{"id":12894,"date":"2019-03-01T13:03:25","date_gmt":"2019-03-01T11:03:25","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=12894"},"modified":"2023-04-14T12:44:39","modified_gmt":"2023-04-14T09:44:39","slug":"kireampi-ja-kiinteampi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/kireampi-ja-kiinteampi\/","title":{"rendered":"KUN AINA VOISI OLLA V\u00c4H\u00c4N KIRE\u00c4MPI JA KIINTE\u00c4MPI"},"content":{"rendered":"

*Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkkej\u00e4<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

T\u00e4st\u00e4 kun viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n saisi kiristelty\u00e4, ja t\u00e4m\u00e4n makkaran saisi katoamaan. Jos ne pari kiloa onnistuisin riipaisemaan pois, niin olisin itseeni tyytyv\u00e4isempi. Samalla saisin nuo lihakset rasvan alta v\u00e4h\u00e4n paremmin esille. Silloin olisin saman painoinen kuin viel\u00e4 muutamia vuosia sitten, ja sitten voisin alkaa oikeasti rakentamaan sit\u00e4 lihasta. Kuulostaako edes osittain tutulta joko omien ajatuksien k\u00e4tk\u00f6ist\u00e4 tai l\u00e4hipiirin keskustelun aiheista?<\/p>\n

Itse olen kilpaurheilun kautta kokenut k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 aika monen moista ulkomuotoa. Toisinaan olen ollut kire\u00e4ksi viritetty kuin viulun kieli kaikki lihakset komeasti verkkokalvoille paukkuen ja v\u00e4lill\u00e4 taas kaikki lihakset ja erottuvuus on ollut piilotettuna muhkean muodokkaan rasvahaarniskan alle. Nyt ehk\u00e4 olen jotain silt\u00e4 v\u00e4lilt\u00e4, koska t\u00e4ht\u00e4in ei ole en\u00e4\u00e4 kilpaurheilussa ja asiat ovat muovautuneet ajan juostessa oman n\u00e4k\u00f6iseksi. Muutenkin useat vuoden painaen lihaskasvu edell\u00e4 on j\u00e4tt\u00e4neet ainakin jonkinn\u00e4k\u00f6ist\u00e4 muhkuraa varteen ja painojen kanssa edelleenkin tykk\u00e4\u00e4n kolistella.<\/p>\n

Ett\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4isiin hommassa asian ytimeen ja pureskelemaan aihetta juurta jaksaen, niin jys\u00e4yt\u00e4n t\u00e4h\u00e4n alkuun vertailukuvan omasta kehostani n\u00e4in normaalissa tilassaan ja kire\u00e4ksi tiristeltyn\u00e4, vaikkakin poseerauksissa ja valaistuksissa hieman eroavaisuutta.<\/p>\n

\"kire\u00e4mpi
2018 60kg \u00a0VS \u00a02017 54kg (paino ei todellakaan kerro kaikkea)<\/figcaption><\/figure>
\nMit\u00e4 yhteist\u00e4 n\u00e4ill\u00e4 kahdella kuvalla on?
\nT\u00e4ss\u00e4 hyv\u00e4 esimerkki omasta takaa. Vasemman puolimmainen kuva on viime syksylt\u00e4, jossa olen itselleni luontaisissa ja normaaleissa rasvoissa, joita pystyn yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n ilman erityist\u00e4 yritt\u00e4mist\u00e4. Oikea puoli taas vuodelta 2017 paria viikkoa ennen vapaaohjelmafintessin ammattilaiskisan voittoa, jossa kroppani on viritetty \u00e4\u00e4rimmilleen.\u00a0Molemmissa kuvissa olen yht\u00e4 onnellinen ja tyytyv\u00e4inen itseeni, ja uskokaa tai \u00e4lk\u00e4\u00e4, niin lihasmassa on molemmissa kutakuinkin sama.<\/p>\n

Oishan se hirveen kiva, ett\u00e4 pystyisin n\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n tuolta tiukalta lihaskimpulta nytkin, mutta tied\u00e4n ihan k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n kokemuksen kautta aika monta kertaa tuohon vet\u00e4neen\u00e4, ettei se muuta mit\u00e4\u00e4n. Min\u00e4 en ollut eri ihminen, el\u00e4m\u00e4ni ei ollut yht\u00e4\u00e4n sen onnillisempaa, ihmissuhteeni eiv\u00e4t syventyneet, en ollut yht\u00e4\u00e4n sen parempi tai arvokkaampi ihminen enk\u00e4 pit\u00e4nyt itsest\u00e4ni aiempaa enemp\u00e4\u00e4. Eli olishan se kiva olla “tikis”, mutta that’s it. Mit\u00e4 sill\u00e4 kire\u00e4ll\u00e4 ja v\u00e4h\u00e4rasvaisella ihan oikeasti tekee? Mit\u00e4 lis\u00e4arvoa se tuo?<\/p>\n

Tuo kire\u00e4n\u00e4 porskutteleminen oli hetken hauskaa ja antoisaa, koska tiesin, ett\u00e4 sill\u00e4 oli suurta merkityst\u00e4 omalle kilpaurheilulleni. Se oli hauskaa, koska tiesin, ettei mun tarvitse kohta en\u00e4\u00e4 olla tuossa tilassa. Sen saavuttaminen ja kilpat\u00e4ht\u00e4int\u00e4 kohti painaminen oli \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen mielek\u00e4st\u00e4, mutta sen yll\u00e4pit\u00e4minen taas ei niink\u00e4\u00e4n herkkua.<\/p>\n

Voin tuolloin periaatteessa hyvin ja jaksoin mainiosti, koska tiesin, ett\u00e4 kohta p\u00e4\u00e4sisin isompien ja rennompien sy\u00f6minkien pariin, v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n suorittamista ja keskittym\u00e4\u00e4n oikeasti kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4n treeniin (sen sijaan, ett\u00e4 pyrkisin l\u00e4hinn\u00e4 minimoimaan lihaskatoa ja pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kulutusta yll\u00e4). Jos olisin “joutunut” j\u00e4\u00e4d\u00e4 tuohon tilaan py\u00f6rim\u00e4\u00e4n, niin olisin alkanut pian voimaan pahoin, tai jos olisin toteuttanut tuon huvin vuoksi ilman kilpaurheiluaspektia, niin en olisi l\u00e4htenyt leikkiin laisinkaan.
\nAina voit olla kire\u00e4mpi ja kiinte\u00e4mpi
\n“Mutta kun s\u00e4 n\u00e4yt\u00e4t nytkin hyv\u00e4lt\u00e4”. No joo niin mustakin. Mutta kun nuo kaksi kuvaa laittoi vierekk\u00e4in, niin alkoi itse\u00e4nikin parin sekunnin ajaksi hirvitt\u00e4m\u00e4\u00e4n. \u00c4kki\u00e4 alkoi silm\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 “puutteita” ja “korjattavaa”, joiden olemassa oloa en ollut edes ajatellutkaan. Sitten her\u00e4sin. Mit\u00e4 hemmetin v\u00e4li\u00e4 sill\u00e4 olisi, ja miten se muuttaisi el\u00e4m\u00e4\u00e4ni, jos pudottaisin pari kiloa. En siltik\u00e4\u00e4n olisi tuossa ammattilaiskisaa ennen olevassa tikiss\u00e4, koska siihen ei riitt\u00e4isi en\u00e4\u00e4 se pari kiloa silavaa kevyesti pois siipaloiden.<\/p>\n

Kun ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa p\u00e4\u00e4set siihen “todella tiukkaan tikkiin”, niin se tuntuu aika metkalta. Trust me I know. Siit\u00e4 kuitenkin jossain vaiheessa tulee arkea, etk\u00e4 jaksa en\u00e4\u00e4 p\u00e4ivien ja viikkojen kuluessa sen enemp\u00e4\u00e4 innostua siit\u00e4, ett\u00e4 n\u00e4et jonkun lihaksen piirtyv\u00e4n komeasti esiin tai et l\u00f6yd\u00e4k\u00e4\u00e4n en\u00e4\u00e4 makkaraa tai tatinaa sielt\u00e4 mist\u00e4 ennen sit\u00e4 l\u00f6ytyi. Itseasiassa unohdat sen, ett\u00e4 joskus siin\u00e4 oli enemm\u00e4n rasvaa. Siit\u00e4 tulee sulle tavallista, ja ihmeellisyys ja uutuuden vieh\u00e4tys katoaa. M\u00e4 olen kokenut t\u00e4m\u00e4nkin. Monta kertaa. Tikiss\u00e4 oleminen on lopulta vain tikiss\u00e4 olemista. Ei sen enemp\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Kaikkeen siis turtuu niin hyv\u00e4ss\u00e4 kuin pahassa, ja se korostuu erityisesti silloin, jos l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti et ole pohjimmiltasi tyytyv\u00e4inen itseesi. Kun pudotat sen tavoittelemasi pari kiloa, niin \u00e4kki\u00e4 huomaat kaivelevasi uusia kohtia, joihin et ole tyytyv\u00e4inen, ja josta voisi viel\u00e4 saada pois. Taas l\u00f6ytyy ihmisi\u00e4, jotka ovat paremmassa tikiss\u00e4, ja vertailu jatkuu, jos olet jo l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti aloittanut t\u00e4m\u00e4n tyytym\u00e4tt\u00f6myysleikin ja parannuskohteiden skannaamisen.\u00a0Tyytym\u00e4tt\u00f6myys taas nostaa itsens\u00e4 esiin \u00e4kki\u00e4 silloin siin\u00e4 aiemmassa “tavoitekropassa”, jos olet alusta asti katsellut itse\u00e4si t\u00e4ll\u00e4 silm\u00e4ll\u00e4.
\nRasvattomuus ei tee sinusta tai el\u00e4m\u00e4st\u00e4si parempaa
\nMulla on t\u00e4ss\u00e4 pari kysymyst\u00e4 takataskussa “normaalipainoisille” ihmisille. Miten el\u00e4m\u00e4si muuttuisi sill\u00e4, ett\u00e4 saisit pari kiloa rasvaa pois? Miten eri tavalla huominen p\u00e4iv\u00e4 kulkisi t\u00e4h\u00e4n p\u00e4iv\u00e4\u00e4n verrattuna, jos vaakalukema seuraavana aamuna n\u00e4ytt\u00e4isikin kaksi kiloa edellisp\u00e4iv\u00e4\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n? Mik\u00e4 olisi se lis\u00e4arvo, jonka se toisi el\u00e4m\u00e4\u00e4si? Olisiko el\u00e4m\u00e4si onnellisempaa, parempaa, sujuvampaa tai helpompaa? Mietip\u00e4 ja mutustelepa n\u00e4it\u00e4 oikeasti hetki.<\/p>\n

\"\"Tarvitseeko kaikkeen tyyty\u00e4?
\nEi v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4. Itse\u00e4\u00e4n saa kehitt\u00e4\u00e4 ja muovata, eik\u00e4 ulkoiseen olemukseen panostaminen ole v\u00e4\u00e4rin ja se voi parhaimmillaan ja oikein ja oikealla mentaliteetill\u00e4 toteutettuna olla \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen antoisaa ja tuloksekasta niin henkisesti kuin fyysisestikin. Sellainen sopiva ylpeys itsest\u00e4 sek\u00e4 ymm\u00e4rrys ja realismi olisi kuitenkin hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mukana. Kuinka paljon oikeasti sinuun vaikuttaa kaikki se, mit\u00e4 ymp\u00e4rill\u00e4 n\u00e4et? Kuinka paljon haluat muutosta sen takia, ett\u00e4 haluat kehitt\u00e4\u00e4 itse\u00e4si, oppia uutta ja olet innoissasi jahtaamassa haasteita sen sijaan, ett\u00e4 haluaisit muuttaa itse\u00e4si toisenlaiseksi, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 itsest\u00e4 l\u00e4ht\u00f6isin olevaa tyytym\u00e4tt\u00f6myytt\u00e4 tai olla sopivampi, hyv\u00e4ksytt\u00e4v\u00e4mpi tai muottiin menev\u00e4mpi?<\/p>\n

Toki n\u00e4m\u00e4 eiv\u00e4t ole n\u00e4in yksinkertaisia ja yksiselitteisi\u00e4 asioita, ja jokaisella meill\u00e4 on monimutkaiset ja monivaikutteiset ajurit, mutta ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ja sis\u00e4ist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ne oikeat liikkeelle panevat voimat, n\u00e4kemyksen itsest\u00e4\u00e4n ja realiteetit voivat helpottaa edes pikkuisen. Kaikkia kohtia itsess\u00e4 ei tarvitse rakastaa. Itse\u00e4\u00e4n olisi syyt\u00e4 silti kunnioittaa ja pit\u00e4\u00e4 ansaitsemassaan arvossa.<\/p>\n

Rasvamassa kehossa ei automaattisesti tarkoita ep\u00e4tervett\u00e4, ep\u00e4urheilullista saati tyytym\u00e4tt\u00f6myytt\u00e4 itseens\u00e4. Rasvamassa kehossa on varsinkin naiselle todella luontainen asia, ja t\u00e4m\u00e4 on my\u00f6s syyt\u00e4 muistaa. Paljon (muttei kaikkea)<\/em> on mahdollista tehd\u00e4 ulkokuorelle, mutta sit\u00e4 ei voi tehd\u00e4 pitk\u00e4kantoisesti ja kest\u00e4v\u00e4sti, jos p\u00e4\u00e4kopan merkitys ja vaikutus j\u00e4tet\u00e4\u00e4n matkasta veks.
\nKorosta parhaita puoliasi
\nJokaisella meist\u00e4 on niit\u00e4 kohtia kehossaan, jotka eiv\u00e4t todellakaan lukeudu parhaimpiin ja edustavimpiin osa-alueisiin. Se on ihan fakta. Toki sosiaalisen median ja Instagramin fitnessjulkkisten aikakaudella t\u00e4m\u00e4 usein p\u00e4\u00e4see ihmisilt\u00e4 unohtumaan. Kukaan ei ole niin t\u00e4ydellinen, ett\u00e4 jokaisessa asennossa ja kuvakulmassa tai jokaisessa asussa n\u00e4ytt\u00e4isi kuin veistokselta. Mutta eih\u00e4n t\u00e4llaisia kuvia usein vuodakaan sosiaalisen median julkaisuihin, paitsi satunnaisissa reality checkeiss\u00e4. Ja seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 seuraajat ovatkin jo unohtaneet n\u00e4m\u00e4 “Insta VS reality”-julkaisut, ja tuijottelevat vain niit\u00e4 upeita kuvia kaihossa itse\u00e4\u00e4n verraten ja #bodygoals kommentteja nakellen.<\/p>\n

Mun mielest\u00e4 “parin kilon kun pois saisi”-ihmisten ongelma ei ensisijaisesti ole kaksi (tai edes viisi) ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 rasvakiloa kehossa. Vaan se, ett\u00e4 miten se keho voi, miten sit\u00e4 katsotaan, miten sit\u00e4 kohdellaan ja miten sit\u00e4 kannetaan. Hartiat lysyss\u00e4 ja huonossa ryhdiss\u00e4 ja olematon keskivartalon tukilihasten kannatus. Treeniss\u00e4 laatu loistaa poissaolollaan ja keskityt\u00e4\u00e4n pinnalliseen tekemiseen oikean fysiikkatreenaamisen sijaan. Toisinaan menn\u00e4\u00e4n jopa niin pitk\u00e4lle, ett\u00e4 ruokaa ei sallita itselleen tarpeeksi sen oikean hyvinvoinnnin ja urheilullisuuden saavuttamiseksi ja sitten jojoillaan tai jumitetaan aineenvaihduna jatkuvalla “kiinteytymisell\u00e4”. Toki t\u00e4m\u00e4 on aika \u00e4\u00e4riesimerkki, mutta n\u00e4it\u00e4 l\u00f6ytyy ja paljon tai ainakin liipataan l\u00e4helt\u00e4.
\nRule number one: Opettele kantamaan ensiksi itsesi
\nOpettele kantamaan itsesi sellaisena kuin se on tilanteesta huolimatta. Olet kuitenkin joka hetkell\u00e4 sin\u00e4.<\/strong> Oli rasvaa ymp\u00e4rill\u00e4 parasta aikaa enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n. Opettele pukeutumaan sellaisiin vaatteisiin, jotka n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t sinun p\u00e4\u00e4ll\u00e4si hyv\u00e4lt\u00e4. Itsekin pystyn muovautumaan l\u00f6ys\u00e4st\u00e4 perunasta minuutin vaatteenvaihdoksella melkoisen sporttiseksi pakkaukseksi.\u00a0Se voi olla oikeasti ihan treenitrikoiden, farkkujen, neuleen valinnasta tai n\u00e4iden yhdistelm\u00e4st\u00e4 kiinni, ett\u00e4 n\u00e4yt\u00e4nk\u00f6 hyv\u00e4kroppaiselta atleettiselta ilmestykselt\u00e4 vain l\u00f6ys\u00e4lt\u00e4 ja muodottomalta sohvabataatilta.<\/p>\n

Sormet irti niist\u00e4 makkaroista. Kyll\u00e4 niit\u00e4 jokaiselta l\u00f6ytyy ja pehmoista l\u00f6llyv\u00e4\u00e4 yht\u00e4 lailla. Ei ne sill\u00e4 nypistelem\u00e4ll\u00e4 ja kaivelemalla mihink\u00e4\u00e4n katoa. Anna siis niiden jumankekka olla. \u00c4l\u00e4 seiso peilin edess\u00e4 alusvaatteisilla huonossa ryhdiss\u00e4, koska KUKAAN ei n\u00e4yt\u00e4 t\u00e4ll\u00f6in erityisen hyv\u00e4lt\u00e4 ja hehke\u00e4lt\u00e4.<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 alla my\u00f6s yksi asiaan kuuluva “reality check” omasta takaa arviolta noin viiden sekunnin erolta toisistaan. Jos pit\u00e4isi valita, niin varmaan moni ottaisi vasemman puoleiset reidet. Ai niin paitsi hei. Ne onkin samat, mit\u00e4 tuossa oikealla.<\/p>\n

\"kire\u00e4mpi
Kun taas on tullut kyselyit\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 miten saisi “kiinteytetty\u00e4” reidet niin, etteiv\u00e4t ne hinkkaisi toisiinsa, niin vilkaiskaapa kuvaparia yll\u00e4. Enp\u00e4 osaa sanoa.<\/figcaption><\/figure>\n

\"\"<\/p>\n

Treenipaita: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/em>
\nTreenitrikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/em><\/p>\n

Se, ett\u00e4 pohtisit p\u00e4\u00e4si puhki, ett\u00e4 miss\u00e4 Instaan menev\u00e4ss\u00e4 kuvassa tai asussa n\u00e4ytt\u00e4isit rasvattomalta tai miten saisit sen \u00e4rsytt\u00e4v\u00e4n kylkimakkaran tiristelty\u00e4 veks, ei ihan totta kiinnosta oikeasti ket\u00e4\u00e4n p\u00e4tk\u00e4n vertaa. Meinaan samaan aikaan kun sin\u00e4 pohdit ja pihtiotteilla puristelet omiasi, niin kaikki keskittyv\u00e4t vain oman vartalonsa ruotimiseen ja omien makkaroidensa puristamiseen.<\/p>\n