{"id":1170,"date":"2016-08-05T11:42:26","date_gmt":"2016-08-05T08:42:26","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=1170"},"modified":"2016-08-05T11:42:26","modified_gmt":"2016-08-05T08:42:26","slug":"ruokapaivakirja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/ruokapaivakirja\/","title":{"rendered":"Kahden p\u00e4iv\u00e4n ruokap\u00e4iv\u00e4kirja"},"content":{"rendered":"

Ajattelinpa t\u00e4ss\u00e4 perjantain kunniaksi riipaista tulille parin p\u00e4iv\u00e4n ruokap\u00e4iv\u00e4kirjani. Pidemmitt\u00e4 puheitta pienell\u00e4 fanfaarilla maustaen (tattadaa)<\/em> t\u00e4ss\u00e4 se tulee!<\/p>\n

Keskiviikko:<\/h3>\n

Aamu:<\/strong>\u00a0P\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 ja smoothie: mehukeittoa, heraproteiinia, viherjauhetta, glutamiinia ja j\u00e4isi\u00e4 mustaherukoita
\nLounas:<\/strong> Uusia perunoita, lihamureketta, ruisleip\u00e4 ja salaattia
\nV\u00e4lipala:<\/strong> Arla proteiinirahka
\nP\u00e4iv\u00e4llinen:<\/strong> Kasvissosekeittoa, kauraperunaleip\u00e4\u00e4 ja paahdettua naudanpaistia
\nIltapala:<\/strong> Kauraperunaleip\u00e4\u00e4, paahdettua naudanpaistia ja hedelm\u00e4lautanen (mandariinia, banaania, omenaa, p\u00e4\u00e4ryn\u00e4\u00e4, mustikoita, mustaherukoita, mansikoita ja karviaisia)<\/em>
\n\"ruokap\u00e4iv\u00e4kirja\"<\/p>\n

Torstai:<\/h3>\n

Aamu:<\/strong> Smoothie (sama kuin keskiviikkona), tuoreita mustikoita ja p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4
\nLounas:<\/strong> Kasvissosekeittoa, kauraperunaleip\u00e4\u00e4, paahdettua naudanpaistia, mustaherukoita
\nV\u00e4lipala:<\/strong> Ruisleip\u00e4 kananmunalla ja kasviksilla sek\u00e4\u00a0FASTin Nax-proteiinipatukka
\nP\u00e4iv\u00e4llinen:<\/strong> Kaksi ruisleip\u00e4\u00e4 kananmunalla ja kasviksilla, Skyr, lautasellinen hedelmi\u00e4 ja marjoja sek\u00e4 puolikas paketti\u00a0kevytvaniljaj\u00e4\u00e4tel\u00f6\u00e4
\nIltapala:<\/strong> P\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, porkkanaa ja Valio Profeel-rahka
\n\"ruokap\u00e4iv\u00e4kirja-2\"
\n\"ruokap\u00e4iv\u00e4kirja-3\"
\nP\u00e4iv\u00e4t olivat ruokailujen osalta siit\u00e4 poikkeuksellisia, ett\u00e4 ruokatorvesta alas upposi huikea m\u00e4\u00e4r\u00e4 tuoreita marjoja ja hedelmi\u00e4, koska t\u00e4m\u00e4n viikon olen majaillut porukoideni helmoissa mehukkaiden marja-apajien \u00e4\u00e4rell\u00e4. Perinteinen “puoli kiloa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4” hujahti kyll\u00e4 moninkertaisesti rikki. J\u00e4\u00e4tel\u00f6ll\u00e4k\u00e4\u00e4n en ihan joka p\u00e4iv\u00e4 herkuttele, mutta eip\u00e4 tuokaan t\u00e4ysi harvinaisuus omalla kohdallani ole, heh.
\nHuomionarvoinen seikka kuitenkin on, ett\u00e4 molempien p\u00e4ivien kokonaisenergiasaanti sek\u00e4 markoravinnejakauma (hiilarit, rasvat ja proteiinit)<\/em> olivat pattiarallaa samaa luokkaa erilaisesta sis\u00e4ll\u00f6st\u00e4\u00e4n huolimatta. Molemmat p\u00e4iv\u00e4t meniv\u00e4t siis noudattamani ravinto-ohjelman ja -filosofiani mukaan, vaikkei se v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 monien mielikuvaa fitnessurheilijan aterioista joka kohdassa edustakaan. T\u00e4m\u00e4 on kuitenkin minun tyylini toteuttaa off-seasonia, ja ainakin t\u00e4h\u00e4n asti t\u00e4m\u00e4 tyyli toiminut niin perkuleen hyvin henkisell\u00e4 kuin fyysisell\u00e4kin puolella.\u00a0IIFYM, I love you!<\/em>
\nxoxo,<\/strong>
\nPiia<\/strong>
\nEdellinen juttuni: Oma kehu haisee<\/a><\/strong><\/em>
\nSeuraa minua:
\nBloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ajattelinpa t\u00e4ss\u00e4 perjantain kunniaksi riipaista tulille parin p\u00e4iv\u00e4n ruokap\u00e4iv\u00e4kirjani. Pidemmitt\u00e4 puheitta pienell\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[32],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":19,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/08\/Ruokapaivakirja.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/1170"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=1170"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/1170\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=1170"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=1170"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=1170"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}