![\"salitreenin](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/01\/forever-4.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Mieless\u00e4 salitreenin aloittaminen, mutta et oikein tied\u00e4 miten l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle? T\u00e4ss\u00e4 olisikin t\u00e4rpit siihen, miten ensikertalaisena p\u00e4\u00e4set salitreeniss\u00e4 vauhtiin! Salitreeni ja sali treeniymp\u00e4rist\u00f6n\u00e4 voi tuntua alkuun vieraalta, ja se on aivan luonnollista. Eih\u00e4n kukaan marssi ensimm\u00e4isen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 uuteen opiskelu- tai ty\u00f6paikkaansa henkseleit\u00e4 paukutellen ja valmiiksi kaiken osaten. Sama p\u00e4tee my\u00f6s salitreeniss\u00e4, ja liikkeelle l\u00e4htem\u00e4ll\u00e4 ja tekem\u00e4ll\u00e4 sit\u00e4 oppii!<\/p>\n
Ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa l\u00e4hteminen voi tuntua j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4lt\u00e4 ja jopa pelottavalta, mutta kannattaa muistaa, ett\u00e4 jokainen on joskus ollut aloittelija salin puolella. Monia mietitytt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 mit\u00e4 jos salilla tekee jotain v\u00e4\u00e4rin tai ei osaakaan toimia saliymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4. Mit\u00e4 jos muut tuijottavat? Ei huolta! Jokainen salitreenaaja keskittyy yleens\u00e4 vain omaan tekemiseen, ja jokainen on tullut salille tekem\u00e4\u00e4n omia juttujaan kuten sin\u00e4kin.<\/p>\n
Rohkeasti vain kokeilemaan, ja alkuun voit pyyt\u00e4\u00e4 mukaan my\u00f6s yst\u00e4v\u00e4n matkaan, jos salitreenin aloittaminen ensimm\u00e4isell\u00e4 kerralla j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 hurjasti. My\u00f6s salilta voi pyyt\u00e4\u00e4 opastuskertaa personal trainerin kanssa, joka ensimm\u00e4isell\u00e4 kerralla neuvoo sinut salilla liikkeelle!<\/p>\n
Aloittelijalla varsinkin laitteet ovat hyvin tehokas ja turvallinen tapa treenata monipuolisesti ja tehokkaasti. Laitteiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 ei kannata suotta liikaa j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4.\u00a0Kokenutkin treenaaja joutuu usein testailemaan uusia laitteita ja liikkeit\u00e4 alkuun sek\u00e4 etsim\u00e4\u00e4n sopivaa painoa itselleen yksinkertaisesti kokeilemalla. T\u00e4m\u00e4 kaikki siis kuuluu asiaan, eli ei kannata stressailla siit\u00e4, jos joutuu hieman alkuun hakemaan. My\u00f6s min\u00e4 py\u00f6rin edelleen uusien liikkeiden ja laitteiden kohdalla testaillen painoja ja liikeratoja. Joskus my\u00f6s totean, ettei laite tunnukaan hyv\u00e4lt\u00e4, ja vaihdan testaamisen j\u00e4lkeen toiseen. Se on ihan normaalia.<\/p>\n
Salilla treenaaminen tuloksekkaasti ei vaadi aloittelijalta hillit\u00f6nt\u00e4 treenim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, eik\u00e4 se kaikille ole edes kehittymisen tai koko el\u00e4m\u00e4n paletin kannalta aina j\u00e4rkev\u00e4\u00e4k\u00e4\u00e4n. Alkuun voit treenata 1-2 kertaa viikossa, ja halutessasi my\u00f6hemmin siirty\u00e4 3-4 kertaan, jos into ja n\u00e4lk\u00e4 kasvaa sy\u00f6dess\u00e4. Salilla ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n tarvitse viett\u00e4\u00e4 montaa tuntia kerralla aikaa, ja v\u00e4hemm\u00e4n voi olla joskus enemm\u00e4n.<\/p>\n
L\u00e4mmittely on eritt\u00e4in olennainen osa treeni\u00e4, ja se valmistaa kehon sek\u00e4 mielen harjoitukseen. L\u00e4mmittely\u00e4 voi toteuttaa monella eri tapaa. Selke\u00e4 ja helppo l\u00e4mmittely alkuun voi olla ihan vain aerobisilla laitteilla (kuntopy\u00f6r\u00e4, crosstrainer, juoksumatto)<\/em> kevyesti puskutteleminen noin 5-10 minuutin ajan. T\u00e4m\u00e4n p\u00e4\u00e4lle voi hieman venytell\u00e4 ja py\u00f6ritell\u00e4 raajoja. L\u00e4mmittelyn osana voi my\u00f6s harjoitella salitreenitekniikoita kevyill\u00e4 painoilla pumpaten ja kohdelihaksen ty\u00f6h\u00f6n keskittyen. N\u00e4in valmistat my\u00f6s lihakset tulevaan treeniin ja hieman raskaampiin painoihin.<\/p>\n Salilla ei tarvitse treenata vain ja ainoastaan yhdell\u00e4 tapaa. Monet urheilijat k\u00e4yv\u00e4t tekem\u00e4ss\u00e4 salilla oheistreenej\u00e4\u00e4n, ja itsekin treenailen salilla usein akrobaattisia kehonpainoliikkeit\u00e4. Parhaimmin varustelluilla saleilla on my\u00f6s mielett\u00f6m\u00e4t toiminnallisen harjoittelun alueet, jossa on vapaasti tilaa tehd\u00e4 kehonpainotreenej\u00e4 tai liikkua hyvinkin monipuolisesti. Ei kukaan katso kummeksuen, jos treenailet my\u00f6s omia juttuja salilla, sill\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4 on, ett\u00e4 treeni on sinua varten ja tukee sinun tavoitteitasi. Voihan siell\u00e4 k\u00e4yd\u00e4 my\u00f6s tekem\u00e4ss\u00e4 vaikka hikitreenin juoksumatolla!<\/p>\n Salitreenin aloittaminen ei vaadi pilkun tarkkoja ruokavalioita, eik\u00e4 salilla k\u00e4yminen tai siin\u00e4 kehittyminen vaadi oheen tarkalleen optimoitua ja ruokavaa’alla punnittavia ruokavalioita. Ravinnon riitt\u00e4vyys on treenaajalle ensisijaisesti t\u00e4rkein asia safkapuolella. Liian pienill\u00e4 ev\u00e4ill\u00e4 ei jaksa treenata eik\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n kehity.<\/p>\n Sy\u00f6 tasaisesti p\u00e4iv\u00e4n aikana ja 1-2 tuntia ennen salitreeni\u00e4 sy\u00f6 riitt\u00e4v\u00e4 v\u00e4lipala, jotta jaksat treenata hyvill\u00e4 energioilla. Tarvittaessa juuri ennen treeni\u00e4 voit huitaista naamaan esimerkiksi banaanin. Treenin j\u00e4lkeen kotiin p\u00e4\u00e4sty\u00e4si taas kunnon ateria naamariin, niin palaudut treenist\u00e4 ja saat tyhjentyneet tankit t\u00e4ytetty\u00e4!<\/p>\n Vaikka kuntosalilla on laitteita vaikka mihin l\u00e4ht\u00f6\u00f6n ja Instagramista l\u00f6ytyy vaikka mink\u00e4laisia treeniliikevinkkej\u00e4, niin aloittelijalle suosittelisin ottamaan mukaan alkuun vain muutaman (3-6) hyv\u00e4n perusliikkeen (esim. yksi per lihasryhm\u00e4)<\/em>, jotka opettelee kunnolla.<\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 muutamia vinkkej\u00e4 eri lihasryhmille, joista voi valita yhden itselleen:<\/p>\n N\u00e4ist\u00e4 jokaiselle lihasryhm\u00e4lle yhden valitsemalla p\u00e4\u00e4see jo pitk\u00e4lle. Jokaista liikett\u00e4 voi tehd\u00e4 esimerkiksi kolme sarjaa ja 8-12 toistoa (=yksi sarja)<\/em>. N\u00e4it\u00e4 voi esimeriksi alkuun googletella, jotta tiet\u00e4isi mihin tarttua, ja kirjoittaa itselleen lapulle yl\u00f6s.<\/p>\n Ihan ensimm\u00e4isell\u00e4 kerralla voit ottaa tavoitteeksi kokeilla vaikka muutamaa liikett\u00e4, ja treenailla niill\u00e4 useampia sarjoja kerrallaan. Voit hyvin aloittaa niist\u00e4 liikkeist\u00e4 tai laitteista, jotka vaikuttavat sinusta helpoimmin l\u00e4hestytt\u00e4vilt\u00e4. Esimerkiksi jalkapr\u00e4ssi on monille hyvin luontainen ja turvallinen liike, jolla saa hyvin laitettua jalat t\u00f6ihin. Kaikkea ei tarvitse osata heti kerralla.<\/p>\n Keskivartalon lihaksisto on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4 my\u00f6s salitreenaamisessa. Mik\u00e4li keskivartalossa ei ole voimaa tai sen hallinta falskaa, niin jossain vaiheessa salitreenaaminenkin voi k\u00e4yd\u00e4 haasteelliseksi, kun keskivartalo ei jaksa kannatella painoja liikkeess\u00e4.\u00a0Voit joko aloittaa tai lopettaa jokaisen treenin vatsalihasliikkeisiin joko salin laitteita k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 tai perinteisesti omalla painolla.<\/p>\n L\u00e4mm\u00f6ll\u00e4 suosittelen pyyt\u00e4m\u00e4\u00e4n tarvittaessa personal traineria apuun salitreenin aloittamisessa, jos olo on todella ep\u00e4varma, ja haluaisit p\u00e4\u00e4st\u00e4 heti vauhtiin!\u00a0Usein kuntosaleilla tarjotaan aloittelijoille personal trainerin opastusta salitreenin aloittamiseen, jossa ammattilaisen rautaisella avustuksella sinulle neuvotaan k\u00e4dest\u00e4 pit\u00e4en, miten p\u00e4\u00e4set salitreeniss\u00e4 liikkeelle. L\u00e4mmittelyt, laitteiden k\u00e4ytt\u00e4minen ja hyv\u00e4t treenitekniikat tulevat tutuiksi, ja salitreenin aloittaminen on varmemmalla pohjalla.<\/p>\n Ohjauksen mukana saat usein my\u00f6s hyv\u00e4n treeniohjelman, jolla p\u00e4\u00e4set alkuun, ja p\u00e4\u00e4set kehittym\u00e4\u00e4n heti alusta alkaen monipuolisesti ja tehokkaasti. N\u00e4in liikkeelle l\u00e4hteminen on mutkatonta ja helppoa. Tarvittaessa my\u00f6s laajempien PT-kokonaisuuksien hankkiminen ei ole yht\u00e4\u00e4n hassumpi idea, mutta yhdell\u00e4kin kerralla p\u00e4\u00e4set jo varmasti hieman paremmin treenaamiseen sis\u00e4\u00e4n. Esimerkiksi Forever-kuntoklubeilla<\/a> personal trainerin opastustreeniin sis\u00e4ltyy my\u00f6s aloittelijalle sopiva treeniohjelma, joka k\u00e4yd\u00e4\u00e4n yhdess\u00e4 l\u00e4pi ohjaajan kanssa.<\/p>\n Nyt t\u00e4ytyy heitt\u00e4\u00e4 vahva suositus “uudelle” Forever Tampellan kuntosalille. Kyseisell\u00e4 salilla olen treenannut useamman vuoden edellisess\u00e4 omistajan alla, ja sama j\u00e4rjett\u00f6m\u00e4n laadukas varustelu laitteineen ja painoineen on edelleen paikallaan Forever Tampellan tiloissa. Rehellisesti voisin siis v\u00e4itt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 hintalaatusuhde on paikan hinnoilla suorastaan j\u00e4\u00e4t\u00e4v\u00e4n kova. T\u00e4ss\u00e4 muutamia syit\u00e4, miksi homma pelaa:<\/p>\n Hox!<\/strong> Koodilla PIIAPAJUNEN saat ensimm\u00e4isen kuukauden ilmaiseksi Tampellan Foreverille, ja t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeenkin salimaksu on vain 24,90\u20ac \/ 4 viikkoa, joka oikeasti n\u00e4ill\u00e4 puitteilla on todella<\/em> kova. Etu on voimassa 28.2.2019 asti, ja edun voit lunastaa T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>. N\u00e4hd\u00e4\u00e4n manselaiset Tampellassa! Muut Suomen Forever-kuntoklubit l\u00f6yd\u00e4t T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>.<\/p>\n Aitoa treenin iloa just sulle!<\/em><\/p>\n \u2665 \u00a0MUUALLA: \u00a0\u2665 Mieless\u00e4 salitreenin aloittaminen, mutta et oikein tied\u00e4 miten l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle? T\u00e4ss\u00e4 olisikin…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":12671,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[14,34,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":9,"numComments":7,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["kuntosali","lihakset"],"commercial_partner":"Forever","thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/01\/forever-3.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/01\/forever-3.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/12667"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=12667"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/12667\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12682,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/12667\/revisions\/12682"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media\/12671"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=12667"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=12667"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=12667"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/01\/forever-3.jpg\")
<\/p>\nEi ole yht\u00e4 oikeaa tapaa treenata<\/h4>\n
Sy\u00f6 riitt\u00e4v\u00e4sti<\/h4>\n
Keskity perusteisiin<\/h4>\n
\n
\u00c4l\u00e4 unohda keskivartaloa!<\/h4>\n
Ammattilainen apuun?<\/h4>\n
![\"Forever](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/01\/forever-kollaasi1.jpg\")
<\/p>\nTamperelaiset hoi: Forever Tampella<\/h4>\n
\n
EDELLINEN JUTTUNI:
\nNe kaiken maailman vastuuttomat valmentajat<\/a><\/h4>\n
\n<\/strong>YouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"