{"id":11914,"date":"2018-11-10T11:03:49","date_gmt":"2018-11-10T09:03:49","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/?p=11914"},"modified":"2018-11-10T11:27:27","modified_gmt":"2018-11-10T09:27:27","slug":"miten-treenata-kiireessa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/miten-treenata-kiireessa\/","title":{"rendered":"MITEN TREENATA KIIREESS\u00c4 TAI V\u00c4SYNEEN\u00c4?"},"content":{"rendered":"

*Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkkej\u00e4<\/em><\/p>\n

\"miten<\/p>\n

Joskus el\u00e4m\u00e4 heitt\u00e4\u00e4 h\u00e4rdelli\u00e4 rattaisiin, ja omat rutiinit voivat joutua kovallekin koetukselle, kun tohinaa ja touhua ilmaantuu p\u00e4ivien varteen yll\u00e4tt\u00e4en oikein olan takaa. Joskus my\u00f6s stressaava el\u00e4m\u00e4ntilanne antaa oman haasteensa kokonaispalettiin, ja t\u00e4ll\u00f6in on ihan fiksuakin sopeuttaa hieman treeni\u00e4 kokonaiskuormitukseen suhteuttaen.\u00a0Kuinka paljon treeni\u00e4 on riitt\u00e4v\u00e4sti, ja miten t\u00e4llaisessa tiukemmassa el\u00e4m\u00e4ntilanteessa kannattaa toimia?<\/p>\n

LAATU ENNEN M\u00c4\u00c4R\u00c4\u00c4<\/h3>\n

Tuntuu, ett\u00e4 edelleen on vahvasti ilmoilla k\u00e4sitys, ett\u00e4 treeni\u00e4 on oltava viikossa paljon ja mielell\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n, jos tuloksia haluaa tehd\u00e4 tai nykytilaa yll\u00e4pit\u00e4\u00e4. Treeniahjossa ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n tarvitse paukuttaa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tuntikaupalla, vaan lyhytkin veto voi riitt\u00e4\u00e4. Varsinkin, jos el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 on muutenkin hieman enemm\u00e4n kuormaa tai vaihteita silm\u00e4ss\u00e4, niin voi olla syyt\u00e4 tasapainottaa treenaaminen t\u00e4h\u00e4n kuormitukseen.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 siirto voi jopa tehd\u00e4 ihmeit\u00e4 tuloksillesi, kun riisut tavoitteita ja keskittymiskohteita keskittyen selke\u00e4sti kapeampaan tavoitteeseen. Esimerkiksi kiireen kuormittavalle sali-Mintulle tai -Markulle hetkellinen fokus l\u00e4hinn\u00e4 n\u00e4p\u00e4kk\u00e4\u00e4n ja keskittyneeseen kyykkysessioon lukuisia erist\u00e4vi\u00e4 kinttuliikeit\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4n treenin sijaan voi s\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 aikaa, parantaa kinttujen palautumista ja tehd\u00e4 ihmeit\u00e4 voimatasoille ja kyykyn kehittymiselle. T\u00e4m\u00e4 oli vain yksi esimerkki, mutta monesti t\u00e4m\u00e4 tavoitteen ja toteutuksen tiivist\u00e4minen haastavammassa el\u00e4m\u00e4nvaiheessa voi olla enemm\u00e4n kuin paikallaan.<\/p>\n

Nelj\u00e4 salitreeni\u00e4 viikossa voi hyvinkin vaihtaa hetkeksi vaikka kahteen, ja n\u00e4in voi my\u00f6s v\u00e4ltty\u00e4 suorituspaineilta ja turhalta stressilt\u00e4, kun treenim\u00e4\u00e4r\u00e4 viikossa on oikeasti realistinen omiin resursseihin suhteutettuna. Lihasmassan yll\u00e4pitoon voi riitt\u00e4\u00e4 jopa kolmannes kehitt\u00e4v\u00e4n treenin m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4, ja v\u00e4h\u00e4ll\u00e4kin treenill\u00e4 voi saada kehityst\u00e4, mik\u00e4li panostaa laatuun ja nousujohteisuuteen.<\/p>\n

HENKINEN KUORMITUS<\/h3>\n

Liikkuminen ja treenaaminen voivat tutkitusti v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4, mik\u00e4li niit\u00e4 ei v\u00e4\u00e4nnet\u00e4 v\u00e4kisin ja joustamattomasti.\u00a0On oikeasti olennaista, ett\u00e4 kokonaiskuormitukseen lasketaan my\u00f6s se henkinen puoli. Stressi vaikuttaa vahvasti hermoston toimintaan, ja stressaavassa el\u00e4m\u00e4nvaiheessa voisi olla syyt\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 liian rajua urheilua ja etenkin tiukkoja dieettej\u00e4, jotka my\u00f6s heitt\u00e4v\u00e4t t\u00e4ss\u00e4 oman lusikkansa soppaan.<\/p>\n

Jos treeni tuntuu sinusta vain pakolliselta pahalta, aiheuttaa stressi\u00e4 eik\u00e4 houkuta yht\u00e4\u00e4n, niin on ihan okei ottaa joskus pient\u00e4 kevennyst\u00e4 siit\u00e4 tutusta paukuttamisesta ja takomisesta. Aina ei tarvitse jaksaa, eik\u00e4 se tee ihmisest\u00e4 yht\u00e4\u00e4n huonompaa. Kaikki tai ei mit\u00e4\u00e4n asennetta kannattaa my\u00f6skin pyrki\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n, sill\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n voi joskus olla enemm\u00e4n, kuten olevassa kyykkyesimerkiss\u00e4.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

JOUSTAMINEN<\/h3>\n

Joustaminen ja soveltaminen ovat \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen t\u00e4rkeit\u00e4 taitoja, joita voi kuka tahansa meist\u00e4 opetella.\u00a0Usein tiukasti luodut s\u00e4\u00e4nn\u00f6t vain tuottavat paineita ja est\u00e4v\u00e4t oman kehon kuuntelua sek\u00e4 t\u00e4m\u00e4n oppimista. Kannattaa siis v\u00e4lill\u00e4 oikeasti pys\u00e4hty\u00e4 pohtimaan, ett\u00e4 pohjautuuko oma toiminta vain itse m\u00e4\u00e4riteltyihin s\u00e4\u00e4nt\u00f6ihin ja uskomuksiin. Esimerkiksi “minun pit\u00e4\u00e4 treenata X kertaa viikossa” ja “jollen treenaa, luultavasti lihon” eiv\u00e4t yleens\u00e4 kanna pitk\u00e4lle, eiv\u00e4tk\u00e4 pohjaudu oikeasti mihink\u00e4\u00e4n j\u00e4rjelliseen vaan itse opittuihin ja muodostettuihin kaavoihin.<\/p>\n

KOKONAISKUVA<\/h3>\n

Treenaaminen on aina kiinni kokonaiskuvasta, eik\u00e4 ole koskaan kiinni yhden viikon tai muutaman kuukauden jaksosta. Usein intohimoisille treenaajille lyhytkin treenitauko tai poikkeus tavanomaisesta saattaa sekoittaa vintin ihan totaalisesti, ja takaraivossa takoo lekan kanssa ajatus, ett\u00e4 nyt meni p\u00e4in honkia ja tulokset valuvat kuin vesi viem\u00e4riin. Homma kun ei mene n\u00e4in, vaan treenaamisessa ratkaisee aina se kokonaiskuva eik\u00e4 yksitt\u00e4iset lyhyemm\u00e4t ajanjaksot. Jos jokaisen tulokset nollaantuisivat jokaisen vastoink\u00e4ymisen kohdalla, niin eih\u00e4n t\u00e4ll\u00e4 planeetalla olisi yht\u00e4\u00e4n huippu-urheilijaa tai enn\u00e4stysten rikkojaa.<\/p>\n

Suosittelen aina pohtimaan asioita pidemm\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 kuin muutamien p\u00e4ivien, viikkojen tai jopa kuukausienkin skaalalla. Jos haastavan jakson j\u00e4lkeen p\u00e4\u00e4set taas palaamaan nousujohteisuuden pariin (tai yll\u00e4pidetty\u00e4 sit\u00e4 jopa v\u00e4hemm\u00e4ll\u00e4 panoksella)<\/em> niin homma pysyy uomillaan. Et sin\u00e4 ole ainoa, joka flunssista, ty\u00f6kuormasta tai ruuhkavuosista “k\u00e4rsii”.<\/p>\n

T\u00c4SM\u00c4ISKUJA TIIVISTETTYN\u00c4<\/h3>\n