{"id":12346,"date":"2019-01-07T16:36:26","date_gmt":"2019-01-07T14:36:26","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=12346"},"modified":"2023-04-14T12:53:31","modified_gmt":"2023-04-14T09:53:31","slug":"kyykky-vs-prassi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/kyykky-vs-prassi\/","title":{"rendered":"JALAT KAHDESTI VIIKOSSA? KYYKKY VS PR\u00c4SSI? MEITSI VASTAA!"},"content":{"rendered":"

*Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkkej\u00e4<\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Uusi vuosi mutta tavoitteellinen treeni jatkuu!\u00a0T\u00e4n\u00e4\u00e4n taas vuorossa ehk\u00e4 yksi lempparipostaussarjani, eli Piude vastaa. Musta on ihan sairaan mielenkiintoista pureutua teid\u00e4n visaisiin kysymyksiin, ja itse\u00e4ni palkitsee t\u00e4ss\u00e4 ty\u00f6ss\u00e4 ihan \u00e4lytt\u00f6m\u00e4n paljon se, ett\u00e4 joku oppii ja saa lis\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rryst\u00e4 tekemiseen. Menn\u00e4\u00e4n siis suoraan teid\u00e4n esitt\u00e4mien kysymyksien pariin koskien treeni\u00e4!
\nKaksi jalkatreeni\u00e4 viikossa?
\nMit\u00e4 pit\u00e4\u00e4 ottaa huomioon, jos tekee kaksi jalkatreeni\u00e4 viikossa, toinen etureisi- ja toinen takareisipainotteinen, jotta palautumisen kanssa ei tule ongelmia ja jalat ei mene totaalisen tukkoon?<\/strong><\/p>\n

Itse ehk\u00e4 tsekkaisin ensimm\u00e4isen\u00e4 ihan vain volyymin, ett\u00e4 se on oikeasti sellainen, josta pystyy palautumaan. Lis\u00e4ksi itse tsekkaisin kinttuja kahdesti viikossa treenatessani, ett\u00e4 v\u00e4lttelisin failureen treenaamista sek\u00e4 erikoistekniikoiden viljely\u00e4. N\u00e4m\u00e4 meinaan vaativat palautumiskapasiteetilt\u00e4 aika paljon.<\/p>\n

Lepoviikot s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisin v\u00e4liajoin auttavat my\u00f6s palautumaan ja takaavat paremmin sen, ett\u00e4 saat pidetty\u00e4 nousujohteisuutta treeniss\u00e4 yll\u00e4. Jos treenitulokset alkavat junnaamaan tai jopa tippumaan, niin silloin kuormitusta on usein liikaa ja\/tai lepoviikkoa kannattaa harkita t\u00e4h\u00e4n v\u00e4liin. Lis\u00e4ksi t\u00e4h\u00e4n yhteyteen ehdottomasti katsoisin sen, ett\u00e4 sy\u00f6 tarpeeksi, jotta kropalla on ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n resursseja palautua riitt\u00e4v\u00e4n levon ja kuormituksen m\u00e4\u00e4r\u00e4n lis\u00e4ksi. My\u00f6s lihashuollosta olisi kovalla kuormituksella hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 kiinni, eli putkirullaa ja urheiluhierontaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti kehiin sek\u00e4 huolellinen ja fiksusti koostettu l\u00e4mmittely voi my\u00f6s auttaa ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n pahimpia tukkoisuuksia.<\/p>\n

\"kyykkyKyykky VS jalkapr\u00e4ssi?
\nKysynp\u00e4 sinulta sellaista ett\u00e4 jos tahkoaisi jalkapr\u00e4ssill\u00e4 itselleen supervoimat reisiin ja takamukseen mutta keskivartalo ei p\u00e4\u00e4sisi samaan tahtiin voimistumaan niin olisiko jalkojen kannalta siin\u00e4 tapauksessa juurikaan hy\u00f6ty\u00e4 kyykk\u00e4\u00e4misest\u00e4, siis ihan vapaalla tangolla, kun jalat jaksaisivat huomattavasti enemm\u00e4n painoja kuin keskivartalo..? Tai toisinp\u00e4in kannattaako jalkapr\u00e4ss\u00e4t\u00e4 ollenkaan vai vain kyyk\u00e4t\u00e4 jolloin absit pysyisiv\u00e4t v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 mukana?\u00a0<\/strong><\/p>\n

Sairaan hyv\u00e4 kysymys! Monilla on juurikin t\u00e4m\u00e4 ajatus, ett\u00e4 mieluummin treenaa jalkoja pr\u00e4ssill\u00e4 tai muilla tuetuilla moninivelliikkeill\u00e4, sill\u00e4 ”keskivartalo ei pysy kyykyss\u00e4 matkassa”. T\u00e4m\u00e4 on siin\u00e4 mieless\u00e4ni v\u00e4h\u00e4n kinkkinen ajatusmalli, sill\u00e4 t\u00e4m\u00e4h\u00e4n on ihan vain merkki siit\u00e4, ett\u00e4 kropan lihaksistossa on jo ”ep\u00e4tasapainoa”, ja jos n\u00e4iden puutteiden korjaamiseen ei koskaan anneta mahdollisuutta, niin keskivartalon pito ja hallinta j\u00e4\u00e4v\u00e4n junnaamaan siit\u00e4kin eteenp\u00e4in. T\u00e4m\u00e4 taas rajoittaa omaa tekemist\u00e4 melkoisesti ja voi altistaa vaivoille ja vammoille.<\/p>\n

Toki on ihan luonnollista, ett\u00e4 keskivartalo ei ole niin vahva l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti kuin kintut, mutta sit\u00e4 suuremmalla syyll\u00e4 keskivartalon voimaa ja hallintaa ei kannata unohtaa. Voi siis oikeasti olla eritt\u00e4in fiksua hetkeksi tehd\u00e4 my\u00f6s niit\u00e4 kyykkyj\u00e4 ihan sen keskivartalon ehdoilla, eik\u00e4 aina heti valita laitetetta t\u00e4m\u00e4n sijaan tai vy\u00f6t\u00e4 t\u00e4h\u00e4n avuksi, ett\u00e4 se keskivartalokin joskus saisi mahdollisuuden vahvistua. Ja kyll\u00e4 kyyk\u00e4tess\u00e4 my\u00f6s jalatkin saavat lihaskasvun kannalta my\u00f6s sit\u00e4 mekaanista rasitusta sek\u00e4 voimantuottoa ajatellen erilaista kehitysmahdollisuutta. \u00c4kki\u00e4 my\u00f6s keskivartalo vahvistuu mukana, kun oheen tekee laadukasta keskivartalotreeni\u00e4 ja \u00e4kki\u00e4k\u00f6s kyykkytuloksetkin l\u00e4htev\u00e4t oikeasti uusiin sf\u00e4\u00e4reihin.<\/p>\n

Tiivistettyn\u00e4: Sek\u00e4 jalkapr\u00e4ssi ett\u00e4 kyykky ovat erinomaisia liikkeit\u00e4 jalkojen vahvistamiseen. Kyykky\u00e4 ei kuitenkaan kannata v\u00e4ltell\u00e4 siksi, ett\u00e4 keskivartalossa ei riit\u00e4 voima, vaan sit\u00e4 suuremmalla syyll\u00e4 rohkeasti l\u00e4hte\u00e4 kyykk\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 keskivartalon heikkous saataisiin paikattua. Hieman kevyemm\u00e4ll\u00e4kin kuormalla saa jalat saavat my\u00f6s mekaanista kuormistusta, joka on my\u00f6s hyv\u00e4ksi lihaskasvulle.<\/p>\n

\"\"Failureen eli uupumukseen asti treenaaminen?
\nS\u00e4 oot paljon puhunut siit\u00e4, ett\u00e4 failureen treenaamista ei kannattaisi hirve\u00e4sti k\u00e4ytt\u00e4\u00e4? Miksi ei?<\/strong><\/p>\n

Mietit\u00e4\u00e4np\u00e4 asiaa ihan esimerkin kautta. Otetaan ajatuksena vaikka pystypunnerrus k\u00e4sipainoilla.\u00a0Ajatellaan, ett\u00e4 ved\u00e4t jokaisen sarjan failureen. Ensimm\u00e4isess\u00e4 sarjassa otat k\u00e4p\u00e4liisi 10kg k\u00e4sipainot. Paukutat niill\u00e4 10 hyv\u00e4\u00e4 mutta raskasta toistoa hyv\u00e4ll\u00e4 liikeradalla, ja jatkat toistot silti kaikilla voimillasi v\u00e4\u00e4nt\u00e4en t\u00e4ss\u00e4 ekassa sarjassa sinne 12 toistoon asti. Failureen asti vedett\u00e4ess\u00e4 j\u00e4ljell\u00e4 olevissa sarjoissa puhti alkaa jo hiipumaan, ja toistot pienenev\u00e4t radikaalisti samoilla painoilla.<\/p>\n

T\u00e4ll\u00f6in 10kg*12 + 10kg*8 + 10kg*8, eli kokonaiskuormituksesi sarjassa on t\u00e4ll\u00f6in 280kg.<\/em><\/p>\n

Versus, jos j\u00e4tt\u00e4isitkin tuon ekan sarjan 10 kovaan mutta hyv\u00e4\u00e4n toistoon ja s\u00e4\u00e4st\u00e4en hieman parhainta puhtiasi, ja pystyisit ottaamaan 12kg:n k\u00e4sipainot seuraavaan messiin, koska kaikkea suorituskyky\u00e4 ei ole heti pistetty kehiin.<\/p>\n

T\u00e4ll\u00f6in 10kg*10 + 12kg*9 + 12kg*8, eli kokonaiskuormituksesi olisi t\u00e4ll\u00f6in 304kg. <\/em><\/p>\n

J\u00e4lkimm\u00e4isell\u00e4 l\u00e4hestymistavalla pystyisit my\u00f6s oikeasti haastamaan itse\u00e4si isommilla painoilla, ja tavoittelemaan oikeasti pikkuhiljaa kasvavia treenikuormia eli yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n nousujohteisuutta. Seuraaassa treeniss\u00e4 luultavasti pystyisit liikuttamaan viimeisess\u00e4 sarjassa yhden toiston lis\u00e4\u00e4 n\u00e4tisti, joka taas pit\u00e4\u00e4 nimenomaan sit\u00e4 nousujohteisuutta yll\u00e4.<\/p>\n

Failuren k\u00e4ytt\u00e4minen jatkuvasti treenaamisessa tappaa siis usein nousujohteisuuden. Tulosta, jossa vain p\u00e4\u00e4tt\u00f6m\u00e4sti hakataan lihas ”loppuun” on vaikea seuraavassa treeniss\u00e4 parantaa. Jos joka treeniss\u00e4 tavoitteena on vain hakata itsens\u00e4 ja pihvins\u00e4 ihan finaaliin, niin t\u00e4llaista suoritusta on pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 vaikea parantaa. Miten hakkaat lihaksesi entist\u00e4 rajummin finaaliin? Tai kuinka hyvin pystyt palautumaan ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n t\u00e4st\u00e4? Failure on my\u00f6s tavallaan yksi erikoistekniikka ja tehokeino, mutta ei niit\u00e4 tarvitse jokaisessa sarjassa ja heti ensimm\u00e4isess\u00e4 sarjassa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Puma-treenitrikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/em>
\nAdidas-toppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/em><\/p>\n

Prove by Piia -valmennusten<\/a> startit ovat k\u00e4ynnistyneet t\u00e4n\u00e4\u00e4n, ja viel\u00e4 kerke\u00e4\u00e4 messiin, jos haluat oikeasti oppia treenaamaan kunnolla sek\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n selkeit\u00e4 tuloksia!\u00a0Valmennukset ovat myynniss\u00e4 en\u00e4\u00e4 viikon ajan (14.1. asti), ja materiaalit ovat jo auki ja treenit ovat jo py\u00f6rim\u00e4ss\u00e4! Viel\u00e4 kerke\u00e4t mukaan T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>!<\/p>\n