{"id":11991,"date":"2018-11-15T20:09:13","date_gmt":"2018-11-15T18:09:13","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=11991"},"modified":"2018-11-16T08:19:40","modified_gmt":"2018-11-16T06:19:40","slug":"aktiivitreenaajan-yleisimmat-sudenkuopat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/aktiivitreenaajan-yleisimmat-sudenkuopat\/","title":{"rendered":"6 x AKTIIVITREENAAJAN YLEISIMM\u00c4T SUDENKUOPAT"},"content":{"rendered":"

*Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkkej\u00e4<\/em><\/p>\n

\"aktiivitreenaajan<\/p>\n

Hiiohoi jumppapirkot ja punttipenat! T\u00e4n\u00e4\u00e4n h\u00f6pist\u00e4\u00e4n niist\u00e4 yleisimmist\u00e4 sudenkuopista, jonne monet aktiivitreenaajat astuvat.\u00a0N\u00e4m\u00e4 seuraavat ilmi\u00f6t ovat yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n yleisi\u00e4 aktiivitreenaajien keskuudessa, joten otetaanpa n\u00e4ist\u00e4 pieni pohdintatuokio!<\/p>\n

AKTIIVITREENAAJAN YLEISIMM\u00c4T SUDENKUOPAT<\/h2>\n

Ei ymm\u00e4rret\u00e4 olevansa aktiivitreenaaja<\/h4>\n

“Eih\u00e4n t\u00e4m\u00e4 kolme treeni\u00e4 viikossa ole mit\u00e4\u00e4n, ja muuthan treenaavat paljon enemm\u00e4n ja kovempaa.”<\/p>\n

V\u00e4\u00e4rin. Osa aktiivitreenaajista varmasti painaa viel\u00e4kin tihe\u00e4mmin ja enemm\u00e4n raivolla, mutta olet silti aktiivitreenaaja, jos treenaat s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti oli laji mik\u00e4 tahansa. Lis\u00e4ksi kolme treeni\u00e4 viikossa on jo oikeasti paljon ja ihan riitt\u00e4v\u00e4sti, joten ei sinun tarvitse siit\u00e4 itse\u00e4si v\u00e4h\u00e4tell\u00e4<\/p>\n

Mediassa, somessa ja blogeissa paljon toitotetaan, ett\u00e4 treenist\u00e4 saa energiaa, joten pit\u00e4\u00e4h\u00e4n sit\u00e4 paukuttaa!<\/h4>\n

Keskim\u00e4\u00e4r\u00e4iselle suomalaiselle se liikkuminen voi antaa energiaa, koska liikkuminen j\u00e4\u00e4 usein muutenkin liian v\u00e4h\u00e4iseksi. Sin\u00e4 et kuitenkaan aktiivitreenaajana ole l\u00e4hell\u00e4k\u00e4\u00e4n keskivertosuomalaista fyysisen aktiivisuuden kohdalla. Aktiivitreenajalle pieni kevennys voi nimenomaan taas antaa sit\u00e4 energiaa, jos koko el\u00e4m\u00e4n kuormitus on kova ja energiat syyst\u00e4 tai toisesta ovat normaalia alempana.<\/p>\n

Oikeasti kuormittava ja raskas treeni v\u00e4h\u00e4nk\u00e4\u00e4n tihe\u00e4mmin suoritettuna my\u00f6s nostaa kehon stressihormoonitasoja ja vaatii keholta reilusti enemm\u00e4n resursseja palautumiseen. Kova treeni voi kovassa el\u00e4m\u00e4n muussa kuormituksessa ja stressaavassa vaiheessa jopa heikent\u00e4\u00e4 omaa jaksamista, ja pahimmillaan liian rajulla otteella jopa sy\u00f6st\u00e4 alipalautumisen \u00e4\u00e4relle.<\/p>\n

Kun joka paikassa sanotaan, ett\u00e4 pit\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 tervellisemmin. V\u00e4ltt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 ja t\u00e4t\u00e4 sek\u00e4 lis\u00e4t\u00e4 ruokavalioon n\u00e4it\u00e4.<\/h4>\n

Kyll\u00e4. Keskivertosuomalaiselle n\u00e4m\u00e4 saattavat olla todella t\u00e4rkeit\u00e4 ja olennaisia suosituksia. Aktiivitreenaja ja v\u00e4h\u00e4nk\u00e4\u00e4n terveellisest\u00e4 ravinnosta kiinnostunut ihminen on kuitenkin kaukana siit\u00e4 keskivertofinskin m\u00e4\u00e4ritelm\u00e4st\u00e4. Ne kenell\u00e4 n\u00e4m\u00e4 asiat ovat jo kunnossa, niin liiallisella parantamisella ja optimoimisella ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 saada kokonaiskuvaan juuri mink\u00e4\u00e4nlaista etua varsinkaan, jos se alkaa haittamaan kokonaiskuvaa safkasta stressaamisen, liiallisen rajoittamisen ja liiallisten s\u00e4\u00e4nt\u00f6jen luonnin vuoksi.<\/p>\n

Me kaikki el\u00e4mme niin voimakkaasti omassa kuplassamme, ett\u00e4 saatamme unohtaa, ett\u00e4 suurinosa suomalaisista ei todellakaan ole l\u00e4hellek\u00e4\u00e4n niin kiinnostuneita ravinnosta tai terveellisten el\u00e4m\u00e4ntapojen noudattamisesta. Lis\u00e4ksi jos sinulla ei ole yliherkkyyksi\u00e4 tai selke\u00e4\u00e4 syyt\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 tiettyj\u00e4 ravintoaineita tai ruokia, niin et v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 hy\u00f6dy siit\u00e4 mit\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

\"aktiivitreenaajan<\/h4>\n

Verrataan itse\u00e4 kilpaurheilijoihin.<\/h4>\n

“Kun nekin jaksaa treenata niin ja n\u00e4in paljon.”<\/p>\n

“Tuokin saa kovia tuloksia ja se saa niit\u00e4 treenaamalla n\u00e4in paljon.”<\/p>\n

“Tuokin fitnesskilpailija kantaa omat ruokansa mukanaan, ja h\u00e4nen tulokset ovat sen verran vakuuttavia, ett\u00e4 m\u00e4ki haluan saman, ja m\u00e4kin sy\u00f6n samoin.”<\/p>\n

Oikeasti. \u00c4l\u00e4 treenaa ja sy\u00f6 kuten kilpaurheilija. Ainakaan suoraan kopioimalla. Osviittaa voi olla hyv\u00e4 ottaa omaan el\u00e4m\u00e4\u00e4n soveltuvista yleislinjoista, mutta kilpaurheilijan treenit ja sy\u00f6mingit suoraan itselle matkimalla et v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 p\u00e4\u00e4se kovinkaan pitk\u00e4lle.<\/p>\n

Tavoitteesi ja el\u00e4m\u00e4ntilanteesi on luultavasti aika eri. Kilpaurheilijalla prioriteetit el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 saattavat olla todella vahvasti siell\u00e4 kilpaurheilun puolella, ja he ovat usein tinkineet tavoitteistaan ja arjen kuormitustaan omasta tahdostaan kuormituksen tasaamiseksi sellaisilta alueilta, jotka sinulle ovat itsest\u00e4\u00e4nselvyyksi\u00e4 pit\u00e4\u00e4 matkassa mukana.\u00a0Kun haalitaan “liikaa prioriteettej\u00e4” ja pyrit\u00e4\u00e4n painamaan satanen lasissa ja pedaali pohjassa liian monella osa-alueella, niin \u00e4kki\u00e4 kuormitus ja henkinen paine koko paletissa paukkuu punaisena mittarissa.<\/p>\n

Terkuin: “Mulla meni yli kahdeksan vuotta saada diplomi-insin\u00f6\u00f6rin paperit kasaan, ja muutin urahaaveita kilpaurheilun takia.”<\/p>\n

BMI:n mukaan olen melkein ylipainoinen, joten nyt \u00e4kki\u00e4 laihduttamaan!<\/h4>\n

Paljastan itse k\u00e4rkkyv\u00e4ni nytkin l\u00e4hell\u00e4 liev\u00e4n ylipainon rajaa (kev\u00e4ttalvella k\u00e4vin jo sen puolella, hahaa)<\/em> ja oma puolisoni on merkitt\u00e4v\u00e4sti ylipainoinen, jos katsotaan painoindeksi\u00e4. Etenk\u00e4\u00e4n tavoitteelliselle salitreenaajalle tai kilpaurheilijalle painoindeksi ei ole kovinkaan relevantti mittari.<\/p>\n

Keskityt\u00e4\u00e4n vain siihen “oikeaan treeniin” ja v\u00e4heksyt\u00e4\u00e4n treenin peruspilareita, oheisharjoittelua ja hy\u00f6tyliikuntaa<\/h4>\n

Kulutusta haetaan eniten sielt\u00e4 kovien treenivetojen maailmasta superraskailla salivedoilla ja lukuisilla HIIT-h\u00f6mp\u00f6tyksill\u00e4. Kun sit\u00e4 kulutusta mietit\u00e4\u00e4n, niin se isoin kulutus tulee sielt\u00e4 arjesta. Se hy\u00f6tyliikunta ei ole mik\u00e4\u00e4n vitsi ja tapa motivoida v\u00e4ssyk\u00f6it\u00e4 liikkeelle. Hy\u00f6tyliikunta ja arkiaktiivisuus vaikuttaa ennemm\u00e4n kuin uskotkaan meid\u00e4n yleiskuntoomme ja arjen kulutukseen.<\/p>\n

Ja mit\u00e4 varsinaiseen treeniin tulee, niin mieluummin silm\u00e4t sikkurassa hakataan niit\u00e4 vatsakuntopiirej\u00e4 siksp\u00e4kin toivossa, kun vatsalihastekniikat ovat aivan p\u00e4in prinkkalaa eik\u00e4 syvist\u00e4 vatsalihaksista ja coren hallinnasta ole oikeasti tietoakaan. Pystypunnerruksia ja hack-kyykky\u00e4 painellaan selk\u00e4 notkolla ilman mit\u00e4\u00e4n vatsalihaspitoa, mutta mieluummin kopioidaan IG:n fitnesst\u00e4hdilt\u00e4 polttelevia vatsa-circuitteja kuin kiinnostutaan paneutumaan siihen, ett\u00e4 MITEN ne liikkeet tehd\u00e4\u00e4n. Perusasioista ei vain p\u00e4\u00e4se yli, ja uusilla trendikk\u00e4ill\u00e4 kikoilla ja treenikonsepteilla et p\u00e4\u00e4se kovin pitk\u00e4lle, jos fokus on ihan muualla kuin perustekemisess\u00e4.<\/p>\n

\"aktiivitreenaajan
Treenitoppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n

Meill\u00e4 ihmisill\u00e4 on kyll\u00e4 iso tarve lokeroida itse\u00e4mme ja vertailla muihin. Oikein k\u00e4ytettyn\u00e4 n\u00e4ist\u00e4 voi olla jeesi\u00e4, mutta muista kuitenkin, ett\u00e4 sin\u00e4 olet aina sin\u00e4 ja omanlaisesi yksil\u00f6. Sovella tietoa itsellesi sopivalla tavalla omaan tarpeisiisi, ja pid\u00e4 itsest\u00e4si kiinni!<\/p>\n

Sopivan aktiivista viikonlopun odotusta!<\/i><\/p>\n

TSEKKAA MY\u00d6S:
\nMielipiteeni THL:n ravitsemussuosituksista<\/a><\/h4>\n

EDELLINEN JUTTUNI:
\nMiten pit\u00e4\u00e4 koti siistin\u00e4? +voita robotti-imuri<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665
\n<\/strong>YouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

*Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkkej\u00e4 Hiiohoi jumppapirkot ja punttipenat! T\u00e4n\u00e4\u00e4n h\u00f6pist\u00e4\u00e4n niist\u00e4 yleisimmist\u00e4 sudenkuopista, jonne…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":12048,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,9],"tags":[11,12,14,26,32,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":6,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["treeniohjelmat","kysy-treenista-ja-ravinnosta","ruokavaliot"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/11\/aktiivitreenaaja-3.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/11\/aktiivitreenaaja-3.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11991"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=11991"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11991\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12059,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11991\/revisions\/12059"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media\/12048"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=11991"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=11991"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=11991"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}