{"id":13389,"date":"2019-05-09T16:00:34","date_gmt":"2019-05-09T13:00:34","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=13389"},"modified":"2023-04-14T12:02:59","modified_gmt":"2023-04-14T09:02:59","slug":"yllapidan-motivaatiota-treenille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/yllapidan-motivaatiota-treenille\/","title":{"rendered":"MITEN YLL\u00c4PID\u00c4N MOTIVAATIOTA? MITEN SAAN ITSENI TREENILLE?"},"content":{"rendered":"

*Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkkej\u00e4<\/em><\/p>\n

\"yll\u00e4pid\u00e4n<\/p>\n

Teen t\u00e4h\u00e4n alkuun pienen paljastuksen. Pitk\u00e4n linjan kilpaurheilijoita t\u00e4m\u00e4 tuskin hetkauttaa, mutta tavan treenaajille t\u00e4m\u00e4 voi tulla isona yll\u00e4tyksen\u00e4. N\u00e4in 15 vuotta tositarkoituksella kilpaurheilleena, ammattilaistasollakin tosilasissa v\u00e4\u00e4nt\u00e4neen\u00e4 ja nyt viimeiset 1,5 vuotta omaksi iloksi sek\u00e4 hyvinvoinnin vuoksi treenatessani treenille l\u00e4htiess\u00e4 noin 95% kerroista en ole l\u00e4htenyt innosta puhkuen ja virke\u00e4n\u00e4 vet\u00e4m\u00e4\u00e4n kovia vetoja kehiin.<\/p>\n

Eli kyll\u00e4 se sohva vaan tuntuisi l\u00e4hes aina oikein ihanalle vaihtoehdolle, vaikka rakastankin urheilua ja treenaamista, eik\u00e4 se ole minulle mit\u00e4\u00e4n pakkopullaa, kun treenin makuun p\u00e4\u00e4see. Urheilu on vain kasvanut itseeni kiinni, ja ajatusmaailmassani t\u00e4ll\u00e4 on oma t\u00e4rke\u00e4 paikkansa henkisess\u00e4 ja fyysiess\u00e4 hyvinvointipaletissani.<\/p>\n

Miten sitten saan itseni liikkeelle, jos l\u00e4hes joka kerralla l\u00e4hteminen ei sis\u00e4ll\u00e4 hyppyaskelia ja “boom-mother-fucker”-asennetta. Varsinkin nyt kun kilpaurheilu on j\u00e4\u00e4nyt, houkuttelen itseni l\u00e4htem\u00e4\u00e4n seuraavilla keinoilla:
\nMiten pid\u00e4n yll\u00e4pid\u00e4n motivaatiota? Mik\u00e4 ajaa mut treenaamaan?<\/p>\n

1.<\/strong><\/h2>\n

Tied\u00e4n, ett\u00e4 treeni tekee mun hyvinvoinnille hyv\u00e4\u00e4. Mulla on aina parempi olo, kun olen k\u00e4ynyt treenill\u00e4. Saan siin\u00e4 p\u00e4\u00e4lle tuulestusta ja treenist\u00e4 saatu endorfiini on jotain niin metkaa kamaa. My\u00f6s paljon istumaty\u00f6t\u00e4 tekev\u00e4n\u00e4 tuo liikkuminen on elinehto, koska muuten kroppaa alkaa itsell\u00e4ni kolottamaan, j\u00e4hmeytym\u00e4\u00e4n ja kipuilemaan. Ajattelen siis l\u00e4htiess\u00e4ni, ett\u00e4 teen t\u00e4ss\u00e4 itselleni suuren palveluksen ja “hellin” itse\u00e4ni t\u00e4ll\u00e4 treenill\u00e4 fyysisesti ja henkisesti.<\/p>\n

2.<\/strong><\/h2>\n

Mulla on vahva visio siit\u00e4, mit\u00e4 m\u00e4 haluan olla. Ei siis niink\u00e4\u00e4n (tai pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n)<\/em> ulkoisesti, vaan haluan olla vahva, hyvinvoiva ja sopivalla tavalla eteenp\u00e4in menij\u00e4, rajoja rikkova ja aikaansaava. Siihen visioon kuuluu my\u00f6s urheilu, ja haluan olla ihminen, joka pit\u00e4\u00e4 itsest\u00e4\u00e4n huolta ja ylitt\u00e4\u00e4 itse\u00e4\u00e4n monilla eri tavoin (my\u00f6s treeniss\u00e4)<\/em>. Sidon siis tekemiseni ajatuksissani t\u00e4h\u00e4n visioon, joka on mulla yksi liikuttavin voima treenaamisen suhteen.<\/p>\n

3.<\/strong><\/h2>\n

Jos puuduttaa todella pahasti, niin teen itselleni diilin, ett\u00e4 k\u00e4yn tekem\u00e4ss\u00e4 edes esim. pelk\u00e4t kyykyt tai leuanvedot (omat progressioliikkeet ja lempparit)<\/em>, ja se riitt\u00e4\u00e4. 98% kerroista p\u00e4\u00e4dyn aina tekem\u00e4\u00e4n muutakin, koska homma l\u00e4htee kulkemaan ja kroppa ja mieli her\u00e4\u00e4 l\u00e4mmittelyiss\u00e4 tai treeniss\u00e4.<\/p>\n

Mulla itsell\u00e4ni toimii muutenkin paremmin se, ett\u00e4 ved\u00e4n riman allemmaksi, ja lopulta ylit\u00e4n sen. Oli kyse sitten tiukasta penkkisarjasta, p\u00e4iv\u00e4n ty\u00f6teht\u00e4vist\u00e4 tai treenin sis\u00e4ll\u00f6st\u00e4, niin mieluummin ved\u00e4n tavoitteen alakanttiin oikeasta kyvykkyydest\u00e4ni, sill\u00e4 suoriudun itse paremmin ilman liian korkeita itselle asettettuja tavoitteita. Lopulta lopputulos on kuitenkin aina sama, mutta teen paremmalla fiiliksell\u00e4 silloin, kun ylit\u00e4n itseni alakanttiin vedetyss\u00e4 tavoitteessa VS laitan rastin ruutuun korkealle asetetussa rimassa.<\/p>\n

4.<\/strong><\/h2>\n

Teen niit\u00e4 juttuja, jotka oikeasti motivoi ja keskityn kehon kyvykkyyteen. Se, ett\u00e4 pystyn puskemaan kropallani entist\u00e4 rajumpia suorituksia ja pystyn tekem\u00e4\u00e4n kehollani monipuolisia ja vaativia asioita, polttelee mielt\u00e4 eniten. En ikin\u00e4 jaksaisi k\u00e4yd\u00e4 salilla p\u00e4\u00e4tt\u00f6m\u00e4sti pumppaamassa rautaa pelk\u00e4n py\u00f6re\u00e4mm\u00e4n pakaran toivoissa.<\/p>\n

Ei sill\u00e4, etteik\u00f6 ulkon\u00e4k\u00f6 my\u00f6s motivoisi, muttei se voi olla mulla ainut juttu, eik\u00e4 edes ykk\u00f6nen. Tulokset tulevat tekemisen ja suorituskyvyn kehitt\u00e4misen kautta, ja siihen keskityn ja uusi enn\u00e4tystulos potkii enemm\u00e4n kuin mik\u00e4\u00e4n muutos kehossa (joka on niin sairaan hidasta, ettei se kovin pitk\u00e4\u00e4n muutenkaan yksinomaan innostaisi)<\/em>.<\/p>\n

5.<\/strong><\/h2>\n

Treenaan sopivasti. En liikaa. Liika v\u00e4sytt\u00e4\u00e4 kehoa sek\u00e4 mielt\u00e4 ja alkaa hiljalleen sy\u00f6m\u00e4\u00e4n motivaatiota, jos se vie liikaa voimavaroja. Siksi treenaan “vain” 3-4 viikossa, ja pid\u00e4n treenin sis\u00e4ll\u00f6n kohtuullisena.<\/p>\n

6.<\/strong><\/h2>\n

M\u00e4 rakastan treenata ja liikkua. Se on mulle t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ja kokonaisuudessaan vaan jotain ihanaa. Vaikka l\u00e4hteminen v\u00e4lill\u00e4 vaatisikin pient\u00e4 perseelle potkua, niin treenaminen on l\u00e4hes aina kivaa ja mulle t\u00e4rke\u00e4\u00e4 omaa aikaa itseni kanssa.<\/p>\n

\"\"Mutta ent\u00e4 jos t\u00f6kkii? Mit\u00e4 silloin teen?
\nJos ihan oikeasti t\u00f6kkii, niin silloin muovaan suunnitelmaa tai otan kevennyksen. Jos huomaan, ettei treenikokonaisuus motivoi minua tai vie minua l\u00e4hemm\u00e4ksi tavoitettani (hyv\u00e4 my\u00f6s pohtia, onko tavoite sill\u00e4 hetkell\u00e4 oikea tai realistinen)<\/em>, niin muovaan treenipalettiani. Varsinkaan nyt, kun en mene en\u00e4\u00e4 ulkoista tavoitetta kohti (kilpaurheilu)<\/em> yhdess\u00e4 sis\u00e4isen poltteen kanssa, niin itsell\u00e4ni on enemm\u00e4n varaa joustaa ja treenata my\u00f6s eri tavoin.<\/p>\n

Lis\u00e4ksi jos treenipuhti on oikeasti poissa joko liiallisen treeni- tai arkikuormituksen puolesta, niin kevenn\u00e4n treeni\u00e4. Otan my\u00f6s s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen treenikevennyksen yleens\u00e4 3-5 kovan treeniviikon j\u00e4lkeen. Tarvitsen t\u00e4t\u00e4 n\u00e4in tavistreenajana my\u00f6s siksi, ett\u00e4 saan p\u00e4\u00e4lle enemm\u00e4n aikaa tuulettua siit\u00e4 treenist\u00e4, pystyn s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti omistamaan aikaani el\u00e4m\u00e4n muille t\u00e4rkeille jutuille (duunireissut, reissut, valmennus tms.) ja saan kroppaani palautumaan paremmin, sill\u00e4 mulla tukkoinen ja v\u00e4synyt kroppa on pahin treenimotivaation terminaattori.
\nValintoja on teht\u00e4v\u00e4
\nAika usein treenille l\u00e4hteminen vaan vaatii niit\u00e4 valintoja, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 l\u00e4hte\u00e4, vaikkei sill\u00e4 hetkell\u00e4 tuntuis parhaimmalta. Toki eri asia on, jos ei alkuunkaan pid\u00e4 tavasta urheilla. Samaa asiaa voi tehd\u00e4 monella eri tavalla tai vastaavasti erilaisia lajeja liikkua on my\u00f6s pilvin pimein. Jokainen kun on yksil\u00f6, niin meille kaikille ei tarvitsekaan sopia samat tavat tai lajit.<\/p>\n

Tee siis rohkeasti omaa juttua, mutta muista, ett\u00e4 mik\u00e4\u00e4n ei tapahdu itsest\u00e4\u00e4n. Asioita on v\u00e4lill\u00e4 vain teht\u00e4v\u00e4. Jos et halua tehd\u00e4, niin \u00e4l\u00e4 tee. Kukaan ei sinua pakota, ja liikkeelle sinut voi saada vain sin\u00e4 itse, jos sit\u00e4 ihan oikeasti haluat.<\/p>\n