mmittele. Kokeile l\u00e4mmittelyiss\u00e4 jotain uutta ja erilaista. Hypi hyppynarua, seiso k\u00e4sill\u00e4, harjoittele k\u00e4rrynpy\u00f6ri\u00e4. Go crazy! Me aikuiset ollaan aivan liian tylsi\u00e4 ja tapoihin taantuneita, joten ota siis nuoruusvuosien jalkapallotreenien koordinaatio- ja ketteryysharjoituksia tai ryhm\u00e4liikunnassa opittuja hauskoja harjoitteita mukaan l\u00e4mmittelyihin tai bongaa inspist\u00e4 Instagramista. Ja ihan oikeasti. Kukaan ei jaksa tuijotella tai olla kiinnostunut tekemisist\u00e4si sen enemp\u00e4\u00e4, vaikka poikkeaisitkin hieman massasta.<\/p>\n

L\u00e4mmittely on aivan mahtava tapa oikeasti kehitt\u00e4\u00e4 itse\u00e4\u00e4n entist\u00e4 monipuolisemmin samassa ajassa, mink\u00e4 normaalisti tuhlaisit kuntopy\u00f6r\u00e4n puuduttavaan polkemiseen tai kent\u00e4n ymp\u00e4ri kyhnytt\u00e4miseen. K\u00e4yt\u00e4 se lihasaktivaation kehitt\u00e4miseen, liikkuvuusharjoitteluun, hassutteluun, taitojen oppimiseen, pallon pomputtamiseen tai mihin tahansa hullutteluun, jota olet aina halunnut kokeilla tai olet ik\u00e4v\u00f6inyt! Tekee gutaa kropalle ja kyp\u00e4r\u00e4lle, ja ehk\u00e4isee yksipuolisen harjoittelun haittapuolia.<\/p>\n

2. Keskity siihen mit\u00e4 teet<\/h3>\n

Keskity keskity keskity! Aivan itsest\u00e4\u00e4nselv\u00e4 asia, joka ei todellakaan toteudu l\u00e4hesk\u00e4\u00e4n jokaisella salitreenaajalla. Tee se, mit\u00e4 teet, oikeasti fokuksella. Kun yksi suoritus on tehty, voit hetkeksi heng\u00e4ht\u00e4\u00e4, mutta uutta aloittaessasi siirr\u00e4 taas ajatuksesi sen hetkiseen suoritukseen. Sarjojen ja suoritusten v\u00e4liss\u00e4 voit sitten mietti\u00e4, mit\u00e4 treenin j\u00e4lkeen s\u00f6isi ja illalla katsoisi telkkarista. Ei silloin kun nostat ilmaan rautaa.<\/p>\n

Ja huom.<\/strong> Jos et pysty keskittym\u00e4\u00e4n, niin v\u00e4henn\u00e4 treeni\u00e4 tai treenin sis\u00e4ll\u00f6n m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Mit\u00e4 teet treenill\u00e4, jonka vaan seilaat l\u00e4pi?<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3. Kirjaa tulokset yl\u00f6s<\/h3>\n

Miksi tulokset muka pit\u00e4isi kirjata? Ihan turha homma! No ei muuten ole. Ja sama jengi ihmettelee, miksi lihas ei kasva ja muut huitelevat treenipainoissa ohitse. Miten voit ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n hakea kehityst\u00e4, jos et edes tied\u00e4, mit\u00e4 tulosta l\u00e4hdet treeniss\u00e4 parantamaan?<\/p>\n

Tulosten kirjaaminen on my\u00f6s loistava tapa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sarjatauot hy\u00f6dyksi ja saada salitreenist\u00e4 enemm\u00e4n irti. Merkkaa juuri tehdyn sarjan tulokset itselle yl\u00f6s treenip\u00e4iv\u00e4kirjaan, puhelimen appiin tai k\u00e4nnyk\u00e4n muistioon. N\u00e4in tied\u00e4t taas ensi viikolla, mit\u00e4 tulosta l\u00e4hdet parantamaan samaisessa treeniss\u00e4, ja pystyt ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n toteuttamaan sek\u00e4 seuraamaan treenisi nousujohteisuuden toteutumista.<\/p>\n

N\u00e4in my\u00f6s keskittyminen siirtyy automaattisesti enemm\u00e4n suorituskyvyn ja kyvykkyyden kehitt\u00e4miseen, eik\u00e4 niink\u00e4\u00e4n sen peilikuvan tuijottamiseen. Kehittyv\u00e4t tulokset kyll\u00e4 nimenomaan alkavat nopeasti n\u00e4kym\u00e4\u00e4n nimenomaan my\u00f6s siell\u00e4 ulkokuoressa, mutta motivaation, min\u00e4kuvan, henkisen hyvinvoinnin ja pitk\u00e4j\u00e4nteisen kehittymisen kannalta fokus on aina parempi pit\u00e4\u00e4 ensisijaisesti tuloksissa ja tekemisen kehitt\u00e4misess\u00e4 eik\u00e4 pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n siin\u00e4 oman hanurin py\u00f6reydess\u00e4. Jos kyykk\u00e4\u00e4t 80kg pidemp\u00e4\u00e4 sarjaa, niin v\u00e4it\u00e4n, ett\u00e4 pakaraan ja reisiin on l\u00e4hes pakosti tarttunut sit\u00e4 pihvi\u00e4.<\/p>\n

4. K\u00e4yt\u00e4 palautusaika johonkin j\u00e4rkev\u00e4\u00e4n<\/h3>\n

Kiva extra, jolla voi saada lis\u00e4\u00e4 irti samasta ajasta, ja h\u00e4t\u00e4ileville sieluille hyv\u00e4 tapa varmistaa, ett\u00e4 sarjapalautukset tulee ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n pidetty\u00e4. Yl\u00e4kropan treeniss\u00e4 venyttele ikijumissa olevia pohkeita tai lonkankoukistajia taukojen aikana tai jalkatreeniss\u00e4 venyt\u00e4 ojentajia tai hartioita rennosti pumppaillen. Voijjett\u00e4 tekee poikaa jumien sel\u00e4tt\u00e4miselle ja liikkuvuuden kehitt\u00e4miselle. Kyykyiss\u00e4 kinnaavalle nilkan liikkuvuusrajoittelle kannattaa antaa kyyti\u00e4 yl\u00e4kropan p\u00e4iv\u00e4n\u00e4!<\/p>\n

Parhaimmillaan t\u00e4m\u00e4 alkaa n\u00e4ky\u00e4 my\u00f6s tuloksissa ja tekniikoissa, kun kehittyneell\u00e4 liikkuvuudella on mahdollista tehd\u00e4 liikkeet paremmalla liikeradalla. Jos t\u00e4m\u00e4 h\u00e4iritsee omaa treeni\u00e4, niin liikkuuden kehitt\u00e4misen voi yhdist\u00e4\u00e4 my\u00f6s l\u00e4mmittelyyn tai toteuttaa j\u00e4\u00e4hdyttelyiss\u00e4 treenin loppuun. Pienikin annos liikkuvuustreeni\u00e4 joka treeniss\u00e4 kyll\u00e4 kertaantuu nopeasti ja n\u00e4kyy kehityksess\u00e4!<\/p>\n

\"salitreenist\u00e4<\/p>\n

Adidas-crop top: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*
\nSaumattomat trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/p>\n

T\u00e4llaisia t\u00e4rppej\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 kertaa, ja jos t\u00e4m\u00e4n postauksen pointit toteutuvat sulla jo valmiiksi treenitoteutuksessasi, niin onneksi olkoon. Sulla on pullat \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen hyvin uunissa! \ud83d\ude09<\/p>\n