{"id":13453,"date":"2019-05-19T14:32:17","date_gmt":"2019-05-19T11:32:17","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=13453"},"modified":"2023-04-14T13:29:12","modified_gmt":"2023-04-14T10:29:12","slug":"miten-treenata-kalenteri-taynna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/miten-treenata-kalenteri-taynna\/","title":{"rendered":"MITEN TREENATA, KUN KALENTERI ON T\u00c4YNN\u00c4?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/h3>\n

Huuh! Kalenterin sivut t\u00e4yttyv\u00e4t hurjaa vauhtia, ja kiirett\u00e4 piisaa. On dediksi\u00e4, duunia, luentoja, tenttej\u00e4, lasten harrastuksia, kissanristi\u00e4isi\u00e4, ty\u00f6reissuja ja kes\u00e4lomallekin on jo p\u00e4iv\u00e4t buukattu. Miten t\u00e4ss\u00e4 pit\u00e4isi muka keret\u00e4 treenaamaan? T\u00e4ss\u00e4 oikeasti p\u00e4tevi\u00e4 t\u00e4rppej\u00e4 siihen, ett\u00e4 miten oman el\u00e4m\u00e4n hulinoihin on mahdollista sopeuttaa tuloksekas sek\u00e4 hyvinvointia yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4 treenaaminen.<\/p>\n

Ihan alkajaisiksi on kuitenkin sanottava, ett\u00e4 kun meno on hurjaa, niin kalenterin t\u00e4ytt\u00e4minen hirve\u00e4ll\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 treeni\u00e4 ei ole j\u00e4rkev\u00e4\u00e4. Eik\u00e4 se ole kehityksen kannalta sit\u00e4 muulloinkaan, eik\u00e4 edes optimaalisinta. V\u00e4h\u00e4ll\u00e4kin j\u00e4rkev\u00e4ll\u00e4 treenill\u00e4 voi saada jopa enemm\u00e4n aikaiseksi.<\/p>\n

Miten treenata, kun kalenteri on t\u00e4ynn\u00e4?<\/h2>\n

Suunnittele viikon treenit etuk\u00e4teen<\/h3>\n

Suunnitelman tekemisell\u00e4 pysyt oikeasti kartalla omista treeniresursseista, eik\u00e4 tule l\u00e4hdetty\u00e4 keulimaan liikaa. Samalla pystyt toteuttamaan j\u00e4rkev\u00e4n kokonaisuuden, jonka yhteydess\u00e4 pystyt nauttimaan el\u00e4m\u00e4st\u00e4, saat j\u00e4rk\u00e4tty\u00e4 itsellesi tuikit\u00e4rke\u00e4\u00e4 omaa aikaa sek\u00e4 kykenet palautumaan paremmin kohtuullisesta treenikuormituksesta.<\/p>\n

Merkkaa kalenteriisi etuk\u00e4teen tulevalle viikolle ajankohdat, jolloin n\u00e4ytt\u00e4isi olevan itselle j\u00e4rkevint\u00e4 treenata, ja jolloin ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n se n\u00e4ytt\u00e4si aikataulujen ja menojen puolesta mahdolliselta. N\u00e4in treenille tulee yleens\u00e4 l\u00e4hdetty\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isemmin ja tulee v\u00e4ltytty\u00e4 ylily\u00f6nneilt\u00e4.<\/p>\n

\u00c4l\u00e4 iske viikkoa t\u00e4yteen treenej\u00e4, vaan suunnittele sinne vain olennaisimmat. Oikeasti edes 1-3 treeni\u00e4 on parempi, kuin ei mit\u00e4\u00e4n, ja yli kolme voi olla kiireisess\u00e4 el\u00e4m\u00e4nvaiheessa melko hurjaa v\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4. Suunnitelman tekem\u00e4ll\u00e4 tulet automaattisesti huomioineeksi omien resurssiesi lis\u00e4ksi my\u00f6s lepop\u00e4iv\u00e4t. Kovalle tykitt\u00e4j\u00e4lle lepop\u00e4ivien erillinen merkint\u00e4 voi oikeasti auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kiinni palautumisesta ja tasapainosta el\u00e4m\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n

Huom!<\/strong> \u00c4l\u00e4 tee suunnitelmasta liian j\u00e4ykk\u00e4\u00e4. Jos aikataulut ven\u00e4ht\u00e4v\u00e4t suunnitellulta treenip\u00e4iv\u00e4lt\u00e4, niin siirr\u00e4 treeni vain huomiselle lepop\u00e4iv\u00e4lle. Kaikki viikon treenit tulevat kuitenkin tehty\u00e4, ja joustaminen treenaamisessa on vain oikeasti ihan \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 ja t\u00e4rke\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Keskity laatuun<\/h3>\n

Keskity laatuun, \u00e4l\u00e4 treenin kestoon tai treenien lukum\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n. Laatu korvaa aina m\u00e4\u00e4r\u00e4n! V\u00e4h\u00e4ll\u00e4kin treenill\u00e4 voi saada ihan silmitt\u00f6m\u00e4n hyvi\u00e4 tuloksia, jos suunnitelma on kunnossa, treenitekniikat kohdillaan, treenin sis\u00e4lt\u00f6 on laadukas ja itselle j\u00e4\u00e4v\u00e4 toteutus treeniss\u00e4 vedetty fokuksella ja hyv\u00e4ll\u00e4 draivilla l\u00e4pi!<\/p>\n

Keskity huolella siihen mit\u00e4 teet, ja haasta siin\u00e4 itse\u00e4si oikeasti. Jos vain r\u00e4mmit treenisi l\u00e4pi, ja esimerkiksi salitreenisi on t\u00e4ynn\u00e4 roskavolyymi\u00e4, ja liikkeet sek\u00e4 sarjat tulee vain suoritettua l\u00e4pi, niin treenisi ei kehit\u00e4.\u00a0Lihasten polttelu, hikilitrat, uupumuksen m\u00e4\u00e4r\u00e4 treenin pituus tai treenien m\u00e4\u00e4r\u00e4 eiv\u00e4t ole hyvi\u00e4 mittareita treenin laadulle. Keskity siis siihen mit\u00e4 teet, paranna tuloksiasi ja tekemisesi tasoa viikko viikolta ja haasta itse\u00e4si tekem\u00e4\u00e4n paremmin (ei enemm\u00e4n).<\/p>\n

Toteuta fiksuja treenej\u00e4<\/h3>\n

Jos tied\u00e4t p\u00e4\u00e4sev\u00e4si salille vain kerran tai kahdesti viikossa, niin kehityksen ja tulosten kannalta voi olla j\u00e4rkev\u00e4mp\u00e4\u00e4 tehd\u00e4 koko kropan l\u00e4pik\u00e4yvi\u00e4 treenej\u00e4, jossa fokus on raskaissa moninivelliikkeiss\u00e4. Pyri n\u00e4iss\u00e4 liikkeiss\u00e4 nousujohteisuuteen, eli lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n viikottain edes hieman painoja tai suorittamaan samoilla kuormilla enemm\u00e4n toistoja. J\u00e4t\u00e4 pienten lihasten ja erist\u00e4vien liikkeiden pumppailu v\u00e4hemm\u00e4lle, sill\u00e4 raskaissa moninivelliikkeiss\u00e4 saat kyll\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4n kehitys\u00e4rsykkeen, kun sarjat tehd\u00e4\u00e4n hyv\u00e4ll\u00e4 tekniikalla ja viikottain nousujohteisilla sarjoilla.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ota mukaan kotitreenej\u00e4<\/h3>\n

Kotona, pihalla, reissun p\u00e4\u00e4ll\u00e4 tai m\u00f6kill\u00e4 saa my\u00f6s oikeast tehty\u00e4 kehitt\u00e4vi\u00e4 treenej\u00e4, jos kokonaisuus ja treenitekniikat ovat kunnossa. Keskity n\u00e4iss\u00e4 ehdottomasti laatuun ja yht\u00e4lailla nousujohteisuuteen, jos tavoitteenasi on muovata kehoa ja kehitt\u00e4\u00e4 kehon kyvykkyytt\u00e4. V\u00e4symys ja kesto ei n\u00e4iss\u00e4 ole hyv\u00e4 mittari onnistuneelle ja kehitt\u00e4v\u00e4lle treenille, vaan laatu korvaa t\u00e4ss\u00e4kin m\u00e4\u00e4r\u00e4n (ja uupumuksen tunteen).<\/p>\n

Toteuta itsellesi mieluisia treenimuotoja. Kehonpainoharjoittelua, kahvakuulatreeni\u00e4, lenkkeily\u00e4, py\u00f6r\u00e4ily\u00e4, vesijuoksua, joogaa, loikkatreenej\u00e4, m\u00e4kivetoja tai mit\u00e4 tahansa. Monipuolinen kyvykkyysharjoittelu oikeasti motivoi, kun huomaa kehittyv\u00e4ns\u00e4, ja t\u00e4m\u00e4 my\u00f6s heijastuu ulkokuoreenkin.<\/p>\n

Muista my\u00f6s relata ja l\u00f6ys\u00e4\u00e4 pipoa!<\/h3>\n

Jos joku suunniteltu treeni j\u00e4\u00e4kin v\u00e4list\u00e4, “koska el\u00e4m\u00e4”, niin \u00e4l\u00e4 ruoski t\u00e4st\u00e4 itse\u00e4si. Lihaksesi eiv\u00e4t sula tai sinusta ei tule v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti lihavaa kotisohvan manaattia, jos treeni j\u00e4\u00e4kin tekem\u00e4tt\u00e4. Treenikuormituksen kevent\u00e4minen voi kiireisess\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntilanteessa olla vain \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen suotuisa teko itselle, ja auttaa ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n p\u00e4in sein\u00e4\u00e4 pedaali pohjassa p\u00e4r\u00e4ytt\u00e4mist\u00e4. El\u00e4m\u00e4st\u00e4 pit\u00e4\u00e4 pysty\u00e4 nauttimaan, eik\u00e4 meid\u00e4n paremmuutta tai hyvinvointiamme mitata treenien m\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n