![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/icaniwill.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Kroppa tuntuu tukkoiselta, ja palautuminen sakkaa. Mik\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 neuvoksi ja miten saada palautuminen toimimaan kunnolla?\u00a0Palatumisen kanssa takkuavat usein hakevat ratkaisuja erillisist\u00e4 kikoista, kuten yksitt\u00e4isist\u00e4 lis\u00e4ravinteista, avannosta, kompressiovaatteista tai erikoishoidoista. Usein kuitenkin syy l\u00f6ytyy ihan sielt\u00e4 perustekemisen puolelta, ja jos kokonaisuudessa homma prakaa, niin t\u00e4t\u00e4 ei kikkakolmosilla en\u00e4\u00e4 paikata ja niksien merkitys kokonaisuudessa on hyvin marginaalinen.<\/p>\n
Miksi palautuminen on ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n t\u00e4rke\u00e4\u00e4? Hyv\u00e4 palautuminen tuo mukanaan hyv\u00e4n kehittymisen. Jos et palaudu, et my\u00f6sk\u00e4\u00e4n kehity. Yksi merkitt\u00e4v\u00e4 syy junnaaviin treenituloksiin ja treenipainoihin monilla on juurikin t\u00e4m\u00e4 heikko palautuminen. Ja mist\u00e4 t\u00e4m\u00e4 heikko palautuminen sitten johtuu? Noh, t\u00e4ss\u00e4 tulee muutamia yleisimpi\u00e4 syit\u00e4.<\/p>\n
1. Treenaat liikaa
\nEhdottomasti yleisin syy huonoon palautumiseen on se, ett\u00e4 treenataan liikaa. Yleinen ajatus on se, ett\u00e4 enemm\u00e4n treeni\u00e4 on enemm\u00e4n tuloksia. Kehitys l\u00e4htee liikkeelle laadukkaasta ja sopivan kuormittavasta treenist\u00e4, ja kehitys syntyy t\u00e4m\u00e4n per\u00e4\u00e4n hyv\u00e4n palautumisen kautta. Jos kroppaa koko ajan haastetaan aivan tappiin asti, eik\u00e4 miss\u00e4\u00e4n vaiheessa liiallisesta ryt\u00e4k\u00e4st\u00e4 pystyt\u00e4 palautumaan, niin tulokset aivan taatusti j\u00e4\u00e4v\u00e4t junnaamaan ja kroppa rykii sek\u00e4 sinnittelee totaalisessa tiltiss\u00e4. T\u00e4st\u00e4h\u00e4n ei tule lasta eik\u00e4 p*skaa.<\/p>\n
LAATU<\/strong> tulee aina ennen M\u00c4\u00c4R\u00c4\u00c4<\/strong>. Jos siis treenaat yli 4-5 kertaa viikossa, ja palautumisesi takkuaa, niin mieti oikeasti, ett\u00e4 ovatko oikeasti kaikki treenisi tarpeellisia. Onko jokainen treenisi oikeasti laadukas alusta loppuun, vai suoritatko ne vain laput silmill\u00e4 l\u00e4pi? Monet omissa valmennuksissani olleista ovatkin h\u00e4mm\u00e4styneet, ett\u00e4 kuinka aiempaa v\u00e4hemm\u00e4ll\u00e4 treenim\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 voi saada entist\u00e4 parempia ja suorastaan h\u00e4mm\u00e4stytt\u00e4vi\u00e4 tuloksia aikaiseksi. Kun vedet\u00e4\u00e4n treenatessa yli niin ett\u00e4 heilahtaa, niin t\u00e4ll\u00f6in treeni ei en\u00e4\u00e4 kehit\u00e4, vaan nimenomaan l\u00e4hinn\u00e4 haastetaan kehon palautumiskapasiteetti\u00e4. Kun riitt\u00e4v\u00e4 ja laadukas kehitys- tai kasvu\u00e4rsyke on saatu aikaiseksi, niin vaikutusta ei en\u00e4\u00e4 syvennet\u00e4 hakkaamalla viel\u00e4 lis\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4lle, vaan t\u00e4ll\u00f6in homma alkaa jo k\u00e4\u00e4nty\u00e4 itse\u00e4\u00e4n vastaan. Treenaa siis mieluummin v\u00e4hemm\u00e4n ja hyv\u00e4ll\u00e4 laadulla. Lihasten hakkaaminen tuusan nuuskaksi ei ole oikeasti hyv\u00e4n ja kehitt\u00e4v\u00e4n treenin kriteeri, ja jos on, niin ei ihme, ett\u00e4 palautuminen ja tulokset jumittavat. Mik\u00e4li treeniohjelmassasi ei ole my\u00f6sk\u00e4\u00e4n huomioitu esimerkiksi kehonhuoltoa ja l\u00e4mmittelyit\u00e4, niin t\u00e4st\u00e4 voi l\u00f6yty\u00e4 syyp\u00e4\u00e4 kehon tukkoisuuteen ja huonoon palautumiseen. Laadukas ja fiksusti toteutettu l\u00e4mmittely on eritt\u00e4in olennainen osa treeni\u00e4, ja jos t\u00e4m\u00e4 vain hutaistaan l\u00e4pi, niin kropalle voi olla aika iso shokki hyp\u00e4t\u00e4 valmistamattomana kovien vetojen pariin. T\u00e4m\u00e4 my\u00f6s heijastuu monesti huonoon palautumiseen, kun kropan jatkuvasti kohtaama \u00e4kkij\u00e4rkytys treenin alussa vet\u00e4\u00e4 paikat tukkoon.<\/p>\n My\u00f6s treeniohjelman joustamattomuus voi olla yksi syy huonoon palautumiseen. Jos treeniohjelmassa ei ole jouston mahdollisuutta (tai et itse sit\u00e4 toteutuksessasi salli), niin menn\u00e4\u00e4n monesti ojasta allikkoon. Jos kroppasi on aivan tiltiss\u00e4, ja viikko-ohjelma on valettu betoniin, niin v\u00e4kisin treenin tykitt\u00e4minen huonosti palautuneella kropalla ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole optimaalista.\u00a0Mik\u00e4li pystyt antamaan joustoa itsellesi siirt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 treenip\u00e4iv\u00e4\u00e4 yhdell\u00e4 (tai rajummassa tarpeessa useammalla eteenp\u00e4in)<\/em> tai muovaamalla viikon treenitoteutusta omaan palautumistarvettasi tukevaksi (esim. j\u00e4tt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 yhden kovan treenin pois tai vaihtamalla sen kevyemp\u00e4\u00e4n)<\/em> voit saada jopa parempaa tulosta aikaiseksi pitk\u00e4ll\u00e4 aikaj\u00e4nteell\u00e4.<\/p>\n T\u00e4m\u00e4 my\u00f6s n\u00e4kyy usein treenituloksissa sek\u00e4 heijastuu vahvasti treeni-intoon ja pilkkeeseen silm\u00e4kulmassa tekemisess\u00e4. Kevennys tai lepo ei ole siis t\u00e4rke\u00e4\u00e4 vain kropalle ja fyysisille tuloksille vaan yht\u00e4lailla mielelle lep\u00e4\u00e4minen voi tehd\u00e4 \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen hyv\u00e4\u00e4, vaikket t\u00e4t\u00e4 itsellesi my\u00f6nt\u00e4isik\u00e4\u00e4n. Moni “muka kova treenaaja” kielt\u00e4\u00e4kin t\u00e4m\u00e4n tarpeen, ennen kuin oikeasti p\u00e4\u00e4see oppimaan t\u00e4m\u00e4n k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 ohjelmoinnin kautta. N\u00e4m\u00e4 kaikki edell\u00e4 mainitut asiat laitetaan kuntoon huomenna maanantaina starttaavissa PROVE by Piia -valmennusstarteissa, ja veikkaan vahvasti, ett\u00e4 valmennuksen j\u00e4lkeen kehitt\u00e4v\u00e4n treenin ja hyv\u00e4n palautumisen k\u00e4sityksesi ei ole en\u00e4\u00e4 sama. Valmennukset perustuvat oikeaan valmennus- ja ravitsemusoppiin, ja jokainen treenaaja kohdataan tarvittaessa yksil\u00f6n\u00e4.<\/p>\n Valmennuksessa opit k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 ohjelmien ja oikeasti ymm\u00e4rryst\u00e4 lis\u00e4\u00e4vien materiaalien kautta, miten teet selke\u00e4\u00e4 tulosta treenill\u00e4si valmennuksen aikana ja my\u00f6s tulevaisuudessa valmennuksen j\u00e4lkeenkin. Valmennuksissa siis oikeasti opit MIKSI ja MITEN, etk\u00e4 vain saa treeniohjelmaa eteesi. Kysymyksiin saat oikeasti kattavan ja perustellun vastauksen, sek\u00e4 jokaiselle valmennettavalle tarjotaan tarvittaessa vaihtoehtoja toteutukseen.<\/p>\n Nelj\u00e4n viikkotreenin PRO<\/a>– ja kolmen viikkotreenin BASIC<\/a>-valmennuksissa saat kerralla koko paketin kuntoon niin treenin, ravinnon sek\u00e4 kokonaisuuden puolelta henkist\u00e4 hyvinvointia ja tarvittavaa joustavuutta unohtamatta. Ja kyll\u00e4. Joustavuus on \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kovia tuloksia tehdess\u00e4, eik\u00e4 v\u00e4kisin ja ehdottomasti pilkun tarkkaan sabluunaa noudattamalla saavuteta ainakaan parempia tuloksia pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4hteimell\u00e4.<\/p>\n Viel\u00e4 kerke\u00e4t mukaan, ja kattavat alkumateriaalit ovat jo auki! Yhteisstartti tapahtuu nyt maanantaina, joten miksi et pist\u00e4isi palettiasi kuntoon NYT. Valmennukset l\u00f6yd\u00e4t T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>!<\/p>\n Palauttavaa uutta viikkoa!<\/em><\/p>\n TSEKKAA MY\u00d6S: \u2665 \u00a0MUUALLA: \u00a0\u2665 Kroppa tuntuu tukkoiselta, ja palautuminen sakkaa. Mik\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 neuvoksi ja miten saada…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":13094,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[12,14,16,34,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":4,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["palautuminen","treeniohjelmat","elamantapa"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/03\/palautuminen.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/03\/palautuminen.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/13093"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=13093"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/13093\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17254,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/13093\/revisions\/17254"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media\/13094"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=13093"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=13093"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=13093"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n2. Treenaat liian kovaa
\nSalitreeni loppuu vasta sitten, kun puntit tutisevat ja salilta l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n l\u00e4hes kontaten ja lihakset totaalisen sirpaleiksi hakattuna. Kaikki sarjat vedet\u00e4\u00e4n failureen, kikkailaan p\u00e4\u00e4lle kaiken maailman erikoistekniikoilla ja tehd\u00e4\u00e4n viel\u00e4 muutama sarja tai liike “ihan vain varmuuden vuoksi” treenin loppuun. Ei n\u00e4in. Vaikka n\u00e4in usein juuri tehd\u00e4\u00e4n.<\/p>\n
\n3. Treeniohjelmasi ei tue palautumista
\nJa monesti treeniohjelma tai sen sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4 punainen lanka loistaa poissaolollaan. Kun halutaan oikeasti saada tuloksia treeniss\u00e4, niin huolellisesti treeniohjelmalla on t\u00e4ss\u00e4 valtava merkitys. Mit\u00e4 enemm\u00e4n treeni\u00e4 viikossa on, niin sit\u00e4 t\u00e4rke\u00e4mm\u00e4ksi j\u00e4rkev\u00e4sti suunniteltu treeniohjelma tulee palautumisen (ja siten kehittymisen)<\/em> kautta.\u00a0Toisaalta v\u00e4h\u00e4isill\u00e4 viikkotreenikerroilla hyvin rakennettu ohjelma tarjoaa avaimet koviinkin tuloksiin.<\/p>\n![\"palaudu](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/03\/palautuminen.jpg\")
4. Skippaat kevyet viikot tai lepoviikot
\nMilloin olet viimeksi pit\u00e4nyt kevennetyn viikon tai lepoviikon? Jos joudut oikeasti kaivelemaan t\u00e4t\u00e4 muistisi \u00e4\u00e4rirajoilta tai selaamaan kalenteria kuukausitolkulla taakse p\u00e4in, niin olisikohan aika ottaa ansaitsemasi kevennys? Palautumisen kannalta s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset kevennykset tai t\u00e4yslevot ovat \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen t\u00e4rkeit\u00e4, ja jos kropalle ei oikeasti anneta mahdollisuutta palautua kertyneest\u00e4 kuormituksesta, niin aivan varmasti kroppa menee tukkoon.<\/p>\n
\n5. Et sy\u00f6 tarpeeksi
\nHyv\u00e4 palautuminen vaatii tuekseen my\u00f6s riitt\u00e4v\u00e4sti ravintoa. Vaikka s\u00f6isit viisi proteiiniannosta p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 kolmen tunnin v\u00e4lein, niin t\u00e4m\u00e4 ei yksin\u00e4\u00e4n riit\u00e4 siihen, ett\u00e4 kroppa saa tarvittavat rakennusaineet palautumaan kovasta kuormituksesta. Ravinnon riitt\u00e4vyyden puute on varsinkin naisilla yksi merkitt\u00e4v\u00e4 nykyajan ongelma kuormittavaan treenaamiseen yhdistettyn\u00e4, joka voi aiheuttaa suuria ongelmia yleisen hyvinvoinnin ja terveyden kannalta. Ja kyll\u00e4. Se vaikuttaa selke\u00e4sti my\u00f6s palautumiseen ja sit\u00e4 kautta suoraan treenituloksiin.<\/p>\n![\"palaudu](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/icaniwill-3.jpg\")
<\/p>\n
\nMyyttej\u00e4 jalkatreenist\u00e4 ja kyykyist\u00e4<\/a>
\nEDELLINEN JUTTUNI:
\nFlunssalepo? Leuat? Protsku joka aterialla? Meitsi vastaa!<\/a><\/p>\n
\n<\/strong>PROVE-valmennukset<\/a> \/\/ YouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"