{"id":12589,"date":"2019-01-12T11:53:58","date_gmt":"2019-01-12T09:53:58","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=12589"},"modified":"2023-04-14T12:52:37","modified_gmt":"2023-04-14T09:52:37","slug":"paljon-treenaan-nyt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/paljon-treenaan-nyt\/","title":{"rendered":"“OOT NIIN TIKIS” – MITEN JA PALJON TREENAAN NYT?"},"content":{"rendered":"

*Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkkej\u00e4<\/em>
\n\"\"<\/p>\n

Pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 sitten laitoin yhden t\u00e4m\u00e4n postauksen kuvista Instagramiin, ja kommenttiboksi t\u00e4yttyi viesteist\u00e4, ett\u00e4 “muija on tikiss\u00e4” ja “morjes mik\u00e4 kunto”. Totesinpa siin\u00e4 samalla, ett\u00e4 perskules, onhan tuo ruho (ainakin ulkoisesti)<\/em> ihan kohtuu napakassa mintiss\u00e4.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 pisti samalla ajatuksia py\u00f6rim\u00e4\u00e4n kupolissa, ja j\u00e4in pohtimaan asiaa l\u00e4hinn\u00e4 siksi, etten ole varsinaisesti t\u00e4hd\u00e4nnyt juurikaan “ulkoisen kunnon” kehitt\u00e4miseen ja oikeastaan treenannut m\u00e4\u00e4r\u00e4llisesti v\u00e4hiten vuosikausiin. Siksi aloinkin jo v\u00e4h\u00e4n pohtimaan, ett\u00e4 mit\u00e4s t\u00e4ss\u00e4 on viime aikoina sitten tehty treenirintamalla, jos ulkoinen lopputulos on t\u00e4m\u00e4. Ruokapuolella kun oon vaan sy\u00f6nyt menem\u00e4\u00e4n.
\nPaljon treenaan viikossa?
\nT\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 treenim\u00e4\u00e4r\u00e4t py\u00f6riv\u00e4t siin\u00e4 kolmessa tai nelj\u00e4ss\u00e4 tsibaleessa. Joskus harvemmin voi olla kaksi tai jopa viisikin. En kuitenkaan laske erityisemmin m\u00e4\u00e4ri\u00e4, koska en halua treenin olevan suorittamista vaan itse\u00e4ni varten. Treenin kohdalla rasti ruudussa ei merkitse mulle p\u00e4tk\u00e4\u00e4k\u00e4\u00e4n, vaan motivoiva ja itse\u00e4ni treeniss\u00e4 ajava tekij\u00e4 on se, ett\u00e4 tied\u00e4n tehdyn treenin kehitt\u00e4neen minua jollain tavalla ja tehneen minulle oikeasti hyv\u00e4\u00e4. Jos ei kiinnosta menn\u00e4 treenaamaan tai paikat ovat totaalisen jumissa (ja tied\u00e4n, ett\u00e4 se haittaisi tekemist\u00e4)<\/em> niin j\u00e4t\u00e4n mieluummin treenin v\u00e4list\u00e4, kuin teen vain siksi, ett\u00e4 viikossa “pit\u00e4isi treenata X kertaa”.<\/p>\n

Olen tehnyt ihan tietoisen arvovalinnan n\u00e4in ammattimaisen kilpauran lopettamisen j\u00e4lkeen siin\u00e4, ett\u00e4 olen laittanut omalla tapaa aikataulullisesti yritt\u00e4jyyden ja muun sosiaalisen el\u00e4m\u00e4n ykk\u00f6seksi. T\u00e4m\u00e4 siksi, ett\u00e4 tied\u00e4n, ett\u00e4 treeni on mulle niin pirun t\u00e4rke\u00e4 ja rakas asia, ettei se tule kuitenkaan j\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n pois. Panostan siihen kuitenkin joka tapauksessa, ja mutta haluan samaan aikaan panostaa eritt\u00e4in paljon my\u00f6s yritt\u00e4jyyteen sek\u00e4 omistaa aikaa my\u00f6s h\u00f6n\u00f6ilylle l\u00e4hipiirin kanssa.\u00a0Treenaaminen on ja pysyy, ja se on jo iskostunut t\u00e4ss\u00e4 el\u00e4m\u00e4nvarrella t\u00e4rke\u00e4ksi osaksi el\u00e4m\u00e4\u00e4.
\n“Valikoidusti” CrossFiti\u00e4
\nViime elokuun j\u00e4lkeen olen k\u00e4ynyt varsinaisesti salilla aivan todella v\u00e4h\u00e4n. Olen ottanut salin sijaan v\u00e4h\u00e4n uutta potkua ohjattujen CrossFit-treenien puolelta. T\u00e4ss\u00e4 toki t\u00e4ytyy sanoa, ett\u00e4 tuntivalinnan suhteen olen melkoisen kranttu, sill\u00e4 eniten mua kiinnostaa t\u00e4\u00e4ll\u00e4 voimailupuoli, ja pidemm\u00e4t h\u00f6nkiv\u00e4mm\u00e4t treenip\u00e4iv\u00e4t olen suosiolla ottanut levon kannalta sohvalla Netflixi\u00e4 tuijottaen, hah! Etenkin kyykk\u00e4\u00e4minen, erilaiset ty\u00f6nn\u00f6t ja rinnalleveto on kiinnostanut, ja thrustereista on my\u00f6s tullut oma suosikkini.<\/p>\n

Ohjatut tunnit kest\u00e4v\u00e4t aina tasan tunnin l\u00e4mmittelyineen, mik\u00e4 on my\u00f6s ajank\u00e4yt\u00f6llisesti todella passeli ihmiselle, jolla on monta rautaa tulessa ja joka arvostaa my\u00f6s nollausaikaa iltaisin ihan vain sohvalla maaten. On ollut oikeasti aika mehev\u00e4\u00e4 painella treenimestoille, ja antaa jonkun muun rakentaa ja ohjata itselle p\u00e4iv\u00e4n veto, joka on yleens\u00e4 viel\u00e4 valmiiksi ohjelmoitu viikkojen my\u00f6t\u00e4 etenev\u00e4ksi komboksi. Aika jees vaihtelua, kun on itse vet\u00e4nyt ja suunnitellut omat treenit jo aiiiika monta vuotta putkeen.\u00a0\"\"Voimailun kautta toteutettu bodaaminen
\nVaikka melkoisen fiilispohjalta olenkin treenaillut (tai yrit\u00e4n n\u00e4in itselleni uskotella)<\/em>, niin itse\u00e4ni ei kiinnosta mik\u00e4\u00e4n satunnainen haahuilu, ja oikeastaan l\u00e4hes sis\u00e4\u00e4nrakennettuna l\u00e4hden rakentamaan punaista lankaa tekemiseen.\u00a0Tiettyj\u00e4 erityisi\u00e4 kehityskulmia ja nousujohteisuuden jahtaamista olen pit\u00e4nyt matkassa mukana. Olen yhdist\u00e4nyt voimailua ja bodausta pist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 fokuksen etenkin kyykkyihin ja pystypunnerrukseen tangolla. Kun treenim\u00e4\u00e4r\u00e4 on itsell\u00e4ni vaihteleva, niin pid\u00e4n fokuksen sopivan suppeana, ett\u00e4 kehityst\u00e4 oikeasti p\u00e4\u00e4see n\u00e4ill\u00e4 alueilla syntym\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Ahkera kyykk\u00e4\u00e4minen onkin tuottanut tulosta, ja voi veljet, ett\u00e4 potki lujaa, kun viime viikolla sain 100kg liikkumaan takakyykyss\u00e4 kolmen toiston verran.\u00a0Jalkoja olenkin treenannut suoraan vain kerran viikossa kyykk\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4, ja hauska on ollut huomata sekin, ett\u00e4 etureiska ja hanuri on kyll\u00e4 ker\u00e4nnyt pihvi\u00e4 “n\u00e4inkin v\u00e4h\u00e4isell\u00e4”<\/em> treenim\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4, vaikken siihen ole erityisemmin keskittynytk\u00e4\u00e4n.\u00a0Isot painot ovat usein yht\u00e4 kuin isot lihakset, ja useina viikkoina onkin tullut kyyk\u00e4tty\u00e4 “vain”<\/em> viitt\u00e4 sarjaa treeniss\u00e4, ja that’s it. Eli pit\u00e4k\u00e4\u00e4h\u00e4n naiset ne painot korkealla, ja laatu korvaa usein m\u00e4\u00e4r\u00e4n. My\u00f6s siin\u00e4 lihaskasvussa.<\/p>\n

Toki kyll\u00e4h\u00e4n kintut ovat mukana my\u00f6s monessa muussakin tekemisess\u00e4, ja eih\u00e4n rinnallevedoissa ja boksihypyiss\u00e4 n\u00e4iden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 voi poistaa. Ja mit\u00e4 pystypunnerruksiin tulee, niin tulokset ovat kyll\u00e4 ottaneet jo 1,5kk selke\u00e4ll\u00e4 kehityst\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 aika mukavaa pomppua eteenp\u00e4in. Not bad!
\nLihaskasvu on tekemisen oheistuote
\nOmana tavoitteenani on ollut oikeastaan voimatasojen kasvattaminen ja muutamien valikoitujen tekniikoiden opettelu\/kehitys.\u00a0T\u00e4ytyy kyll\u00e4 silti todeta (uudemman kerran)<\/em>, ett\u00e4 etenkin jalkoihin ja olkap\u00e4ihin on tarttuntu pihvi\u00e4 tekemisen sivutuotteena raskaiden rautojen liikuttamisen parissa, ja enh\u00e4n m\u00e4 t\u00e4st\u00e4 pahitteeksi pist\u00e4.<\/p>\n

Pid\u00e4n py\u00f6re\u00e4\u00e4 lihasta esteettisen\u00e4, ja kyll\u00e4 se usein my\u00f6s ulosp\u00e4in huokuu, kun se on rakennettu oikealla tekemisell\u00e4. Enk\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 siis puhu nyt edes itsest\u00e4ni, vaan sen, mit\u00e4 oma urheiluun harjaantunut silm\u00e4 nappaa ymp\u00e4rilt\u00e4. “Hyv\u00e4ss\u00e4 tikiss\u00e4” oleminen ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 edes aina vaadi \u00e4lytt\u00f6mi\u00e4 uhrauksia, vaikka “uhrauksetkin” ovat melko subjektiivinen asia. Itse en ainakaan halua uhrata t\u00e4rkeit\u00e4 asioita el\u00e4m\u00e4ss\u00e4ni sille, ett\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4isin hyv\u00e4lt\u00e4 tai “timmilt\u00e4”. V\u00e4it\u00e4n my\u00f6s, ettei se ole kovinkaan kest\u00e4v\u00e4 ajatustapa urheilulliselle el\u00e4m\u00e4ntyylille.<\/p>\n

Ja viel\u00e4 aiheeseen palatakseni: Kerran viikkoon pyrin antamaan jotain yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4\u00e4 ja kohdistavampaa \u00e4rsykett\u00e4 etenkin sel\u00e4lle, sill\u00e4 voimatasoissa kyll\u00e4 huomaa, jos t\u00e4m\u00e4n skippaa. Ojentajat taas ottavat jo niin rajua osumaa pystypunnerruksen ohessa, ett\u00e4 sen enemp\u00e4\u00e4 en ole siihen panostanut, mutta hauiksille saatan tehd\u00e4 joskus pari kolme sarjaa k\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4, jollei leuanvedot tai muu soutuliikkeet ole sinne ohessa ohjautunut. Toisinaan siis tunnin cf-treenin per\u00e4\u00e4n saatan teh\u00e4 pari sarjaa t\u00e4ydent\u00e4vi\u00e4 liikkeit\u00e4 p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n

\"paljon<\/p>\n

Puma-treenitrikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/em><\/p>\n

Nyt ajattelin ottaa alkuvuoteen enemm\u00e4n toiminnallisemman jaksotuksen, ja panostaa peruskuntoon sek\u00e4 kehon suorituskykyyn j\u00e4tt\u00e4en painojen kanssa leikkimist\u00e4 v\u00e4h\u00e4n v\u00e4hemm\u00e4lle (muttei kokonaan pois)<\/em>. Tekemist\u00e4 enemm\u00e4n oman kehon painolla ja hieman monipuolisemmin, ja v\u00e4h\u00e4n fokusointia enemm\u00e4n my\u00f6s liikkuvuuteen. Kaikkea kun ei voi kehitt\u00e4\u00e4 kerralla, niin tietynlainen ohjelmointi ja jaksotus vaan yleens\u00e4 toimii niin omaksi iloksi treenatessaan ihan kuin huippu-urheilussakin. Noh, t\u00e4llaisia vapaamuotoisia hajatelmia t\u00e4h\u00e4n lauantaihin. Ei mulla muuta t\u00e4ll\u00e4 kertaa.<\/p>\n