{"id":1279,"date":"2016-08-14T17:52:51","date_gmt":"2016-08-14T14:52:51","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=1279"},"modified":"2016-08-14T17:52:51","modified_gmt":"2016-08-14T14:52:51","slug":"52-tuntia-lisaa-kehonhuoltoa-vuoteen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/52-tuntia-lisaa-kehonhuoltoa-vuoteen\/","title":{"rendered":"52 tuntia kehonhuoltoa vuoteen, ja viel\u00e4 helposti!"},"content":{"rendered":"

sis. mainoslinkkej\u00e4<\/sup>
\nKehonhuolto. Tuo pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n hyv\u00e4\u00e4 mukanaan tuova ry\u00f6k\u00e4le, jota me kaikki uhoamme aina lis\u00e4\u00e4v\u00e4mme viikkokalenteriimme, mutta toteutus j\u00e4\u00e4 kerta toisensa j\u00e4lkeen yht\u00e4 heikolle tasolle. Kaikki aina pohtivat, miten kehonhuollon toteutuksen saisi oikeasti toimimaan niin, ett\u00e4 sit\u00e4 ihan oikeasti tulisi tehty\u00e4. Niin min\u00e4kin ennen pohdin, mutta olen l\u00f6yt\u00e4nyt t\u00e4h\u00e4n aseeksi hyvin yksinkertaisen mutta nerokkaan ratkaisun, joka on toiminut suorastaan erinomaisesti!
\nMietit\u00e4\u00e4np\u00e4 v\u00e4h\u00e4n. Oletetaan, ett\u00e4 treenaat nelj\u00e4sti viikossa omaa lajiasi. L\u00e4mmittelet yleens\u00e4 totutulla tavalla esimerkiksi h\u00f6lkk\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 tai polkemalla kuntopy\u00f6r\u00e4\u00e4. Mit\u00e4 jos vaihaisit t\u00e4m\u00e4n tutun ja turvallisen l\u00e4mmittelyrituaalisi kehoa huoltaviin ja liikkuvuutta edist\u00e4viin l\u00e4mmittelyliikkeisiin. Kuntopy\u00f6r\u00e4n sijaan vartti t\u00e4t\u00e4 ennen jokaista treeni\u00e4, niin pikaisen laskutoimituksen perusteella saat viikkoon tunnin lis\u00e4\u00e4 kehonhuoltoa l\u00e4hes huomaamatta. Fiksuimmat jo t\u00e4st\u00e4 p\u00e4\u00e4tteliv\u00e4tkin, ett\u00e4 seh\u00e4n tekee 52 tuntia vuodessa. Aika paljon pienell\u00e4 vaivalla.
\n\"kehonhuolto-7\"
\n\"kehonhuolto-8\"
\nKehonhuoltoa ja liikkuvuutta edist\u00e4vill\u00e4 l\u00e4mmittelyliikkeill\u00e4\u00a0tulee my\u00f6s varmasti l\u00e4mmin, ja keho on valmis kovaankin treeniin nivelten, j\u00e4nteiden ja lihasten ollessa joustavina ja vetrein\u00e4. Alkutreenist\u00e4 yleens\u00e4 jaksaa muutenkin viel\u00e4 keskitty\u00e4 siihen itsens\u00e4 kehitt\u00e4miseen, ja kaikkihan tiet\u00e4v\u00e4t, mit\u00e4 yleens\u00e4 tapahtuu sille treenin j\u00e4lkeiselle venyttelylle ja putkirullailulle.
\nItsell\u00e4ni lis\u00e4tyn kehonhuoltopainotteisen l\u00e4mmittelyn hy\u00f6dyt ovat olleet selke\u00e4t. Liikkuvuus on parantunut huomattavasti, saan treeneist\u00e4 heti ensimm\u00e4isiss\u00e4 sarjoissa enemm\u00e4n irti, kehon erilaiset kiputilat sek\u00e4 kolotukset ovat huomattavasti v\u00e4hentyneet ja kroppa tuntuu muutenkin paljon miellytt\u00e4v\u00e4mm\u00e4lt\u00e4, vetre\u00e4mm\u00e4lt\u00e4 ja v\u00e4hemm\u00e4n tukkoiselta kuin aiemmin. Vanhojen rasitus- ja urheiluvammojen vihlonnatkin ovat v\u00e4hentyneet, ja pystyn taas tekem\u00e4\u00e4n huoletta liikkeit\u00e4, jotka olivat ennen t\u00e4ysin poissa laskuista kipujen vuoksi. Hierojak\u00e4yntien aikana kroppaani m\u00f6yhivien k\u00e4sien omistajien ei tarvitse my\u00f6sk\u00e4\u00e4n en\u00e4\u00e4 rukoilla pelastusta puolestani. En voi siis muuta kuin l\u00e4mm\u00f6ll\u00e4 suositella!
\n\"kehonhuolto-10\"
\n\"kehonhuolto-5\"
\nToppi: Nike (t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>)\u00a0\/\/ Trikoot: SuperDry (t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>) \/\/ Keng\u00e4t: Nike<\/strong><\/em>
\nNiinh\u00e4n sit\u00e4 sanotaan, ett\u00e4 ihmisell\u00e4 menee kolme viikkoa, ett\u00e4 muutoksesta tulee tapa, joten haastan jokaisen aktiivitreenaajan siell\u00e4 ruudun takana suorittamaan\u00a0edes 10 minuutin l\u00e4mmittelyosion kehoa avaaville ja huoltaville liikkeille seuraavan kolmen viikon ajan. Olen l\u00e4hes satavarma, ett\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 saa aikaiseksi jo selkeit\u00e4 tuloksia sek\u00e4 muutoksia omiin toimintamalleihin.
\nHuomenissa pist\u00e4n enemm\u00e4n k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n esimerkkej\u00e4 omista l\u00e4mmittelyrituaaleistani, joten stay tuned!
\nxoxo,<\/strong>
\nPiia<\/strong>
\nEdellinen juttuni: Loikkatreeni<\/a>
\n<\/a><\/strong><\/em>
\nSeuraa minua:
\nBloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

sis. mainoslinkkej\u00e4 Kehonhuolto. Tuo pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n hyv\u00e4\u00e4 mukanaan tuova ry\u00f6k\u00e4le, jota me kaikki…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,9],"tags":[16,34,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":7,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/08\/Kehonhuolto-7.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/1279"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=1279"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/1279\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=1279"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=1279"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=1279"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}