{"id":12878,"date":"2019-04-28T08:00:31","date_gmt":"2019-04-28T05:00:31","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=12878"},"modified":"2023-04-14T12:07:51","modified_gmt":"2023-04-14T09:07:51","slug":"kehonmuokkaus-jarki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/kehonmuokkaus-jarki\/","title":{"rendered":"KEHONMUOKKAUS – J\u00c4RKI K\u00c4TEEN JA URPOILU VEKS!"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Kehonmuokkaus oikein toteutettuna voi olla oikeasti terveytt\u00e4 edist\u00e4v\u00e4\u00e4, voimaannuttavaa ja kiehtovaakin puuhaa.\u00a0Harmillisen usein t\u00e4t\u00e4 kuitenkin toteutetaan typer\u00e4ll\u00e4, kest\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4ll\u00e4 ja jopa terveydelle haitallisella tavalla. Kun kerran on saatu tuloksen tynk\u00e4\u00e4, niin t\u00e4h\u00e4n j\u00e4\u00e4d\u00e4\u00e4n koukkuun, vaikka joka kerta l\u00f6ydet\u00e4\u00e4n itsens\u00e4 samasta pisteest\u00e4. Toteutetaan pikadieetti\u00e4 toisen per\u00e4\u00e4n. Jojoillaan. Vedet\u00e4\u00e4n kroppa ja p\u00e4\u00e4kin jumiin, vaikka joka kerta p\u00e4\u00e4dyt\u00e4\u00e4n l\u00e4ht\u00f6ruutuun. Jos t\u00e4m\u00e4 sama taktiikka t\u00e4ll\u00e4 kertaa toimisi?<\/p>\n

Miten pit\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4 mukana ja j\u00e4rki matkassa kehonmuokkausprojektissa? Miten saada tuloksia, jotka kest\u00e4v\u00e4t? T\u00e4ss\u00e4 v\u00e4h\u00e4n laajempi paketti ja p\u00e4hkin\u00e4\u00e4 aivosolujen pureksittavaksi kehonmuokkauksen pohjalle. Jos sinulla ei riit\u00e4 k\u00e4rsiv\u00e4llisyys lukea t\u00e4t\u00e4, niin unohda koko kehonmuokkaus. Ihan omaksi parhaaksesi.
\nPid\u00e4 realismi ja j\u00e4rki matkassa
\nMiten el\u00e4m\u00e4si muuttuu, kun saavutat tavoitteesi?\u00a0Useimmilla kiinteytymist\u00e4 ja “timanttisen timmi\u00e4 kroppaa tavoitelevilla” taustalla oleva mentaliteetti ei alun alkaenkaan ole kunnossa. Timmi tai lihaksikas kroppa ei automaattisesti lis\u00e4\u00e4 onnellisuutta, tasapainoa, itsetunnon tasoa, paranna ihmissuhteita tai kohenna min\u00e4kuvaasi. Jos et arvosta ja pid\u00e4 itsest\u00e4si nyt, niin t\u00e4t\u00e4 ei muuta ulkon\u00e4\u00f6n kohentaminen. \u00c4l\u00e4 siis oleta, ett\u00e4 unelmien kropan saavuttaminen muuttaa el\u00e4m\u00e4\u00e4si tai tekee siit\u00e4 paremman. Jos et ole sujut itsesti kanssa nytk\u00e4\u00e4n, niin et luultavasti ole sit\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n timmimm\u00e4n kropan kanssa.<\/p>\n

Unelmien kroppa ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n aina tule suoraviivaisesti. Jos et uskalla koskaan sy\u00f6d\u00e4, koska pelk\u00e4\u00e4t sit\u00e4 kilon tai kahden painonnousua, niin homma on jo l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti menossa pipariksi. Pelko ei ole hyv\u00e4 ja tasapainoinen ajuri kehonmuokkaukselle, ja usein kiinteytymist\u00e4 tavoitellessa py\u00f6re\u00e4mm\u00e4n lihasmassan kasvattaminen sit\u00e4 paitsi tarkoittaa vaakalukeman nousua. Lihas painaa, eik\u00e4 sit\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n voi tappiin asti laihduttaen kasvattaa.
\nUnohda “kaikki mulle heti nyt”-asenne
\n\u00c4l\u00e4 tavoittele pikavoittoja. Sen sijaan, ett\u00e4 l\u00e4htisit tavoittelemaan nopeita ratkaisuita ja vet\u00e4m\u00e4\u00e4n kaikki \u00e4ss\u00e4t (ja jokerit)<\/em> hihasta kerralla p\u00f6yt\u00e4\u00e4n, niin mieti sen sijaan, miten voisit luoda oikeasti pohjaa kest\u00e4ville tuloksille.\u00a0Usein kun l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n siirt\u00e4m\u00e4\u00e4n tavoitetta kuukauden p\u00e4\u00e4st\u00e4 esimerkiksi vaikka vuoden p\u00e4\u00e4h\u00e4n, niin p\u00e4\u00e4dyt\u00e4\u00e4n tekem\u00e4\u00e4n fiksumpia ja kest\u00e4v\u00e4mpi\u00e4 ratkaisuita. Ja kappas vaan. Niihin perusasioihin keskittym\u00e4ll\u00e4 usein alkaakin tulemaan h\u00e4mment\u00e4v\u00e4n nopeasti tulosta.<\/p>\n

Pikadieetit ja “nelj\u00e4ss\u00e4 viikossa perse py\u00f6re\u00e4ksi”-vedot eiv\u00e4t usein kanna kovinkaan pitk\u00e4lle, ja jos kaikki muutokset ja tulokset olisi mahdollista saada (kest\u00e4v\u00e4sti) muutamassa viikossa tai kuukaudessa, niin kuka niit\u00e4 salien vuosij\u00e4senyyksi\u00e4 ostaisi? Kuka treenaisi puolta vuotta pidemp\u00e4\u00e4n fitness-lavoille? Niinp\u00e4.<\/p>\n

Jos haluat kasvattaa lihasmassaa, niin se vaatii aikaa. Jos haluat kest\u00e4v\u00e4sti muokata kroppaa, se vaatii my\u00f6s aikaa ja malttia. Ei parissa kuukaudessa tehd\u00e4 tuosta vaan kehoista veistoksia. Usein siin\u00e4 my\u00f6s k\u00e4y, ett\u00e4 mit\u00e4 rajummin ja nopeammin muutokset tehd\u00e4\u00e4n, sit\u00e4 nopeammin ja herkemmin ne my\u00f6s menetete\u00e4\u00e4n. Huolella rakennettu ei rapistu hetkess\u00e4.
\nJaksota ja toteuta pitk\u00e4j\u00e4nteist\u00e4 suunnitelmaa
\nJos homma ei ole tuottanut juuri mit\u00e4\u00e4n tulosta t\u00e4h\u00e4n menness\u00e4, niin miksi haluat v\u00e4kisin jatkaa samalla? Miksi haluat v\u00e4kisin hakata p\u00e4\u00e4t\u00e4 sein\u00e4\u00e4n, jos samalla kaavalla p\u00e4\u00e4dyt aina samaan pisteeseen. Uskalla siis muuttaa suunnitelmaa, ja joskus siirt\u00e4\u00e4 tavoitetta kuukauden p\u00e4\u00e4st\u00e4 pidemm\u00e4lle.<\/p>\n

Kaikkea ei tarvitse eik\u00e4 kannatakaan tavoitella samaan aikaan. Sillisalaatti on hyv\u00e4\u00e4 joulup\u00f6yd\u00e4ss\u00e4, muttei treenisuunnitelmana.\u00a0Jatkuva rasvapoltto ja lihaskasvun tavoittelu samainaikaisesti pitk\u00e4ll\u00e4 sy\u00f6t\u00f6ll\u00e4 ei ole kovinkaan tehokas kombinaatio. N\u00e4it\u00e4 voi pysty\u00e4 hetken aikaa tekem\u00e4\u00e4n samanaikaisesti, mutta uskaltaisin v\u00e4itt\u00e4\u00e4, ettei suurimmalla osalla t\u00e4m\u00e4 mene ihan maaliin omin p\u00e4in sohellettuna jo alun alkaen.<\/p>\n

Varsinkaan, kun t\u00e4t\u00e4 alkup\u00e4tk\u00e4n onnistuneiden suunnitelmien pohjalta l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n vet\u00e4m\u00e4\u00e4n sill\u00e4 perinteisell\u00e4 365-kiinteytt\u00e4misell\u00e4, jossa ei lopulta en\u00e4\u00e4 pala rasva eik\u00e4 kasva lihas, ja kroppakin vedet\u00e4\u00e4n aivan tilttiin. Mieluummin jaksota rasvanpolttoa ja uskalla nostaa v\u00e4lill\u00e4 kalorit riitt\u00e4v\u00e4lle tasolle lihaskasvuun selke\u00e4mmin panostaen. Onhan se my\u00f6s mukavaa v\u00e4lill\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti, eik\u00e4 kituutella jumissa kaiken aikaa.
\n\"\"
\nKeskity tekemiseen, \u00e4l\u00e4 ulkon\u00e4k\u00f6\u00f6n
\nTulokset tulevat tekem\u00e4ll\u00e4 ja toteuttamalla, joten sen sijaan, ett\u00e4 tuijottelisit itse\u00e4si joka p\u00e4iv\u00e4 peilist\u00e4, arvottaisit edistymist\u00e4si kehonkoostumusmittauksilla ja ramppaisit aamuisin henkil\u00f6vaa’alla, niin pid\u00e4 fokus siell\u00e4 treenaamisen puolella. Keskity opettelemaan treenitekniikat huolella, opettele k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n liikkeiss\u00e4 kohdelihaksia tehokkaasti, vahvista my\u00f6s tukilihaksia ja corea ja panosta siihen, ett\u00e4 treenitulokset oikeasti kehittyv\u00e4t. Opettele nauttimaan siit\u00e4 tekemisest\u00e4!<\/p>\n

Jos jyyst\u00e4t pystypunnerrusta 6 kilon k\u00e4sipainoilla 10-12 toiston sarjoja vuodesta toiseen, niin ei se py\u00f6reys olkap\u00e4ihin sielt\u00e4 tahdo tarttua. Sano mun sanoneen.\u00a0Keskity siis siihen, mill\u00e4 se keho muokataan. Ei siihen, ett\u00e4 joko niit\u00e4 tuloksia n\u00e4kyy vai eik\u00f6 niit\u00e4 n\u00e4y.<\/p>\n

On my\u00f6s harmillista, ett\u00e4 useimmat kiinteytyj\u00e4t l\u00e4htev\u00e4t tuijottamaan vain sit\u00e4 vaakalukemaa ja tuntuvat arvottavan itse\u00e4\u00e4n sek\u00e4 onnistumistaan rasvaprosentin avulla. Jos se rasvam\u00e4\u00e4r\u00e4 tai digitaalivaa’an lukema pystytt\u00e4isiin sivuuttamaan, niin v\u00e4it\u00e4n visusti, ett\u00e4 suurin osa naisista tekisi oikeasti parempia tuloksia kehonmuokkausprosesseissaan.
\n\u00c4l\u00e4 tuijota v\u00e4\u00e4ri\u00e4 mittareita
\nKun puhutaan kehonmuokkauksesta (my\u00f6s siit\u00e4 “kiinteytymisest\u00e4”), niin henkil\u00f6vaaka ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole aina paras mittari.\u00a0Useimmilla kehonmuokkausprojektiin l\u00e4htevill\u00e4 tulee yll\u00e4tyksen\u00e4 ja j\u00e4rkytyksen\u00e4 se, ett\u00e4 vaakalukema saattaa jopa nousta tai ei liiku mihink\u00e4\u00e4n. Vaikka salin puolella treenipainot kasvaisivat, oma kyvykkyys lis\u00e4\u00e4ntyisi kohisten ja suorituskyky ottaisi aimoharppauksia eteenp\u00e4in, niin kaikki t\u00e4m\u00e4 vesittyy sill\u00e4, ett\u00e4 vaakalukema ei ole muuttuunut mihink\u00e4\u00e4n tai jopa noussut kilon. Uskokaa tai \u00e4lk\u00e4\u00e4, niin se lihas painaa. Niin my\u00f6s se sy\u00f6ty hiilihydraatti, kun se pakkautuu lihaksiin sitoen nestett\u00e4 pihviin ja painaa my\u00f6s siell\u00e4 suolessa. Ei se aina l\u00e4ski\u00e4 ole, mik\u00e4 vaa’alla painaa.
\n\u00c4l\u00e4 seilaa ja hypi polulta polulle
\nPysy suunnitelmassa. \u00c4l\u00e4 l\u00e4hde heti kikkailemaan ensimm\u00e4isen ep\u00e4varman hetken kohdalla.\u00a0Tulokset ottavat aikaa, mutta jos et malta antaa aikaa edistymiselle, niin et voi oikeasti edes n\u00e4hd\u00e4 mik\u00e4 toimii ja mik\u00e4 ei. Miten voit muokata nykyist\u00e4 menoa, jos joka viikko toteutuksesi on ollut t\u00e4ysin erilainen? Malta siis mielesi, ja luota prosessiin.<\/p>\n

\"\"\u00c4l\u00e4 unohda omaa p\u00e4\u00e4t\u00e4si<\/p>\n

Jos homma tuntuu sinusta karmealta, niin toteutustapa ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole sinulle sopiva. Liian rajut, rajoittavat ja radikaalit muutokset eiv\u00e4t ole avain onneen ja tuloksiin, eik\u00e4 ihmisarvoa mitata sill\u00e4, kuinka paljon paskaa on valmis kest\u00e4m\u00e4\u00e4n unelmien kropan vuoksi.\u00a0Jos tatsi ruokapuolella tuntuu ahdistavalta, niin kannattaa pohtia, onko toteutus liian j\u00e4ykk\u00e4. Liian rajoitettu ruokavalio voi jopa pahimmassa tapauksessa tuoda huonompia tuloksia, vaikka joku sill\u00e4 upeissa muutoskuvissa n\u00e4ytt\u00e4isikin tikkiin p\u00e4\u00e4sseen. Jos joku onnistuu, niin taustalla voi olla jopa enemm\u00e4n ihmisi\u00e4, jotka eiv\u00e4t onnistu. Ei ainakaan pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4.<\/p>\n

Toki fakta on se, ett\u00e4 valintoja on teht\u00e4v\u00e4. Mik\u00e4\u00e4n ei muutu, jos mik\u00e4\u00e4n ei muutu. Jos haluat tuloksia, niin sinun on teht\u00e4v\u00e4 muutoksia omissa toimintamalleissasi. Lihaskasvu edellytt\u00e4\u00e4 lihaskasvuun t\u00e4ht\u00e4v\u00e4\u00e4 nousujohteista treeni\u00e4. Rasvanpoltto taas vaatii energiavajetta. N\u00e4it\u00e4 voi silti toteuttaa monella tavalla, jos itsell\u00e4 on halu panostaa prosessiin. Jos ei ole, niin kuka sinua pakottaa?<\/p>\n

Jos et osaa, pyyd\u00e4 apua
\nJos itsell\u00e4 ei ole mink\u00e4\u00e4n tason k\u00e4ry\u00e4 treenaamisesta tai sy\u00f6misest\u00e4, niin ominp\u00e4in t\u00e4t\u00e4 prosessia ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kannata l\u00e4hte\u00e4 toteuttamaan. Tai jos rupeat, niin hanki tietoa oikeasti luotettavista l\u00e4hteist\u00e4 (IG-seuraajien m\u00e4\u00e4r\u00e4 tai hyv\u00e4 kroppa eiv\u00e4t kerro asiantuntijuudesta)<\/em>, keskity kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4n salitreenaamiseen, treenitekniikoiden hiomiseen ja ainakin alkuun pist\u00e4m\u00e4\u00e4n ravinnon peruspilarit kuntoon rajulle dieetille hypp\u00e4\u00e4misen sijaan. Panosta my\u00f6s hyv\u00e4\u00e4n valmentajaan tai valmennukseen. Hyv\u00e4 valmennus tai valmentaja tekee itsest\u00e4\u00e4n usein lopulta (ainakin l\u00e4hes)<\/em> tarpeettoman, ja maksaa itsens\u00e4 takaisin moninkerroin.<\/p>\n