![\"aku](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/04\/aku-13.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Alaselk\u00e4 kipeytyy treenist\u00e4? Ik\u00e4v\u00e4 paine alasel\u00e4ss\u00e4 piinaa ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana tai maastavedoissa? Mik\u00e4 neuvoksi? Noh, syyh\u00e4n voi johtua monesta, mutta t\u00e4ss\u00e4 artikkelissa uppoudutaan muutamaan mahdolliseen aiheuttajaan, ja miten n\u00e4it\u00e4 vastaan voisi l\u00e4hte\u00e4 taistelemaan.<\/p>\n
Apuna asiaa ty\u00f6st\u00e4m\u00e4ss\u00e4 on t\u00e4ll\u00e4 kertaa tuleva fysioterapeutti ja urheiluhieroja\u00a0Aku Virtanen<\/a>, jonka p\u00e4tev\u00e4ll\u00e4 analyysill\u00e4 ja liiket\u00e4rpeill\u00e4 voidaan mahdollisesti antaa kivuille selk\u00e4\u00e4n.\u00a0Jos siis tunnet usein ik\u00e4v\u00e4\u00e4 paineen tunnetta alasel\u00e4ss\u00e4 pitk\u00e4n seisomisen j\u00e4lkeen tai esimerkiksi maastavedon aikana, niin LUE T\u00c4M\u00c4 TARKKAAN! Akulla on meinaan asiaa. Usein liikekontrollih\u00e4iri\u00f6ss\u00e4 on mukana my\u00f6s selk\u00e4rankaa stabiloivien lihasten heikkoutta sek\u00e4 lihaskireyksi\u00e4. Jo pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n lantion alueen lihasep\u00e4tasapaino tai kireys voi johtaa lantion hallinnan heikkouteen. T\u00e4m\u00e4 sitten johtaa virheellisiin liikemalleihin ja ep\u00e4tasapainoiseen suoritustekniikkaan k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 miss\u00e4 tahansa liikkeess\u00e4 niin salilla kuin\u00a0arjessakin. No miten t\u00e4st\u00e4 ongelmasta sitten p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n eroon? Yksinkertaisesti:<\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 muutamia liiket\u00e4rppej\u00e4 haastetta sel\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n:<\/p>\n MIKSI TEKISIT T\u00c4T\u00c4?\u00a0<\/strong>Kehit\u00e4t lantion\/alasel\u00e4n asennonhallintaa. Tietoisuuden lis\u00e4\u00e4ntyess\u00e4 alasel\u00e4n hallinta paranee my\u00f6s liikkeiss\u00e4 ja pystyasennossa.\u00a0<\/span><\/p>\n SALITREENAJAT HOX!<\/strong>\u00a0Kun teet mit\u00e4 tahansa liikett\u00e4 pystyasennossa (esim. hauisk\u00e4\u00e4nn\u00f6t, vipunostot, pystypunnerrukset), niin tsekkaa asento t\u00e4m\u00e4n puolesta kuntoon. Sama p\u00e4tee my\u00f6s esimerkiksi soutuliikkeiss\u00e4, takaolkap\u00e4\u00e4t\u00e4 treenatessa tms. T\u00e4m\u00e4 on yksi isoimmista puutteista, joita my\u00f6s itse valmentajana saan laittaa kuntoon treenaajilta. Selk\u00e4kivut usein loppuvat sek\u00e4 liikkeisiin saa oikeasti laitettua enemm\u00e4n kuormaa kehiin, kun keskivartalon tuki on oikeasti kunnossa.<\/p>\n MIKSI TEKISIT T\u00c4T\u00c4?<\/strong> Kehit\u00e4t lantion asennon s\u00e4\u00e4tely\u00e4 entisest\u00e4\u00e4n ja samalla venyt\u00e4t kireit\u00e4 lonkankoukistajia. Lonkankoukistajat vetreytyv\u00e4t ja selk\u00e4kivut voivat hellitt\u00e4\u00e4. Istumaty\u00f6 ja istuminen ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n kirist\u00e4\u00e4 lonkankoukistajia, joten t\u00e4st\u00e4 l\u00e4\u00e4kett\u00e4 kehiin!<\/p>\n SALITREENAJAT:<\/strong> Esimerkiksi kyykk\u00e4\u00e4minen, juokseminen tai porraskoneen kova jyyst\u00e4minen voi tuoda kireyksi\u00e4 lonkankoukistajiin, ja t\u00e4m\u00e4 taas voi aiheuttaa kipuilua alasel\u00e4ss\u00e4. Ratkaisu ei suinkaan ole j\u00e4tt\u00e4\u00e4 n\u00e4it\u00e4 pois, vaan kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota lihashuoltoon.<\/p>\n MIKSI TEKISIT T\u00c4T\u00c4?<\/strong> Venytt\u00e4\u00e4 rakenteita, jotka kiristyneen\u00e4 kallistavat lantiota entisest\u00e4\u00e4n v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n suuntaan.<\/p>\n N\u00e4ill\u00e4 Akun<\/a> vinkkaamilla harjoitteilla on mahdollista sel\u00e4tt\u00e4\u00e4 ik\u00e4v\u00e4t alaselk\u00e4kivut ja paineen tunne sel\u00e4ss\u00e4. Ja mik\u00e4 parasta: samalla edist\u00e4\u00e4 mm. lonkan liikkuvuutta ja yleist\u00e4 toimintakyky\u00e4!\u00a0Pid\u00e4h\u00e4n siis huoli sel\u00e4st\u00e4si, sill\u00e4 kivut ja vaivat ovat usein sel\u00e4tett\u00e4viss\u00e4.<\/p>\n Jos et kuitenkaan ole varma, ett\u00e4 onko kyseess\u00e4 sitten ollenkaan lihasheikkous, lihaskireys vai oma anatominen rakenteesi, mik\u00e4 kipuja voi aiheuttaa, niin otahan suoraan yhteytt\u00e4 osaavaan fysioterapeuttiin, jotta asiasta p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n k\u00e4rryille. Turha j\u00e4\u00e4d\u00e4 yksin k\u00e4rvistelem\u00e4\u00e4n, ja jos tilanne ja sel\u00e4n murheet eiv\u00e4t l\u00e4hde ratkeamaan!<\/p>\n Suoraselk\u00e4ist\u00e4 keskiviikkoa!<\/em><\/p>\n TSEKKAA MY\u00d6S: \u2665 \u00a0MUUALLA: \u00a0\u2665 Alaselk\u00e4 kipeytyy treenist\u00e4? Ik\u00e4v\u00e4 paine alasel\u00e4ss\u00e4 piinaa ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana tai maastavedoissa? Mik\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":13152,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[14,16,34,35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":5,"numComments":2,"category":"terveys","themes":["kipu"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/04\/aku-13.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/04\/aku-13.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/13146"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=13146"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/13146\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17249,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/13146\/revisions\/17249"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media\/13152"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=13146"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=13146"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=13146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nPari pointtia notkosel\u00e4st\u00e4, koska hips don\u2019t lie
\nIdeaalisen seisoma-asennon ja selk\u00e4rangan luonnollisen asennon yll\u00e4pit\u00e4misen ei tulisi vaatia erillist\u00e4 ponnistelua ja keskittymist\u00e4. Sivulta tarkasteltuna painopisteen tulisi s\u00e4ily\u00e4 keskell\u00e4 ja selk\u00e4rangasta tulisi l\u00f6yty\u00e4 luonnollinen alasel\u00e4n kaari (lordoosi) sek\u00e4 rintarangassa kevyt eteenp\u00e4in suuntautuva kaari (kyfoosi). Selk\u00e4rangan tulisi siis muodostaa loiva S-kirjaimen muoto sivulta tarkasteltuna.
\nSelk\u00e4 kipeytyy treenatessa?
\nJopa 80% ihmisist\u00e4 kokee selk\u00e4kipuja el\u00e4m\u00e4ns\u00e4 aikana, joka on valitettava tosiasia my\u00f6s salitreenaajien parissa. N\u00e4ist\u00e4 noin kolmasosalla selk\u00e4kipu johtuu liikekontrollih\u00e4iri\u00f6st\u00e4, eli virheellisest\u00e4 asento- ja liikemallista. Suomennettuna t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 henkil\u00f6 ei tiedosta sel\u00e4n asentoaan ja esimerkiksi nostotilanteissa alaselk\u00e4 voi olla ojentuneena tai py\u00f6ristyneen\u00e4, vaikka itsest\u00e4 tuntuu, ett\u00e4 selk\u00e4 pysyisi tasaisen suorana. (Piian pointti valmentajan n\u00e4k\u00f6kulmasta: T\u00e4m\u00e4 on yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n yleist\u00e4 treenaajilla, ja usein etenkin ne pienet ja huomaamattomat sel\u00e4n virheasennot j\u00e4\u00e4v\u00e4t treenajalta piiloon.)<\/em><\/p>\n
\nMist\u00e4 lihaskireys sitten voi johtua?
\nAku n\u00e4in tulevana fysioterapeuttina tykk\u00e4\u00e4 sanonnasta istuminen tappaa. Sill\u00e4 sit\u00e4 se oikeasti tekee, ainakin siin\u00e4, ett\u00e4 se tappaa liikkuvuuden. Lihakset ovat niinkin fiksuja, ett\u00e4 jos niit\u00e4 ei k\u00e4ytet\u00e4 niiden t\u00e4ydell\u00e4 pituudella, ne kiristyv\u00e4t. Esimerkiksi istuma-asennossa lonkkaa koukistavien lihasten lepopituus lyhenee, joka entisest\u00e4\u00e4n pahentaa lantion eteenp\u00e4in kallistumista, eli johtaa notkoselk\u00e4isyyteen.<\/p>\n\n
VINKIT SELK\u00c4KIPUJEN SEL\u00c4TT\u00c4MISEEN<\/h3>\n
1. LANTION TILTTAAMINEN
![\"selk\u00e4](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/04\/alaselka.jpg\")
<\/h2>\n\n
2. LONKANKOUKISTAJAN VENYTYS<\/h2>\n
![\"selk\u00e4](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/04\/alaselka-3.jpg\")
<\/p>\n\n
![\"selk\u00e4](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/04\/alaselka-4.jpg\")
<\/p>\n3. NELIKULMAISEN LANNELIHAKSEN VENYTYS \/ TFL<\/h2>\n
![\"selk\u00e4](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/04\/alaselka-2.jpg\")
\n
![\"aku](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/04\/aku-12.jpg\")
<\/p>\n
\nVatsalihakset kuntoon oikeasti – N\u00e4ill\u00e4 l\u00e4htee!<\/a>
\nEDELLINEN JUTTUNI:
\nMeinaanko viel\u00e4 kisata? Kaipaanko kisaamista?<\/a><\/p>\n
\n<\/strong>PROVE-valmennukset<\/a> \/\/ YouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"