{"id":13017,"date":"2019-03-12T08:00:06","date_gmt":"2019-03-12T06:00:06","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=13017"},"modified":"2023-04-14T12:41:23","modified_gmt":"2023-04-14T09:41:23","slug":"salitreeni-ei-tuo-tuloksia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/salitreeni-ei-tuo-tuloksia\/","title":{"rendered":"YLEISIN SYY, MIKSI SALITREENI EI TUO TULOKSIA – KORJAA T\u00c4M\u00c4!"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Eik\u00f6 salitreeni tuota tulosta? Eik\u00f6 pihvi py\u00f6risty? Mik\u00e4 on vikana, kun salitreeni\u00e4 on viikon varrella useampi, mutta muutosta ei tapahdu?\u00a0Yksi isoimmista syist\u00e4 kehityksen loistamiseen poissaololla salilla on se, ett\u00e4 et vahvistu. Et tule voimakkaammaksi etk\u00e4 vahvemmaksi, vaan junnaat pahasti paikallasi.<\/p>\n

Ja mik\u00e4 t\u00e4m\u00e4n taustalla sitten on? Punaisen langan puuttuminen.\u00a0Vedet\u00e4\u00e4n hatusta joka p\u00e4iv\u00e4lle treeni ja tehd\u00e4\u00e4n salilla mit\u00e4 sattuu. Kopioidaan Instagramin fitness-julkkisten ihanan polttelevia trendikk\u00e4it\u00e4 treenej\u00e4, koska sielt\u00e4h\u00e4n l\u00f6ytyy joka p\u00e4iv\u00e4lle uusi.\u00a0Se, ett\u00e4 liike tai treeni polttelee mukavasti pakarassa ja olkap\u00e4iss\u00e4, treeni on viimeist\u00e4 huutoa (ja on saanut 16 800 tykk\u00e4yst\u00e4)<\/em> ja sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mahdollisimman paljon itsellesi uusia liikkeit\u00e4 ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kerro sen kehitt\u00e4vyydest\u00e4 juuri mit\u00e4\u00e4n. Kehitt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 treenaamisessa eiv\u00e4t p\u00e4de trendit.<\/p>\n

Jos haluat saada tuloksia salilla ja py\u00f6re\u00e4mp\u00e4\u00e4 lihasta varteen, niin se edellytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 tulet vahvemmaksi ja voimakkaammaksi. Kehitt\u00e4v\u00e4n treenin tulee olla nousujohteista, ja sit\u00e4 ei pelk\u00e4ll\u00e4 polttelulla ja hikoilun m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 saa aikaiseksi.<\/p>\n

Miten sitten pystyn korjaamaan asian? Miten saan itsest\u00e4ni vahvemman ja n\u00e4in treeniss\u00e4 kehityst\u00e4? T\u00e4ss\u00e4 kolme hyv\u00e4\u00e4 nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4, joilla saat homman liikkeelle.
\n1. Lis\u00e4\u00e4 painoja
\nYksi selke\u00e4 tapa hakea kehityst\u00e4 on kuorman lis\u00e4\u00e4minen. Seuraatko ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n treenipainojasi? Seuraatko treenipainojen kehityst\u00e4? Jos et m\u00e4\u00e4r\u00e4tietoisesti edes pyri pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 (ja ihan jokaisessa treeniss\u00e4)<\/em> kasvattamaan treenipainojasi, niin ei ihme, ett\u00e4 kehitys junnaa. Jos nyt pystyt k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n pystypunnerruksessa 12 kilon k\u00e4sipainoja kasin sarjaa tehdess\u00e4, ja kaksi kuukautta sitten sama sarja kulki 10 kilolla, niin jerkkua on tullut ranteeseen ja suunta on oikea.<\/p>\n

Pystypunnerruksen, penkkipunnerruksen ja kyykyn tekeminen vuoden ymp\u00e4ri samoilla painoilla ja samoilla toistoilla ei kehit\u00e4 sinua en\u00e4\u00e4 pidemm\u00e4lle. Silloin vaan yll\u00e4pid\u00e4t nykyist\u00e4 tilaasi etk\u00e4 kehity.
\n2. Tee samoilla painoilla enemm\u00e4n toistoja
\nKehityst\u00e4 tuo tullessaan my\u00f6s toistom\u00e4\u00e4r\u00e4n lis\u00e4\u00e4minen. Ja ei t\u00e4ll\u00e4 ei tarkoiteta sit\u00e4, ett\u00e4 50 kiloa niskassa takakyykyss\u00e4 l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n hinaamaan sarjoissa toistom\u00e4\u00e4ri\u00e4 kohti sataa. T\u00e4ll\u00e4 tarkoitetaan yksinkertaisesti sit\u00e4, ett\u00e4 jos teit 50 kilolla aiemmin maksimissaan 8 toistoa, niin pyrit\u00e4\u00e4n puskemaan sill\u00e4 seuraavan kerran 9 toistoa. N\u00e4in sin\u00e4 vahvistut, ja teet tulosta.<\/p>\n

Jos treeniss\u00e4si olevassa liikkeess\u00e4 (sarjat ja toistot 3×8-12)<\/em> saat nykyisill\u00e4 painoillasi kaikissa sarjoissa 12 toistoa, niin on aika lis\u00e4t\u00e4 painoja. Hamaan tappiin asti ei siis toistom\u00e4\u00e4ri\u00e4k\u00e4\u00e4n kannata kasvattaa, sill\u00e4 muuten p\u00e4\u00e4dytt\u00e4isiin lopulta aikamoisiin maratonsarjoihin.<\/p>\n

\"\"3. Kehit\u00e4 tekniikkaa ja tekemist\u00e4si sek\u00e4 KESKITY
\nJos teet liikkeen ihan miten sattuu keskivartalo mutkalla nykim\u00e4ll\u00e4 ja l\u00e4hinn\u00e4 liike-energialla heijaamalla, niin p\u00e4tev\u00e4n kehitys\u00e4rsykkeen saat jo sill\u00e4, ett\u00e4 pist\u00e4t tekniikan kuntoon ja suoritat ty\u00f6n niill\u00e4 lihaksilla, joilla liike on alunperin tarkoituskin tehd\u00e4.<\/p>\n

Hyv\u00e4 suoritustekniikka on lis\u00e4ksi avain sille, ett\u00e4 pystyt\u00e4\u00e4n ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n suorittamaan enemm\u00e4n toistoja tai lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n kuormaa. Skipattu keskivartalon ja lapojen tuen kehitt\u00e4minen kyll\u00e4 osuu bumerangin lailla omaan nilkkaan jossain vaiheessa. Jos ei painojen junnaamisen kautta, niin viimeist\u00e4\u00e4n silloin, kun rasitusvaivat, selk\u00e4kivut tai loukkaantumiset ly\u00f6v\u00e4t n\u00e4peille.<\/p>\n

Ty\u00f6st\u00e4 tekniikkaa ja tee hyvin. \u00c4l\u00e4 sinne p\u00e4in. Kun teet, niin tee hyvin.
\nYhteenvetona n\u00e4m\u00e4 kolme = nousujohteisuus
\nN\u00e4it\u00e4 yll\u00e4 olevaa kolmea kohtaa on my\u00f6s hankala toteuttaa, jos tekemisess\u00e4 ei ole punaista lankaa. Joka viikko vaihtuvat liikkeet hankaloittavat nousujohteisuuden toteuttamista ja m\u00e4\u00e4r\u00e4tietoista suorituksen parantamista. Aloittelijalla jopa haahuilulla voi tulla tulosta, mutta jossain vaiheessa kehitys usein stoppaa ja tulokset j\u00e4\u00e4v\u00e4t junnaamaan. Silloin kehityksen n\u00e4lk\u00e4isell\u00e4 ihmisell\u00e4 (joka haluaa, ett\u00e4 salitreenill\u00e4 tulee tulosta)<\/em> tarvitaan usein selke\u00e4 suunnitelma ja m\u00e4\u00e4r\u00e4tietoinen nousujohteisuuteen t\u00e4ht\u00e4\u00e4minen.<\/p>\n

Jos siis treeniss\u00e4si kehitys stoppaa, niin \u00e4l\u00e4 mieti, mit\u00e4 uutta sinne voisit lis\u00e4t\u00e4. T\u00e4m\u00e4n sijaan mieti, miten voit tehd\u00e4 asiat j\u00e4rkev\u00e4mmin. Monilla t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 haahuilu on lopetettava ja otettava mukaan edes jonkinn\u00e4k\u00f6inen treeniohjelma joko itse luotuna tai ulkopuolisen ammattilaisen rakentamana. Ei mestarileivoksiakaan leivota summanmutikassa ainesosia kulhoon heitellen.<\/p>\n

\"SALITREENI<\/p>\n

Mik\u00e4li itsell\u00e4 ei riit\u00e4 osaaminen junnaavien treeniin, niin huolella rakentamani PROVE by Piia-valmennukset starttaavat taas 25.3. ja ovat myynniss\u00e4 NYT!\u00a0L\u00e4hes 1000 tyytyv\u00e4ist\u00e4 treenaajaa on saanut kehityksen uuteen vauhtiin sek\u00e4 ymm\u00e4rryst\u00e4 kokonaisvaltaisesta ja nousujohteisesta treenist\u00e4 on saatu syvennetty\u00e4 n\u00e4ill\u00e4 valmennuskokonaisuuksilla.<\/p>\n

Miksi hyp\u00e4t\u00e4 messiin?<\/strong><\/p>\n