{"id":13542,"date":"2019-05-28T20:14:47","date_gmt":"2019-05-28T17:14:47","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=13542"},"modified":"2023-04-14T13:28:28","modified_gmt":"2023-04-14T10:28:28","slug":"dieetin-onnistuminen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/dieetin-onnistuminen\/","title":{"rendered":"MITEN TAATA DIEETIN ONNISTUMINEN? V\u00c4LT\u00c4 YLEISIMM\u00c4T MOKAT!"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-13548\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/05\/aimn.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/p>\n<p>M\u00e4 en henkil\u00f6kohtaisesti tykk\u00e4\u00e4 puhua rasvanpoltosta. Ai miksi? Koska se on tavallaan hyvin simppeli mutta silti niin monimutkainen asia, ja nykytilanteessa etenkin nuoret naiset tuntuvat olevan aivan liriss\u00e4 t\u00e4m\u00e4n asian kanssa. Fyysisesti sek\u00e4 henkisesti. Siksi mieluummin edes joskus t\u00e4st\u00e4 aiheesta avaan suuni, ja yrit\u00e4n antaa jotain j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 ty\u00f6stett\u00e4v\u00e4ksi, koska paskoja vinkkej\u00e4 ja vaihtoehtoja sosiaalinen media, rahat <em>(ja terveyden)<\/em> viev\u00e4t pikadieettivalmennukset ja netti on jo valmiiksi pullollaan. Sorry not sorry.<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 muutamia pointteja, joilla voidaan ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n mahdollistaa rasvapolttotalkoot, jossa p\u00e4\u00e4 pysyy mukana, hommat eiv\u00e4t heti levi\u00e4 k\u00e4siin ja tulokset voisivat vaikka ollakin yll\u00e4pidett\u00e4vi\u00e4 ja toteuttaminen oikeasti jopa ihan mukavaa.\u00a0T\u00e4ss\u00e4 en niink\u00e4\u00e4n k\u00e4sittele ylipainon taltuttamista<em> (eik\u00e4 fitnessurheilijoiden kisadieettej\u00e4, vaikka osa pointeista p\u00e4tee t\u00e4h\u00e4nkin)<\/em>, vaan normaalipainoisten henkil\u00f6iden kevytt\u00e4 hienos\u00e4\u00e4t\u00f6\u00e4 kehossa.<\/p>\n<h3>Henkinen pohjaty\u00f6 ja arviointi<\/h3>\n<p>Mieti, tarvitsetko oikeasti dieetti\u00e4?<\/p>\n<ul>\n<li>Miten el\u00e4m\u00e4si muuttuu, jos saisit unelmien v\u00e4h\u00e4rasvaisemman kropan?<\/li>\n<li>Mieti dieettaisitko silloin, jos kukaan muu ei n\u00e4kisi muutosta? Mieti, jos kukaan ei koskaan n\u00e4kisi kroppaasi <em>(asuisit esimerkiksi sill\u00e4 kuuluisalla autiosaarella)<\/em>, niin dieettaisitko silti?<\/li>\n<li>Rupeatko dieetille vain siksi, ett\u00e4 tiellesi osui nopea ja helpon kuuloinen dieettivalmennus, joka takaa sinulle huimia ja nopeita tuloksia? Dieettaisitko ilman t\u00e4t\u00e4?<\/li>\n<li>Oletko dieetannut aiemminkin? P\u00e4\u00e4dyitk\u00f6 lopulta samaan l\u00e4ht\u00f6tilanteeseen? Miksi uusi<em> (tai sama)<\/em> trendik\u00e4s dieetti toimisi sulla nyt, jos mik\u00e4\u00e4n aiempi ei toiminut? Eik\u00e4 se johdu siit\u00e4, ettet viitsinyt yritt\u00e4\u00e4, vaan joku muu hommassa on pieless\u00e4.<\/li>\n<li>V\u00e4h\u00e4rasvaisuus EI tarkoita terveellisemp\u00e4\u00e4 tai onnellisempaa el\u00e4m\u00e4\u00e4, mielt\u00e4 tai kehoa. Vaikka somen fitnessjulkkikset ovatkin sinut t\u00e4h\u00e4n aivopesseet. Monissa ik\u00e4viss\u00e4 tapauksissa t\u00e4m\u00e4 menee juuri p\u00e4invastoin, jos kokonaiskuva ja mentaliteetti ei ole kunnossa.<\/li>\n<li>Onko sinulla fiksaatio, ett\u00e4 sinun pit\u00e4isi painaa tietyn verran? Miksi sinun pit\u00e4isi painaa sen verran? Miten el\u00e4m\u00e4si muuttuisi, jos vaaka t\u00e4m\u00e4n lukeman n\u00e4ytt\u00e4isi? On ihan normaalia, ettemme paina saman verran kuin 10 vuotta sitten.<\/li>\n<li>Ymm\u00e4rr\u00e4 se, ett\u00e4 unelmien kroppa ei tule dieettaamalla. Se tulee pitk\u00e4j\u00e4nteisell\u00e4 ty\u00f6ll\u00e4, johon kuuluvat ensisijaisesti itsens\u00e4 hyv\u00e4ksyminen, itse\u00e4\u00e4n arvostamaan ja pit\u00e4m\u00e4\u00e4n opettelu sek\u00e4 itsens\u00e4 kantamisen opettelu.<\/li>\n<li>Jos oikeasti haluat muovata kroppaasi, niin keskity lihasvoimaa ja -kuntoa kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4n treenaamiseen, sill\u00e4 t\u00e4t\u00e4 j\u00e4rkev\u00e4sti tekem\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4set oikeisiin terveyshy\u00f6tyihin k\u00e4siksi ja kehoa samalla muokattua j\u00e4rkev\u00e4sti. Kuihduttaminen ei tee sinusta suoraan upeaa, itseesi tyytyv\u00e4ist\u00e4 eik\u00e4 todellakaan tervett\u00e4.<\/li>\n<li>V\u00e4h\u00e4rasvainen kroppa EI TEE sinusta onnellista ja tee el\u00e4m\u00e4st\u00e4sti parempaa. My\u00f6s normaalirasvainen tai v\u00e4h\u00e4n reilumpikin rasvainen voi el\u00e4\u00e4 t\u00e4ydellisen onnellista ja tervett\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4 sek\u00e4 olla itseens\u00e4 t\u00e4ydellisen tyytyv\u00e4inen. T\u00e4h\u00e4n ei siis vaikuta rasvaprosentti, ja onnistumista ihmisen\u00e4 ei mittaa rasvaprosentti.<\/li>\n<li>Onko sinulla suhde ruokaan ja omaan ulkon\u00e4k\u00f6\u00f6si kunnossa? T\u00e4m\u00e4 on oikeasti parempi ty\u00f6st\u00e4\u00e4 ajan kanssa kuntoon, ennen kuin l\u00e4hdet upottamaan omaa tyytym\u00e4tt\u00f6myytt\u00e4si, huonoa min\u00e4kuvaa tai ahdistustasi taas uuteen dieettiin.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Villi veikkaus, ett\u00e4 suuri osa dieettej\u00e4 l\u00e4htem\u00e4\u00e4n vet\u00e4vist\u00e4 eiv\u00e4t l\u00e4p\u00e4ise yll\u00e4olevaa &#8220;testi\u00e4&#8221;. Ja siksi meill\u00e4 on k\u00e4sill\u00e4 pahoja ongelmia. &#8220;Mutta ei se nyt niin vakavaa ole&#8221;, ja sinne l\u00e4hti jojodieettien rinki py\u00f6rim\u00e4\u00e4n. So long tasapaino, terveytt\u00e4 oikeasti edist\u00e4v\u00e4t el\u00e4m\u00e4ntavat ja henkinen hyvinvointi. Just saying.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-13545\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/05\/aimn-4.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/p>\n<h3>Katso, ett\u00e4 pohjaty\u00f6 on tehty hyvin<\/h3>\n<p>Jos pohjaty\u00f6 on tehty hyvin sek\u00e4 mentaliteetti on kunnossa, niin homma yleens\u00e4 toimii. Tsekkaa siis seuraavat kohdat:<\/p>\n<ul>\n<li>Pohjaty\u00f6ss\u00e4 t\u00e4rkeimpi\u00e4 asioita on edell\u00e4 mainitun mentaliteetin kohdat. Jos tunnet n\u00e4ist\u00e4 ep\u00e4varmuutta, ja jokin takaraivossa heitt\u00e4\u00e4 h\u00e4lytysnappia pohjaan, niin tee itsellesi palvelus, \u00e4l\u00e4k\u00e4 rupea leikkiin sill\u00e4 hetkell\u00e4. Et menet\u00e4 sill\u00e4 mit\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 maltat mielesi edes hetkeksi.<\/li>\n<li>Varmista, ett\u00e4 l\u00e4ht\u00f6tilanteessa sulta l\u00f6ytyy riitt\u00e4v\u00e4sti kaloreita ruokaympyr\u00e4st\u00e4. Viimeisen vuoden 1700kcal mussutellen on hieman vaikea l\u00e4hte\u00e4 menestyksekk\u00e4\u00e4sti kiristelem\u00e4\u00e4n.<\/li>\n<li>Jos viimeisimm\u00e4st\u00e4 dieetist\u00e4si on kulunut vasta tovi, ja tulokset ovat alkaneet taas valumaan pois k\u00e4sist\u00e4si, niin tee itsellesi palvelus \u00c4L\u00c4K\u00c4 DIEETTAA heti per\u00e4\u00e4n uudestaan. Vaikka ihanaa ja supersuosittua polta-10-kiloa-rasvaa-parissa-p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4-valmennusta myyv\u00e4 taho sinulle toisin vakuuttaisi. \u00c4L\u00c4 TEE T\u00c4T\u00c4.<\/li>\n<li>Varmista my\u00f6s, ett\u00e4 tilanne on t\u00e4lle rasvaprosentin hienos\u00e4\u00e4d\u00f6lle j\u00e4rkev\u00e4. Jos opettelet el\u00e4m\u00e4\u00e4n uuden el\u00e4m\u00e4ntilanteen kanssa, stressi ja ty\u00f6taakka painaan niskaan, sinulla on todella kova treenikausi menossa tai s\u00e4\u00e4d\u00e4t l\u00e4\u00e4kityksi\u00e4si tms. niin t\u00e4ll\u00f6in voi olla hyv\u00e4 ottaa kiristelyille pient\u00e4 aikalis\u00e4\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vaikkei omat nettivalmennukseni rasvanpolttoon t\u00e4ht\u00e4\u00e4k\u00e4\u00e4n, niin Advanced-jatkovalmennuksessa t\u00e4h\u00e4n on tarjottu mahdollisuus kattavan yksil\u00f6lliseen toteutukseen mahdollistavan ohjeistusten my\u00f6t\u00e4, ja kappas vaan, kun rasva palaa osalla ihan n\u00e4tisti jopa yli 2000kcal kaloreilla ja treeni kulkee! Pohjaty\u00f6, pohjaty\u00f6, pohjaty\u00f6. Ja maltti sek\u00e4 j\u00e4rki.<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4 ei siis mainoksena, vaan ihan esimerkkin\u00e4, ett\u00e4 moni asia on mahdollista. My\u00f6s syksyn kilpailuihin valmistautuva urheilijani on jo pudottanut kuudessa viikossa yli nelj\u00e4 kiloa sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 yli reilusti 2000kcal eik\u00e4 suklaata tai j\u00e4\u00e4tel\u00f6\u00e4 ole kielletty tai aerobista ole lis\u00e4tty viikon varteen. Siin\u00e4 sit\u00e4 motivaatiota pohjaty\u00f6h\u00f6n. Toki ikin\u00e4 ei kannata vertailla, ja jokaisella meist\u00e4 on erilainen aineenvaihdunta sek\u00e4 l\u00e4ht\u00f6kohdat.<\/p>\n<h3>Tee maltilla ja v\u00e4lt\u00e4 rajuja pikadieettej\u00e4<\/h3>\n<p>Useimmille ihmisille toimii pieneen kehon hienos\u00e4\u00e4t\u00f6\u00f6n jo ihan se, ett\u00e4 panostaa enemm\u00e4n tavalliseen ruokaan. Tekee v\u00e4h\u00e4n &#8220;parempia valintoja&#8221;, sy\u00f6 enemm\u00e4n kasviksia ja j\u00e4tt\u00e4\u00e4 herkuttelut v\u00e4hemm\u00e4lle. Eih\u00e4n t\u00e4m\u00e4 toki kuulosta yht\u00e4 trendikk\u00e4\u00e4lle kuin somen fitnessjulkkisten hehkuttamat pikadieetit, jossa sinulle markkinoidaan huimia tuloksia lyhyess\u00e4 ajassa, mutta jos n\u00e4m\u00e4 oikeasti toimisivat, niin kaikkihan meist\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4siv\u00e4t kuin veistoksilta, ylipaino-ongelmaa ei olisi ja dieettaaminen ei kiinnostaisi ket\u00e4\u00e4n, kun <em>pysyv\u00e4t<\/em> tulokset olisivat jo meill\u00e4 kaikilla t\u00e4ss\u00e4 ja nyt.<\/p>\n<p>Ja kyll\u00e4. N\u00e4ill\u00e4 voi moni pudottaa nopeastikin painoa, mutta kuinka moni n\u00e4m\u00e4 mullistavat tulokset pystyy yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n? Useiden tutkimusten mukaan yli 90% palaa dieettien j\u00e4lkeen l\u00e4ht\u00f6painoonsa tai jopa t\u00e4m\u00e4n yli <em>(kyll\u00e4, kropassa lopulta enemm\u00e4n rasvaa kuin ennen diet gamea)<\/em>. Dieettaminen ei ole mit\u00e4\u00e4n hassua leikki\u00e4, vaan kyseess\u00e4 on oikeasti oma terveys. Fyysisell\u00e4 ja henkisell\u00e4 terveydell\u00e4 ei kannata leikki\u00e4, eik\u00e4 se ole v\u00e4h\u00e4rasvaisen kropan arvoista.<\/p>\n<p>Tee siis asiat fiksusti. Ihan itsesi takia, sill\u00e4 \u00e4l\u00e4 luule olevasi niin erityinen, etteiv\u00e4t n\u00e4m\u00e4 edell\u00e4 mainitut tilastot koskisi sinua. Aloita siis maltillisilla miinuskaloreilla, \u00e4l\u00e4 rajoita itse\u00e4si liikaa ja anna prosessille aikaa. Kuukauden rajut ja todella rajoittavat pikadieetit ajavat usein vain j\u00e4lkim\u00e4tt\u00f6kokkereiden kautta jojoiluun, jotka lopulta nimenomaan voivat jopa lis\u00e4t\u00e4 kehosi rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Jos et malta tehd\u00e4 maltilla, niin j\u00e4t\u00e4 tekem\u00e4tt\u00e4.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-13546\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/05\/aimn-3.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/p>\n<h3>Panosta voima- tai lihaskuntoharjoitteluun<\/h3>\n<p>Panostamalla voima- ja lihaskuntoharjoitteluun pystyt oikeasti p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n k\u00e4siksi niihin terveyshy\u00f6tyihin ja kest\u00e4v\u00e4\u00e4n kehonmuokkaukseen.\u00a0Ja jos p\u00e4\u00e4dyt hieman tiivist\u00e4m\u00e4\u00e4n kehosi koostumusta rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4, ja pelk\u00e4\u00e4t vaivalla hankitun lihasmassasi menett\u00e4mist\u00e4, niin keskity treenaamaan samalla tavalla, mill\u00e4 lihaksesi olet kasvattanut. Sill\u00e4 treenill\u00e4, mill\u00e4 lihas kasvaa hyvin, niin sill\u00e4 se my\u00f6s s\u00e4ilyy hyvin.\u00a0Keskity my\u00f6s pit\u00e4m\u00e4\u00e4n treenitulokset samalla tasolla, tai jopa parantamaan niit\u00e4.<\/p>\n<p>Treenaaminen raskaiden kuormien parissa my\u00f6s nostaa kulutustasi ei pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n treenin aikana vaan pitk\u00e4ksi aikaa treenin j\u00e4lkeen. T\u00e4st\u00e4 monille onkin tuttu termi j\u00e4lkipoltto.\u00a0\u00c4l\u00e4 jyyst\u00e4 tuhottomasti aerobista. Rasvaa voi my\u00f6s polttaa ilman aerobista treeni\u00e4, ja mieluummin panostaisin siihen, ett\u00e4 arkiaktiivisuus s\u00e4ilyy normaalina ja treenitulokset hyvin\u00e4, kuin l\u00e4htisin pinkomaan tuhottomasti aerobista, kaiken muun el\u00e4m\u00e4\u00e4si sis\u00e4ltyv\u00e4n suorittaimisen ja aikataulupaineden oheen. Toki jos esimerkiksi juoksuharjoittelu on sulle rakas harrastus, niin silloin ehdottomasti t\u00f6pp\u00f6st\u00e4 toisen eteen. Jos taas t\u00e4m\u00e4 tuntuu itsellesi t\u00e4ydelt\u00e4 pakkokuralta, ja ainut motiivi t\u00e4h\u00e4n on rasvanpoltto hampaat irvess\u00e4, niin mieti uusiksi, tarvitsetko t\u00e4t\u00e4.<\/p>\n<p>Rajummilla miinuskaloreilla kykysi palautua on muutenkin huomattavasti heikompi, jolloin 6-10 treeni\u00e4 viikkoon alkaa olemaan aika ylimitoitettua, kun tavoiteena on tuunata muutama rasvakiloa pois. \u00c4l\u00e4 pliis aja itse\u00e4si henkisesti ja fyysisesti piippuun. Se ei vaan kannata, ja olet oikeasti arvokkaampi kuin t\u00e4m\u00e4.<\/p>\n<h3>Ymm\u00e4rr\u00e4, ett\u00e4 paino on vain dataa<\/h3>\n<p>Paino on vain yksi tapa mitata dataa. Ei sen enemp\u00e4\u00e4. Ei sen v\u00e4hemp\u00e4\u00e4. Painon seuraaminen ei ole koskaan my\u00f6sk\u00e4\u00e4n pakollista, mutta se voi tietyiss\u00e4 tapauksissa olla ihan hyv\u00e4 mittari. Jos aloitat samaan aikaan treenaamaan ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa tai pitk\u00e4n tauon j\u00e4lkeen lihasmassan kehitykseen t\u00e4hd\u00e4ten, niin silloin vaakalukema ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole kovinkaan hyv\u00e4 mittari edistymiselle. Painolukema voi siis jopa nousta voimaharjoittelun ohessa, eik\u00e4 se aina tarkoita lihomista.<\/p>\n<h3>Malta lopettaa ja tee se j\u00e4rjell\u00e4<\/h3>\n<p>Malta joskus lopettaa, ja lopeta se fiksusti. Dieetin p\u00e4\u00e4t\u00f6sp\u00e4iv\u00e4 ei tarkoita sit\u00e4, ett\u00e4 nyt saa sikailla ja muuttaa asumaan Lidlin paistopisteelle sokeritipa suonessa. Jos mentaliteetti on t\u00e4m\u00e4, niin ty\u00f6st\u00e4 eka p\u00e4\u00e4t\u00e4si tai juokse vaihtoehtoisesti p\u00e4\u00e4 edell\u00e4 jojoilun ja kroppasi totaalisen sekoittamisen pariin. Miten sitten lopettaa dieetti fiksusti?<\/p>\n<ul>\n<li>Dieetin loputtua lis\u00e4\u00e4 hiljalleen vaikka viikon v\u00e4lein hieman lis\u00e4\u00e4 ruokaa lautaselle kunnes olet p\u00e4\u00e4ssyt takaisin yll\u00e4pitokaloreihin. Osa tykk\u00e4\u00e4 hitaammasta paluusta, ja osa taas nostaa mieluummin nopeammin kalorit yl\u00f6s. J\u00e4lkimm\u00e4inen sopii usein erityisesti niille, ketk\u00e4 muuten ajautuisivat n\u00e4liss\u00e4\u00e4n ahmimaan kaiken ja viel\u00e4 enemm\u00e4n.<\/li>\n<li>Pid\u00e4 kiristelytalkoot maltillisen mittaisina TAI ota v\u00e4liin 1-2 viikon dieettipausseja, jolloin voit nostaa kalorit takaisin yll\u00e4pitotasolle. T\u00e4m\u00e4 voi tehd\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 henkisesti ja pit\u00e4\u00e4 aineenvaihduntaa paremmin vauhdissa.<\/li>\n<li>Jos homma n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 dieetin edetess\u00e4 menev\u00e4t hutiin, niin uskalla muokata suunnitelmaa ja tarvittaessa lopettaa silt\u00e4 er\u00e4\u00e4 kesken.<\/li>\n<li>Ymm\u00e4rr\u00e4, ett\u00e4 maailma on t\u00e4ynn\u00e4 herkkuja ja m\u00e4tt\u00f6ruokaa, eiv\u00e4tk\u00e4 ne maailmasta sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 lopu. Herkuttelut kohtuudella on oikeasti ihan okei, mutta jos olet juuri lopettanut dieetin, niin kaksin k\u00e4sin m\u00e4tt\u00e4minen kyll\u00e4 vesitt\u00e4\u00e4 touhun \u00e4kki\u00e4. \u00c4l\u00e4 siis ved\u00e4 liian tiukkaa toteutusta, joka ajaa sinut heti m\u00e4tt\u00f6kekkereiden \u00e4\u00e4relle. Jos n\u00e4in on, meno on todenn\u00e4k\u00f6isesti ollut liian rajoittunutta ja tiukkaa.<\/li>\n<li>Jos tulee tarkoituksettomasti sy\u00f6ty\u00e4 v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n kuin piti, niin \u00e4l\u00e4 rankaise itse\u00e4si &#8220;nyt en sy\u00f6 mit\u00e4\u00e4n&#8221;-p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4, jossa sy\u00f6t pari rahkaa ja muutaman vedess\u00e4 h\u00f6yrytetyn broilerin fileen. \u00c4l\u00e4 nipist\u00e4 ruuistasi, vaan jatka normaaliin malliin. Muutoin oravanpy\u00f6r\u00e4 on valmis.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-13549 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/05\/aimn-5.jpg\" alt=\"dieetin onnistuminen\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/p>\n<p style=\"text-align:center;\">Aim&#8217;n Ribbed Seamless-trikoot: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/track.adtraction.com\/t\/t?a=1071673894&amp;as=1132986257&amp;t=2&amp;tk=1&amp;url=https:\/\/www.houseofbrandon.com\/naiset\/sport\/alaosat\/turquoise-ribbed-seamless-tights-p-30256.html\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<br \/>\nAim&#8217;n Ribbed Seamless crop-paita: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/track.adtraction.com\/t\/t?a=1071673894&amp;as=1132986257&amp;t=2&amp;tk=1&amp;url=https:\/\/www.houseofbrandon.com\/naiset\/sport\/ylaosat\/turquoise-ribbed-seamless-crop-long-sleeve-p-30258.html\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/p>\n<p>Loppuun sanottakoon, ett\u00e4 allekirjoittaneen vaakalukema yll\u00e4 olevissa kuvissa on korkeimmalla muutamaan vuoteen (yli 61kg 156cm rungossa), enk\u00e4 ole aikoihin ollut n\u00e4in onnellinen\u00a0<em>(yleisesti ottaen)<\/em> ja lis\u00e4ksi tyytyv\u00e4isempi omaan ulkon\u00e4k\u00f6\u00f6ni. Reisist\u00e4 ja perseest\u00e4 l\u00f6ytyy l\u00e4ski\u00e4 sek\u00e4 vatsaan tulee makkaraa istuessa, mik\u00e4 naiselle on IHAN NORMAALIA.<\/p>\n<p>Dieettaamalla nykyinen tilani ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ole syntynyt, vaan nousujohteisella ja pitk\u00e4j\u00e4nteisell\u00e4 treenaamisella tavalla, joka itse\u00e4ni motivoi. Tyytyv\u00e4isyys syntyy siit\u00e4, ett\u00e4 kehoni on pystyv\u00e4 ja kyvyk\u00e4s, ja se menee ohi kaiken ulkoisen.\u00a0Sy\u00f6n monipuolisesti ilman mit\u00e4\u00e4n ruokavaliota tai kieltolistoja. Voin hyvin, keskityn enemm\u00e4n oikeasti el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 merkitseviin asioihin ja olen onnellinen.<\/p>\n<p>Helpoin ja kest\u00e4vin dieetti on se, ett\u00e4 opettelet rakastamaan itse\u00e4si pienin askelin sellaisena kuin olet. Arvosta oman kehosi terveytt\u00e4 ja kyvykkyytt\u00e4. Puhu itsest\u00e4si kauniisti omassa p\u00e4\u00e4ss\u00e4si. Kanna itsesi ylpeydell\u00e4, ja pelk\u00e4ll\u00e4 hyv\u00e4ll\u00e4 ryhdill\u00e4 saat monia senttej\u00e4 pois vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lt\u00e4 ja tiimalasivartalon kahdessa sekunnissa.<\/p>\n<ul>\n<li><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.provetreeni.fi\/rasvanpoltto\">Prove Tietopankki: Rasvanpoltto<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.provetreeni.fi\/ruokavalio\">Prove Tietopankki: Ruokavalio<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.provetreeni.fi\/treeniohjelma\">Prove Tietopankki: Treeniohjelma<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align:center;\"><em>Itse\u00e4\u00e4n arvostavaa viikkoa joka kyp\u00e4r\u00e4\u00e4n!<\/em><\/p>\n<h3 style=\"text-align:center;\">TSEKKAA MY\u00d6S:<br \/>\n<a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/kehonmuokkaus-jarki\/\">Kehonmuokkaus &#8211; J\u00e4rki k\u00e4teen ja urpoilu veks<\/a><\/h3>\n<h3 style=\"text-align:center;\">EDELLINEN JUTTUNI:<br \/>\n<a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/my-week\/\">My Week &#8211; Mit\u00e4 mun viikkoon kuului?<\/a><\/h3>\n<p style=\"text-align:center;\"><strong>\u2665 \u00a0MUUALLA: \u00a0\u2665<br \/>\n<\/strong><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.provetreeni.fi\">PROVE-valmennukset<\/a> \/\/ <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/Piaiaia\">YouTube<\/a>\u00a0\/\/ <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.bloglovin.com\/blogs\/piia-pajunen-19666951\/\">Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/piiapajunen\/\">Instagram<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align:center;\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.provetreeni.fi\/prove-basic\">PROVE Basic<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align:center;\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.provetreeni.fi\/prove-pro\">PROVE Pro<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align:center;\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.provetreeni.fi\/prove-simple\">PROVE Simple<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e4 en henkil\u00f6kohtaisesti tykk\u00e4\u00e4 puhua rasvanpoltosta. Ai miksi? Koska se on tavallaan&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":13548,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[14,26,30],"acf":[],"platta":{"numLikes":83,"numComments":16,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["dieetti"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/05\/aimn.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/05\/aimn.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/13542"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=13542"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/13542\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17362,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/13542\/revisions\/17362"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media\/13548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=13542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=13542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=13542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}