{"id":13234,"date":"2019-04-16T08:00:27","date_gmt":"2019-04-16T05:00:27","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=13234"},"modified":"2019-04-15T19:30:42","modified_gmt":"2019-04-15T16:30:42","slug":"miksi-paino-ei-putoa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/miksi-paino-ei-putoa\/","title":{"rendered":"MIKSI PAINO EI PUTOA VAIKKA TREENAAN KOVAA SALILLA?"},"content":{"rendered":"

*Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkkej\u00e4<\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Yksi asia, joka yll\u00e4tt\u00e4\u00e4 kerta toisensa j\u00e4lkeen monen salitreenaajan alkutaipaleellaan on, ett\u00e4 se paino ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 l\u00e4hdek\u00e4\u00e4n putoamaan, vaikka tavoitteena on ollut tiivisty\u00e4. Eik\u00e4 t\u00e4m\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole my\u00f6sk\u00e4\u00e4n aloittelijoiden dilemma, vaan monet pitk\u00e4\u00e4n treenanneetkin saattavat p\u00e4\u00e4ty\u00e4 hakkaamaan p\u00e4\u00e4t\u00e4 sein\u00e4\u00e4n, kun uusi timanttinen valmennuskokonaisuus ei tuokaan tavoitteista huolimatta kevennyst\u00e4 vaakalukemaan.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 kuuluisa ja naisten kestotavoitteena ilmenev\u00e4 kiinteytyminen onkin osittain ymm\u00e4rretty v\u00e4\u00e4rin. Kun halutaan oikeasti saada kroppaa tiiviimm\u00e4ksi, mahdollisesti rasvaa hieman tiristetty\u00e4 ja muotoa lihasten muodossa varteen, niin se ei automaattisesti tarkoita pienemp\u00e4\u00e4 lastia digitaalivaa’an p\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n

Miksi paino ei putoa, vaikka treenaan kovaa salilla?<\/h4>\n

Lihas painaa h\u00e4mment\u00e4v\u00e4n paljon. Se painaa aika ronskisti enemm\u00e4n kuin se vy\u00f6t\u00e4r\u00f6ll\u00e4 py\u00f6riv\u00e4 silava. Kun pihvi kasvaa ja saadaan sit\u00e4 muotoa varteen, niin se voi monesti n\u00e4ky\u00e4 vaa’alla. Varsinkin kun \u00e4\u00e4rimm\u00e4isill\u00e4 kitukaloirella tukittu kroppa kohtaa vihdoin ruokavalion, jossa sit\u00e4 hiilaria on ensinn\u00e4kin riitt\u00e4v\u00e4sti, niin se potkaisee monilla helposti vaakalukemaa kilolla tai jopa parilla yl\u00f6sp\u00e4in. Apua!? Eli hiilaria ei kannata sy\u00f6d\u00e4? No eih\u00e4n se nyt n\u00e4in mene.<\/p>\n

Kun ollaan oltu pitk\u00e4\u00e4n minimaalisilla hiilareilla, ja niit\u00e4 ah-niin-maistuen hiilihydraattien makuun p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n, niin lihasten hiilarivarastot (glykogeenivarastot) t\u00e4yttyv\u00e4t. Yksi gramma hiilaria voi sitoa itseens\u00e4 jopa kolme (3!!) grammaa nestett\u00e4, ja t\u00e4m\u00e4 kun pakkautuu lihaksiin (eli juuri oikeaan paikkaan), niin se n\u00e4kyy vaakalukeman lis\u00e4ksi toisinaan mm. yll\u00e4tt\u00e4en esiin pamahtaneina olkalihaksina. Miksi se painonnousu on ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n hanurista, jos se pamahtaa sinne lihaksiin, joita halutaan muutenkin py\u00f6re\u00e4mm\u00e4ksi?<\/p>\n

Kun ruokaa my\u00f6s sy\u00f6d\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n, niin sit\u00e4 on enemm\u00e4n suolessa. Sekin n\u00e4kyy vaa’aalla. Eli jos sait k\u00e4teesi uuden treeniohjelman ja ruokavalion, jossa perseell\u00e4\u00e4n ollut l\u00e4ht\u00f6tilanne korjataan j\u00e4rkevyyden tasolle, niin parissa viikossa hankittu pari kiloa ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 todellakaan aina tarkoita sit\u00e4 rasvaa. Toki asia on eri, jos kaikki illat t\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle on sy\u00f6ty suklaalevyj\u00e4, raakakakkuja ja leivoksia, mutta viikossa ei viel\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4isell\u00e4 2000 kilokalorilla kovin helposti paria kiloa laardia kerrytet\u00e4.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ent\u00e4 jos paino vaan nousee? Lihonko?<\/h4>\n

Jos sinulla on selke\u00e4 lihaskasvuun t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4 treeniohjelma, sy\u00f6t riitt\u00e4v\u00e4sti, ja salilla tapahtuvaa voimaharjoittelua toteutetaan, niin paino usein l\u00e4htee hiipim\u00e4\u00e4n yl\u00f6sp\u00e4in, vaikkei puhuttaisi mist\u00e4\u00e4n sikabulkeista.\u00a0Mik\u00e4li treenipainot kasvavat hiljalleen tai toistom\u00e4\u00e4r\u00e4t samoilla painolla kasvavat, niin t\u00e4m\u00e4 usein kielii siit\u00e4, ett\u00e4 kehityst\u00e4 lihaskasvussa tapahtuu. Varsinkin aloittelijalla lihaskasvu j\u00e4rkev\u00e4ll\u00e4 kokonaisuudella voi olla todella nopeaa. My\u00f6s jos pitk\u00e4\u00e4n p\u00e4in honkia treenannut ja sy\u00f6nyt salitreenaja pist\u00e4\u00e4 kokonaisuuden kerralla kuntoon, voi lihaskasvu ottaa kovankin edistysaskeleen. Ja t\u00e4m\u00e4 kaikki voi n\u00e4ky\u00e4 vaa’alla positiivisesti.<\/p>\n

Toki jos edelleen salilla heiluvat liikkeiss\u00e4 vaaleanpunaiset pienet k\u00e4sipainot ja pr\u00e4ssin kyydiss\u00e4 on t\u00e4sm\u00e4lleen samat painokiekot samoilla toistom\u00e4\u00e4rill\u00e4, niin lis\u00e4\u00e4ntynyt paino saattaa hyvinkin olla ihan muuta kuin sit\u00e4 rasvatonta massaa. Lihaskasvu usein edellytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 ihminen vahvistuu, ja vahvistumisen edellytykseksi tarvitaan nousujohteista treeni\u00e4 ja itsens\u00e4 haastamista kovempiin suorituksiin painojen parissa.<\/p>\n

Nainen saa painaa.<\/h4>\n

Urheileva nainen ei todellakaan aina paina v\u00e4h\u00e4n. Etenkin, jos aloitat oikeasti lihasmassaan t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4n salitreenin, niin valmistaudu siihen, ett\u00e4 se voi n\u00e4ky\u00e4 vaa’alla my\u00f6s kasvavana lukuna. Varsinkin jos olet normaalipainoinen, niin tuloksekkaan salitreenin my\u00f6t\u00e4 vaakalukemasi ei tule olemaan en\u00e4\u00e4 entisell\u00e4\u00e4n, ja seh\u00e4n vasta on hieno juttu!<\/p>\n

My\u00f6s vaatekaappi voi hiljalleen menn\u00e4 uusiksi, ja aika monella tuloksia tahkoneella treenajalla vaatteet ovat j\u00e4\u00e4neet pieniksi, eik\u00e4 l\u00e4hesk\u00e4\u00e4n aina ole kyse lihomisesta. Kun kintut ottavat pihvi\u00e4, niin yht\u00e4kki\u00e4 farkkuja saakin kiskomalla vet\u00e4\u00e4 jalkoihin. Takit saattavat alkaa kirraamaan hartioista, ja kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 kaapista nahkatakkia kaivaessa voi huomata, ettei se en\u00e4\u00e4 mahdukaan p\u00e4\u00e4lle. True story.<\/p>\n

Toki v\u00e4h\u00e4rasvaisuus ei aina ole oikotie onneen. Itse kannatan mieluummin pient\u00e4 pehmoa perseess\u00e4 ja kovaa kulkevia treenej\u00e4 kasvavin treenipainoin kuin jatkuvasti liian alhaisilla kaloreilla porskuttelua ja takkuavia tuloksia. Riitt\u00e4v\u00e4sti sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 ainakin lihaskasvulle on otolliset edellytykset, kun usein vuoden ymp\u00e4ri kituuttamalla ei tapahdu mit\u00e4\u00e4n. Ei pala rasva, ei putoa paino eik\u00e4 kasva lihas, kun kroppa on ajettu aivan tukkoon. T\u00e4st\u00e4 on se hyvinvointi kaukana.<\/p>\n

\"miksi<\/p>\n

Urkkatoppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*
\nKorkeavy\u00f6t\u00e4r\u00f6iset trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/p>\n

Ennen salitreenin aloittamista painoni py\u00f6ri pattiarallaa 53-54 kilon v\u00e4liss\u00e4 (pituutta huimat 156 cm)<\/em>. Salitreenin aloittamisen j\u00e4lkeen vaakalukemani on py\u00f6rinyt kisapreppej\u00e4 lukuunottamatta p\u00e4\u00e4asiassa noin 59-62 kilossa. Paluuta ei taida itsell\u00e4ni olla, ellen sitten lopeta painojen kanssa treenaamista ja lihasten kuormittamista raskailla sarjoilla. Ja miksi tarvitsisi olla? Paino on vain yksi lukema muiden joukossa. V\u00e4h\u00e4n kuin keng\u00e4nnumero, pohkeen ymp\u00e4rysmitta tai kuppikoko. Ei se ket\u00e4\u00e4n m\u00e4\u00e4rit\u00e4.<\/p>\n

Rohkeasti painavaa viikkoa!<\/em><\/p>\n

LUE MY\u00d6S AIHEESEEN LIITTYEN:
\nMiksi normaalipainoiset dieettaavat eniten?<\/a><\/h4>\n

EDELLINEN JUTTUNI:
\nVetreytt\u00e4 kroppaan! Miten venytt\u00e4\u00e4 siltaa?<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665
\n<\/strong>YouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

*Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkkej\u00e4 Yksi asia, joka yll\u00e4tt\u00e4\u00e4 kerta toisensa j\u00e4lkeen monen salitreenaajan alkutaipaleellaan…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":13241,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[14,30,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":3,"numComments":8,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["lihakset","dieetti","kuntosali"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/04\/paino-ei-putoa-2.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/04\/paino-ei-putoa-2.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/13234"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=13234"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/13234\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13245,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/13234\/revisions\/13245"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media\/13241"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=13234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=13234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=13234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}