{"id":11872,"date":"2018-10-16T15:28:49","date_gmt":"2018-10-16T12:28:49","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=11614"},"modified":"2020-01-07T18:52:45","modified_gmt":"2020-01-07T16:52:45","slug":"naisen-paino-ei-saisi-nousta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/naisen-paino-ei-saisi-nousta\/","title":{"rendered":"MIKSI TREENAAVAN NAISEN PAINO EI SAISI NOUSTA?"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nVaakalukema n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n kuin pari kuukautta sitten. Tsiisus! Miten t\u00e4ss\u00e4 n\u00e4in p\u00e4\u00e4si k\u00e4ym\u00e4\u00e4n?!?\u00a0Se on j\u00e4nn\u00e4, kun tuntuu, ett\u00e4 treenaavat miehet taas kilpailevat enemm\u00e4nkin sill\u00e4, ett\u00e4 kenell\u00e4 se vaaka n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 raskainta lukemaa, ja kuinka paljon massaa saa isketty\u00e4 varteen. Naisilla taas homma tuntuu monin paikoin menev\u00e4n toisin p\u00e4in. Painolukemaa piilotellaan kuin lottovoittaja voittokuponkiaan, ja toisin kuin treenaavilla miehill\u00e4, niin treenaavat naiset taas monesti pit\u00e4v\u00e4t kauhun paikkana sit\u00e4, kun vaakalukema pamahtaa uudelle kympille.<\/p>\n

Kaikkialla jaellaan rasvanpolttovinkkej\u00e4 ja myyd\u00e4\u00e4n pikadieettivalmennuksia. Vinkkej\u00e4, miten saat itsesi timmiksi ja kiinte\u00e4ksi. Naistenlehtien kansissa hyppiv\u00e4t silmille, miten saavutat timmin kropan muutamassa viikossa, ja valmiiksi v\u00e4h\u00e4rasvaiset kansainv\u00e4liset instat\u00e4hdet jakavat tehoikkaimpia kiinteytysvinkkej\u00e4 vatsan ja reisien alueelle.\u00a0Kyll\u00e4h\u00e4n siin\u00e4 ristitulessa menee nuppi jos toinenkin sekaisin, vaikkei mit\u00e4\u00e4n oikeaa tarvetta painonhallinnalle kohderyhm\u00e4ll\u00e4 olisikaan.<\/p>\n

Vaakalukeman nouseminen helposti yhdistet\u00e4\u00e4n nimenomaan siihen lihomiseen. Mutta ent\u00e4s jos kyseess\u00e4 onkin l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti t\u00e4ysin normaalipainoinen, urheilullinen ja itsest\u00e4\u00e4n huolehtiva ihminen, joka havaitsee sen digitaalinumeron kasvavan aamulla vaa’an p\u00e4\u00e4lle hyp\u00e4tess\u00e4\u00e4n? Ollaanko matkalla huonoon suuntaan, ep\u00e4terveelliseen el\u00e4m\u00e4\u00e4n ja lihomiseen? Vai voiko siin\u00e4 painolukeman nousemisessa joskus olla jotain hyv\u00e4\u00e4kin?\"naisen<\/p>\n

Asian j\u00e4rkeist\u00e4minen lis\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rryst\u00e4<\/h3>\n

Mietit\u00e4\u00e4np\u00e4 tilannetta n\u00e4in. Jos esimerkiksi treenaat salilla raskaiden painojen parissa, ja tavoitteenasi on ly\u00f6d\u00e4 runkoosi hieman py\u00f6re\u00e4mp\u00e4\u00e4 lihasta ja kehitt\u00e4\u00e4 ohessa v\u00e4h\u00e4n voimatasoja, niin hyv\u00e4ksy se, ett\u00e4 se n\u00e4kyy vaa’alla. Esimerkiksi se kuuluisa kiinteytyminen ei tarkoita automaattisesti pienemp\u00e4\u00e4 vaakalukemaa. Kiinteytyminen tarkoittaa kirjaimellisesti kiinte\u00e4mp\u00e4\u00e4 kehonkoostumusta, ja vaakalukema ei kerro juurikaan siit\u00e4, ett\u00e4 kuinka paljon kiinte\u00e4 lihasmassaa tai lihaksiin pakkautunutta hiilaria ja nestett\u00e4 paineen muodossa sielt\u00e4 l\u00f6ytyy.<\/p>\n

Salitreenin aloittaessani vuonna 2012 painoni nousi ihan parissa kuukaudessa nelisen kiloa. Samalla pompsahti lihaskin silmiinpist\u00e4v\u00e4sti py\u00f6remp\u00e4\u00e4n ulkomuotoon, kun saatiin pihviin piukeaa painetta ja t\u00e4ytett\u00e4 my\u00f6s runsaamman hiilarim\u00e4\u00e4r\u00e4n kautta.\u00a0T\u00e4h\u00e4n samaan 2012 vaakalukemaan olen “p\u00e4\u00e4ssyt” en\u00e4\u00e4 vain pitkien kisadieettien lopussa, jossa kehon rasvat on vedetty naiselle \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen alhaiselle tasolle.\u00a0Mit\u00e4\u00e4n vikaa tuossa aiemmassa elopainossani tai kehonkoostumuksessani ei toki ollut, muttei silti ole ollut ik\u00e4v\u00e4 t\u00e4t\u00e4 vaakalukemaa. Kaikki t\u00e4m\u00e4n elopainon my\u00f6t\u00e4 tulleet “sivuvaikutukset” ovat olleet ainoastaan positiivisia, vaikka painoindeksi on t\u00e4m\u00e4nkin vuoden aikana k\u00e4ynyt siell\u00e4 liev\u00e4n ylipainon puolella, hah! Ei se painoindeksi ota huomioon sit\u00e4 kehonkoostumusta, joten sinnekin on ihan turha t\u00e4t\u00e4 heijastaa.<\/p>\n

Sitten se kuuluisa s\u00e4\u00e4nt\u00f6, ett\u00e4 tietty\u00e4 kymmenlukua paino ei saa ylitt\u00e4\u00e4. Homma on siin\u00e4 vaiheessa oikeilla raiteilla, kun painolukema pysyy tietyll\u00e4 luvulla alkavalla. Mist\u00e4 t\u00e4m\u00e4 s\u00e4\u00e4nt\u00f6 on edes riipaistu? Kilogrammakin on vain ihmisen m\u00e4\u00e4rittelem\u00e4 ja standardoima mittayksikk\u00f6, joka on vain joskus p\u00e4\u00e4tetty tarkoittavan tietty\u00e4 painom\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Ei ihmist\u00e4 ole suunniteltu kymmenen kilon v\u00e4lein toimivaksi yksik\u00f6ksi, ja painoon vaikuttaa niin monta eri yksil\u00f6llist\u00e4 tekij\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Mist\u00e4 painonnousu voi johtua?<\/h3>\n

Mik\u00e4li lis\u00e4\u00e4t hiilihydraattien saannin sielt\u00e4 liev\u00e4sti alakantista kerrankin sinne riitt\u00e4v\u00e4lle tasolle, niin ihan varmasti t\u00e4m\u00e4 n\u00e4kyy siell\u00e4 vaa’alla. Treenatessa tyhjentyneet lihasten glykogeenivarastot t\u00e4yttyv\u00e4t, kun hiilari antaa n\u00e4ihin t\u00e4ydennyst\u00e4.\u00a0Yksi gramma hiilihydraatteja pystyy sitomaan itseens\u00e4 jopa kolme grammaa nestett\u00e4. Jos t\u00e4m\u00e4 p\u00f6h\u00f6tys viel\u00e4 sattuu kovaa treenaavalla pamahtamaan sinne pihvin sis\u00e4\u00e4n, niin eik\u00f6s se “lihasp\u00f6h\u00f6tys” (joka n\u00e4kyy py\u00f6ristyneen\u00e4, paineisena ja t\u00e4yten\u00e4 lihana)<\/em> ole juurikin se mit\u00e4 haluttiin. Kun siihen p\u00e4\u00e4lle tahkoutuu sit\u00e4 turpoavaa pihvi\u00e4, niin se saattaa oikeasti painaa siell\u00e4 vaa’alla ja paljon.<\/p>\n

Sitten on n\u00e4m\u00e4 mehev\u00e4t herkkuhetket, joissa “v\u00e4h\u00e4n” l\u00e4hti lapasesta. Hyv\u00e4lt\u00e4 tuntuu niin kauan, kun seuraavana aamuna pakko k\u00e4yd\u00e4 tarkistamassa vaa’an p\u00e4\u00e4ll\u00e4 ne kuuluisat “tuhot”. Siis kaksi kiloa eiliseen lis\u00e4\u00e4! Ffffuuuu ja nuppi huuruun. Hengitell\u00e4\u00e4np\u00e4 nyt hetki. Jos paino pompsahtaa herkkuja p\u00f6yd\u00e4t pullollaan notkuvan p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeeen seuraavana aamuna pari kiloa, niin eip\u00e4 siin\u00e4 yhden y\u00f6n aikana ole samaa m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 silavaa kertynyt maagisesti vy\u00f6t\u00e4isille. Yleens\u00e4 t\u00e4llaisten reilumpien m\u00e4tt\u00e4j\u00e4isten j\u00e4lkeen paino on nimenomaan sit\u00e4 pakkautunutta nestett\u00e4 (monesti urheilevalla jopa siell\u00e4 lihaksissa)<\/em> sek\u00e4 my\u00f6s sit\u00e4 rehellist\u00e4 ruokamassaa suolessa, joka sielt\u00e4 yleens\u00e4 l\u00e4htee hiljalleen tyhjentym\u00e4\u00e4n posliinim\u00f6\u00f6peliin jo seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Pl\u00f6ts.<\/p>\n

\"naisen
Adidas-takki: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Puma-trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Tennarit: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n

Jotenkin on musta hieman v\u00e4\u00e4ristynytt\u00e4, ett\u00e4 v\u00e4h\u00e4rasvaisen ja tiukassa tikiss\u00e4 olevan sporttisen naisvartalon toinen vaihtoehto on se pl\u00f6s\u00f6 manaatti kotisohvalla, joka urheilua ei ole n\u00e4hnytk\u00e4\u00e4n. Miss\u00e4 on se k\u00e4sitys normaalirasvaisesta ja hyvinvoivasta atleettisesta naisvartalosta.\u00a0En ymm\u00e4rr\u00e4, ett\u00e4 “halutaan n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 urheilijalta<\/em>” yhdistet\u00e4\u00e4n l\u00e4hinn\u00e4 siihen, ett\u00e4 pit\u00e4isi olla rasvat mielell\u00e4\u00e4n alakantissa tai painaa puntarin p\u00e4\u00e4ll\u00e4 samalla v\u00e4h\u00e4n.<\/p>\n

Eik\u00f6 voitaisi vihdoin jo vaihtaa t\u00e4m\u00e4 ep\u00e4johdonmukainen tavoite siihen, ett\u00e4 “haluttaisiin el\u00e4\u00e4 kuin urheilija<\/em>“. Ei kitsastellen ruuan kanssa painonnousun pelossa, kontrolloiden v\u00e4kisin sit\u00e4 omaa sy\u00f6mist\u00e4 hiilareista jatkuvasti nipist\u00e4m\u00e4ll\u00e4, pikadieetein sek\u00e4 kiintetytyskuurein, vaan t\u00e4m\u00e4n sijaan keskittyen siihen suorituskykyyn ja oman kroppansa arvostamiseen sek\u00e4 siit\u00e4 oikeasti huolta pit\u00e4miseen. <3<\/p>\n

Ja jos sinulle on viel\u00e4 ep\u00e4selv\u00e4\u00e4, millaiselta eri lajien naishuippujen vartalot n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t, niin tsekkaa kuvat postauksestani: “Milt\u00e4 urheilullisen naisen kuuluisi n\u00e4ytt\u00e4\u00e4?<\/a>”<\/p>\n

Juuri sopivan painoista tiistaita!<\/em><\/p>\n

EDELLINEN JUTTUNI:
\nKun IG-t\u00e4hti tai bloggaaja kusettaa jengi\u00e4<\/a><\/h3>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665
\n<\/strong>YouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vaakalukema n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n kuin pari kuukautta sitten. Tsiisus! Miten t\u00e4ss\u00e4 n\u00e4in p\u00e4\u00e4si…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":11693,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[14,26],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":8,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["lihakset","kysy-hyvinvoinnista"],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11872"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=11872"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11872\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14633,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11872\/revisions\/14633"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=11872"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=11872"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=11872"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}