{"id":12760,"date":"2019-02-05T19:28:36","date_gmt":"2019-02-05T17:28:36","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=12760"},"modified":"2023-04-14T12:49:27","modified_gmt":"2023-04-14T09:49:27","slug":"ruokavaliot-pahoinvointia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/ruokavaliot-pahoinvointia\/","title":{"rendered":"RUOKAVALIOT – PAHOINVOINTIA HYVINVOINNIN VAATTEISSA?"},"content":{"rendered":"

*Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkkej\u00e4<\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ruokavalioilla on oma paikkansa. Oikein k\u00e4ytettyn\u00e4 ne voivat olla iso apu painonhallintaan, terveyden kohentamiseen tai urheilullisten tavoitteiden tukemiseen. Nykyp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ruokavaliot ovat kuitenkin l\u00e4hteneet melkoisen v\u00e4\u00e4rille urille ja niiden perimm\u00e4inen idea on l\u00e4htenyt k\u00e4\u00e4ntym\u00e4\u00e4n suorastaan irvikuvaksi.<\/p>\n

Ruokavaliot eiv\u00e4t en\u00e4\u00e4 aina kohenna meid\u00e4n hyvinvointiamme ja terveytt\u00e4mme vaan saattavat jopa l\u00e4hte\u00e4 k\u00e4\u00e4nt\u00e4m\u00e4\u00e4n n\u00e4it\u00e4 voimakkaasti alam\u00e4keen. Ruokavalioista sek\u00e4 ruokavaa’asta ei en\u00e4\u00e4 osatakaan p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 irti, ja ne py\u00f6ritt\u00e4v\u00e4t arkea ja tulevat jo sosiaalisissa tilanteissa kapuloiksi rattaisiin. Ja kyll\u00e4. Syy, miksi n\u00e4ist\u00e4 jauhan on, ett\u00e4 n\u00e4it\u00e4 tapauksia on ihan lukemattoman paljon.
\nPahoinvointia ruokavaliolla
\nMik\u00e4li ruokavalio on liian tiukka ja rajoittunut, se voi pitk\u00e4ll\u00e4 aikaj\u00e4nteell\u00e4 alkaa k\u00e4\u00e4ntym\u00e4\u00e4n jo tarkoitustaan vastaan. Mik\u00e4li ruokavalio alkaa aiheuttamaan stressi\u00e4, hankaloittamaan el\u00e4m\u00e4\u00e4 ja\u00a0rajoittamaan voimakkaasti sosiaalista el\u00e4m\u00e4\u00e4, niin homma alkaa lipsumaan koko ajan kauemmas siit\u00e4 oikeasta hyvinvoinnista. On turha en\u00e4\u00e4 siin\u00e4 vaiheessa esitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 tekee sen hyvinvointinsa vuoksi, jos ajurina on oikeasti pelko lihomisesta tai sy\u00f6misen hallitsemisesta, vaikka t\u00e4m\u00e4n my\u00f6nt\u00e4minen itselleen voi olla vaikeaa. Jos sinua ahdistaa ja pelottaa ajatus viikosta tai kuukaudesta ilman ruokavaakaa, niin homma saattaa olla jo liusumassa v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n suuntaan.<\/p>\n

Ruokavalioiden perimm\u00e4inen pohja on kuitenkin tukea hyvinvointia ja opettaa\u00a0<\/strong>meit\u00e4 sy\u00f6m\u00e4\u00e4n j\u00e4rkev\u00e4sti omiin tavoitteisiin pohjautuen. Jos oppimista ja sen mukana tulevaa soveltamisen taitoa ei pystyt\u00e4 matkan varrella saavuttamaan, niin jotain on pieless\u00e4. Kuka ihan oikeasti haluaa olla naimisissa sen saman ohjepaperin ja ruokavaa’an kanssa viel\u00e4 10 vuoden p\u00e4\u00e4st\u00e4 nykyhetkest\u00e4?<\/p>\n

Kun saat uuden kodinkoneen tutkit sen k\u00e4ytt\u00f6ohjeita. Ajan kanssa kuitenkin sinun tarvitsee yh\u00e4 harvemmin katsoa sit\u00e4 ohjekirjaa, ja osaat jo k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 ilman apuja ja luontevasti. Ihan samalla lailla toimii ihminen. Emme me ole koneita, joita tarvitsee ohjata koko el\u00e4m\u00e4\u00e4 k\u00e4ytt\u00f6ohjeiden kanssa. Ei se sy\u00f6minen ole mit\u00e4\u00e4n ydinfysiikkaa, johon tarvitsee tarkkoja kaavoja.<\/p>\n

Aivan liian usein t\u00f6rm\u00e4\u00e4n my\u00f6s tilanteisiin, jossa ruokavaliot est\u00e4v\u00e4t loppupeleiss\u00e4 sy\u00f6m\u00e4st\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti. Ollaan niin syv\u00e4ll\u00e4 siin\u00e4 omassa tutussa ruokavaliossa, ettei uskalleta lis\u00e4t\u00e4 ruokaa, vaikka suhteellinen energiavaje paukkuisi punaisilla varoitusvaloilla. Sitten kun viikonloppuna on se herkkup\u00e4iv\u00e4 tai “cheat meal”, niin sy\u00f6d\u00e4\u00e4n sitten senkin edest\u00e4, ja morkkistellaan taas monta p\u00e4iv\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen.
\nOnko mulla mennyt joku hieman ohi?
\nOn mun mielest\u00e4 hieman outoa, ett\u00e4 omaksi iloksi treenaavan ihmisen, jonka tarkoituksena on kasvattaa selke\u00e4sti lihasmassaa tai kehitty\u00e4 urheilullisissa tavoitteissaan, tulisi automaattisesti sy\u00f6d\u00e4 tarkan ruokavaliopaperin mukaan. Samalla kiellet\u00e4\u00e4n leiv\u00e4t ja ty\u00f6paikan lounasruokalat, vaikka tavoitteena on vain saada riitt\u00e4v\u00e4sti ruokaa kehittymisen tueksi, eik\u00e4 edes erityisemmin pudottaa painoa.<\/p>\n

Miten pahasti esimerkiksi lihaskasvu tai voiman kehittyminen voi menn\u00e4 mets\u00e4\u00e4n, jos yhdell\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n viidest\u00e4 ateriasta ei olekaan tasan 25 grammaa proteiinia, hiilaria t\u00e4sm\u00e4lliset 62g ja rasvoja tarkalleen 13g, mit\u00e4 oma ruokavaliolappu t\u00e4ll\u00e4 kyseisell\u00e4 aterialla ilment\u00e4isikin.\u00a0Kertoisiko joku, miten t\u00e4ll\u00e4 menee gainssit hukkaan ja ominaisuudet valuvat viem\u00e4riin, jos kokonaisuus on kuitenkin riitt\u00e4v\u00e4n hyvin sinne p\u00e4in, ja kaikkea tulee muutenkin riitt\u00e4v\u00e4sti? Eih\u00e4n me pystyt\u00e4 tarkkaan m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 meille t\u00e4sm\u00e4llist\u00e4 jokap\u00e4iv\u00e4st\u00e4 kulutustakaan, ja siin\u00e4kin tapahtuu pieni\u00e4 vaihteluita p\u00e4ivien v\u00e4lill\u00e4 joten miksei ravinnossakin saisi olla luontaista heittoa.<\/p>\n

Mietin my\u00f6s, ett\u00e4 miten kastike, leip\u00e4, juusto ja margariini tuhoaa mystysesti lihaskasvun, nopeusvoiman kehittymisen tai tekniikoiden edistymisen? Miten parin sadan kalorin heitot sinne tai t\u00e4nne p\u00e4ivien v\u00e4lill\u00e4 pilavat huikeat tulokset, jos kaikkea kuitenkin tulee keskim\u00e4\u00e4r\u00e4isesti riitt\u00e4v\u00e4sti p\u00e4ivitt\u00e4isell\u00e4 ja viikkotasolla? Mit\u00e4 jos n\u00e4ist\u00e4 huolimatta haluttua kehityst\u00e4 saataisiin aikaiseksi ilman stressi\u00e4 mukana kannettavista ev\u00e4srasioista tai ahdistusta sosiaalisten tilanteiden ruokailuista? Eik\u00f6 oliskin aika siisti\u00e4? Ja el\u00e4m\u00e4nmakuista touhua.<\/p>\n

\"\"Ruokavalioilla on kuitenkin paikkansa
\nRuokavalioilla on kuitenkin ehdottomasti paikkansa, ja niit\u00e4 oikeasti paikoittain tarvitaan. Ruokavaliolla opetellaan omiin tavoitteisiin soveltuvat annoskoot ja annosten koostaminen. Lis\u00e4ksi s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys tulee tutuksi ruokavalion kanssa. N\u00e4m\u00e4 voivat olla kovaa valuttaa esimerkiksi urheilullisisten tavoitteiden tukena (oli sitten harraste- tai kilpaurheulu)<\/em> tai yli- tai alipainon kanssa kamppailevilla.<\/p>\n

Ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa ruokavalion k\u00e4teen saava henkil\u00f6 usein luontaisesti haluaa noudattaa sit\u00e4 pilkulleen ja t\u00e4m\u00e4 voi olla alkuun ihan hyv\u00e4kin asia. Halutaan oppia, kokeilla ja tehd\u00e4 asiat tunnollisesti sek\u00e4 hyvin. Kun hommaa tekee j\u00e4mptisti, niin usein ydinkohdat iskostuvat melko hyvin vintin sy\u00f6vereihin. Homma siis kunnossa.<\/p>\n

Jossain vaiheessa matkaa pit\u00e4isi tapahtua oppimista. Tekem\u00e4ll\u00e4 ja toteuttamalla yleens\u00e4 alkaa hiljalleen tunnistamaan ruokavalion olennaisimmat asiat, ja oppii ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n, mik\u00e4 siin\u00e4 ratkaisee. Silloin ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarvitse kaiken olla niin n\u00f6p\u00f6nuukaa, jos kokonaisuus on kuitenkin kunnossa.<\/p>\n

Varsinkin treenaavalla ja kehityksenkaipuisella ihmisell\u00e4 ruokavalion perusidea on nimenomaan opettaa tavoitteiden mukaiset annoskoot, taata riitt\u00e4vien ravintoaineiden saanti, ohjata s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyyteen sek\u00e4 oppia sy\u00f6m\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4osin j\u00e4rkev\u00e4sti ja fiksusti. Kun n\u00e4m\u00e4 on kunnossa, niin homman pit\u00e4isi luistaa my\u00f6s tarvittaessa ilmankin. Ruokavalio voi olla tukemassa menoa, mutta jos ei miss\u00e4\u00e4n tilanteessa t\u00e4st\u00e4 pystyt\u00e4 tai osata joustaa, niin homma alkaa k\u00e4\u00e4nty\u00e4 itse\u00e4\u00e4n vastaan.<\/p>\n

On my\u00f6s olemassa oikeasti ihmisi\u00e4, jotka puhtaasti nauttivat siit\u00e4, ett\u00e4 saavat sy\u00f6d\u00e4 gramman tarkasti ja ruokavalion mukaan, ja kokevat sen nimenomaan itselleen antoisaksi. Silloin go for it! On kuitenkin vissisti eri pukea oma lihomisen pelko tai sy\u00f6misen kontrollointi terveytt\u00e4 ja treenituloksia muka edist\u00e4v\u00e4n ruokavalion vaatteisiin, jos sill\u00e4 vain yritet\u00e4\u00e4n hallita omia ruokailuaan tai pelkojaan. Lis\u00e4ksi\u00a0huippuunsa hiottu kilpaurheilu on my\u00f6s erikseen, mutta ei se siell\u00e4k\u00e4\u00e4n aina v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n ole. Varsinkaan joka tilanteessa.
\nRuokavalio vs intuitiivinen sy\u00f6minen
\nIntuitiivinen sy\u00f6minen on asia, jota haluaisin saada t\u00e4nne ruokavalioiden t\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n maailmaan hieman lis\u00e4\u00e4.\u00a0Jos olet normaalipainoinen ja perusterve ihminen, ja haluat kehitt\u00e4\u00e4 esimerkiksi urheilullisia tuloksia, ominaisuuksia tai lihasmassaa, ja hallitset jo urheilua tukevan ravinnon ydinkohdat\u00a0(annosten koostaminen, riitt\u00e4vyys, ravinnon laatu suurimmaksi osin)<\/em>, niin et tarvitse v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 paperilappua tai ruokavaakaa kertomaan tarkkoja sy\u00f6misisi\u00e4si.\u00a0Ei meid\u00e4n lihaksen, taidon tai voimatasojen kehittyminen j\u00e4\u00e4 maagisesti tapahtumatta, jos emme saa grammalleen tietty\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 proteiinia, hiilareita ja rasvaa joka p\u00e4iv\u00e4 tai kaikki suupalat tule “puhtaista l\u00e4hteist\u00e4”.<\/p>\n

Ja edelleenkin. Ruokavaa’an ja ruokavalion kanssa touhuaminen p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 toiseen ei automaattisesti ole mielest\u00e4ni tyhm\u00e4\u00e4 ja v\u00e4\u00e4rin, jos p\u00e4\u00e4n sis\u00e4ll\u00e4 olevat ajurit ovat oikeasti kunnossa. Ruokavalio ja -vaaka ovat hyvi\u00e4 renkein\u00e4, mutta huonoja is\u00e4ntin\u00e4. Taustalla olevalla ajatusmaailmalla on vissi ero.<\/p>\n

\"ruokavaliot<\/p>\n

Treenitoppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*
\nBetter Bodies-trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/em><\/p>\n

Tiivistettyn\u00e4:<\/strong> Tavoitteellisella treenaajalla ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole tarvetta vet\u00e4\u00e4 pilkuntarkkaa ruokavaliota p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 toiseen. Ruokavalion idea on opettaa ja olla tarvittaessa tukena hyvinvoinnissasi ja matkalla tavoitteisiisi. Jos olet oppinut ja sis\u00e4ist\u00e4nyt ydinkohdat, et v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 saa gramman tarkalla toteutuksella yht\u00e4\u00e4n sen parempia tuloksia. Ravinnossa kuuluu olla joustavuutta sek\u00e4 pilkett\u00e4 silm\u00e4kulmassa, ja ruuastakin saa nauttia!<\/p>\n