{"id":11939,"date":"2018-12-05T17:57:08","date_gmt":"2018-12-05T15:57:08","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=11939"},"modified":"2018-12-07T11:10:25","modified_gmt":"2018-12-07T09:10:25","slug":"myytteja-hiilareista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/myytteja-hiilareista\/","title":{"rendered":"MYYTTEJ\u00c4 HIILAREISTA – \u00c4L\u00c4 USKO KAIKKEA!"},"content":{"rendered":"

*Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkkej\u00e4<\/em><\/p>\n

\"\"
\nHiiohoi te kaikki hiilaria vieroksuvat ihmisisielut sek\u00e4 uskolliset hiilarinmussuttajat!\u00a0N\u00e4in itsen\u00e4isyysp\u00e4iv\u00e4n isket\u00e4\u00e4n hampaat safkahommiin ja puretaan myyttej\u00e4 hiilareista pieniksi pirstaleiksi. Hyp\u00e4t\u00e4\u00e4np\u00e4 suoraan aiheen kimppuun!<\/p>\n

MYYTTEJ\u00c4 HIILAREISTA<\/h2>\n

Hiilarit lihottaa.<\/h4>\n

No ei se ihan n\u00e4in mene. Hiilarit eiv\u00e4t ket\u00e4\u00e4n lihota, vaan yli kulutuksen sy\u00f6dyt kalorit tulivat ne sitten hiilareista, proteiinista tai rasvasta. True story bro.<\/p>\n

Sokeri on pahasta, ja se ainakin lihottaa.<\/h4>\n

Tuota, ei nyt aivan. Kaikki sy\u00f6dyt hiilarit pistettiin ne huuleen perunasta, pastasta tai irtokarkeista muutetaan elimist\u00f6ss\u00e4 ensin glukoosiksi, joka varastoituu joko lihaksiin glykogeeniksi tai pakkautuu vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lle rasvaksi, jos menn\u00e4 mussutellaan yli kulutuksen. Lihomisen, rasvanpolttamisen tai nykyisen rasvamassan yll\u00e4pit\u00e4misen kannalta t\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 ei ole kokonaiskuvassa v\u00e4li\u00e4, mist\u00e4 l\u00e4hteist\u00e4 hiilihydraatit suuhunsa popsii.<\/p>\n

Toki kyll\u00e4h\u00e4n kaikki tiet\u00e4v\u00e4t, kuinka nihke\u00e4sti kourallinen karkkia t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vatsaa ja pit\u00e4\u00e4 n\u00e4lk\u00e4\u00e4 poissa verrattessa perunaan, ruisleip\u00e4\u00e4n tai riisiin.\u00a0J\u00e4rke\u00e4v\u00e4sti valittujen hiilihydraattien mukana saadaan my\u00f6s t\u00e4rkeit\u00e4 ravintoaineita ja kuitua, mutta jos suojaravinteita saadaan jo tarpeeksi muun ravinnon mukana, niin kaiken ei tarvitse olla aina optimoitua ja lihomiseen tai rasvanpolttoon t\u00e4ll\u00e4 ei suoraan ole vaikutusta.<\/p>\n

Kun treenaa salilla kovaa ja nipist\u00e4\u00e4 hiilareista, niin kroppa muovautuu sporttiseksi<\/h4>\n

Eiii v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4. T\u00e4t\u00e4 n\u00e4kee ja todella paljon, ja huolestuttavinta on, ett\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 tyylill\u00e4 osa tuntuu vedett\u00e4v\u00e4n jopa vuoden ymp\u00e4ri. Ei n\u00e4in.\u00a0Voima- ja teholajeissa (joihin voimme lukea tavoitteellisen salitreenaamisen)<\/em> lihakset saavat energiansa etenkin lihaksiin varastoituneesta glykogeenist\u00e4, ja glykogeenivarastot t\u00e4yttyv\u00e4t juuri riitt\u00e4v\u00e4sti hiilaria sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4. Jos n\u00e4it\u00e4 ei p\u00e4\u00e4st\u00e4 t\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n, niin treenitehot ja siten my\u00f6s tulokset sakkaavat jossain vaiheessa salin puolella l\u00e4hes vuorenvarmasti.<\/p>\n

Jos oikeasti haluat rakentaa py\u00f6re\u00e4\u00e4 lihasta ja saada raskaampia painoja liikkeelle salin puolella, niin hiilareista ei kannata v\u00e4kisin nipist\u00e4\u00e4. Sporttisen kropan rakentamiseen ihan oikeasti tarvitaan hiilaria. \u00c4l\u00e4 siis haksahda nappaamaan heti salitreenin vauhtiinlaittamisen kylkeen heti oikop\u00e4\u00e4t\u00e4 v\u00e4h\u00e4hiilarista dieettiruokavaliota, sill\u00e4 t\u00e4ll\u00f6in usein tulokset varsinaisen salitreenin puolelta voivat j\u00e4\u00e4d\u00e4 heikoiksi ja into loppua energianpuutteeseen ja kehityksen sakkaamiseen.<\/p>\n

Hiilarit ovat my\u00f6s merkitt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 roolissa palautumisessa salitreeniss\u00e4 ja miss\u00e4 tahansa urheilussa, ja huono palautuminen tarkoittaa usein my\u00f6s huonoa kehityst\u00e4.\u00a0Lis\u00e4ksi hiilihydraattien imeminen kiduksiin ehk\u00e4isee ylirasitustilaan joutumista ja auttaa siit\u00e4 palautumisessa. Liian kovaan treenijaksoon tai muutenkin stressaavaan el\u00e4m\u00e4ntilanteeseen ei siis kannata yhdist\u00e4\u00e4 v\u00e4h\u00e4hiilarista ruokavaliota.<\/p>\n

\"myyttej\u00e4<\/p>\n

Hiilarit kannattaa valita aina puhtaista l\u00e4hteist\u00e4<\/h4>\n

Tiettyyn pisteeseen t\u00e4m\u00e4 voi olla hyv\u00e4 periaate.\u00a0Sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 yleisesti ottaen monipuolisesti saadaan yleens\u00e4 aivan riitt\u00e4v\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 t\u00e4rkeit\u00e4 mikroravinteita. Meill\u00e4 l\u00e4nsimaalaisilla v\u00e4h\u00e4nk\u00e4\u00e4n fiksusti sy\u00f6vill\u00e4 ei ole yleens\u00e4 puutteita n\u00e4iss\u00e4, joten ihan kaikkea ei tarvitse eik\u00e4 ihan totta kannatakaan optimoida.<\/p>\n

Varsinkin jos on kyseess\u00e4 urheilija tai aktiivitreenaaja, jolla kulutus on suuri, niin liian puhtaasti sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 voidaan p\u00e4\u00e4ty\u00e4 helposti suhteessa liian alhaisilla kaloreille. “Puhtaista l\u00e4hteist\u00e4” sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 voi olla monille vaikea saada riitt\u00e4v\u00e4sti ruokaa sy\u00f6ty\u00e4, ja liian alhainen energiansaanti voi altistaa loukkaantumisille, heikolle palautumiselle, kehityksen hiipumiselle, unih\u00e4iri\u00f6ille, hormonaalisille h\u00e4iri\u00f6ille, puolustuskyvyn heikkenemiselle, kohonneille stressihormoonitasoille ja yleiselle jaksamisen sek\u00e4 fiiliksen heikkenemiselle.<\/p>\n

Monesti liian tiukat kriteerit ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6t sy\u00f6miselle voivat aiheuttaa ahdistusta ja vaikeuttaa sosiaalisia tilanteita. Panos puhtaaseen ruokaan voi olla hyv\u00e4st\u00e4, mutta liian tarkka optimointi voi olla kaukana oikeasta hyvinvoinnista, jos mieli alkaa vet\u00e4\u00e4 vinkkeliin ja stressi\u00e4 pukkaa sy\u00f6misen ymp\u00e4rille.<\/p>\n

Joka kerta kun sy\u00f6n hiilaria enemm\u00e4n, niin vaakalukema pomppaa. Kyll\u00e4h\u00e4n se lihottaa!<\/h4>\n

Korjataanpa yksi asia. Painonnousu ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole yht\u00e4 kuin lihominen. Yksi gramma hiilihydraattia voi sito itseens\u00e4 jopa kolme grammaa nestett\u00e4. Ja kun se hiilihydraatti pakkautuu ja varastoituu lihaksiin glykogeeniksi, niin se voi n\u00e4ky\u00e4 vaa’alla.\u00a0Naisilla t\u00e4ysin tyhjentyneet glykogeenivarastot voivat t\u00e4ydentyess\u00e4\u00e4n nostaa painoa jopa 1,5-2 kiloa. Lis\u00e4ksi on syyt\u00e4 muistaa, ett\u00e4 sit\u00e4 ruokamassaa on usein viel\u00e4 siel\u00e4 suolessa jonkin aikaa reilumman mussuttelun j\u00e4ljilt\u00e4, ja tottakai se n\u00e4kyy vaa’alla. Ei ruokamassa suoraan keijup\u00f6lyksi vatsassa muutu.<\/p>\n

\"myyttej\u00e4
Mekko: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

\n

N\u00e4in pistettiin lakoon kasa myyttej\u00e4 hiilareista. Tuliko uusia oivalluksia vai meinaatko jatkossa pist\u00e4\u00e4 edelleenkin hiilarit alakanttiin? Ja muistakaa, ettei niit\u00e4 \u00e4hkyyn asti tarvitse kiskoa, mutta tiukat rajoitukset usein vaan tuppaavat j\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n hiilarit liian alakanttiin, ja est\u00e4\u00e4 reagoimasta kehon signaaleihin liian alhaisesta energian- ja hiilarinsaannista. Nyt sit\u00e4 pottua poskeen ja sassiin!<\/p>\n

Leppoisaa itsen\u00e4isyysp\u00e4iv\u00e4n aattoa just sulle!<\/i><\/p>\n

KURKKAA MY\u00d6S:
\nJos te kiinteytymist\u00e4 tavoittelevat naiset vain s\u00f6isitte<\/a><\/h4>\n

EDELLINEN JUTTUNI:
\n4 suosikkiani jalkatreeniin – N\u00e4ill\u00e4 toimii!<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665
\n<\/strong>YouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

*Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkkej\u00e4 Hiiohoi te kaikki hiilaria vieroksuvat ihmisisielut sek\u00e4 uskolliset hiilarinmussuttajat!\u00a0N\u00e4in itsen\u00e4isyysp\u00e4iv\u00e4n…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":12241,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,7],"tags":[32],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":8,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["hiilihydraatit","palautuminen","kysy-treenista-ja-ravinnosta"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/hiilarit-2.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/12\/hiilarit-2.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11939"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=11939"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11939\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12271,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11939\/revisions\/12271"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media\/12241"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=11939"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=11939"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=11939"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}