{"id":13353,"date":"2019-05-03T07:32:05","date_gmt":"2019-05-03T04:32:05","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=13353"},"modified":"2023-04-14T12:06:28","modified_gmt":"2023-04-14T09:06:28","slug":"yleisimmat-virheet-kyykyssa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/yleisimmat-virheet-kyykyssa\/","title":{"rendered":"YLEISIMM\u00c4T VIRHEET KYYKYSS\u00c4 – N\u00c4IN NE KORJATAAN!"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Eik\u00f6 kyykky kulje? Tuleeko liikkuvuus vastaan? Eik\u00f6 pakara tahdo aktivoitua tanko niskassa touhutessa, painot junnaavat ja polvet tykk\u00e4\u00e4v\u00e4t kyttyr\u00e4\u00e4? Kyykk\u00e4\u00e4minenh\u00e4n on h\u00e4mment\u00e4v\u00e4n mukavaa ja koukuttavaa puuhaa, kun palaset on kohdillaan ja homma kulkee. Samalla toki kyykkytalkoot voivat pist\u00e4\u00e4 ketuttamaan kuin pient\u00e4 oravaa, jos setti menee v\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 tavalla p\u00e4in persett\u00e4 eik\u00e4 kroppa tottele liikkeen aikana kuten haluaisi.<\/p>\n

T\u00e4ll\u00e4 kertaa apuna t\u00e4ss\u00e4 on\u00a0tuleva fysioterapeutti ja urheiluhieroja\u00a0Aku Virtanen<\/a>, jonka avulla p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n pureutumaan asiaan parinkin postauksen verran ja pistet\u00e4\u00e4n virheet kyykyss\u00e4 kuntoon. Aku tiet\u00e4\u00e4 vahvasti mist\u00e4 puhuu. T\u00e4ss\u00e4 ensimm\u00e4isess\u00e4 postauksessa t\u00e4ht\u00e4in on kyykyn yksi yleisimmist\u00e4 ongelmista eli polvien sis\u00e4\u00e4np\u00e4in k\u00e4\u00e4ntyminen, eik\u00e4 kyykyss\u00e4 tahdo pakarakaan p\u00e4\u00e4st\u00e4 t\u00e4ysill\u00e4 t\u00f6ihin. T\u00e4m\u00e4 taas voi johtua monestakin eri tekij\u00e4st\u00e4, joten tsekkaapa t\u00e4m\u00e4 postaus tarkkaan l\u00e4pi korjausvinkkej\u00e4 my\u00f6ten!<\/p>\n

Polvinivelen k\u00e4\u00e4ntyminen sis\u00e4\u00e4np\u00e4in kyykkyjen yl\u00f6snousuvaiheessa on hyvinkin yleinen ja ik\u00e4v\u00e4 ongelma, joka pahimmillaan voi johtaa \u00e4rsytt\u00e4viin polvikipuihin, ja jopa koko kuningasliikkeen kammoksumiseen. Ongelma ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 edes rajoitu pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n kyykkyihin, vaan t\u00e4t\u00e4 voi ilmenty\u00e4 ihan jokaisessa liikkeess\u00e4 aina jalkapr\u00e4ssist\u00e4 maastavetoon asti.
\nMit\u00e4 polvien sis\u00e4\u00e4np\u00e4in k\u00e4\u00e4ntyminen aiheuttaa?
\nEnsinn\u00e4kin kyykyist\u00e4 tulee ep\u00e4taloudellisempia ja vaikeampia suorittaa. Kyykkyjen voimantuotto ja kehittyminen ei ole siis optimaalista polvien sis\u00e4\u00e4np\u00e4in k\u00e4\u00e4ntymisen vuoksi. T\u00e4ll\u00f6in niist\u00e4 lilliputtipainoista ei meinaa koskaan p\u00e4\u00e4st\u00e4 massiivisempiin rautoihin, vaikka kuinka pist\u00e4\u00e4 kyykkytankoa laulamaan.<\/p>\n

Toisena t\u00e4m\u00e4 polvien sis\u00e4\u00e4np\u00e4in k\u00e4\u00e4ntyminen aiheuttaa rasitusta polvilumpion ja reisiluun v\u00e4lille. Polvien romahtaessa kyykyss\u00e4 reisilihas vet\u00e4\u00e4 polvilumpiota ja siihen kiinnittyv\u00e4\u00e4 patella-j\u00e4nnett\u00e4, joka johtaa polvilumpion lateraaliseen (keskitasosta poisp\u00e4in sijaitsevaan)<\/em> liukumiseen. T\u00e4m\u00e4 liukuminen aiheuttaa polvilumpion ja reisiluun v\u00e4lisen nivelpinnan kulumista ja siten pikkuhiljaa polvikipuja. Aijai.<\/p>\n

\"\"Mist\u00e4 t\u00e4m\u00e4 sitten johtuu?
\nSuurimpana vaikuttavana tekij\u00e4n\u00e4 on huono tekniikka ja v\u00e4\u00e4r\u00e4nlaiset liikemallit. Jos huono tekniikka johtuu yksinkertaisesti vaan siit\u00e4, ett\u00e4 ei osata kyyk\u00e4t\u00e4, niin asia on helposti korjattavissa: Hanki itsellesi osaava personal trainer, valmentaja tai fysioterapeutti, joka ohjaa oikean suoritustekniikan. Tai osta itsellesi vaikka fiksu nettivalmennus, jossa on ammattimaiset tekniikkavideot jokaisesta liikkeest\u00e4 \ud83d\ude09<\/p>\n

V\u00e4\u00e4r\u00e4nlaiset liikemallit voivat johtua oudon suoritustekniikan lis\u00e4ksi my\u00f6s muusta. Usein vaikuttavana tekij\u00e4n\u00e4 l\u00f6ytyy my\u00f6s pakaralihasten ja erityisesti lantion sivuttaissuuntaista liikett\u00e4 hallitsevan keskimm\u00e4isen pakaralihaksen (Glut. Medius) heikkoutta tai v\u00e4\u00e4r\u00e4aikaista aktivaatiota.
\nMutta miten pakara voi olla heikko, kun oon kuitenkin tehnyt lantionnostoja?
\nEi se v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 olekaan, vaan se ainoastaan aktivoituu v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n aikaan tai heikosti. Ja nyt puhutaan nimenomaan lantion vakauttamiseen vaikuttavasta lihaksesta, eli keskimm\u00e4isest\u00e4 pakaralihaksesta, joka on helppo aktivoida esim. reiden loitonnuksella laitteessa tai sivusuuntaan kohdistuvalla pakarapotkulla. Eli v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ne lantionnostot ei t\u00e4h\u00e4n ongelmaan ole se paras ratkaisu.<\/p>\n

Muita suuria vaikuttavia tekij\u00f6it\u00e4 l\u00f6ytyy my\u00f6s lonkkanivelt\u00e4 alempaa, eli nilkasta. Useat tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 nilkan heikko liikkuvuus on yksi merkitt\u00e4v\u00e4 vaikuttaja polvien k\u00e4\u00e4ntymiseen sis\u00e4\u00e4np\u00e4in kyykyiss\u00e4. Nilkan heikko liikkuvuus voi taas johtua mm. itsess\u00e4\u00e4n nilkkanivelen nivelpintojen rajoittuneesta liukumisesta tai pohkeen lihaskireyksist\u00e4.<\/p>\n

My\u00f6s nilkkaa alempaa voidaan l\u00f6yt\u00e4\u00e4 yksi polvien linjaukseen vaikuttava ongelma, eli jalkaholvien romahtaminen tai tunnetummin \u201dl\u00e4tt\u00e4jalat\u201d. T\u00e4m\u00e4 jalkojen pitkitt\u00e4isen holvikaaren romahtaminen voi k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 kinttuja sis\u00e4\u00e4np\u00e4in, joka pystyasennossa aiheuttaa polvien suuntautumisen my\u00f6s nihke\u00e4sti sis\u00e4\u00e4np\u00e4in. T\u00e4st\u00e4 voikin sitten kuvitella, ett\u00e4 kuinka polville k\u00e4y, kun l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n kyykk\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n ja etenkin jos niskassa on kuormaa. Polvet k\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t sis\u00e4\u00e4np\u00e4in. Auts.
\nMiten ongelma sitten korjataan?
\nVaikka yll\u00e4 tuossa jo tulikin teksti\u00e4 ja vinkkej\u00e4 asioihin, joihin kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota, niin t\u00e4ss\u00e4 viel\u00e4 konkreettisia harjoitteita, joilla p\u00e4\u00e4set ongelmasta eroon.<\/p>\n

Asentotunto ja kyykkytekniikan korjaus<\/h2>\n
\"\"
Huomaa, ett\u00e4 kuva on otettu viistosta. Polvet ja varpaat eiv\u00e4t siis suuntaudu suoraan eteenp\u00e4in, mutta samaan suuntaan.<\/figcaption><\/figure>\n

\u00a0<\/p>\n