{"id":1331,"date":"2016-08-30T18:06:39","date_gmt":"2016-08-30T15:06:39","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=1331"},"modified":"2016-08-30T18:06:39","modified_gmt":"2016-08-30T15:06:39","slug":"napakka-pakaratreenini","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/napakka-pakaratreenini\/","title":{"rendered":"N\u00e4p\u00e4kk\u00e4 pakaratreenini"},"content":{"rendered":"<p>Koska sharing is caring, niin t\u00e4ss\u00e4 tulee kokonaisuudessaan toissa viikolla Unkarinmaalla purkkiin pist\u00e4m\u00e4ni jalkatreeni Cutler Gold-salilla.\u00a0Kuten <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/budapest-goes-fitness\/\">jo aiemmin visersin<\/a>, olin alkuun ehk\u00e4 jopa niin innoissaan t\u00e4st\u00e4 huikeasta treenimilj\u00f6\u00f6st\u00e4, ett\u00e4 oli hieman vaikea saada nuppi kasaan treeni\u00e4 varten. Olisi meinaan tehnyt mieli juosta jokaisen sarjan j\u00e4lkeen toinen toistaan huikeampia vekottimia testaamaan, mutta loppupeleiss\u00e4 p\u00e4\u00e4dyin aika perussetteihin kaiken maailman hilavitkuttimien sijaan. Se siit\u00e4 tivolista, kun homman nimi on pihvipeijaiset!<br \/>\nVarsinkin jalkatreeneiss\u00e4 itsell\u00e4ni parhaiten toimivat aika simppelit s\u00e4velet, vaikka v\u00e4lill\u00e4 onkin mukava hevostella huolella ja testailla uutta sek\u00e4 erilaista. Samankaltaiset laitteet eri valmistajilta voivat tuoda mukavaa \u00e4rsykevaihtelua kropalle, kun liike tapahtuukin hieman eri kulmassa tai erilaisella kahvalla. Vaihtelu virkist\u00e4\u00e4, mutta py\u00f6r\u00e4\u00e4 ei kuitenkaan v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 v\u00e4kisin tarvitse yritt\u00e4\u00e4 keksi\u00e4 uudelleen.<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-1383\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/08\/Pakara-Treeni-5.jpg\" alt=\"pakara-treeni-5\" width=\"4394\" height=\"3323\" \/><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-1358\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/08\/Treeni-Lomalla-5.jpg\" alt=\"treeni-lomalla-5\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><\/p>\n<h3>Pakarapainotteinen jalkatreeni<\/h3>\n<ul>\n<li>Pakarapotkut koneessa\/taljassa 4 x 12-15 (per kinttu)<\/li>\n<li>Sumomaastaveto 4 x 8<\/li>\n<li>Supersarja:\n<ul>\n<li>Pr\u00e4ssi leve\u00e4ll\u00e4 3 x 8-12<\/li>\n<li>Reiden loitonnus koneessa eteen nojaten 3 x 8-12<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Askelkyykkyk\u00e4vely lis\u00e4painoilla 2 x 30 askelta<\/li>\n<li>Reiden koukistus maaten yksi jalka kerrallaan 3 x 8-10<\/li>\n<\/ul>\n<p>Alkuun pakaran her\u00e4ttely\u00e4 ja esiv\u00e4sytyst\u00e4 pakarapotkuilla, jonka j\u00e4lkeen sumomaastavetoa pakaralla heti maasta asti nostaen ja lantiota kropan alle puristaen. T\u00e4ss\u00e4 liikkeess\u00e4 saa ottaa jo isompia painoja kehiin, jos tekniikka tuntuu pysyv\u00e4n hyvin hallussa.\u00a0Tangon lipsumista n\u00e4peist\u00e4 voi ehk\u00e4ist\u00e4 ristiotteella, vetoremmeill\u00e4 tai versa gripeill\u00e4. Itsell\u00e4ni tuo ristiote on kyll\u00e4 ollut t\u00e4ss\u00e4 pett\u00e4m\u00e4t\u00f6n isommillakin raudoilla.<br \/>\nSupersarjan reiden loitonnuksessa keskity aktivoimaan pakaraa ja ty\u00f6nt\u00e4m\u00e4\u00e4n ik\u00e4\u00e4nkuin polvilla (ei nilkoilla) jalkoja auki. Askelkyykkyk\u00e4velyss\u00e4 on hyv\u00e4 mietti\u00e4, ett\u00e4 paino pysyy edess\u00e4 olevan jalan kantap\u00e4\u00e4ll\u00e4, jolloin pakara aktivoituu tehokkaammin. Loppuun viel\u00e4 takareisille herkkua yhden jalan koukistuksen merkeiss\u00e4, ja t\u00e4m\u00e4n voi suorittaa joko yhden jalan laitteessa tai ihan perinteisess\u00e4 koukistuslaitteessa yksi jalka kerrallaan.<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-1357\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/08\/Treeni-Lomalla-4.jpg\" alt=\"treeni-lomalla-4\" width=\"4453\" height=\"3084\" \/><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-1382\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/08\/Pakara-Treeni-3.jpg\" alt=\"pakara-treeni-3\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-1384\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/08\/Pakara-Treeni-6.jpg\" alt=\"pakara-treeni-6\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-1385\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/08\/Pakara-Treeni-7.jpg\" alt=\"pakara-treeni-7\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><\/p>\n<h3>Mik\u00e4li takaosaston treenaaminen kiinnostaa enemm\u00e4n, niin tsekkaa my\u00f6s aiemmin jakamani hapottava pakaratreenini <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/osuva-pakaratreeni-sadepaiville\/\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>\u00a0sek\u00e4 per\u00e4sint\u00e4 tehokkaasti aktivoiva loikkatreenini\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/loikkatreeni\/\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>!<\/h3>\n<p>Nyt eikun salia kohti ja kintut liikkeelle! Pakarat ja takareiskat huutavat varmasti hoosianna mutta my\u00f6s kiitosvirtt\u00e4 t\u00e4m\u00e4n koipijumpan j\u00e4ljilt\u00e4!<br \/>\n<strong>xoxo,<\/strong><br \/>\n<strong>Piia<\/strong><br \/>\n<em><strong>Edellinen juttuni: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/herkkukorneri-jaatelot-part-3\/\">Herkkukorneri &#8211; J\u00e4\u00e4tel\u00f6t part 3<\/a><br \/>\n<\/strong><\/em><br \/>\nSeuraa minua:<br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.bloglovin.com\/blogs\/piia-pajunen-14767625\">Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/piiaprofitness\/\">Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/piiapajunen\/\">Instagram<\/a><br \/>\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Koska sharing is caring, niin t\u00e4ss\u00e4 tulee kokonaisuudessaan toissa viikolla Unkarinmaalla purkkiin&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[34,35,36],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":8,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/08\/Pakara-Treeni-5.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/1331"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=1331"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/1331\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=1331"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=1331"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=1331"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}