![\"rasvanpoltto\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/10\/Meitsi-Vastaa-5-1024x768.jpg\")
\nRasvanpoltto ja sen jaksotus? Makeutusaineet vai sokeri? Aerobiset rasvanpolton tukena?\u00a0Annoin teille virtuaalisen mikrofonin k\u00e4p\u00e4l\u00e4\u00e4n Instagramin MyStoryssa aika p\u00e4ivi\u00e4 sitten, ja kysymyksi\u00e4 tuli t\u00e4ll\u00f6in niin mehev\u00e4 keko, ettei niit\u00e4 mill\u00e4\u00e4n olisi saanut ymp\u00e4tty\u00e4 yhteen postaukseen.<\/p>\n
Mun omaan el\u00e4m\u00e4\u00e4n (t\u00f6rkykommentit, lapset tulevaisuudessa jne.)<\/em> liittyviin kysymyksiin vastailin jo aiemmin (l\u00f6ytyy t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>)<\/em>, ja viikonvaihteen kunniaksi p\u00e4\u00e4tin pist\u00e4\u00e4 nyt pihalle vastauksia rasvanpolttoon ja safkahommiin liittyen. Treenikysymyksiin tulossa my\u00f6hemmin viel\u00e4 oma osionsa, mutta jatketaan hommaa t\u00e4lt\u00e4 er\u00e4\u00e4 n\u00e4ill\u00e4! Hiiops, hyp\u00e4t\u00e4\u00e4n homman kimppuun!<\/p>\n Millaisia aerobisia suosittelet salitreenin lis\u00e4ksi rasvanpolttoon?<\/strong> Onko rasvanpoltossa hy\u00f6ty\u00e4 kovista treeneist\u00e4 (syke 80-100% maksimista)? Esim. ryhm\u00e4liikunta?<\/strong> Miten kannattaa vuorotella on\/off-jaksojen v\u00e4lill\u00e4 kiristelyss\u00e4?<\/strong> Onko matalan rasvaprosentin sietokyky naisilla yksil\u00f6llist\u00e4?<\/strong> Voiko Pepe Makee juoda joka p\u00e4iv\u00e4 t\u00f6lkillisen? Onko paha?<\/strong> Millon y\u00f6ty\u00f6l\u00e4isen kannattaisi parhaiten sy\u00f6d\u00e4? Her\u00e4\u00e4minen kun on 16.00 ja ty\u00f6 22-07?<\/strong> Ja psst.<\/strong> PROVE by Piia BASIC-valmennus<\/a> on myynniss\u00e4 en\u00e4\u00e4 t\u00e4n\u00e4\u00e4n ja huomenna maanantaina. Jos oikeasti haluat saada junnaavat treenitulokset j\u00e4lleen vauhtiin, pist\u00e4\u00e4 treenitekniikat uuteen iskuun (huikeaa palautetta saaneet tekniikkavideot)<\/em> sek\u00e4 saada rentoutta omaan sy\u00f6miseen tuloksista tinkim\u00e4tt\u00e4, niin viel\u00e4 kerke\u00e4t messiin mun valmennettavaksi! Tsekkaa valmennus T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* <\/strong>ja hypp\u00e4\u00e4 mun PROVE-jengiin mukaan!<\/p>\n Paukkuja uuteen viikkoon just sulle!<\/em><\/p>\n KATSO MY\u00d6S AIHEESEEN LIITTYEN: \u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665 Rasvanpoltto ja sen jaksotus? Makeutusaineet vai sokeri? Aerobiset rasvanpolton tukena?\u00a0Annoin teille virtuaalisen…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":11740,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,9],"tags":[23,30,32,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":7,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["dieetti"],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11870"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=11870"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11870\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17323,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11870\/revisions\/17323"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=11870"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=11870"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=11870"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}RASVANPOLTTO & TREENI<\/h2>\n
\nRasvanpolttoon ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarvitse ollenkaan aerobista harjoittelua, eik\u00e4 kulutusta tarvitse v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 lis\u00e4t\u00e4 rasvanpolttoa tavoiteltaessa. Merkitt\u00e4vin tekij\u00e4 tulee ravintopuolelta maltillisista miinuskaloreista, mutta mik\u00e4li treenill\u00e4 t\u00e4t\u00e4 haluaa tukea, niin usein salitreeni raskailla lis\u00e4kuormilla on aerobista harjoittelua huomattavasti toimivampi treenimuoto rasvanpolttoon. Salitreeni\u00a0s\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4\u00a0(tai jossain tapauksissa jopa lis\u00e4\u00e4)<\/em>\u00a0parhaiten lihasmassaa, kiihdytt\u00e4\u00e4 energiankulutusta sek\u00e4 rasvanpolttoa levossa treenin j\u00e4lkeen (j\u00e4lkipoltto)<\/em> jopa 24-72 tunniksi sek\u00e4 lis\u00e4\u00e4 kokonaisenergian kulutusta.<\/p>\n
\nRasvanpoltossa suosisin ensisijaisesti raskailla kuormilla suoritettua salitreeni\u00e4 edell\u00e4 mainituista syist\u00e4. Liian paljon kovatehoisia harjoituksia (tai liikaa treenikertoja ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n)<\/em> t\u00e4h\u00e4n kylkeen rasittaa palautumiskapasiteetti\u00e4 turhan paljon ja voi vaikuttaa negatiivisesti omassa arjessa ja treeneiss\u00e4 jaksamiseen sek\u00e4 siten tuhota motivaatiota ja treeni-intoa. Viikkoon on yleisesti tarkastellen j\u00e4rkev\u00e4 ottaa maksimissaan viisi kovatehoista harjoitusta, jotta v\u00e4ltytt\u00e4isiin treenitehojen tippumiselta sek\u00e4 alipalautumiselta. Kovatehoisia harjoituksia voi siis ottaa viikkoon kulutusta lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n, kunhan niiden m\u00e4\u00e4r\u00e4 ei l\u00e4hde lapasesta.
\nRASVANPOLTTO YLEISESTI
\nParas rasvanpolttovinkkisi?<\/strong>
\n\u00c4l\u00e4 pyri polttamaan rasvaa nyt ja heti ja muutaman viikon aikaj\u00e4nteell\u00e4, sill\u00e4 t\u00e4ll\u00f6in tehd\u00e4\u00e4n usein pitk\u00e4ll\u00e4 aikaj\u00e4nteell\u00e4 toimimattomia ratkaisuja. Rasvanpolttoakin on syyt\u00e4 joskus valmistella varsinkin, jos rasvanpolttot\u00e4ht\u00e4in on koko ajan ollut tiuikkana mieless\u00e4. Merkitt\u00e4vin tekij\u00e4 rasvanpoltossa on ravinto (maltilliset miinuskalorit)<\/em>, ja jos koko ajan nipist\u00e4\u00e4 entisest\u00e4\u00e4n ravinnosta, niin p\u00e4\u00e4tyy kyll\u00e4 s\u00e4\u00e4st\u00f6liekille. Mik\u00e4li olet normaalipainoinen, niin vaihde nimelt\u00e4 rasvanpoltto ei kannata olla koko aikaa silm\u00e4ss\u00e4, vaan mahdollisimman pienell\u00e4 kalorivajeella ja sopivalla m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 raskailla kuormilla suoritettua salitreeni\u00e4 voi olla usein toimivin tapa.<\/p>\n
\nT\u00e4m\u00e4 riippuu todella monesta asiasta kokonaiskuvassa, ja etenkin siit\u00e4, kuinka paljon rasvaa kropassa on poltettavana. Normaalipainoisilla en suosittelisi kovinkaan pitki\u00e4 kiristelyjaksoja (maksimissaan 2-4 kuukautta rasvaprosentista ja kiristelyn agressiivisuudesta riippuen)<\/em>, jonka j\u00e4lkeen on hyv\u00e4 antaa kropan palautua riitt\u00e4vill\u00e4 energiam\u00e4\u00e4rill\u00e4. Normaalipainoiselle en muutenkaan suosittele kovinkaan tiheit\u00e4, pitki\u00e4 tai rajuja rasvanpolttotalkoita, sill\u00e4 tutkimusten valossa n\u00e4m\u00e4 keskim\u00e4\u00e4r\u00e4isesti vain nostavat rasvaprosenttia pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4. Kest\u00e4vimm\u00e4n tuloksen saa usein pienill\u00e4 siirroilla ja pitk\u00e4ll\u00e4 aikaj\u00e4nteell\u00e4 toteutettuna.<\/p>\n
\nT\u00e4m\u00e4 on tosiaankin yksil\u00f6llinen ja geneettinen ominaisuus, miten hyvin kroppa siet\u00e4\u00e4 alhaista rasvaprosenttia ja mihin rasvaprosenttiin keho luontaisesti mieluiten asettuu (nk. “set point”)<\/em>. Suurinta osaa meist\u00e4 naisista ei kuitenkaan ole luotu kovin alhaisiin rasvaprosentteihin, joka on pit\u00e4\u00e4 realiteeteiss\u00e4 mieless\u00e4. Miehill\u00e4 taas on keskim\u00e4\u00e4rin luontaisesti alhaisempi rasvaprosentti kuin naisilla.
\n![\"rasvanpoltto\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/10\/Meitsi-Vastaa-4-925x1024.jpg\")
RAVINTO
\nKumpi on parempi: Makeutusaineet vai sokeri?<\/strong>
\nRiippuu milt\u00e4 kantilta. Makeutusaineessa on v\u00e4hemm\u00e4n kaloreita kuin sokerissa, mutta osa haluaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 makeutusaineita. N\u00e4iden v\u00e4lill\u00e4 on my\u00f6s yleens\u00e4 isoja makueroja, joka jakaa my\u00f6s mielipiteit\u00e4. Markkinoilla sallittujen makeutusaineiden kohtuuk\u00e4yt\u00f6ll\u00e4 ei kuitenkaan ole tutkittuja haittavaikutuksia, ellei yksil\u00f6llisi\u00e4 yliherkkyyksi\u00e4 n\u00e4iden kohdalla ole.<\/p>\n
\nKuten edellisess\u00e4 kohdassa jo mainittiin, niin t\u00e4m\u00e4n hetkisen tutkimustiedon valossa makeutusaineiden kohtuuk\u00e4yt\u00f6ll\u00e4 ei ole todettuja haittavaikutuksia. Joillakin voi tietty olla yliherkkyyksi\u00e4 makeutusaineisiin, mutta jos itselle ei oireita t\u00e4st\u00e4 tule, ja tykk\u00e4isi kovasti juoda kyseist\u00e4 juomaa t\u00f6lkin p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, niin tuskin on syyt\u00e4 huoleen.\u00a0My\u00f6s yhden PepsiMax-t\u00f6lkin kofeiinim\u00e4\u00e4r\u00e4 on suhteellisen alhainen, joten senk\u00e4\u00e4n puolesta ylily\u00f6ntej\u00e4 ei pit\u00e4isi tulla.<\/p>\n
\nHyvi\u00e4 p\u00e4\u00e4pointteja ruokailussa on, ett\u00e4 ruokaa tulisi riitt\u00e4v\u00e4sti ja ett\u00e4 sy\u00f6minen olisi suurinpiirtein s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4. Suosittelen siis sy\u00f6m\u00e4\u00e4n ateriat samaan tapaan kuin perinteisess\u00e4 p\u00e4iv\u00e4rytmiss\u00e4kin, eli her\u00e4tess\u00e4 aamupala ja yhteens\u00e4 noin 4-6 ateriaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 noin 3-4 tunnin v\u00e4lein.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/10\/Meitsi-Vastaa-2-772x1024.jpg\")
\nVahvoja myyttej\u00e4 salitreenist\u00e4 ja ravinnosta<\/a>
\nEDELLINEN JUTTUNI:
\nMilt\u00e4 el\u00e4m\u00e4 maistuu ilman kilpaurheilua?<\/a><\/p>\n
\n<\/strong>PROVE-valmennukset<\/a> \/\/ YouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"