{"id":12454,"date":"2019-01-16T13:04:07","date_gmt":"2019-01-16T11:04:07","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=12454"},"modified":"2023-04-14T12:52:06","modified_gmt":"2023-04-14T09:52:06","slug":"vaikeaa-terveellisesti-syominen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/vaikeaa-terveellisesti-syominen\/","title":{"rendered":"MITEN VAIKEAA TERVEELLISESTI SY\u00d6MINEN ON NYKY\u00c4\u00c4N?"},"content":{"rendered":"

*Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkkej\u00e4<\/em><\/p>\n

\"terveellisesti<\/p>\n

V\u00e4lill\u00e4 mulla menee pata jumiin kun puhutaan ruuasta.\u00a0Terveellisen\u00e4 ja terveen\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n sit\u00e4, ett\u00e4 sy\u00f6d\u00e4\u00e4n mahdollisimman “puhdasta”, alkuper\u00e4ist\u00e4 ja n\u00e4enn\u00e4isesti terveellist\u00e4 ruokaa 24\/7 ja 365. Ja jos haluaakin sy\u00f6d\u00e4 terveellisesti ja “puhtaasti”, niin sekin on kuulemma jo automaattisesti ortoreksiaa. Vastaavasti salliva ja joustava ruokailu herkkujen kera kuulemma vain ruokkii ylipaino-ongelmaa ja silittelee ylipainoisten p\u00e4\u00e4t\u00e4.<\/p>\n

En oikeasti v\u00e4lill\u00e4 ymm\u00e4rr\u00e4, ett\u00e4 mit\u00e4 ruuasta pit\u00e4isi ja kuuluisi puhua, kun toisinaan tuntuu, ett\u00e4 80% ihmisist\u00e4 on jonkinn\u00e4k\u00f6inen ongelma sy\u00f6misen kanssa suuntaan tai toiseen.\u00a0Ylipainon lis\u00e4ksi meill\u00e4 on meinaan t\u00e4\u00e4ll\u00e4 k\u00e4sill\u00e4 my\u00f6s t\u00e4m\u00e4 toinen porukka, jolla ongelmana on se “terveellisen ruokavalion” toteuttaminen oikeasti terveellisesti, ja toisten “pelastuskeinot” voivat pissi\u00e4 toisten muroihin. “Terveellisesti” sy\u00f6vien paletti voi olla my\u00f6s todella sekaisin.<\/p>\n

Se, ett\u00e4 tykk\u00e4\u00e4 herkuttelusta, ruuan sy\u00f6misest\u00e4 ja makuel\u00e4myksikst\u00e4, ei tarkoita automaattisesti sit\u00e4, etteik\u00f6 olisi kiinnostunut hyvinvoinnista ja terveellisyydest\u00e4. Herkuttelu ja ruuasta nauttiminen v\u00e4lill\u00e4 v\u00e4h\u00e4n reilummin ei tarkoita, etteik\u00f6 silti voisi olla todella hyvinvoiva ja toteuttaa kokonaisuutena terveellist\u00e4 ja tasapainoista el\u00e4m\u00e4\u00e4. Se, ett\u00e4 ei joka hetki ole julistamalla julistaen kiinnostunut annoksensa makro- tai mikroravinteista, ei tarkoita, etteik\u00f6 pystyisi el\u00e4m\u00e4\u00e4n terveellisesti. Meill\u00e4 l\u00e4nsimaalaisilla v\u00e4h\u00e4nk\u00e4\u00e4n ravinnosta kiinnostuneilla ei ole erityisen haitallisia vajeita suoja- ja mikroravinteista, joten ei siihen \u00e4lytt\u00f6mi\u00e4 vaadita.
\nTerveellinen ruokailu ei vaadi s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 tai lappuja
\nOlen my\u00f6s muutaman kerran t\u00f6rm\u00e4nnyt hieman h\u00e4mment\u00e4viin tilanteisiin. N\u00e4in fitnesskilpailut taakse j\u00e4tt\u00e4neen\u00e4 olen heitt\u00e4nyt hyv\u00e4stit ruokavaliolle, ruokavaa’alle tai ruuan tr\u00e4kk\u00e4\u00e4miselle. Kerran viikonloppua viett\u00e4ess\u00e4ni sain er\u00e4\u00e4lt\u00e4 hyvinvointialalla toimivalta henkil\u00f6lt\u00e4 kommenttia, kuinka on ihana katsoa, kuinka spontaanisti ja huolettomasti s\u00e4 vaan ved\u00e4t tota shitti\u00e4 naamariin l\u00e4pi viikonlopun. Musta oli tavallaan hassua, ett\u00e4 se oli ihailtavaa. Toiseen vastaavan tyyppiseen tilanteeseen t\u00f6rm\u00e4sin vastik\u00e4\u00e4n, kun positiivisen uteliaana multa kysyttiin arkiruokailua toteuttaessani, ett\u00e4 etk\u00f6 s\u00e4 oikeesti en\u00e4\u00e4 yht\u00e4\u00e4n skannaa tai mittaile, mit\u00e4 m\u00e4 sy\u00f6n. No en.<\/p>\n

Jos homma suuntaviivat on kunnossa, niin ei se ainakaan mulla sen enemp\u00e4\u00e4 vaadi. Kyll\u00e4 m\u00e4 olen oppinut ne olennaisimmat periaatteet ruokailusta ruokavalioita noudattaessani, ja seh\u00e4n se idea niiss\u00e4 onkin. Oppia. Lis\u00e4ksi olen osannut sy\u00f6d\u00e4 jo nuorena urheilijana ennen t\u00e4t\u00e4. Hyvin meni silloinkin, vaikkei ruokavaliolappua k\u00e4dess\u00e4 ollutkaan, enk\u00e4 tiennyt paljon proteiinia annoksessani oli (tai oliko sit\u00e4 ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n)<\/em>. Haarukka suuhun ja that’s it. Ei se ole sen vaikeampaa koskaan ollutkaan, joten miksi siit\u00e4 tarvitsisi sellaista tehd\u00e4.<\/p>\n

\"\"Onko optimointi oikeasti optimointia sinulle?
\nMulla ei ole k\u00e4ry\u00e4k\u00e4\u00e4n, kuinka paljon kaloreita ja millaisella makrojakaumalla sy\u00f6n p\u00e4ivitt\u00e4in. Sen verran tied\u00e4n, ett\u00e4 homma kulkee +-0 tasolla, koska silloin kun vaa’alle satun eksym\u00e4\u00e4n niin paino py\u00f6rii noin kahden kilon sis\u00e4ll\u00e4. Mulla on hyv\u00e4 olla n\u00e4in. Treeni kulkee, ruoka maistuu, nukun hyvin ja koen voivani hyvin. En k\u00e4rsi n\u00e4l\u00e4st\u00e4, \u00e4hkyst\u00e4, ruokahimoista, morkkiksiksta saati mist\u00e4\u00e4n oireista, mihin ruualla voisi olla jotain vaikutusta. Sy\u00f6n itse kuten opetan. Ja mun mielest\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on ihan terveellist\u00e4, vaikkei p\u00e4ivieni ravitsemus ole joka hetki aivan optimoitua. Oikeastaan siksi se onkin mun el\u00e4m\u00e4\u00e4n optimoitua, koska mun ei tarvitse tuhlata siihen energiaa.<\/span><\/p>\n

En halua sy\u00f6d\u00e4 paskaa kaiken aikaa, koska siit\u00e4 tulee huono olo. En halua sy\u00f6d\u00e4 optimoidusti kaiken aikaa, koska itse en koe saavani siit\u00e4 mit\u00e4\u00e4n lis\u00e4hy\u00f6ty\u00e4 omassa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4ni tai urheilullisissa tavoitteissani. Olen kokeillut kaikkea. El\u00e4mist\u00e4 ilman mit\u00e4\u00e4n tietoa ravinnon koostamisesta (muuten kuin ett\u00e4 urheilijan kannattaa sy\u00f6d\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti tiet\u00e4m\u00e4tt\u00e4 mit\u00e4 se edes k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 tarkalleen tarkoittaa)<\/em>, el\u00e4mist\u00e4 kana-riisi-parsa-kombolla ja dieettaamista kisoihin t\u00e4ll\u00e4, el\u00e4mist\u00e4 joustavasti mutta j\u00e4mptin makrojakauman mukaan ja dieettaamista kisakuntoon t\u00e4ll\u00e4 periaatteella, tahkoten lihasta sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 hese-m\u00e4tt\u00f6\u00e4 ja suklaamuffinsseja, ja sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 nykyp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 fiiliksen ja kaiken matkan varrella oppimani pohjalta rennosti el\u00e4m\u00e4st\u00e4 nautiskellen.<\/p>\n

Olen kokenut kaikkien vaihtoehtojen toteuttamista itsell\u00e4ni kulloisellakin hetkell\u00e4 itselleni t\u00e4ydellisesti sopivalta. Kun joku ei ole tuntunut en\u00e4\u00e4 itselleni sopivalta (nimenomaan henkisesti)<\/em>, olen muovannut menoa siihen suuntaan, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4 ei levi\u00e4 ja ett\u00e4 se tuntuu musta ihan oikeasti hyv\u00e4lt\u00e4. Nyt mun ei en\u00e4\u00e4 tarvitse mietti\u00e4 painamista kohti unelmia kisalavoilla, joten tarkka toteutus ei tunnu musta mill\u00e4\u00e4n tavalla mulle sopivalta. Olen tavallinen urheileva ihminen. Miksi mulla pit\u00e4isi olla jokin ruokavalio? Niinkun ihan oikeasti? Ei sy\u00f6minen ole niin vaikeaa, ett\u00e4 sit\u00e4 varten mulla t\u00e4ytyisi olla kirjalliset ohjeet tai tuntea morkkista, jos on mennyt v\u00e4h\u00e4n “hutiin”.<\/p>\n

Haluan el\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4, jossa pystyn omistautumaan yritt\u00e4jyydelle, treenaamaan sopivan tavoittellisesti mutten liikaa t\u00e4m\u00e4n ehdoilla, voin sy\u00f6d\u00e4 halutessani herkkuja ja sit\u00e4 mit\u00e4 on tarjolla ilman pohdintaa ruuasta, jota edess\u00e4ni on. Viikkoni ei ole ep\u00e4tervellinen, vaikka k\u00e4visin kolmesti sy\u00f6m\u00e4ss\u00e4 ulkona. Pid\u00e4n tasapainoa itsell\u00e4ni minulle terveellisimp\u00e4n\u00e4 vaihtoehtona. Ja homma kulkee.
\nMit\u00e4 on oikeasti terveellisesti sy\u00f6minen?
\nOikeasti terveellinen sy\u00f6minen ja el\u00e4m\u00e4ntapa on sellainen, jossa ravinto ei aiheuta sinulle psyykkisi\u00e4 eik\u00e4 fyysisi\u00e4 hankaluuksia. Toistuva stressaaminen ravinnosta ei ole pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 tervett\u00e4. Liian niukasti ja rajoittuneesti sy\u00f6minen ei ole tervett\u00e4, vaikka n\u00e4ytt\u00e4isit ulosp\u00e4in terveelt\u00e4 ja jopa hoikalta. My\u00f6sk\u00e4\u00e4n sy\u00f6minen niin, ett\u00e4 siit\u00e4 seurannut ylipaino tuo mukanaan verenpaineen paukkumista, sairastumisriskej\u00e4 tai pahaa oloa ei ole tervett\u00e4. Toki sairaudet aina erikseen.<\/p>\n

Rasvarenkaan kantaminen vy\u00f6t\u00e4isill\u00e4 ei kuitenkaan ole automaattisesti sairasta eik\u00e4 v\u00e4h\u00e4rasvainen ja atleettisen n\u00e4k\u00f6inen vartalo my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ole automaattisesti tervett\u00e4. Perhepitsa yksin hotkittuna ei ole suoraan sairasta k\u00e4ytt\u00e4ytymist\u00e4 ja johda ylipainoon. Kananrinta runsailla kasviksilla ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n yksin\u00e4\u00e4n ratkaise ylipainoepidemiaa.<\/p>\n

Mun mielest\u00e4 on my\u00f6s hyv\u00e4, ett\u00e4 asioista puhutaan avoimesti. Tuomitseminen ja syyttely taas ei usein auta ket\u00e4\u00e4n, mutta v\u00e4lill\u00e4 toki pieni ravistelu ja her\u00e4ttely suoraan puhumalla voi olla tarpeen. L\u00e4ssytys ja p\u00e4\u00e4n silittely ei usein toimi, mutta ymm\u00e4rrys, vastapuolen arvostus ja sopiva empatia ovat asioita, jotka eiv\u00e4t sulje pois tehokkaita toimia muuttaa nykytilaa. Jos hommat ovat niin sanotusti viturallaan, niin ensinn\u00e4kin henkil\u00f6n on itse ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4 tilanteensa ja haluttava itse muutosta. Muutoshalukkuus on kuitenkin l\u00e4hdett\u00e4v\u00e4 itsest\u00e4.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

R\u00f6hnisch-toppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/em>
\nPuma-trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/em><\/p>\n

Ja kyll\u00e4. Se on ihan okei, jos v\u00e4lill\u00e4 menee tasapainolauta ruokailujen kanssa hetkellisesti vinoon. Joskus hommat vain tuppaavat luisumaan v\u00e4\u00e4rille raiteille, ja ihminen on erehtyv\u00e4inen. Ei meid\u00e4n t\u00e4ydellisi\u00e4 tarvitse olla, ja toisinaan voi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itsens\u00e4 aivan solmusta tahtomattaan. Kuitenkin se, ett\u00e4 haluaa ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 ja menn\u00e4 eteenp\u00e4in on se t\u00e4rkein tekij\u00e4. Jokaiselle meille terveellinen ruokailu tarkoittaa eri asiaa, mutta henkinen stressi tai tuomitseminen tuskin kenell\u00e4k\u00e4\u00e4n kuuluu terveellisyyden ja tasapainon kriteereihin.<\/p>\n

Prove Tietopankki: Rasvanpoltto<\/a><\/p>\n

Prove Tietopankki: Ruokavalio<\/a><\/p>\n

Prove Tietopankki: Treeniohjelma<\/a><\/p>\n

Tasapainoista ja sopivan terveellist\u00e4 keskiviikkoa!<\/em>
\nTSEKKAA MY\u00d6S:
\nNetiss\u00e4 voi levitt\u00e4\u00e4 t\u00e4ytt\u00e4 ravintoskeidaa<\/a>
\nEDELLINEN JUTTUNI:
\nYritt\u00e4jyyden parhaat ja huonoimmat puolet<\/a>
\n\u2665 \u00a0MUUALLA: \u00a0\u2665
\n<\/strong>PROVE-valmennukset<\/a> \/\/ YouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

*Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkkej\u00e4 V\u00e4lill\u00e4 mulla menee pata jumiin kun puhutaan ruuasta.\u00a0Terveellisen\u00e4 ja terveen\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":12615,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[11,12,13,14,32],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":26,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["hiilihydraatit","dieetti"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/01\/rochnisch-3.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/01\/rochnisch-3.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/12454"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=12454"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/12454\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17292,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/12454\/revisions\/17292"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media\/12615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=12454"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=12454"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=12454"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}