![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/05\/salilla-nolottaa.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Hellurei tiistaihin, ja nyt on taas aika laittaa blogin puolella py\u00f6r\u00e4t py\u00f6rim\u00e4\u00e4n! T\u00e4h\u00e4n postaukseen olen ker\u00e4nnyt taas teilt\u00e4 tulleita t\u00f6rke\u00e4n hyvi\u00e4 kysymyksi\u00e4 koskien treenaamista, ja valkkailin t\u00e4h\u00e4n kysymykset, jotka selke\u00e4sti tuntuvat py\u00f6riv\u00e4n teid\u00e4n mieliss\u00e4 kaikkein vilkkaimmin.<\/p>\n
P\u00f6yd\u00e4ll\u00e4 ovat siis kuinka monta kertaa viikossa lihasryhm\u00e4 olisi hyv\u00e4 treenata, miten se k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 tapahtuu ja kuinka usein treeniohjelmaa kannattaa muuttaa, ja miten sit\u00e4 kannattaa muuttaa, ett\u00e4 kehitys pysyisi vauhdissa. Hops vaan, kysymysten \u00e4\u00e4reen!<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4n hetken tutkimustiedon mukaan optimaalista kehittymist\u00e4 ajatellen lihasryhm\u00e4\u00e4 olisi hyv\u00e4 treenata 2-3 kertaa viikossa.\u00a0T\u00e4m\u00e4 siis siksi, ett\u00e4 rakentava vaihe lihaskasvuun t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4n salitreenin j\u00e4lkeen on koholla yleens\u00e4 vain 1-3 p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Jos lihaskasvun suhteen hommasta haluaa ottaa kaiken irti, niin miksi uutta kehitys\u00e4rsykett\u00e4 kohdelihakselle j\u00e4isi odottelemaan syytt\u00e4 suotta.<\/p>\n
Kun muovataan treenitiheytt\u00e4 (esim treenataan jalat kahdesti viikkoon yhden sijaan)<\/em>, niin tarkoituksena ei todellakaan ole tuplata treenim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, vaan enemm\u00e4nkin jakaa t\u00e4m\u00e4 tasaisemmin viikon varrelle. Eli treenivolyymin tuplaaminen kertaheitolla olisi todellakin hullujen hommaa, ja kenen kroppa (saati tunnit viikossa)<\/em> t\u00e4m\u00e4n edes kest\u00e4isi, heh.<\/p>\n Kun kroppa saa uudenlaista treeni\u00e4rsykett\u00e4, niin usein lihaskivut voivat olla viikon tai pari hieman suuremmat.\u00a0Jos kuitenkin joka kerta uuden lihasryhm\u00e4kohtaisen treenin kohdalla lihaskivut edelleen vaivaavat, niin on syyt\u00e4 tsekkailla, ett\u00e4 onko kertakohtainen annos hieman liian suurta ja onko treeni enemm\u00e4nkin v\u00e4sytt\u00e4v\u00e4\u00e4 kuin kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4.<\/p>\n Kehitt\u00e4v\u00e4 treeni\u00e4rsyke tulee yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n v\u00e4h\u00e4ll\u00e4, ja jopa viisi laadukasta ja kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4 sarjaa per lihasryhm\u00e4 yhdess\u00e4 treeniss\u00e4 voi riitt\u00e4\u00e4 varsin hyvin tuomaan koviakin tuloksia. Sopiva sarjam\u00e4\u00e4r\u00e4 lihaksille per viikko voisi olla jotain 10-20 v\u00e4lilt\u00e4 (aloittelijalle voi riitt\u00e4\u00e4 6-12 sarjaa<\/em>)<\/em>, ja huomaa, ett\u00e4 osa lihaksista saa my\u00f6s ep\u00e4suoraa rasitusta muiden lihasryhmien kohdalla.<\/p>\n Jos treeneiss\u00e4 l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n hevostelemaan ja treenataan aina ihan tappiin asti, niin t\u00e4llainen “roskavolyymi” ei kehit\u00e4 vaan l\u00e4hinn\u00e4 v\u00e4sytt\u00e4\u00e4, ja haittaa siten kehittymist\u00e4 ja palautumista.\u00a0Kuten jo yll\u00e4 mainitsin, niin rakentava vaihe salitreenin j\u00e4lkeen kest\u00e4\u00e4 yleens\u00e4 vain 1-3 p\u00e4iv\u00e4\u00e4, joten jos treeni enemm\u00e4nkin invalidisoi pidemm\u00e4ksi aikaa (ja vessanp\u00f6nt\u00f6lle joutuu aina jalkatreenin j\u00e4lkeen laskeutumaan seini\u00e4 pitkin)<\/em> niin kannattaisi puntaroida omaa kokonaiskuvaa. V\u00e4hemm\u00e4n voi oikeasti olla n\u00e4iss\u00e4 hommissa enemm\u00e4n.<\/p>\n Omissa valmennuksissa jengi onkin ollut tosi yll\u00e4ttyneit\u00e4, ett\u00e4 kuinka “v\u00e4h\u00e4n” kerta-annoksena riitt\u00e4\u00e4 kehittymiseen, ja kuinka nopeasti sit\u00e4 kehityst\u00e4 yht\u00e4kki\u00e4 l\u00e4hteekin tulemaan t\u00e4ll\u00e4 tavalla. Paikatkaan eiv\u00e4t ole koko ajan jumissa, treeneiss\u00e4 jaksaa keksitty\u00e4 entist\u00e4 paremmin ja treenipainot l\u00e4htev\u00e4tkin hurjaan nousuun, kun p\u00e4\u00e4see painamaan nousujohteista treeni\u00e4 lihaksille useammin viikossa. \ud83d\ude09<\/p>\n T\u00e4m\u00e4 on my\u00f6s asia, johon keskityt\u00e4\u00e4n mielest\u00e4ni hieman liikaa, ja edelleen taustalla tuntuu py\u00f6riv\u00e4n ajatus, ett\u00e4 kroppaa pit\u00e4isi pysty\u00e4 “shokeeraamaan” ajoittain. Eih\u00e4n se ihan n\u00e4ink\u00e4\u00e4n mene. Koko kelkkaa ei todellakaan tarvitse eik\u00e4 kannatakaan heitt\u00e4\u00e4 joka kuukausi kokonaan uusiksi, vaikka riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 vaihtelua treeni\u00e4rsykkeeseen tarvitaan 4-8 viikon v\u00e4lein.<\/p>\n Uutta \u00e4rsykett\u00e4 voi tuoda treeneihin esimerkiksi:<\/strong><\/p>\n On kuitenkin j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mukana selkeit\u00e4 progressioliikkeit\u00e4 ainakin muutaman kuukauden ajan, joilla pystyt seuraamaan kehityst\u00e4si ja nousujohteisuuden toteutumista (esim. jalkapr\u00e4ssi, kyykky, maastaveto, kulmasoutu, penkkipunnerrus, pystypunnerrus)<\/em>. Kun seuraat n\u00e4iss\u00e4 tulosten kehittymist\u00e4, niin pysyt paremmin kartalla, ett\u00e4 onko treenisi ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4, sill\u00e4 lihaskasvua ajatellessa my\u00f6s voimatasojen kehittyminen on eritt\u00e4in olennainen tekij\u00e4.<\/p>\n Korkeavy\u00f6t\u00e4r\u00f6iset trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* Viel\u00e4k\u00f6 mietitytt\u00e4\u00e4 oma treenikokonaisuus? Jos kaipaat itsellesi syksyn treeneihin selkeytt\u00e4, ja haluat oikeasti saada junnaavat treenitulokset ihan uuteen nousuun sek\u00e4 oppia ja kehitt\u00e4\u00e4 itse\u00e4si treenajana entist\u00e4 pidemm\u00e4lle, niin laadukkaat ja oikeaan valmennusoppiin pohjautuvat Prove-valmennukset l\u00e4htev\u00e4t taas 2.9. liikkeelle ja materiaalit aukeavat jo ensi viikolla.<\/p>\n Lihasmassaa, voimatasojen kehityst\u00e4, keskivartaloa iskuun, lis\u00e4\u00e4 liikkuvuutta l\u00e4mmittelyiden kautta sek\u00e4 ammattimaista valmennusta koko treenijakson l\u00e4pi. K\u00e4teen sinulle j\u00e4\u00e4 selke\u00e4t tulokset sek\u00e4 ymm\u00e4rryst\u00e4 ja oppia oikeasti kehitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 salitreenaamisesta ja joustavasta mutta silti kehitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 kokonaisuudesta t\u00e4m\u00e4n ymp\u00e4rill\u00e4. Loppuu ihan totta se p\u00e4\u00e4n sein\u00e4\u00e4n hakkaaminen!<\/p>\n Yli 1600 tyytyv\u00e4ist\u00e4 treenaajaa eiv\u00e4t voi olla v\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4, ja kaksi ryhm\u00e4\u00e4 starttaa taas. Prove Pro<\/a><\/strong> sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 nelj\u00e4 kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4 salitreeni\u00e4 viikossa (2+2-jakoinen) ja Prove Basiciss\u00e4<\/a><\/strong> menn\u00e4\u00e4n taas kolmella kehitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 salitreenill\u00e4 (2+1-jakoinen). Hypp\u00e4\u00e4 mun valmennuksen alle, ja tsekkaa lis\u00e4tietoja T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>!<\/p>\n Vahvaa viikkoa jokaiseen kolkkaan!<\/em><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/05\/salilla-nolottaa-2.jpg\")
<\/p>\nKuinka paljon vaihtelua treeniohjelmien v\u00e4lill\u00e4 pit\u00e4isi tapahtua?<\/h3>\n
\n
![\"lihasryhm\u00e4](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/05\/salilla-nolottaa-3.jpg\")
<\/p>\n
\nUrkkatoppi (eri v\u00e4reiss\u00e4): T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/p>\n\n
TSEKKAA MY\u00d6S:
\nHyv\u00e4t tulokset salilla naisella? Tarkista mill\u00e4 tasolla olet!<\/a><\/h3>\n