{"id":13428,"date":"2019-05-15T20:00:18","date_gmt":"2019-05-15T17:00:18","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=13428"},"modified":"2023-04-14T12:00:43","modified_gmt":"2023-04-14T09:00:43","slug":"miten-yhdistaa-kesa-ja-salitreenit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/miten-yhdistaa-kesa-ja-salitreenit\/","title":{"rendered":"MITEN YHDIST\u00c4\u00c4 KES\u00c4 JA SALITREENIT?"},"content":{"rendered":"

*Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkkej\u00e4<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Nyt kun kes\u00e4 l\u00e4henee kohisten, ja keli alkaa olemaan korea kuin morsian, niin treenikuvioihin alkaa tulla uudenlaista kaipuuta. Salin uumenissa huhkiva salikansa alkaa kaihoillen kaipailla ulkoilman pariin, mutta ristiriitaiset fiilikset alkavat takoa takaraivossa.<\/p>\n

Katoavatko lihakset, jos salin sijaan treenaa pihalla? Miten ottaa salitreenin suhteen kes\u00e4st\u00e4 ilo irti? Voisiko kehityst\u00e4 tahkoa my\u00f6s pihalla? Mit\u00e4 hy\u00f6tyj\u00e4 treenien jaksottamisesta kes\u00e4n mukaan voisi olla? T\u00e4ss\u00e4 siis useampia t\u00e4rppej\u00e4, miten ottaa kes\u00e4n treeneist\u00e4 kaikki irti salitreenajan n\u00e4k\u00f6kulmasta, ja millaisia t\u00e4rppej\u00e4 ja asianhaaroja treenien muovaamisessa kes\u00e4n mukaan voisi olla?<\/p>\n

KES\u00c4 JA SALITREENIT<\/h2>\n

Salitreenin l\u00e4mmittelyn voi toteuttaa my\u00f6s k\u00e4vellen, h\u00f6lk\u00e4ll\u00e4 tai py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4ll\u00e4 salille kauniilla kes\u00e4ilmalla. Tuleepahan tehty\u00e4 palauttelut samalla takaisin p\u00e4in ment\u00e4ess\u00e4. Toki liian pitk\u00e4 ja uuvuttava aerobinen v\u00e4\u00e4nt\u00e4minen voi heikent\u00e4\u00e4 puhtia salitreeniss\u00e4 ja heikent\u00e4\u00e4 salitreenin tehoa ja tuloksia.<\/p>\n

Suomesta l\u00f6ytyy monista kunnista ja kaupungeista my\u00f6s todella p\u00e4tevi\u00e4 ulkotreenimestoja, joissa voi saada eritt\u00e4in toimivia treenej\u00e4 aikaiseksi. Testaa siis ihmeess\u00e4 n\u00e4it\u00e4, jos l\u00e4hist\u00f6lt\u00e4 sellainen l\u00f6ytyy!<\/p>\n

Jos vaihtoehtoiset treenit kes\u00e4isess\u00e4 ulkoilmassa kiinnostavat, niin lihasmassaa saa yll\u00e4pidetty\u00e4 ja jopa kehitetty\u00e4 yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n pienill\u00e4 m\u00e4\u00e4rill\u00e4. Kahdella (tai jopa yhdell\u00e4kin)<\/em>\u00a0laadukkaalla salitreenill\u00e4 viikossa voidaan yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 vaivalla varteen rakennettua lihasmassaa. Laatu korvaa m\u00e4\u00e4r\u00e4n, ja useissa tapauksissa salitreenin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 v\u00e4hent\u00e4ess\u00e4 ja laatua sek\u00e4 toteutusta j\u00e4rkev\u00f6itt\u00e4ess\u00e4 ne tulokset voivat jopa l\u00e4hte\u00e4 nousuun. T\u00e4h\u00e4n yhdistetty liiallinen muu kuormitus kuitenkin voi heikent\u00e4\u00e4 salitreenin tuloksia, joten kohtuus kaikessa. Joka p\u00e4iv\u00e4 ei kannata treenata, jos selkeit\u00e4 tuloksia haluaa my\u00f6s salitreenill\u00e4.<\/p>\n

Kuumalla ilmalla treenaa tarvittavat salitreenit heti aamusta. Salin ilmastokaan ei ole viel\u00e4 t\u00e4ll\u00f6in kerennyt kuumeta, ja ehdit loppup\u00e4iv\u00e4ksi pihalle nauttimaan kes\u00e4isen kuumasta ja h\u00e4ik\u00e4isev\u00e4st\u00e4 valoilmi\u00f6st\u00e4 nimelt\u00e4 auringonpaiste.<\/p>\n

Kes\u00e4lle voi olla hyv\u00e4 jaksottaa aerobista treeni\u00e4, mik\u00e4li siit\u00e4 tosissaan tykk\u00e4\u00e4 ja hapenottokykyyn sek\u00e4 kest\u00e4vyyteen haluaisi v\u00e4lill\u00e4 panostaa pelk\u00e4n puntilla, omissa lajitreeneiss\u00e4 tai ryhm\u00e4liikunnoissa puurtamisen ohessa. Ulkoilmassa on ihana p\u00e4\u00e4stell\u00e4 lenkkitossut raikaen menem\u00e4\u00e4n hikirauhaset rallatellen. T\u00e4m\u00e4 tekee eetvarttia meille suomalaisille pime\u00e4\u00e4n ja kylmyyteen tottuneille suomalaisille sieluille, ja syksyll\u00e4 sek\u00e4 loppukes\u00e4st\u00e4 kohentuneesta aerobisesta kunnosta voi ottaa hy\u00f6dyn irti my\u00f6s raskaammissa jalkatreeneiss\u00e4. Hyv\u00e4 peruskunto voi puskea salilla entist\u00e4 kovempiin suorituksiin.<\/p>\n

Muista my\u00f6s tarvittaessa lev\u00e4t\u00e4. Jos lomareissulla treenaaminen muodostuu hankalaksi, niin voi kokonaiskuvan kannalta olla parasta ottaa lepoviikko kehiin. N\u00e4in s\u00e4\u00e4styt stressilt\u00e4 ja kroppasi saa enemm\u00e4n resursseja palautumiseen, joka taas usein juoksuttaa treenitehoja sek\u00e4 kehityst\u00e4 t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen. Lepo ja kevennys tekee aktiivitreenaajalle vain hyv\u00e4\u00e4!<\/p>\n

\"kes\u00e4<\/p>\n

KEHITYST\u00c4 VOI HAALIA SALIN ULKOPUOLELLA<\/h3>\n

Kehonpainotreeneill\u00e4 on mahdollsita rakentaa lihasmassaa etenkin yl\u00e4kroppaan, jonka kuormitusta pystyy s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4\u00e4n liikkeiden variaatioilla.\u00a0Mm. leuanvetovariaatioilla, punnerrusvariaatioilla (haastetta etunojapunnerruksiin saa mm. jalkoja korottamalla) ja raskaammilla coreliikkeill\u00e4 saa kyll\u00e4 j\u00e4rkev\u00e4ll\u00e4 kokonaisuudella ja hyvill\u00e4 tekniikoilla ker\u00e4tty\u00e4 jerkkua ranteeseen. Aina siihen ei tarvita kuntosalia.<\/p>\n

Loikkatreeneill\u00e4 ja kehonpainotreeneill\u00e4 pystyy laadukkaalla toteutuksella kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n my\u00f6s jalkojen ja pakaroiden hermotusta. T\u00e4st\u00e4 voi olla hy\u00f6ty\u00e4 syksyll\u00e4 salitreenien palatessa takaisin selke\u00e4mmin ohjelmaan, jolloin tutut liikkeet voivat upota kinttuihin entist\u00e4 paremmin, kun lihasten aktivointia on saatu kehitetty\u00e4.<\/p>\n

K\u00e4yt\u00e4 aerobisissa treeneiss\u00e4 luovuutta. Hengityselimist\u00f6\u00e4 voi kuormittaa ja kest\u00e4vyytt\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 my\u00f6s uimalla tai vesijuoksemalla j\u00e4rvess\u00e4. Py\u00f6r\u00e4lenkit ovat my\u00f6s mahtavaa vaihtelua, ja niill\u00e4 tulee koluttua n\u00e4pp\u00e4r\u00e4sti l\u00e4pi pidempi\u00e4kin lenkkej\u00e4 aivan leikiten maastojen ja n\u00e4kymien vaihtuessa.<\/p>\n

Porrastreenit, m\u00e4kitreenit ja pihalla suoritetut loikkatreenit ovat kovaa valuutta kes\u00e4isin. Lenkkarit jalkaan ja pinkomaan persaus tulille!<\/p>\n

Yleisurheilukent\u00e4t ovat monesti vapaata riistaa treeninn\u00e4lk\u00e4isille kansalaisille. Pakaraa ja reisi\u00e4 voi tykitt\u00e4\u00e4 vaihtoehtoisesti yhdist\u00e4m\u00e4ll\u00e4\u00a0loikkatreeneihin aitoja, spurtteja tai katsomon portaita. Yleisurheilukentill\u00e4 my\u00f6s fiilis ja tunnelma on jo meininki\u00e4 itsest\u00e4\u00e4n ruokkiva, ja t\u00e4t\u00e4 vaikutusta ei tosissaan pid\u00e4 v\u00e4h\u00e4tell\u00e4!<\/p>\n

Peruskuntoa voi kohentaa kes\u00e4isin my\u00f6s ihan huomaamatta. Ota tennarit tai fillari alle, ja k\u00e4yt\u00e4 n\u00e4it\u00e4 paikasta toiseen liikkumiseen. Hyv\u00e4\u00e4 peruskuntoa yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4\u00e4 ja kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4 kevytt\u00e4 liikkumista on oikeasti hyv\u00e4 olla mukana kes\u00e4ss\u00e4 (ja arjessa), ja t\u00e4m\u00e4 voi my\u00f6s edist\u00e4\u00e4 palautumista kovemmista vedoista.<\/p>\n

\"kes\u00e4<\/p>\n

Adidas-crop top: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*
\nAdidas-shortsit: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/p>\n

Jos haluat ottaa kes\u00e4st\u00e4 kaiken irti treenirintamalla, mutta haluat silti pysy\u00e4 kehityksess\u00e4 visusti kiinni, niin maanantaina starttaa mun huolella kokoamani PROVE Summer Edition-valmennus, jossa voit valita itsellesi ja omaan kes\u00e4\u00e4si sopivan kehitt\u00e4v\u00e4n ja laadukkaan kokonaisuuden. Voit treenata valmennuksessa seuraavilla tavoilla:<\/p>\n