{"id":13246,"date":"2019-04-22T08:00:28","date_gmt":"2019-04-22T05:00:28","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=13246"},"modified":"2023-04-14T12:09:36","modified_gmt":"2023-04-14T09:09:36","slug":"salitreeni-dieetilla-paras-sarjapituus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/salitreeni-dieetilla-paras-sarjapituus\/","title":{"rendered":"SALITREENI DIEETILL\u00c4? PARAS TOISTOM\u00c4\u00c4R\u00c4? MEITSI VASTAA!"},"content":{"rendered":"

*Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkkej\u00e4<\/em><\/p>\n

\"salitreeni<\/p>\n

Morjesta p\u00f6yt\u00e4\u00e4n! Taas olen kohdannut niin p\u00e4tevi\u00e4 kysymyksi\u00e4 teilt\u00e4, ett\u00e4 parempi ottaa niit\u00e4 k\u00e4sittelyyn yhdess\u00e4 koossa! T\u00e4n\u00e4\u00e4n k\u00e4sittelyss\u00e4 parhaimmat toistom\u00e4\u00e4r\u00e4t lihaskasvuun t\u00e4hd\u00e4tt\u00e4ess\u00e4, salitreenin venyminen liian pitk\u00e4ksi, jalkojen treenaaminen loukkaantumisen kohdalla sek\u00e4 salitreeni dieetill\u00e4. Ja mit\u00e4s t\u00e4ss\u00e4 en\u00e4\u00e4 jauhetaan, vaan k\u00e4yd\u00e4\u00e4n kimppuun kuin sika limppuun!
\nSalitreenin ja sarjojen pituudet?
\nMit\u00e4 jos salitreeni venyy reilusti yli tuntiin? Olen monesta paikkaa kuullut, ett\u00e4 jos salitreeni kest\u00e4\u00e4 yli tunnin, niin se k\u00e4\u00e4ntyy itse\u00e4\u00e4n vastaan.<\/strong><\/p>\n

Salitreeni\u00e4 ei voi suoraan mitata ajallisesti, vaan enemm\u00e4nkin t\u00e4ss\u00e4 merkitsee salitreenin sis\u00e4lt\u00f6. Jos hakkaat treeniss\u00e4 vain yht\u00e4 lihasryhm\u00e4\u00e4 ja ved\u00e4t koko treenin kovaa ja korkealta sek\u00e4 hieman varmanp\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 erikoistekniikoilla kuorruttaen ja failureen vet\u00e4en, niin t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa yli tunnin mittainen veto on jo varmasti hieman liioiteltu. Liian pitk\u00e4lle viet\u00e4ess\u00e4 usein vain kuormitetaan en\u00e4\u00e4 omaa palautumiskapasiteettia, sill\u00e4 kehitys\u00e4rsyke lihaskasvulle saadaan yleens\u00e4 jo huomattavasti pienemm\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n

Jos kuitenkin treeniss\u00e4 on mukana huolelliset l\u00e4mmittelyt, treeniss\u00e4 otetaan riitt\u00e4vi\u00e4 sarjapalautuksia (raskaat kyykky ja mavesarjat voivat vaatia jopa 3 min palautukset) ja treenataan mahdollisesti useampia eri lihasryhmi\u00e4 samassa treeniss\u00e4, niin treeniin kuluvalla ajalla ei ole kovin suuria vaikutuksia sen toimivuudelle. Toki treenin keston soveltuvuuteen vaikuttaa my\u00f6s yksil\u00f6lliset aikataulut, ja kaikki eiv\u00e4t ehdi tai halua viett\u00e4\u00e4 salilla tuntikausia (eik\u00e4 tarvitsekaan).<\/p>\n

Kumpi on parempi lihaskasvun kannalta? Lyhyet 6-10 toiston sarjat vai pitk\u00e4t 10-15 toiston sarjat?<\/strong><\/p>\n

Miksi et tekisi molempia? Lihaskasvun kannalta ei ole my\u00f6sk\u00e4\u00e4n typer\u00e4\u00e4 sekoittaa mukaan my\u00f6s alle 6 toiston sarjoja tai jopa 15-20 toiston sarjoja. Kaikki on kiinni kokonaisuudesta, ja erilaisilla sarjapituuksilla sek\u00e4 niit\u00e4 sekoittamalla voidaan p\u00e4\u00e4st\u00e4 eritt\u00e4in hyv\u00e4\u00e4n lopputulokseen lihaskasvua ajatellen.<\/p>\n

\"\"Salitreeni dieetill\u00e4?
\nMiten salilla kannattaisi treenata dieetill\u00e4? Onko parempi tehd\u00e4 pidempi\u00e4 sarjoja pienemmill\u00e4 painoilla tai lis\u00e4t\u00e4 esimerkiksi supersarjoja?<\/strong><\/p>\n

Dieetill\u00e4 suosittelisin treenaamaan samaan tapaa kuin “rakennuskaudellakin”. Se tapa, jolla olet saanut lihakset rakennettua, on paras tapa pit\u00e4\u00e4 niist\u00e4 kiinni (ja mahdollisesti jopa kehitt\u00e4\u00e4 voimatasoja\/lihasmassaa) miinuskaloreilla. Liian kuormittavia erikoistekniikoita en miinuskaloreilla suosittelisi viljelem\u00e4\u00e4n kovin paljoa, sill\u00e4 energiansaannin rajoittaminen usein vaikuttaa my\u00f6s palautumiseen, ja raju erikoistekniikoilla kikkailu voi vaatia paljon palautumiselta. Suorat kovat sarjat eiv\u00e4t yleens\u00e4 mene hutiin.
\nJalkojen treenaaminen hankalassa tilanteessa?
\nPy\u00f6r\u00e4ytin nilkkani ymp\u00e4ri, enk\u00e4 pysty treenaamaan jalkoja moneen viikkoon. Yl\u00e4kropan treenaaminen salilla edeleen hoituu, mutta kuinka pahasti lihaskatoa t\u00e4ss\u00e4 voi tapahtua?<\/strong><\/p>\n

Haa tuttua! Itse toki jalkapohjan j\u00e4nteen vaurioituminen pisti toisen jalan aikoinaan pakettiin. Jalkojen treenaamiseen voi silti l\u00f6yty\u00e4 konstit, vaikkei jalan p\u00e4\u00e4lle pystyk\u00e4\u00e4n varaamaan painoa. K\u00e4ytt\u00f6kelvottomalla romunilkalla voi usein tehd\u00e4 mm.<\/p>\n