![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/04\/treenipaivakirja-2.jpg\")
<\/p>\n*Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkkej\u00e4<\/p>\n
<\/p>\n
Mua itse\u00e4ni aina kiinnostaa aivan suunnattomasti muiden treeniviikkojen sis\u00e4ll\u00f6t. Miten ja kuinka paljon sek\u00e4 millaisella kombinaatioilla ihmiset treenaavat? Mit\u00e4 ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n viikon varrelta l\u00f6ytyy ja kuinka paljon? Siksi pistinkin oman kuluneen viikkoni tekstin muotoon t\u00e4nne blogiin.<\/p>\n
Mulle t\u00e4rke\u00e4\u00e4 treeniviikossa on se, ettei se ole liian j\u00e4ykk\u00e4. Mulla on kuitenkin omat ty\u00f6t yht\u00e4lailla korkealla prioriteeteiss\u00e4 ja haluan, ett\u00e4 treeni kulkee t\u00e4ss\u00e4 el\u00e4m\u00e4n ohessa, eik\u00e4 treeni ole koko el\u00e4m\u00e4. Varsinkaan, kun en en\u00e4\u00e4 kilpaurheile, vaan treenaan semitavoitteellisesti omaksi ilokseni.<\/p>\n
T\u00f6rm\u00e4\u00e4n my\u00f6s usein h\u00e4mm\u00e4stelyihin, ett\u00e4 kuinka “v\u00e4h\u00e4n” m\u00e4 treenaan. Laatu ykk\u00f6sen\u00e4, m\u00e4\u00e4r\u00e4 kakkosena. T\u00e4m\u00e4 on toiminut mulla aina, ja joustavuus sek\u00e4 sopiva kuormitus on ollut mulla elinehto my\u00f6s kilpaurheiluvuosina vaikka ammattilaisliigassakin asti mentiin. Joustavuus ja sopiva kuormitus ei siis automaattisesti tarkota nyhv\u00e4ily\u00e4, vaan parhaimmillaan laadukasta ja kovaa tekemist\u00e4 palautumisen pit\u00e4misess\u00e4 korkealla prioriteeteiss\u00e4. Hyv\u00e4 palautuminen tuo mukanaan hyv\u00e4\u00e4 kehityst\u00e4. Ja kun urheilija voi hyvin, niin homma toimii!<\/p>\n
Maanantai:<\/strong> P\u00e4\u00e4si\u00e4islepoa. Olan takaa. Fitness Classicin j\u00e4lkikoomassa maaten.<\/p>\n Tiistai:<\/strong> Selk\u00e4-jalat.\u00a0Lis\u00e4painoleukoja, hack-pyramidia kintuille, kapeaa alataljaa ja pull overia.<\/p>\n Keskiviikko:<\/strong> Trib3n avajaisissa koko kropan HIIT. Itse kyll\u00e4 vetelin tarkoituksella v\u00e4h\u00e4n kevyemm\u00e4ll\u00e4 h\u00f6\u00f6kill\u00e4 peruskest\u00e4vyyden kannalta (joten HIITiksi t\u00e4t\u00e4 mulla ei varsinaisesti voinut kutsua)<\/em>, etten vet\u00e4isi kroppaa ihan tilttiin, ja t\u00e4m\u00e4 h\u00e4iritsisi liikaa palautumista ja tulevien treenien tehoja. Yleens\u00e4 en ved\u00e4 erillisi\u00e4 HIITej\u00e4, koska j\u00e4t\u00e4n paukut mieluummin koviin vetoihin salilla.<\/p>\n Torstai:<\/strong>\u00a0Jalat-olkap\u00e4\u00e4t. Etukyykky\u00e4 pienell\u00e4 stopilla, lantionnostoja tangolla, pystypunnerruksia, vipareita ja takaolkaa koneessa. Perskuleen hyv\u00e4 perussetti ilman turhia kikkailuita.<\/p>\n Perjantai:<\/strong> Lepoa.<\/p>\n Lauantai:<\/strong> Selk\u00e4-rinta-olkap\u00e4\u00e4t. Fastin & Celsiuksen tiimip\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 leuanvetoja kehonpainolla, vinopenkki\u00e4 k\u00e4sipainoilla, alataljaa k\u00f6ysill\u00e4, pari viparivariaatiota ja vinoja toes-to-bareja hallitusti. + Alle ja p\u00e4\u00e4lle paljon k\u00e4sill\u00e4seisontoja, koska innostuin!<\/p>\n Sunnuntai:<\/strong> Chilli\u00e4 ja pulikointia kylpyl\u00e4ss\u00e4. Treenitrikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/p>\n PS. Mun kyykkykengist\u00e4 on kyselty my\u00f6s paljon, ja neh\u00e4n on mulla mallia Adidas Leistung 1.6.\u00a0Itse ostin omani Sport Heavyst\u00e4 Tampereen Kalevasta paikan p\u00e4\u00e4lt\u00e4 parisen vuotta sitten, mutta nettikaupastakin<\/a> kulkee kauemmaksi.<\/p>\n Painonnostokenki\u00e4 kyll\u00e4 suosittelen l\u00e4mm\u00f6ll\u00e4, jos kyykyt ovat yht\u00e4\u00e4n l\u00e4hell\u00e4 syd\u00e4nt\u00e4, ja kyll\u00e4 n\u00e4ill\u00e4 vuosikymmenen jos toisenkin kyykk\u00e4\u00e4. Toimii my\u00f6s muissa kyykkyvariaatioissa kuten askelkyykyiss\u00e4, pr\u00e4ssiss\u00e4, hackissa ja muissa kyykyn tapaisissa liikkeiss\u00e4. En en\u00e4\u00e4 ikin\u00e4 kyykk\u00e4\u00e4 ilman kyykkykenki\u00e4. Ellei ole aivan pakko, eli l\u00e4hinn\u00e4 silloin, kun keng\u00e4t ovat j\u00e4\u00e4neet kotiin, hah!<\/p>\n Veike\u00e4\u00e4 vapun aikaa joka tuuttiin!<\/em><\/p>\n TSEKKAA MY\u00d6S: \u2665 \u00a0MUUALLA: \u00a0\u2665 *Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkkej\u00e4 Mua itse\u00e4ni aina kiinnostaa aivan suunnattomasti muiden treeniviikkojen sis\u00e4ll\u00f6t. Miten…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":13343,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[35,36],"acf":[],"platta":{"numLikes":3,"numComments":4,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["treeniohjelmat","kuntosali","lihakset"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/04\/treenipaivakirja.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/04\/treenipaivakirja.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/13342"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=13342"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/13342\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17232,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/13342\/revisions\/17232"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media\/13343"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=13342"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=13342"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=13342"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nViikon totaali:
\nKolme salitreeni\u00e4 ja yksi kest\u00e4vyystyylinen harjoitus. Aika perus viikko sis\u00e4ll\u00f6lt\u00e4\u00e4n, ja treenit kulkivat ja osuivat jotenkin todella hyvin. Kyykkyjen kiertyminen alkaa hiljalleen olemaan taas kurissa, ja etukyykky pysyy j\u00e4lleen suorassa linjassa, joten t\u00e4m\u00e4n vuoksi iso voitontanssi! V\u00e4h\u00e4n my\u00f6s fiilistelen sit\u00e4, ett\u00e4 Wolfille on saapunut kunnon lantionnostor\u00e4kki, ja voi veljet, ett\u00e4 kelpaa laittaa tankoa liikkeelle! Hanuri kiitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n![\"viikon](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/04\/treenipaivakirja.jpg\")
<\/p>\n
\nMun el\u00e4m\u00e4 kilpauran j\u00e4lkeen -video<\/a>
\nEDELLINEN JUTTUNI:
\nKehonmuokkaus – j\u00e4rki k\u00e4teen ja urpoilu veks!<\/a><\/p>\n
\n<\/strong>PROVE-valmennukset<\/a> \/\/ YouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"