{"id":12133,"date":"2018-12-04T17:47:34","date_gmt":"2018-12-04T15:47:34","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=12133"},"modified":"2023-04-14T13:02:36","modified_gmt":"2023-04-14T10:02:36","slug":"4-suosikkiani-jalkatreeniin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/4-suosikkiani-jalkatreeniin\/","title":{"rendered":"4 SUOSIKKIANI JALKATREENIIN – N\u00c4ILL\u00c4 TOIMII!"},"content":{"rendered":"

*Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkkej\u00e4<\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Hiiohoi tiistaihin! T\u00e4n\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4stell\u00e4\u00e4n blogin puolella mun t\u00e4m\u00e4n hetkisten lempparijalkaliikkeiden parissa. Listaaminen meni silt\u00e4 osin melkoisen vaikeaksi, ett\u00e4 messevi\u00e4 kinttuliikkeit\u00e4 l\u00f6ytyy omaan makumaailmaani napsahtaen aika laajempikin repertuaari, mutta otinpa t\u00e4h\u00e4n tiivistettyn\u00e4 nyt nelj\u00e4 suosikkiani juuri sill\u00e4 kriteerill\u00e4, ett\u00e4 mist\u00e4 m\u00e4 itse kaikinpuolin tykk\u00e4\u00e4n.\u00a0Toki n\u00e4it\u00e4 kaikkia raskaita moninivelliikkeit\u00e4 en toki ikin\u00e4 yhdess\u00e4 treeniss\u00e4 tee, mutta jos nelj\u00e4 kutkuttelivinta liikett\u00e4 pit\u00e4isi listata, niin ne olivat mulla n\u00e4m\u00e4.<\/p>\n

Kaikki t\u00e4m\u00e4n hetkiset nelj\u00e4 suosikkikinttuliikett\u00e4ni ovat sattumalta kaikki vapailla painoilla teht\u00e4vi\u00e4.\u00a0Laitteissa teht\u00e4v\u00e4t variaatiot ovat kyll\u00e4 kovaa valuuttaa, ja eritt\u00e4in laitepainotteisesti olen itsekin kinttuja aina treenannut. Ehk\u00e4 n\u00e4in my\u00f6hemmin siksi olenkin syttynyt niin paljon vapailla painoilla teht\u00e4viin versioihin, sill\u00e4 vaihtelu kiehtoo, uuden oppiminen innostaa sek\u00e4 monipuolinen osaamispaletti motivoi itse\u00e4ni melkoisen suuresti.<\/p>\n

4 SUOSIKKIANI JALKATREENIIN<\/h2>\n

TAKAKYYKKY<\/h2>\n

Oijoi! Vanhan liiton takakyykky. Kunnon kyykk\u00e4\u00e4miselle olen l\u00e4mmennyt vasta n\u00e4in my\u00f6hemm\u00e4ll\u00e4 salitaipaleellani, ja voi jehna miten kunnon kyykkytuokio voi vaan olla messev\u00e4\u00e4 touhua. Limppua tankoon ja kyykk\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n, ja kyll\u00e4 kintut ja keskivartalo kiitt\u00e4\u00e4! Takakyykyll\u00e4 on my\u00f6s kiva v\u00e4h\u00e4n kilvoitella kaverin kanssa, ja kyll\u00e4h\u00e4n se pist\u00e4\u00e4 aina painamaan v\u00e4h\u00e4n kovempaa, kun tajuaa, ett\u00e4 kaveri pist\u00e4\u00e4 vieress\u00e4 hurjempaa sarjaa sile\u00e4ksi, heh!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

ETUKYYKKY<\/h2>\n

Etukyykyn makuun p\u00e4\u00e4sin kunnolla vasta t\u00e4m\u00e4n kes\u00e4n lopulla, ja toisaalta jopa harmittaa, ettei t\u00e4t\u00e4 ole l\u00e4hdetty ty\u00f6st\u00e4m\u00e4\u00e4n jo aikoja sitten. Sen verran koukuttavaa touhua on t\u00e4m\u00e4!\u00a0Etukyykky haastaa my\u00f6s keskivartaloa (ja itsell\u00e4 keskittymiskyky\u00e4)<\/em> ihan eri tavalla, ja t\u00e4t\u00e4 en katso yht\u00e4\u00e4n pahana bonuksena t\u00e4ss\u00e4, jos tulee parikin k\u00e4rp\u00e4st\u00e4 yhdell\u00e4 kyykkyll\u00e4. Etukyykky\u00e4 en kyll\u00e4 samana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 takakyykyn kanssa puske liikkeelle, koska sen verran rajuja ovat molemmat yhteen ja samaan treeniin.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

SUMOMAASTAVETO<\/h2>\n

Sumomaastavetoa on tullut kiskottua ilmaan jo monet vuodet, eik\u00e4 siltik\u00e4\u00e4n kyll\u00e4styt\u00e4. Vet\u00e4minen antaa my\u00f6s vaihtelevaa \u00e4rsykett\u00e4 kintuille perinteisten ty\u00f6nt\u00f6liikkeiden (esim. kyykkyjen, pr\u00e4ssin tms.)<\/em> sijaan.\u00a0Itsell\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on uponnut aina oikein mehev\u00e4sti erityisesti persosastolle, kun polvia ulosp\u00e4in ty\u00f6nt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 sek\u00e4 lantiota alle ojentamalla saa persposket oikein kunnolla t\u00f6ihin. Kehityst\u00e4 on my\u00f6s ollut mukava seurata, kun on vuosien varrella saanut iske\u00e4 rautaa enemm\u00e4n tankoon ja toki tekniikkaakin hiottua eteenp\u00e4in.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

ASKELKYYKKYK\u00c4VELY<\/h2>\n

Ah. Pitk\u00e4n linjan suosikki, ja antaa hyvin potkua yhdelle jalalle toisto kerrallaan. Osoitteena pakara on itsell\u00e4ni t\u00e4ss\u00e4 aivan ehdoton, ja kyll\u00e4 muuten uppoaa kohteeseen. Tykk\u00e4\u00e4n my\u00f6s askelkyykkyk\u00e4velyn mukavan kokonaisvaltaisesta elementist\u00e4, sill\u00e4 coren ja tukilihasten ty\u00f6skentely joutuu t\u00e4ss\u00e4 pakosti tositoimiin kun tasapaino on pakko pit\u00e4\u00e4 yll\u00e4 vaikka lastia olisikin niskassa.\u00a0Maistuu itselle sek\u00e4 k\u00e4sipainojen kanssa tai tanko niskassa askeltaen.<\/p>\n

\"suosikkiani<\/p>\n

\"\"
Treenitoppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Puma-trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

\u00a0<\/p>\n

T\u00e4ydellisess\u00e4 maailmassa heitt\u00e4isin t\u00e4h\u00e4n my\u00f6s suorinjaloin maastavedon, mutta jo vuosikymmenen minua kiusanneet takareisivaivat eiv\u00e4t tahdo t\u00e4st\u00e4 aina oikein tyk\u00e4t\u00e4 muuta kuin kyttyr\u00e4\u00e4. Onneksi aina on muita liikeit\u00e4 mist\u00e4 valita!<\/p>\n

Oliko meill\u00e4 yht\u00e4\u00e4n samaa makumaailmaa jalkatreenin puolella vai l\u00f6ytyyk\u00f6 sulta ihan jotain muuta suosikkilistalta t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4? Ois oikeasti hauska kuulla, mitk\u00e4 liikkeet sulle maistuu t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 jalkoihin, joten heit\u00e4h\u00e4n kommenttiboksiin omaa suosikkia kehiin!<\/p>\n

PS. Ensi sunnuntaina l\u00e4htee taas PROVE by Piia<\/a> -valmennukset myyntiin<\/strong>, ja startit tapahtuvat heti vuoden alusta! Palaute valmennuksista on ollut t\u00e4m\u00e4n syksyn osalta aivan timanttista, joten nyt todistetusti voin v\u00e4itt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 n\u00e4ill\u00e4 valmennuksilla saa treenituloksen selke\u00e4\u00e4n nousuun ja lihasta kasvuun sek\u00e4 treenitekniikat ihan uuteen uskoon. + ei tarvitse nyhv\u00e4t\u00e4 kuivan tai rajoittavan ruokavalion kanssa, ja saattaa oppia aika paljonkin kokonaispaletin hallinnasta treeni- ja safkapuolelta. \ud83d\ude09<\/p>\n

Osuvaa tiistai-iltaa just sulle!<\/i><\/p>\n

KURKKAA MY\u00d6S:
\n\u00c4l\u00e4 treenaa vatsoja v\u00e4\u00e4rin!<\/a>
\nEDELLINEN JUTTUNI:
\nReality check: Muutkin miettii samoja kuin s\u00e4<\/a><\/p>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665
\n<\/strong>PROVE-valmennukset<\/a> \/\/ YouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

*Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkkej\u00e4 Hiiohoi tiistaihin! T\u00e4n\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4stell\u00e4\u00e4n blogin puolella mun t\u00e4m\u00e4n hetkisten lempparijalkaliikkeiden…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":12117,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[35],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":18,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["lihakset","kuntosali","pakaratreeni"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/11\/kyykyt.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/11\/kyykyt.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/12133"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=12133"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/12133\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17320,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/12133\/revisions\/17320"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media\/12117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=12133"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=12133"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=12133"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}