{"id":12194,"date":"2019-02-17T19:01:37","date_gmt":"2019-02-17T17:01:37","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=12194"},"modified":"2023-04-14T12:47:23","modified_gmt":"2023-04-14T09:47:23","slug":"treenia-on-liikaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/treenia-on-liikaa\/","title":{"rendered":"MIST\u00c4 TIET\u00c4\u00c4, ETT\u00c4 TREENI\u00c4 ON LIIKAA?"},"content":{"rendered":"<p><em>*Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkkej\u00e4<\/em><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-12862 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/02\/liikaa-treenia.jpg\" alt=\"\" width=\"1598\" height=\"2048\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/02\/liikaa-treenia.jpg 1598w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/02\/liikaa-treenia-234x300.jpg 234w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/02\/liikaa-treenia-768x984.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/02\/liikaa-treenia-968x1240.jpg 968w\" sizes=\"(max-width: 1598px) 100vw, 1598px\" \/><\/p>\n<p>Varsinkin meill\u00e4 korkealla ty\u00f6moraalilla ja sisulla varustetuilla suomalaisilla on p\u00e4\u00e4ss\u00e4 usein se ajatus, ett\u00e4 kun treenaataan, niin sitten muuten treenataan. Vedet\u00e4\u00e4n t\u00e4ysi\u00e4 ja mieluummin varmuuden vuoksi v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n kuin sopivasti. Ihan vaan varman p\u00e4\u00e4lle, koska enemm\u00e4n treeni\u00e4 on enemm\u00e4n tulosta.\u00a0Kovat treenaajat eiv\u00e4t turhasta kitise, ja painavat treeni\u00e4 pakettiin vaikka l\u00e4pi harmaan kiven. No excuses, vai miten se meni.<\/p>\n<p>Onkohan sittenk\u00e4\u00e4n ihan n\u00e4in? Moni tavoitteellinen ja tunnollinen treenaaja treenaa keskim\u00e4\u00e4r\u00e4isesti liian paljon ja laadullisesti heikosti. V\u00e4hemm\u00e4n voi olla treenaamisessa oikeasti enemm\u00e4n, kun tehd\u00e4\u00e4n asiat huolella ja fiksusti.<\/p>\n<p>Kun puhutaan tavoitteellisesta treenaajasta, niin treenaaminen ei saisi ottaa liian suurta valtaa el\u00e4m\u00e4st\u00e4. Urheilu voi olla \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen t\u00e4rke\u00e4 osa el\u00e4m\u00e4\u00e4, mutta sen ehdoille koko el\u00e4m\u00e4\u00e4 ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kannata aina laittaa. Kilpaurheilu toki erikseen, mutta n\u00e4iss\u00e4k\u00e4\u00e4n tapauksissa el\u00e4m\u00e4\u00e4 ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kannata rakentaa aina yhden kortin varaan vaan el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 on aina hyv\u00e4 olla tasapainottavia ja tukevia elementtej\u00e4. Tavalliselle aktiivitreenaajalle ep\u00e4tasapaino treenaamisen ja muun el\u00e4m\u00e4n parissa voi taas vied\u00e4 suohon, kun el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 on paljon muitakin vahvoja tavoitteita. Kaikkea ei aina pysty tekem\u00e4\u00e4n sata lasissa ja nuppi kaakossa, eik\u00e4 ehk\u00e4 kannatakaan.<br \/>\nMist\u00e4 tied\u00e4n, ett\u00e4 treeni\u00e4 on liikaa?<br \/>\nLiian treenin oireet voivat ilmenty\u00e4 niin psyykeen kuin kropankin puolella. T\u00e4ss\u00e4 muutamia esimerkkej\u00e4, jolloin usein treenim\u00e4\u00e4r\u00e4 on kallistunut (tai kallistumassa) liiallisuuksiin eik\u00e4 lepoa tule tarpeeksi saati edes tarvittaessa.<\/p>\n<p><strong>Psyykkisi\u00e4 tunnusmerkkej\u00e4:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Treenaamaan motivoi pakko eik\u00e4 aito innostus<\/li>\n<li>Treenaat siksi, ett\u00e4 sinun pit\u00e4\u00e4 saada X m\u00e4\u00e4r\u00e4 treeni\u00e4 viikossa suoritettua<\/li>\n<li>Treenaamisessa m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja kesto menee laadun edelle<\/li>\n<li>Mietit usein mit\u00e4 voisit tehd\u00e4 viel\u00e4 lis\u00e4\u00e4 sen sijaan, ett\u00e4 mietit, mit\u00e4 voisit tehd\u00e4 fiksummin<\/li>\n<li>Tunnet huonoa omatuntoa, jos treeni j\u00e4\u00e4 v\u00e4list\u00e4<\/li>\n<li>Pelk\u00e4\u00e4t mit\u00e4 tapahtuu, jos j\u00e4t\u00e4t treenaamatta (lihominen, kunnon heikkeneminen, itsesyyt\u00f6kset tms.)<\/li>\n<li>Et osaa lev\u00e4t\u00e4, vaikka flunssa tai rasitusvaiva niin vaatisi tai tunnet lep\u00e4\u00e4misen hyv\u00e4st\u00e4kin syyst\u00e4 ahdistavaksi<\/li>\n<li>Sosiaaliset suhteet k\u00e4rsiv\u00e4t<\/li>\n<li>Tunnet olosi usein v\u00e4syneeksi, uupuneeksi ja stressaantuneeksi<\/li>\n<li>Olet usein kiukkuinen ja \u00e4rtyis\u00e4<\/li>\n<li>Treenaat siksi, ett\u00e4 saisit sy\u00f6d\u00e4 enemm\u00e4n tai paikataksesi edellisen p\u00e4iv\u00e4n sy\u00f6minkej\u00e4<\/li>\n<li>Et uskalla pit\u00e4\u00e4 lepo- tai kevennysviikkoja, etk\u00e4 muista, milloin viimeksi olet t\u00e4llaista viett\u00e4nyt<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Fyysisi\u00e4 tunnusmerkkej\u00e4:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Suorituskyvyn ja tulosten tippuminen (tai junnaaminen)<\/li>\n<li>Heikotus, t\u00e4rin\u00e4, s\u00e4rky ja vapina<\/li>\n<li>Kropan jatkuva tukkoisuus<\/li>\n<li>Jatkuva ja toistuva sairastelu<\/li>\n<li>Hormonaaliset h\u00e4iri\u00f6t<\/li>\n<li>Salitreeniss\u00e4 pumppia ei tahdo en\u00e4\u00e4 ilmet\u00e4 mill\u00e4\u00e4n<\/li>\n<li>Nukahtamisen vaikeus, her\u00e4ily tai univaikeudet<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-12861 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/02\/liikaa-treenia-3.jpg\" alt=\"\" width=\"1825\" height=\"2048\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/02\/liikaa-treenia-3.jpg 1825w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/02\/liikaa-treenia-3-267x300.jpg 267w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/02\/liikaa-treenia-3-768x862.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/02\/liikaa-treenia-3-1105x1240.jpg 1105w\" sizes=\"(max-width: 1825px) 100vw, 1825px\" \/>Apua! M\u00e4 ehk\u00e4 sittenkin treenaan liikaa! Mit\u00e4 tehd\u00e4?<br \/>\nMilloin olet viimeksi pit\u00e4nyt lepo- tai kevennysviikon? Onko treenej\u00e4 viikossa aivan liikaa? Ensimm\u00e4isen\u00e4 yksi lepoviikko voisi tehd\u00e4 hyv\u00e4\u00e4, jolloin maksimissaan ohjelmassa olisi kevytt\u00e4 liikuntaa (kuten ulkoilua, k\u00e4vely\u00e4 tms.) tai kehonhuoltoa. Kirjaa my\u00f6s jatkossa lepoviikot kalenteriin mukaan. Oikeasti kovaa treenaaville lepo- tai kevennysviikko esimerkiksi 4-6 viikon v\u00e4lein voi tehd\u00e4 todella hyv\u00e4\u00e4, eik\u00e4 usein vaikuta tuloksiin muuten kuin positiviisesti. Ja kyll\u00e4. Kolme oikeasti kovaa salitreeni\u00e4 viikossa voi vaatia jo s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 kevennyst\u00e4.<\/p>\n<p>Kun kyse on tavallisesta tavoitteellisesta treenaajasta, niin itse pit\u00e4isin hyv\u00e4n\u00e4 yl\u00e4rajana nelj\u00e4\u00e4 treeni\u00e4. My\u00f6s kolmella treenill\u00e4 viikossa voidaan saada selkeit\u00e4 tuloksia, kun asiat tehd\u00e4\u00e4n laadullisesti fiksusti.\u00a0Viisi kertaa on jo paljon, ja t\u00e4ll\u00e4 treenim\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 usein vaaditaan:<\/p>\n<ul>\n<li>todella hyv\u00e4 suunnitelma toteutukseen<\/li>\n<li>oikeasti tilaa ja resursseja el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 toteuttaa t\u00e4t\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4<\/li>\n<li>hyv\u00e4 fyysinen pohja t\u00e4st\u00e4 treenikuormituksesta palautumiseen<\/li>\n<li>selke\u00e4 syy t\u00e4m\u00e4n kuormituksen toteuttamiseen (esim. monialaiset kehityskohteet)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mik\u00e4li treenaat viisi kertaa viikossa tai yli, ja yll\u00e4 olevista pointeista jokin prakaa, niin kannattaa ehk\u00e4 punnita asioita uudemman kerran. &#8220;Pakkotreenajalle&#8221; treenin v\u00e4hent\u00e4minen voi kuitenkin olla alkuun pelottavaa, mutta v\u00e4hent\u00e4mist\u00e4 ja j\u00e4rkeist\u00e4mist\u00e4 voi tehd\u00e4 pienin askelin. Kokeileminen ja uskaltaminen on kuitenkin ainut edet\u00e4, ja t\u00e4ll\u00f6in usein voi huomata, ett\u00e4 homma toimii jopa paremmin kuin aiemmin. En ole ainakaan omissa valmennuksissani kenenk\u00e4\u00e4n kuullut saavan huonompia tuloksia treenikuormistusta j\u00e4rkeist\u00e4m\u00e4ll\u00e4. L\u00e4hes poikkeuksetta tulokset ovat juuri l\u00e4hteneet nousuun, ja olokin on kokonaisvaltaisesti parempi ja joillain jopa uudesti syntynyt.<\/p>\n<p>Muista my\u00f6s, ett\u00e4 liikkua voi my\u00f6s muutenkin kuin &#8220;treenaamalla&#8221;. Aerobisten laitteiden jyyst\u00e4misen hikip\u00e4iss\u00e4\u00e4n voi oikeasti jopa j\u00e4rkev\u00e4mmin korvata hy\u00f6ty- ja ty\u00f6matkaliikunnalla. Py\u00f6r\u00e4ile tai k\u00e4vele t\u00f6ihin, kouluun tai yst\u00e4v\u00e4n luokse, ja 20 min suuntaansa tekee jo p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 40 minuuttia aerobista liikuntaa mukaan. Ei paha, ja samalla kroppa saa hyv\u00e4\u00e4 palauttavaa liikkumista ja aikaakin s\u00e4\u00e4styy.<br \/>\nEnt\u00e4 jos ollaan menty jo ylikuormituksen puolelle?<br \/>\nSopiva ylikuormitus voi joskus olla kohdallaan, jos t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen osataan ottaa aikaa palautumiselle. Jos kuitenkin kaiken aikaa menn\u00e4\u00e4n reilusti ylikuormittuneena, niin palautuminen ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 en\u00e4\u00e4 toimikaan ihan sormia napsauttamalla tai purkaudu parin p\u00e4iv\u00e4n levolla. Mik\u00e4 t\u00e4ll\u00f6in neuvoksi?<\/p>\n<p>Jos ollaan menty jo pahasti alipalautumisen puolelle, niin ensimm\u00e4isen\u00e4 treenit minimiin tai hetkeksi jopa kokonaan pois, jotta tilaa saadaan levolle. Lepo ei kuitenkaan tarvitse tarkoittaa paikallaan makaamista, vaan aktiivinen toiminta voi olla osalle parempi palautumisen puolesta, kuin nelj\u00e4n sein\u00e4n sis\u00e4ll\u00e4 istuminen. Yst\u00e4vien tapaaminen, ihmisten ilmoilla liikkuminen, muu harrastaminen ja kevyt ulkoilu voivat olla aktiivisille sieluille huomattavasti palauttavampaa toimintaa, kun taas toiset taas kokevat oman rauhoittumisen t\u00e4rke\u00e4mm\u00e4ksi. Pakko siis ei ole syljeskell\u00e4 kattoon, mutta ei siit\u00e4k\u00e4\u00e4n tarvitse huonoa omatuntoa tuntea, ett\u00e4 oikeasti vain v\u00e4lill\u00e4 j\u00e4isikin makoilemaan.<\/p>\n<p>Mik\u00e4li olet selke\u00e4sti ylikuormittunut, mutta et kuitenkaan t\u00e4ytt\u00e4 lepoa vaativan alipalautumisen kourissa, ja pystyt jatkamaan treeni\u00e4 j\u00e4rkeistetyll\u00e4 treenikuormituksella, niin etenkin salitreenaajalla hermostoa ja palautumista erityisesti kuormittavat erikoistekniikat ja failureen asti treenaaminen on hyv\u00e4 j\u00e4tt\u00e4\u00e4 kokonaan sivuun. Treeniss\u00e4 kannattaa ensisijaisesti panostaa laatuun eik\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n, ja treeni on hyv\u00e4 lopettaa ennen kun on aivan finaalissa. Kehitt\u00e4v\u00e4 treeni ei todellakaan vaadi aina tappiin asti vet\u00e4mist\u00e4.<\/p>\n<p>Ravinnon puolesta ehdottomasti t\u00e4rke\u00e4\u00e4 on, ettei ravinnosta l\u00e4hdet\u00e4 kirist\u00e4m\u00e4\u00e4n tai pistet\u00e4 laihdutuskuuria oheen kulkemaan. Lis\u00e4ksi muun el\u00e4m\u00e4n paletin puolesta voi olla hyv\u00e4 pist\u00e4\u00e4 kokonaiskuormitus syyniin. Jos muutkin el\u00e4m\u00e4n osa-alueet ja arki kokonaisuutena tarjoavat ylenpalttista kuormitusta, niin asialle olisi hyv\u00e4 tehd\u00e4 jotain, jotta v\u00e4ltytt\u00e4isiin jatkossa vastaavilta tilanteilta. Ihmist\u00e4 harvoin kuormittaa pelkk\u00e4 fyysinen rasitus treenist\u00e4.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-12863 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/02\/liikaa-treenia-2.jpg\" alt=\"treeni\u00e4 on liikaa\" width=\"1662\" height=\"2048\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/02\/liikaa-treenia-2.jpg 1662w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/02\/liikaa-treenia-2-243x300.jpg 243w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/02\/liikaa-treenia-2-768x946.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/02\/liikaa-treenia-2-1006x1240.jpg 1006w\" sizes=\"(max-width: 1662px) 100vw, 1662px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align:center;\"><em>Puma-treenitrikoot: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.awin1.com\/cread.php?awinmid=9016&amp;awinaffid=340225&amp;clickref=&amp;p=https%3A%2F%2Fwww.ellos.fi%2Fpuma%2Falways-on-solid-7-8-tight-treenitrikoot%2F1527692-01\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/em><\/p>\n<p>Urheilu ja treenaaminen saa olla t\u00e4rke\u00e4 osa el\u00e4m\u00e4\u00e4, mutta se ei saisi sit\u00e4 hallita. Mit\u00e4 esimerkiksi salitreeniin tulee, niin 3-4 treeni\u00e4 viikossa voi tuoda ihan \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen hyvi\u00e4 tuloksia tavoitteellisellekin tekij\u00e4lle, kun hommat tehd\u00e4\u00e4n oikeasti fiksusti. Enemm\u00e4n ei ole aina enemm\u00e4n. Muista, ett\u00e4 kilpaurheilu on aina erikseen, mutta fiksut kilpaurheilijatkin panostavat aina ensimm\u00e4isen\u00e4 laatuun m\u00e4\u00e4r\u00e4n sijasta. V\u00e4lill\u00e4 toki saa v\u00e4sytt\u00e4\u00e4, mutta jos v\u00e4symys on jatkuvaa ja menee yli \u00e4yr\u00e4iden, ja treeni\u00e4 on liikaa, niin yht\u00e4l\u00f6 ei ole kovinkaan kest\u00e4v\u00e4 ja on kaukana oikeasta hyvinvoinnista. Muista siis pit\u00e4\u00e4 huolta itsest\u00e4si. Ihan oikeasti. &lt;3<\/p>\n<ul>\n<li><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.provetreeni.fi\/rasvanpoltto\">Prove Tietopankki: Rasvanpoltto<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.provetreeni.fi\/ruokavalio\">Prove Tietopankki: Ruokavalio<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.provetreeni.fi\/treeniohjelma\">Prove Tietopankki: Treeniohjelma<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align:center;\"><em>Sopivasti kuormittavaa viikonvaihdetta!<\/em><\/p>\n<p>TSEKKAA MY\u00d6S:<br \/>\n<a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/treenaamisen-ulkonakokeskeisyys\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ulkon\u00e4k\u00f6keskeisyys on v\u00e4\u00e4rist\u00e4nyt treenaamisen<\/a><br \/>\nEDELLINEN JUTTUNI:<br \/>\n<a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/oivallukset-helpottaneet-elamaani\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Isoimmat oivallukset, jotka ovat helpottaneet el\u00e4m\u00e4\u00e4ni<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align:center;\"><strong>\u2665 \u00a0MUUALLA: \u00a0\u2665<br \/>\n<\/strong><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.provetreeni.fi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">PROVE-valmennukset<\/a> \/\/ <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/Piaiaia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">YouTube<\/a>\u00a0\/\/ <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.bloglovin.com\/blogs\/piia-pajunen-19666951\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/piiapajunen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>*Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkkej\u00e4 Varsinkin meill\u00e4 korkealla ty\u00f6moraalilla ja sisulla varustetuilla suomalaisilla on p\u00e4\u00e4ss\u00e4&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":12861,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[11,35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":11,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["kuntosali","palautuminen","lihakset"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/02\/liikaa-treenia-3.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2019\/02\/liikaa-treenia-3.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/12194"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=12194"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/12194\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17275,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/12194\/revisions\/17275"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media\/12861"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=12194"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=12194"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=12194"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}