![\"lihasmassan](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/11\/Kysymyksiin-6-1024x682.jpg\")
\nLihasmassan yll\u00e4pito? Lepoviikkojen tiheys? Treenipainojen nostaminen? N\u00e4ist\u00e4 te olette taas heitt\u00e4neet visaisia ja mielt\u00e4 askarruttavia kysymyksi\u00e4, ja nyt koottuuna treeniaiheisia kysymyksi\u00e4 vastauksineen yhteen syssyyn. Pidemmitt\u00e4 l\u00f6pin\u00f6itt\u00e4 menn\u00e4\u00e4n itse astialle!<\/p>\n
Kysymyksen aiheena olisi lihasmassan yll\u00e4pito. Mik\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 treeni\u00e4 t\u00e4h\u00e4n riitt\u00e4\u00e4? Itsell\u00e4ni syksy on melko haasteellinen treenin osalta, mutten haluaisi p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 hankittua lihasmassaa sulaamaan.<\/strong><\/p>\n Voiman ja lihasmassan yll\u00e4pito vaatii huomattavasti v\u00e4hemm\u00e4n panostusta kuin sen hankkiminen. Jopa kolmannes kehitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 treenim\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 riitt\u00e4\u00e4 usein lihasmassan yll\u00e4pitoon, kun \u00e4rsyke on laadukasta. Ja jos lihaskatoa p\u00e4\u00e4see tapahtumaan, niin lihasmuisti on yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n kova, ja menetetyn pihvin saa kehitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 treenill\u00e4 yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n nopeaa takaisin. Monesti ihmisille t\u00e4m\u00e4 asia aiheuttaa enemm\u00e4n pelkoa ja kauhukuvia, kuin mit\u00e4 todellisuus ihan oikeasti on.<\/p>\n Mitk\u00e4 urheilulajit olisivat parhaita salitreenin lis\u00e4ksi?<\/strong><\/p>\n Jos haluaa tehd\u00e4 muutakin treeni\u00e4 oman saliharrastuksen ohessa, niin suosittelisin valitsemaan ensisijaisesti sellaisia lajeja, jotka sinua itse\u00e4si kiinnostaa. Aina ei kannata pohtia kaiken optimointia, vaan mik\u00e4li haluaa pit\u00e4\u00e4 treenaamisen itselle mielenkiintoisena ja motivoivana, niin kannattaa valita sellaista urheilullista tekemist\u00e4, joka itse\u00e4 oikeasti motivoi ja sisimm\u00e4ss\u00e4\u00e4n kiinnostaa. Esimerkiksi. jooga, tanssi, yleisurheilu, akrobaattiset lajit tai vaikka palloilu voi olla osuva lis\u00e4 monipuolisempaan palettiin. Kannattaa kuitenkin muistaa, ett\u00e4 rajansa kaikella, ja liika on aina liikaa. 3-5 treeni\u00e4 viikkoon on jo paljon ja aivan riitt\u00e4v\u00e4sti. Mik\u00e4li parempia tuloksia ja kokonaisvaltaisempia terveysvaikutuksia tai hyvinvointia haluat saada monipuolistamisella aikaiseksi, niin usein hy\u00f6tyliikunnalla,\u00a0koulu-\/ty\u00f6matkaliikunnalla, arjen aktiviisuudella ja istumisen minimoimisella saa parhaimman lopputuloksen aikaiseksi l\u00e4hes huomaamatta. Treenipainojen nostamiseen on hyv\u00e4 pyrki\u00e4 aktiivisesti. Treenipainoja ei kuitenkaan voi nostaa loputtomiin asti ja joka treeniss\u00e4, mutta t\u00e4h\u00e4n t\u00e4ht\u00e4\u00e4miseen helpottaa se, ett\u00e4 kirjaa treenituloksia yl\u00f6s, jotta tiet\u00e4\u00e4, mit\u00e4 tulosta l\u00e4htee seuraavassa treeniss\u00e4 parantamaan. Treenipainoja voi kuitenkin olla hankala nostaa, jos et koskaan kirjaa tuloksiasi yl\u00f6s, ja et siten tied\u00e4, mit\u00e4 tulosta l\u00e4hdet parantamaan. Jos treenaa aktiivisesti 3-5 kertaa viikossa l\u00e4pi vuoden, niin onko lepoviikosta hy\u00f6ty\u00e4 esim. muutaman kuukauden v\u00e4lein?<\/strong><\/p>\n Ehdottomasti on. Kehitys tapahtuu levossa, kunhan vain muistaa treenata ensin. Lepoviikoilla saadaan kroppa palautumaan, ja palautuneella kropalla pystyt\u00e4\u00e4n usein parempiin suorituksiin, jolloin treeni saadaan pidetty\u00e4 nousujohteisena sek\u00e4 kehitys vauhdissa. Miten saa p\u00f6mpp\u00f6vatsan pois? Varsinkin alavatsasta?<\/strong><\/p>\n Monesti p\u00f6mpp\u00f6vatsassa ei ole kyse (ainakaan pelk\u00e4st\u00e4)<\/em> rasvasta, eik\u00e4 sit\u00e4 saa pois laihduttamalla. T\u00e4h\u00e4n usein auttaa kaikkein eniten sellainen asia kuin ryhdin sek\u00e4 vatsalihasten kehitt\u00e4minen monipuolisesti. Vatsalihasten oikeasti j\u00e4rkev\u00e4st\u00e4 treenaamisesta olen kirjoittanut oman postauksen (Treenaatko vatsoja v\u00e4\u00e4rin – V\u00e4lt\u00e4 n\u00e4it\u00e4!<\/a>) ja muutaman konkreettisen t\u00e4rpin olen pist\u00e4nyt omaksi postaukseksi: Vatsalihakset kuntoon oikeasti – N\u00e4ill\u00e4 l\u00e4htee!<\/a><\/p>\n Kannattaa kuitenkin muistaa, ett\u00e4 tiettyj\u00e4 fysiologisia asioita ei pysty aina muuttamaan. Kuukautiskierron tuoma p\u00f6mp\u00f6tys tai kropan rakenne (my\u00f6s esim. sis\u00e4elinten vaatima tila keskivartalosta)<\/em> ovat asioita, joihin ei pysty vaikuttamaan.<\/p>\n <\/p>\n Jos muuten missasit torstaina julkaisemani YouTube-p\u00e4tk\u00e4ni, niin pist\u00e4h\u00e4n se py\u00f6rim\u00e4\u00e4n T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>! Mukana omia safkakuvioita, p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 perusmenoa ja enn\u00e4tyksi\u00e4 crossfit-treeneiss\u00e4, eli my dayta siis pukkaa! Pidin my\u00f6s vlogi-kameran mukana viime viikonloppuna fitnessin MM-kisoissa Puolassa, ja sielt\u00e4 tujautan luultavasti tulevalla viikolla matskua pihalle, joten pysyk\u00e4\u00e4h\u00e4n kuulolla! \ud83d\ude09<\/p>\n Letke\u00e4\u00e4 lauantaita joka nassuun!<\/i><\/p>\n \u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665 Lihasmassan yll\u00e4pito? Lepoviikkojen tiheys? Treenipainojen nostaminen? N\u00e4ist\u00e4 te olette taas heitt\u00e4neet visaisia…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":11865,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[12,14,23,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":6,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11738"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=11738"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11738\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12383,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11738\/revisions\/12383"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=11738"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=11738"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=11738"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nJos monipuolisuutta n\u00e4in paperilla pohditaan, niin vastapainona voisi olla jotain ihan muuta ja eri ominaisuuksia tai taitoja tukevaa.<\/p>\n
\n![\"lihasmassan](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/10\/Kysymyksiin-4-1024x768.jpg\")
\nKuinka usein treenipainoja pit\u00e4isi pysty\u00e4 nostamaan?<\/strong><\/p>\n
\nJos toistoskaalasi on noin 8-12 v\u00e4lill\u00e4, ja saat nykyisill\u00e4 maksimipainoillasi tehty\u00e4 kahdeksan toistoa, niin on parempi keskitty\u00e4 kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n voimatasoja niin, ett\u00e4 saisit toistom\u00e4\u00e4r\u00e4n nostettua 10-12 toistoon. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen yleens\u00e4 pystyt jo nostamaan painoja.<\/p>\n
\nKannattaa my\u00f6s muistaa, ett\u00e4 jokaisessa liikkeess\u00e4 ei painoja tarvitse aina saada vimmatusti yl\u00f6sp\u00e4in. Lihaskasvussa mekaaninen rasitus on my\u00f6s olennaista, ja etenkin pienten lihasryhmien tai erist\u00e4vien liikkeiden osilta treenipainojen kasvattaminen on usein hitaampaa. Raskaissa moninivelliikkeiss\u00e4, kuten kyykyt, maastavedot, penkkipunnerrukset, pystypunnerrukset tms. nousujohteisuuden hakeminen treenipainoja kasvattamalla on huomattavasti t\u00e4hdellisemp\u00e4\u00e4.<\/p>\n
\nMik\u00e4li treenisi on oikeasti kuormittavaa, laadukasta ja tuloshakuista, voi lepo- tai kevennysviikko olla paikallaan 3-6 treeniviikon j\u00e4lkeen, jotta nousujohteisuus ja kehittyminen saataisiin pidetty\u00e4 vauhdissa. Itselleen luotu s\u00e4\u00e4nt\u00f6 tai uskomus, ett\u00e4 vain treenill\u00e4 kehittyy ja lepoviikko on “vain laiskoille” usein est\u00e4\u00e4 levon merkityksen tai kropan tuntemusten kuuntelemisen oppimisen. Ei siis kannata haksahtaa t\u00e4h\u00e4n, sill\u00e4 lepo tekee oikeasti hyv\u00e4\u00e4, ja voi auttaa monilla my\u00f6s motivaation yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4 pitk\u00e4ll\u00e4 aikaj\u00e4nteell\u00e4.<\/p>\n![\"lihasmassan](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/10\/Kysymyksiin-5-797x1024.jpg\")
TSEKKAA MY\u00d6S:
\nMaailman typerimm\u00e4t kilpaurheilulajit<\/a><\/h4>\nEDELLINEN JUTTUNI:
\nMit\u00e4 ev\u00e4\u00e4ksi reissuun? – My day Tubessa!<\/a><\/h4>\n
\n<\/strong>YouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"