{"id":11578,"date":"2018-10-07T07:57:51","date_gmt":"2018-10-07T04:57:51","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=11578"},"modified":"2023-04-14T13:05:57","modified_gmt":"2023-04-14T10:05:57","slug":"junnaako-treenitulokset","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/junnaako-treenitulokset\/","title":{"rendered":"JUNNAAKO TREENITULOKSET? 6 SYYT\u00c4, MIKSET KEHITY"},"content":{"rendered":"

\"JUNNAAKO
\nJuna junnaa paikallaan, eik\u00e4 pihvi py\u00f6risty yht\u00e4\u00e4n aiempaa enemp\u00e4\u00e4. Treenipainot ovat junnanneet jo jokusen tovin, mik\u00e4 my\u00f6s l\u00e4htee sy\u00f6m\u00e4\u00e4n sit\u00e4 motivaatiota ja uskoa itseens\u00e4. Miss\u00e4 oikein on vika? Perehdyt\u00e4\u00e4n sunnuntain kunniaksi asiaan, ja otetaan k\u00e4sittelyyn yleisimpi\u00e4 syit\u00e4 kehityksen junnaamisen sek\u00e4 tuloseten tasannevaiheen takana. Ja uskokaa tai \u00e4lk\u00e4\u00e4, niin n\u00e4m\u00e4 kaikki ovat harmittavan yleisi\u00e4 kehityksen tappajia, joihin usein tiedostamattaan tai kokonaiskuvan ymm\u00e4rryksen puutteen vuoksi moni p\u00e4\u00e4tyy.<\/p>\n

6 x SYYT, MIKSI ET KEHITY<\/h2>\n

1. Treenaat liikaa
\nKehitys vaatii palautumista. Jos et palaudu hyvin, et my\u00f6sk\u00e4\u00e4n kehity hyvin. Treenaamisessa enemm\u00e4n ei todellakaan ole usein enemm\u00e4n, vaan monesti jopa t\u00e4ysin p\u00e4invastoin. Usein suomalainen ty\u00f6moraali ja mentaliteetti kuitenkin ohjaa meit\u00e4 ojasta allikkoon urheilun saralla.\u00a0V\u00e4h\u00e4n viel\u00e4 lis\u00e4\u00e4 varmuuden vuoksi. Jokainen sarja my\u00f6s mielell\u00e4\u00e4n failureen, ett\u00e4 lihas on varmasti v\u00e4sytetty.<\/p>\n

Salitreenien m\u00e4\u00e4r\u00e4 vedet\u00e4\u00e4n varmuuden vuoksi my\u00f6s mielell\u00e4\u00e4n varman p\u00e4\u00e4lle sinne yl\u00e4kanttiin, ett\u00e4 varmasti ollaan tehty tarpeeksi.
\nVahvasti on edelleen valloillaan k\u00e4sitys, ett\u00e4 kehityst\u00e4 tulee vai silloin, kun kroppa tai lihas on hakattu aivan tuhannen pirstaleiksi ja totaalisen piippuun. Tietyn pisteen yli treenatessa kuitenkaan ei en\u00e4\u00e4 edesauteta kehittymist\u00e4, vaan kuormitetaan l\u00e4hinn\u00e4 turhaan kropan palautumiskapasiteetti\u00e4 (eli hidastetaan vain palautumista)<\/em>. Treenisi ei siis kehit\u00e4 yht\u00e4\u00e4n sen enemp\u00e4\u00e4, vaikka runnoisit vipunostoja silm\u00e4t sikkurassa puolitoista tuntia putkeen py\u00f6re\u00e4t olkap\u00e4\u00e4t mieless\u00e4. V\u00e4hempikin \u00e4rsyke riitt\u00e4\u00e4, eik\u00e4 salilla erikoistekniikoita tarvitse v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 viljell\u00e4 \u00e4mp\u00e4rikaupalla jokaisen treeniin jokaiseen liikkeeseen. Laatu korvaa m\u00e4\u00e4r\u00e4n.<\/p>\n

Kehittyminen lihasmassan ja voiman puolella ei vaadi koko el\u00e4m\u00e4n vet\u00e4mist\u00e4 ranttaliksi treenin puolella, vaan v\u00e4hemm\u00e4n voi oikeasti olla enemm\u00e4n. My\u00f6s raskaiden salitreenien kyljess\u00e4 vedetyt lukuisat aerobiset ja raskaat HIIT-vedot voivat my\u00f6s pist\u00e4\u00e4 kapuloita rattaisiin palautumiseen, vaikka ne kovimmat kulutuspiikit saadaan aikaiseksi siell\u00e4 raskaiden painojen parissa salitreenin puolella. Muista ensisijainen tavoitteesi, \u00e4l\u00e4k\u00e4 h\u00f6ntyile treenej\u00e4 kasaan vain siksi, ett\u00e4 saisit kulutuksen pidetty\u00e4 ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4, jos tavoitteena on lihaskasvu.
\n2. Sy\u00f6t liian v\u00e4h\u00e4n
\nT\u00e4ysi\u00e4 treenattu. Puoliksi sy\u00f6ty. Suhteellinen energiavaje on harvinaisen yleinen t\u00e4\u00e4ll\u00e4 Suomessa ihan aktiivitreenaajien kuin jopa huippu-urheilujoiden kohdalla. Tarkkaa makrojakaumaa, ravinnon laatua tai sit\u00e4 kuuluisaa “puhtautta” ensijaisesti t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 kehittymisen, terveyden ja my\u00f6s yleisen hyvinvoinnin kannalta on se, ett\u00e4 sit\u00e4 ravintoa tulee riitt\u00e4v\u00e4sti. Huomattavasti haitallisempaa on se, ettet sy\u00f6 tarpeeksi, kuin ett\u00e4 saisit riitt\u00e4v\u00e4n energiatarpeen t\u00e4yteen lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 aterioillesi my\u00f6s jotain “ep\u00e4puhdasta” tai “tyhji\u00e4 kaloreita”.<\/p>\n

Harvinaisen yleinen ongelma etenkin naisilla, jotka ajatus lihomisesta tai painonnoususta tuntuu karmeammalta kuin m\u00f6rk\u00f6 \u00f6isin s\u00e4ngyn alla. Kun halutaan kasvattaa lihasta, niin se usein tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 painoa tulee puntarille lis\u00e4\u00e4, koska se lihas painaa. Viel\u00e4 enemm\u00e4n painaa se riitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 hiilarilla ravittu py\u00f6re\u00e4n paineinen lihas, jossa glykokeenivarastot ovat t\u00e4ynn\u00e4. Ei se kasvanut paino ole todellakaan aina l\u00e4ski\u00e4 tai p\u00f6h\u00f6\u00e4, ja jos se nestep\u00f6h\u00f6 on oikeassa paikkaa siell\u00e4 lihaksen sis\u00e4ss\u00e4, niin homma menee juuri niinkuin pit\u00e4\u00e4kin.
\n\"\"3. Treenist\u00e4 puuttuu punainen lanka
\nTreeniss\u00e4 ei ole varsinaista punaista lankaa, ja siin\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4n kaikkea. Samaan aikaan halutaan jatkuvalla sy\u00f6t\u00f6ll\u00e4 lihasmassaa ja rasvanpolttoa, mutta kunnon suunnitelmaa n\u00e4ihin ei ole koskaan tehtyk\u00e4\u00e4n, vaan kaikki paukut tavoitteita kohti pistet\u00e4\u00e4n jo k\u00e4ttelyss\u00e4 kehiin ja treeni\u00e4 kehitet\u00e4\u00e4n l\u00e4hinn\u00e4 ottamalla mukaan kaikenn\u00e4k\u00f6iset hifistelyt ja kikkailusarjat.\u00a0Kokonaiskuvan hahmotus puuttuu, eik\u00e4 suunnitelmallisuutta pitk\u00e4ll\u00e4 aikaj\u00e4nteell\u00e4 ole mailla eik\u00e4 halmeilla.<\/p>\n

Usein keskityt\u00e4\u00e4n treeniss\u00e4 v\u00e4\u00e4riin asioihin tavoitteen kannalta.\u00a0Treenin onnistumista mitataan harmittavan usein sykemittarilla, heng\u00e4stymisell\u00e4 ja hien m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4, vaikka tarkoituksena olisi esimerkiksi kasvattaa nimenomaan lihasta ja jerkkua ranteeseen. Lihaskasvun ja voimatasojen kehitt\u00e4misen kannalta sill\u00e4 vuodatetun soijan m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 tai heng\u00e4stymisen tasolla ei ole itseasiassa mit\u00e4\u00e4n merkityst\u00e4, eiv\u00e4tk\u00e4 ne liity toisiinsa juuri mill\u00e4\u00e4n tavalla.<\/p>\n

Mit\u00e4 enemm\u00e4n on uupunut ja poikki treenin j\u00e4lkeen, niin sit\u00e4 parempana treenin\u00e4 sit\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n. Jos tavoitteesi on l\u00e4hinn\u00e4 tekemisen tunne ja hien pintaan puskeminen, niin jatka vain samaan malliin. Jos kuitenkin tavoitteenasi on saada py\u00f6re\u00e4mp\u00e4\u00e4 ja vahvempaa lihasta varteen, niin kannattaa mietti\u00e4 hetki oman treenin suuntaviivoja.
\n4. Unohdat sarjapalautukset
\nYleinen ongelma etenkin naisilla on, ettei sarjapalautuksia malteta pit\u00e4\u00e4. T\u00e4m\u00e4 johtaa usein siihen, ett\u00e4 lihas ei ole valmis ty\u00f6st\u00e4m\u00e4\u00e4n oikeasti raskasta sarjaa, ja treeni menee enemm\u00e4nkin kuntopiiriksi, ryhm\u00e4liikuntatunniksi tai maratontreeniksi. N\u00e4in taataan tehokkaasti se, ettei treenipainoja tai toistom\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 pystyt\u00e4 alun j\u00e4lkeen en\u00e4\u00e4 kasvattamaan, ja tulokset j\u00e4\u00e4v\u00e4t junnaamaan.\u00a0T\u00e4ss\u00e4kin se syke, heng\u00e4styminen ja hien m\u00e4\u00e4r\u00e4 pissii edelleen ja lujaa monia silm\u00e4\u00e4n. Se, ett\u00e4 treeni tuntuu tehokkaalta n\u00e4iden osilta ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 mittaa yht\u00e4\u00e4n sit\u00e4, ett\u00e4 onko treeni ollut lihaskasvun tai voiman kehitt\u00e4misen kannalta osunut.
\n5. Et pyri\/pysty kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n suoritustasi tai treenipainojasi
\nOletko unohtunut nykyisten painojesi alle? Seuraatko ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n millaisia painoja liikuttelet treeniss\u00e4 ja kirjaatko painoja tai toistom\u00e4\u00e4ri\u00e4 koskaan yl\u00f6s?\u00a0Lihasta ei tarvitse “yll\u00e4tt\u00e4\u00e4” s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisin ajoin mit\u00e4 ihmeellisimmill\u00e4 erikoistekniikoilla tai hakata joka kerta tuhannen sirpaleiksi, vaan olennaisinta kehityksen kannalta on se, ett\u00e4 treeni pysyy nousujohteisena.<\/p>\n

Nousujohteisuudella viestitet\u00e4\u00e4n keholle sit\u00e4, ett\u00e4 sen olisi syyt\u00e4 kehitty\u00e4. Suoritusta, jossa hakkaat joka kerta kaikki sarjat failureen, voi olla oikeasti vaikea “koventaa” ja antaa siten lihakselle viesti\u00e4, ett\u00e4 sen pit\u00e4isi kehitty\u00e4.\u00a0Jos siis et aktiivisesti pyri parantamaan suoritustasi, etk\u00e4 edes tarkallaan tied\u00e4, mit\u00e4 suoritusta l\u00e4hdet parantamaan, niin tulokset voivat j\u00e4\u00e4d\u00e4 jossain vaiheessa junnaamaan pahastikin.\u00a0My\u00f6s treenitekniikoiden heikko taso voi iske\u00e4 kapuloita rattaisiin, ja huomaamattaan heikolla tekniikalla suorittettaviin liikkeisiin voi olla vaikea kasata enemp\u00e4\u00e4 kuormaa niskaan, vaikka p\u00e4\u00e4llisin puolin tekeminen n\u00e4ytt\u00e4isikin ihan mukiin menev\u00e4lt\u00e4.
\n6. Skippaat aina lepoviikot tai kevennykset
\nTreenaatko salilla kovaa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 3-4 kertaa viikossa? Onko viimeisest\u00e4 kevennyksest\u00e4 tai lepoviikosta kulunut jo yli kaksi kuukautta? Tai muistatko edes ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n, milloin olet viimeksi lev\u00e4nnyt? Se, ett\u00e4 niit\u00e4 tuloksia saadaan viety\u00e4 yl\u00f6sp\u00e4in vaatii usein s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 kevennyst\u00e4. Kropan pit\u00e4\u00e4 pysty\u00e4 purkamaan hieman kertynytt\u00e4 rasitusta, ett\u00e4 se voisi oikeasti p\u00e4\u00e4st\u00e4 entist\u00e4 kovempiin suorituksiin. Levossa kehittyy, kunhan on vain muistanut treenata ensin.<\/p>\n

\"\"
Urkkatoppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n

Huomenna pamahtaa liikkeelle PROVE by Piia BASIC-valmennuksen<\/a>* yhteisstartti, jossa tehd\u00e4\u00e4n oikeita tuloksia oikeisiin asioihin keskittyen ilman mit\u00e4\u00e4n hifistelyj\u00e4 tai muita pelleilyj\u00e4.\u00a0Jos nyt rehellisi\u00e4 ollaan, niin valmennuksessa keskityt\u00e4\u00e4n nimenomaan korjaamaan n\u00e4m\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 postauksessa mainitut kehityst\u00e4 hidastavat taustasyyt, ja pist\u00e4m\u00e4\u00e4n junnaava kehitys liikkeelle sek\u00e4 antamaan ev\u00e4\u00e4t tuloksien kehitt\u00e4miseen my\u00f6s valmennuksen j\u00e4lkeenkin.<\/p>\n

Treenitekniikoiden kehitt\u00e4misen tukena ovat huikeaa palautetta kokeneiltakin treenaajilta saaneet laadukkaat liikevideot, joissa k\u00e4yd\u00e4\u00e4n l\u00e4pi jokaisen liikkeen osilta my\u00f6s ne yleisimm\u00e4t ja huomaamatta j\u00e4\u00e4neet virheet.\u00a0My\u00f6s mielett\u00f6m\u00e4n paljon positiivista palautetta ker\u00e4nnyt Prove by Piia PRO-valmennus<\/a>*\u00a0on myynniss\u00e4 en\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4n viikonlopun ajan. Viel\u00e4 viimeiset hetket hyp\u00e4t\u00e4 messiin t\u00e4h\u00e4n valmennukseen!<\/p>\n

Veike\u00e4\u00e4 viikonvaihdetta joka tuuttiin!<\/em><\/p>\n

KURKKAA MY\u00d6S:
\nVatsalihakset kuntoon oikeasti – N\u00e4ill\u00e4 l\u00e4htee!<\/a>
\nEDELLINEN JUTTUNI:
\nMeitsi vastaa: 30 kysymyst\u00e4 & 30 vastausta<\/a><\/p>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665
\n<\/strong>PROVE-valmennukset<\/a> \/\/ YouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Juna junnaa paikallaan, eik\u00e4 pihvi py\u00f6risty yht\u00e4\u00e4n aiempaa enemp\u00e4\u00e4. Treenipainot ovat junnanneet…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":11584,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[12,35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":6,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["kuntosali"],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11578"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=11578"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11578\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17324,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11578\/revisions\/17324"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=11578"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=11578"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=11578"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}