{"id":12374,"date":"2018-12-18T15:38:16","date_gmt":"2018-12-18T13:38:16","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=12374"},"modified":"2023-04-14T12:59:37","modified_gmt":"2023-04-14T09:59:37","slug":"tuntuma-kadoksissa-lihaksessa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/tuntuma-kadoksissa-lihaksessa\/","title":{"rendered":"TUNTUMA KADOKSISSA LIHAKSESSA? T\u00c4SS\u00c4 VINKIT!"},"content":{"rendered":"<p><em>*Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkkej\u00e4<\/em><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-12380\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/tuntuma-2.jpg\" alt=\"\" width=\"1593\" height=\"2048\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/tuntuma-2.jpg 1593w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/tuntuma-2-233x300.jpg 233w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/tuntuma-2-768x987.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/tuntuma-2-965x1240.jpg 965w\" sizes=\"(max-width: 1593px) 100vw, 1593px\" \/><\/p>\n<p>Eik\u00f6 treeni tahdo l\u00f6yt\u00e4\u00e4 perille? Loppuuko hermot ennen kohdelihaksen v\u00e4symist\u00e4? Tuntuma kadoksissa lihaksessa? Mik\u00e4 t\u00e4llaisissa tilanteissa neuvoksi? Itseh\u00e4n olen aikoinaan taistellut samaisten ongelmien kanssa, ja etenkin pakarat, selk\u00e4 ja takaolkap\u00e4\u00e4t ovat aiheuttaneet p\u00e4\u00e4nvaivaa, kun ei ole meinannut painojen heiluttelu tuntua kohteessa sitten mill\u00e4\u00e4n. Onhan t\u00e4ss\u00e4 my\u00f6s laitettu viime vuosina monelle muullekin tuntumat kohdilleen, ja pyritty her\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n n\u00e4it\u00e4 uinuvia lihasryhmi\u00e4 my\u00f6s muidenkin ruhoista, joten pari \u00e4ss\u00e4\u00e4 on jo kertynyt hihaan!<\/p>\n<h2 style=\"text-align:center;\">MITEN PARANTAA TUNTUMAA KOHDELIHAKSESSA?<\/h2>\n<p>Valitse sinulle toimivat liikkeet<br \/>\nMik\u00e4li omaat huonosti hermottuvan lihasryhm\u00e4n, niin oikeasti toimiva tapa saada homma hiljalleen vauhtiin on valita ohjelmaan juuri ne liikkeet, joissa tuntuma on helpoin saavuttaa. On aivan turha v\u00e4kisin paukuttaa ylistettyj\u00e4 &#8221;kuningasliikkeit\u00e4&#8221;, jos et saa liikett\u00e4 toimimaan juuri ollenkaan. Valitse siis treeniohjelmaasi juuri ne liikkeet, joilla saat liikkeen osumaan parhaiten n\u00e4iss\u00e4 hieman uinuvissa kohdelihaksissa.<\/p>\n<p>Esimerkiksi jos takareiden aktivaatio on kadoksissa, niin se ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4\u00a0l\u00f6ydy pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n kyykk\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 oikein olan takaa. Vaikka raskaita moninivelliikkeit\u00e4 on hyv\u00e4 olla ohjelmassa mukana, niin joskus erist\u00e4vill\u00e4 liikkeill\u00e4 on helpompi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 kadoksissa oleva lihasaktivaatio. Muista siis pit\u00e4\u00e4 n\u00e4it\u00e4 erist\u00e4vi\u00e4 liikkeit\u00e4 mukana matkassa, jos mielit kehitt\u00e4\u00e4 &#8221;varjoon j\u00e4\u00e4vi\u00e4&#8221; lihasryhmi\u00e4 kehostasi.<br \/>\nV\u00e4henn\u00e4 tarvittaessa painoja ja rutista!<br \/>\nVarsinkin jos tekniikka on hakusessa yhdess\u00e4 kohdelihaksen tuntuman kanssa, niin monesti painojen tiputtaminen hetkellisesti voi olla paikallaan. Hiemankin liian raskailla painoilla tehdess\u00e4 ty\u00f6t\u00e4 voi l\u00e4hte\u00e4 laukaten hyvin hermottuneiden tukilihasten liikuteltaviksi ja karata osittain ohi kohteesta.\u00a0Mit\u00e4 paremmin saat lihaksen aktivoitumaan pienill\u00e4kin painoilla, sit\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isemmin homma tulee toimimaan my\u00f6s my\u00f6hemmin raskaammilla romuilla.<\/p>\n<p>Toisaalta, jos olet junnannut samoilla painoilla viimeisen vuoden ajan, voi olla hyv\u00e4 testata, l\u00e4htisik\u00f6 liike tuntumaan paremmin, jos t\u00e4ll\u00e4 kertaa lis\u00e4isitkin painoja. Esim. kyykk\u00e4\u00e4minen 35 kilolla vuodesta toiseen ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 riit\u00e4 haastamaan kinttujesi lihaksistoa, joten kokeilepa seuraavassa treeniss\u00e4 laittaa edes hieman painoa lis\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-12379\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/tuntuma-3.jpg\" alt=\"\" width=\"1815\" height=\"2048\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/tuntuma-3.jpg 1815w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/tuntuma-3-266x300.jpg 266w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/tuntuma-3-768x867.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/tuntuma-3-1099x1240.jpg 1099w\" sizes=\"(max-width: 1815px) 100vw, 1815px\" \/>Keskity, rutista ja jarruta!<br \/>\nOlet jo ehk\u00e4 joskus saattanut kuulla mind-muscle connectionista, ja eik\u00e4 se ole yht\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4p\u00e4t\u00f6inen juttu. Kun oikeasti paukutat sarjaa kasaan, \u00e4l\u00e4 mieti samalla eilisen Salkkari-jakson juonenk\u00e4\u00e4nteit\u00e4 tai pohdi tekem\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 duuneja.\u00a0Muista keskitty\u00e4 koko liikkeen ajan kohdelihakseen ja rutista sit\u00e4 oikein kunnolla \u00e4\u00e4ripisteess\u00e4. \u00c4l\u00e4 siis vain liikuta painoa pisteest\u00e4 A pisteeseen B, vaan&#8230;<\/p>\n<ul>\n<li>Mieti tekev\u00e4si nosto tai veto nimenomaan kohdelihaksella<\/li>\n<li>Rutista lihas maksimaaliseen sumppuun \u00e4\u00e4ripisteess\u00e4<\/li>\n<li>Jarruta voimakkaasti paino takaisin alas omalla lihasty\u00f6ll\u00e4si, jolloin lihas saa maksimaalisen rasituksen yhdess\u00e4 toistossa<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tuntumaharjoitukset<br \/>\nTuntumaharjoittelua voi tehd\u00e4 my\u00f6s erikseen. Jos treenaat lihasta kerran viikossa, niin treenikerrat tuntumaa ajatellen j\u00e4\u00e4v\u00e4t usein melko v\u00e4h\u00e4isiksi. Ota siis kuminauhoilla, minipainoilla tai kepin varrella salitekniikoiden liikeratoja imitoivia liikkeit\u00e4 viikon varrelle vaikka muiden treenien l\u00e4mmittelyihin.\u00a0V\u00e4h\u00e4n kerrallaan useasti viikossa voi olla todella kovaa valuuttaa, ja auttaa hermotuksen kehitt\u00e4misess\u00e4 melko nopeallakin tahdilla. Hyv\u00e4 vinkki pakaran aktivaation kehitt\u00e4misess\u00e4 ihan arjessa on pyrki\u00e4 portaita k\u00e4velless\u00e4 painamaan askelta voimakkaasti kantap\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja pakaralla rutistellen. Saat huomaamatta toistoja aktivaation parantamiseksi ihan olan takaa!<br \/>\nAktivoi keskivartalo<br \/>\nKuulostaa ensiajattelulta oudolta, ett\u00e4 miten t\u00e4ll\u00e4 on vaikutusta esimerkiksi olkap\u00e4iden tuntumaan, mutta kyll\u00e4 sill\u00e4 vaan voi olla. En suinkaan ihan yht\u00e4 kertaa ole laittanut vipunostoja osumaan kohteeseen sill\u00e4, ett\u00e4 selk\u00e4notko on korjattu tiukkaan keskivartalon kannatukseen. Kun keskivartalo ei falskaa tippaakaan, niin eip\u00e4 tarvitse ep\u00e4kk\u00e4iden ja niskan l\u00e4hte\u00e4 l\u00e4hes n\u00e4kym\u00e4t\u00f6nt\u00e4 h\u00f6lskynt\u00e4\u00e4 kompensoimaan, ja rasitus ohjautuu oikeasti ja erist\u00e4v\u00e4sti sinne olkalihakseen.\u00a0Vahva keskivartalopito hyvin todenn\u00e4k\u00f6isesti parantaa my\u00f6s kyykkyj\u00e4si, pystypunnerruksiasi sek\u00e4 maastavetojasi, joten \u00e4l\u00e4 oikeasti aliarvioi keskivartalon voimaa!<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-12408\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/betterbods-2.jpg\" alt=\"\" width=\"1631\" height=\"2048\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/betterbods-2.jpg 1631w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/betterbods-2-239x300.jpg 239w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/betterbods-2-768x964.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/betterbods-2-988x1240.jpg 988w\" sizes=\"(max-width: 1631px) 100vw, 1631px\" \/>Treenitiheyden kasvattaminen<br \/>\nJos treenaat lihasryhm\u00e4n kerran viikossa l\u00e4pi, niin t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 saat kerran viikossa mahdollisuuden harjoitella tehokkaasti heikomman kohdelihaksen aktivointia. Jos treenaisitkin t\u00e4m\u00e4n lihasryhm\u00e4n kahdesti viikossa, pystyt lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n oppimismahdollisuuksiasi huomattavasti. Vertaapa sit\u00e4, jos viidess\u00e4 viikossa treenaisit selk\u00e4\u00e4 viidesti versus kymmenen kertaa. Ja ei. Treenitiheyden kasvattaminen ei tarkoita sit\u00e4, ett\u00e4 treenattaisiin enemm\u00e4n. Saman m\u00e4\u00e4r\u00e4n nykyist\u00e4 \u00e4rsykett\u00e4 voi yksinkertaisimmillaan jakaa kahteen eri treeniin.<br \/>\nKosketus\u00e4rsyke<br \/>\nEik\u00f6 takaolkap\u00e4\u00e4 tahdo ottaa osumaa? Eik\u00f6 pakarapotku laitteessa osu kohdalleen?\u00a0Pyyd\u00e4 treenikaveria asettamaan n\u00e4ppins\u00e4 kohdelihaksen p\u00e4\u00e4lle sarjan ajaksi <em>(kyll\u00e4, my\u00f6s h\u00e4rskisti sen hanurin p\u00e4\u00e4lle)<\/em>, jolloin sinun voi olla helpompi hahmottaa, miss\u00e4 kohdalla liikkeen tulisi tuntua. T\u00e4m\u00e4n voi tehd\u00e4 joissakin liikkeiss\u00e4 my\u00f6s itse, ja esimerkiksi reidenojennuksissa tai tietyiss\u00e4 askelkyykky-\/pakarapotkuvariaatoissa omaa n\u00e4ppi\u00e4 vaan kohdelihaksen p\u00e4\u00e4lle!<br \/>\nTekniikka kuntoon!<br \/>\nLiike harvoin toimii oikeasti tehokkaasti, jos tekniikka ja liikeradat ovat v\u00e4h\u00e4n sinne p\u00e4in. P\u00e4\u00e4llisin puolin hyv\u00e4lt\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 liikkeess\u00e4 voi olla paljonkin pient\u00e4 fiksattavaa, ja jos kukaan ei ole niit\u00e4 sinulle opettanut tai katsonut kuntoon, niin ei ihmek\u00e4\u00e4n, jos kohdelihas ei tahdo aktivoitua.<\/p>\n<p>Jos ammattilaisen palkkaaminen ei tunnu omaan lompakkoon sopivalta, niin netti ja YouTube on my\u00f6s t\u00e4ynn\u00e4 todella hyvi\u00e4 tutoriaaleja, jos vain niit\u00e4 jaksaa etsi\u00e4 ja olla kiinnostunut aiheesta. Lis\u00e4ksi mun PROVE by Piia -valmennuksissa <em>joka ikisess\u00e4<\/em> liikkeess\u00e4 on tiivis mutta sit\u00e4kin informatiivisempi video-ohjeistus parempaan tekniikkaan ja tuntumaan sek\u00e4 k\u00e4sitelty yleisimm\u00e4t &#8221;huomaamattomat&#8221; tekniikkavirheet korjausvinkkeineen. N\u00e4ist\u00e4 onkin tullut ihan j\u00e4rkytt\u00e4v\u00e4n paljon hyv\u00e4\u00e4 palautetta, kun tiedostamattomatkin virheet on saatu korjattua ja tuntuma parantunut entisest\u00e4\u00e4n. Oppipa siell\u00e4 monet ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa kyykk\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4nkin, ja eik\u00e4 ihme, ett\u00e4 palautekyselyss\u00e4 n\u00e4m\u00e4 tekniikkaopastukset saivat eniten \u00e4\u00e4ni\u00e4 valmennuksen parhaimpien yksitt\u00e4isten asioiden joukossa.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-12381 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/tuntuma.jpg\" alt=\"tuntuma kadoksissa lihaksessa\" width=\"1697\" height=\"2048\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/tuntuma.jpg 1697w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/tuntuma-249x300.jpg 249w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/tuntuma-768x927.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/tuntuma-1027x1240.jpg 1027w\" sizes=\"(max-width: 1697px) 100vw, 1697px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align:center;\"><em>Puma-treenitrikoot: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.awin1.com\/cread.php?awinmid=9016&amp;awinaffid=340225&amp;clickref=&amp;p=https%3A%2F%2Fwww.ellos.fi%2Fpuma%2Falways-on-graphic-7-8-tight-treenitrikoot%2F1527657-02\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/em><br \/>\n<em>Adidas-toppi: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.awin1.com\/cread.php?awinmid=9016&amp;awinaffid=340225&amp;clickref=&amp;p=https%3A%2F%2Fwww.ellos.fi%2Fadidas-sport-performance%2Fwinners-m-tee-treenitoppi%2F1525847-01\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/em><\/p>\n<p>Laita ihmeess\u00e4 jo heti seuraavassa treeniss\u00e4 joku n\u00e4ist\u00e4 vinkeist\u00e4 testiin. Jos vatsalihaksiin haluat parempaa tuntumaa, niin palautteen perusteella vatsatreenin tekniikkaan keskittyv\u00e4 YouTube-video on kuulemma ollut aika kovaa valuuttaa ja pist\u00e4nyt jengill\u00e4 vatsapalat oikeasti duuniin, ja l\u00f6yd\u00e4t sen <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=CLhvur8tASg&amp;t=372s\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>!<\/p>\n<p>Jos sua kuitenkin kiinnostaisi laittaa treenitekniikat oikeasti syyniin ja hioa tuntuma treeniss\u00e4 ihan uuteen uskoon ilman satojen eurojen sijoittamista omaan valmentajaan, niin en voi muuta kuin suositella mun tammikuun startteja PROVE by Piia-valmennuksissa. Samalla opit treenaamaan oikeasti tuloksekkaasti ja saat treenikuviosi kuntoon my\u00f6s tulevaisuuttasi ajatellen kertalaakista, niin ei tarvitse en\u00e4\u00e4 pohtia oman toteutuksen toimivuutta. T\u00e4m\u00e4 on valmennus, jolla oikeasti saat treenituloksesi nousuun, ja moni raportoikin treenipainoissa liikkeist\u00e4 riippuen jopa 50% vain kymmenen viikon aikana. Tsekkaa valmennukset ja hypp\u00e4\u00e4 messiin <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.provetreeni.fi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*!<\/p>\n<p style=\"text-align:center;\"><em>Osuvaa tiistaita joka kolkkaan!<\/em><\/p>\n<p>TSEKKAA MY\u00d6S:<br \/>\n<a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/junnaako-treenitulokset\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Junnaako treenitulokset? 6 syyt\u00e4, mikset kehity<\/a><br \/>\nEDELLINEN JUTTUNI:<br \/>\n<a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/hanurista-olla-aikuinen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">13 x Miksi on hanurista olla aikuinen?<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align:center;\"><strong>\u2665 \u00a0MUUALLA: \u00a0\u2665<br \/>\n<\/strong><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.provetreeni.fi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">PROVE-valmennukset<\/a> \/\/ <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/Piaiaia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">YouTube<\/a>\u00a0\/\/ <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.bloglovin.com\/blogs\/piia-pajunen-19666951\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/piiapajunen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>*Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkkej\u00e4 Eik\u00f6 treeni tahdo l\u00f6yt\u00e4\u00e4 perille? Loppuuko hermot ennen kohdelihaksen v\u00e4symist\u00e4?&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":12377,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":7,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["kysy-treenista-ja-ravinnosta","pakaratreeni","lihakset"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/ellos-treeni-2.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/ellos-treeni-2.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/12374"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=12374"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/12374\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17312,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/12374\/revisions\/17312"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media\/12377"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=12374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=12374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=12374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}