{"id":11485,"date":"2018-09-30T20:14:36","date_gmt":"2018-09-30T17:14:36","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=11485"},"modified":"2018-12-17T12:42:06","modified_gmt":"2018-12-17T10:42:06","slug":"vuosi-ilman-ruokavaakaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/vuosi-ilman-ruokavaakaa\/","title":{"rendered":"VUOSI ILMAN RUOKAVAAKAA – MITEN MULLE K\u00c4VI?"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nReilu vuosi sitten pistin urheilu-urani purkkiin ja pakettiin, ja samalla heivasin ruokavaa’an kaapin pohjalle. Miten mulle k\u00e4vi niin henkisesti kuin fyysisesti sek\u00e4 sis\u00e4isesti ett\u00e4 ulkoisesti? Mist\u00e4 olen yll\u00e4ttynyt, ja mit\u00e4 t\u00e4st\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6ksest\u00e4 olla punnita, tr\u00e4kk\u00e4ill\u00e4 tai seurata mit\u00e4\u00e4n ruokavaliota seurasi? Noh, haukataanpa t\u00e4n\u00e4\u00e4n viikonvaihteen kunniaksi pala t\u00e4llaisesta limpusta ja t\u00e4st\u00e4 oman el\u00e4m\u00e4ni ihmiskokeesta.<\/p>\n

Ruokavaaka on mun mielest\u00e4 hieman h\u00e4mment\u00e4v\u00e4 asia. Viel\u00e4 reilu viitisen vuotta takaperin tuskin kell\u00e4\u00e4n sellaista oli perusvalikoimassaan, ja jos oli, niin sit\u00e4 k\u00e4ytettiin l\u00e4hinn\u00e4 leipomisessa. Nyky\u00e4\u00e4n ruokavaaka tuntuu l\u00f6ytyv\u00e4t l\u00e4hes joka taloudesta varsinkin nuorilta naisilta, ja tuntuu, ett\u00e4 siit\u00e4 on tullut t\u00e4rke\u00e4 perusedelletys massojen ruokailua. Jos treenaat lujaa olit sitten kilpaurheilija tai oman treenins\u00e4 sankari, niin ruokavaaka on l\u00f6ydytt\u00e4v\u00e4. Jos dieettaat, niin ruokavaaka tuntuu olevan todella must. Ruokavaaka on uusi desin mitta. Ja ei sill\u00e4. Onhan se leipoessa todella n\u00e4pp\u00e4r\u00e4!<\/p>\n

Itse en koskaan kokenut ruokavaakaa ahdistavaksi tai rajoittavaksi asiaksi. Se oli itsell\u00e4ni uskollinen yst\u00e4v\u00e4 eritt\u00e4in tavoitteellisessa ja ammattaimaiseen urheiluun t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4ss\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4ni. Varsinkin, kun tulokset kilpailuissa ratkaistiin isolta osin lajiin optimoidun kehonkoostumuksen pohjalta, niin ruokavaa’an avulla saatiin tsekkailtua, ett\u00e4 tiukimmissakin kilpailuvalmistamisen vaiheissa tiedettiin, miss\u00e4 ravinnon kanssa mentiin, ja sen pohjalta pystyttiin pienill\u00e4kin fiksauksilla tekem\u00e4\u00e4n seuraavia siirtoja.\u00a0Toki paljon oli my\u00f6s tilanteita, jossa ruokavaakaa ei tarvittu, ja aika monesti el\u00e4m\u00e4 heittikin omilla mausteillaan kehiin niit\u00e4 tilanteita, joissa oli ment\u00e4v\u00e4 ilman.
\n\"\"
\nEn koennut tarvitsevani sit\u00e4 en\u00e4\u00e4, sill\u00e4 tavoitteeni kilpaurheilun saralla oli t\u00e4ytetty, ja oli aika siirty\u00e4 siihen el\u00e4m\u00e4\u00e4n kilpaurheilun j\u00e4lkeen. Kyll\u00e4 sit\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 vuosien varrella olin jo oppinut ne oikeat annoskoot sek\u00e4 tunnistamaan milt\u00e4 n\u00e4lk\u00e4 tuntuu tai milloin treeniss\u00e4 on liian v\u00e4h\u00e4n puhtia. Tiesin, miten p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti koostetaan fiksuja ateriakokonaisuuksia.\u00a0En m\u00e4 siihen ruokavaakaa en\u00e4\u00e4 tarvinnut mulle kertomaan paljonko kaurahiutaleita, perunamuussia tai marjoja saisin sy\u00f6d\u00e4.<\/p>\n

N\u00e4in vuoden porskuteltuani ilman ruokavaakaa olo ja fiilis kaikin puolin tuntuu ihan h\u00e4mment\u00e4v\u00e4n hyv\u00e4lle. Jotenkin ajattelin, ett\u00e4 nyt kun palaan “tavalliseksi kuolevaiseksi” (hah), niin kyll\u00e4 se n\u00e4kyisi my\u00f6s ulosp\u00e4in. Olin siis varautunut siihen, ett\u00e4 en v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tulisi olemaan en\u00e4\u00e4 niin ulkoisesti kovassa tikiss\u00e4, ja olin ihan fine t\u00e4m\u00e4n kanssa. Enh\u00e4n m\u00e4 en\u00e4\u00e4 ollut ammattilaistason fitnesskisaaja, niin ei mun silt\u00e4 tarttisikaan n\u00e4ytt\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Se, mit\u00e4 en kuitenkaan todellakaan odottanut, ett\u00e4 peilikuva voisi nimenomaan muuttua jopa entist\u00e4 suotuisammaksi. Vaikka palasinkin normaalirasvoihin viimeiden pitk\u00e4n kisakauden j\u00e4ljilt\u00e4, niin en ole ikin\u00e4 ollut n\u00e4in “tiukassa” kunnossa kisakauden ulkopuolella. Treenikin kulkee edelleen kuin rasvattu ja kehityst\u00e4 urheilurintamalla edelleen irtoaa, joten kaikki skulaa. Toki jos olisin jatkanut kilpailemista korkeat tavoitteet kirkkaana mieless\u00e4, niin viel\u00e4 varmasti tuota ruokavaakaa edelleen mielell\u00e4ni k\u00e4ytt\u00e4isin, mutta t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 se tekisi vain el\u00e4m\u00e4st\u00e4ni hankalampaa ja sy\u00f6misest\u00e4ni k\u00f6mpel\u00f6mp\u00e4\u00e4, eik\u00e4 se ole sellaista el\u00e4m\u00e4\u00e4, mit\u00e4 halusin el\u00e4\u00e4 urheilu-urani j\u00e4lkeen.
\n\"\"
\nMit\u00e4 muuta olen n\u00e4in vuoden j\u00e4lkeen huomannut? Monia vuosia matkassa py\u00f6rinyt loputon vatsa (vaikkei n\u00e4lk\u00e4\u00e4 ollutkaan, ja kaloreitakin koneessa toisinaan ihan passelisti)<\/em> on hiljalleen alkanut kadota, ja tuntuu silt\u00e4, ett\u00e4 olo on vihdoin “t\u00e4ysi”. Vaikka olen sy\u00f6nyt aiemmin paikoittain p\u00e4iv\u00e4tasolla varmasti paljon enemm\u00e4n, niin nyt tuntuu, ett\u00e4 tulen oikeasti kyll\u00e4iseksi jo ihan eri m\u00e4\u00e4rist\u00e4 sapuskaa.\u00a0Huomasin jo oikeastaan v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti vuosi sitten ruokavaa’an heivaamisen j\u00e4lkeen, ett\u00e4 ilman punnitsemista tuntuu, ett\u00e4 ruoka olisi tyydytt\u00e4v\u00e4mp\u00e4\u00e4 ja tulin pienemm\u00e4st\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 henkisesti ja fyysisesti kyll\u00e4iseksi.<\/p>\n

N\u00e4in vuoden se otti tuon edellisen pitk\u00e4n kisarupeaman p\u00e4\u00e4ttymisest\u00e4, ja lopulta ne viimeisetkin mielihalut katosivat l\u00e4hes kokonaan. N\u00e4lk\u00e4 ilmoittelee yleens\u00e4 2-4 tunnin p\u00e4\u00e4st\u00e4 ruokailusta, ja sy\u00f6n sit\u00e4, mit\u00e4 tarjolla on. Toki p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti edelleen koostan lautaselle tasapainoisia kokonaisuuksia niin, ett\u00e4 rasvaa, hiilaria ja protskua l\u00f6ytyy, mutta m\u00e4\u00e4rist\u00e4 ei ole mit\u00e4\u00e4n k\u00e4ry\u00e4 eik\u00e4 suoraan sanottuna edes kiinnosta. Mit\u00e4 m\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 tiedolla edes tekisin? Niinkun oikeasti?<\/p>\n

Olen kuullut monilta naisilta sit\u00e4, ett\u00e4 vieroksuu ruokavaa’an heivaamista siksi, ett\u00e4 pelk\u00e4\u00e4 miten k\u00e4y. Eih\u00e4n sit\u00e4 voi tiet\u00e4 ellei kokeile, ja t\u00e4st\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4nkin taas sellaiseen kutkuttavaan kysymykseen, ett\u00e4 onko se lihominen tai 1-2 kilon kertyminen pahinta, mit\u00e4 ihmiselle voisi k\u00e4yd\u00e4? Ja miksi n\u00e4in ajatellaan heti automaattisesti k\u00e4yv\u00e4n, jos ruokavaaka j\u00e4tet\u00e4\u00e4n pois? Ett\u00e4 kun ei punnita en\u00e4\u00e4 ruokaa, niin se safka imeytyy maagisesti aiempaa tehokkaammin jenkkiksille tai vahingossa sy\u00f6d\u00e4\u00e4nkin huomaamatta tuplam\u00e4\u00e4ri\u00e4 aamupuuroa.<\/p>\n

Toinen yleinen selitys on vuodesta toiseen ruokavaa’an kanssa painellessa, ett\u00e4 halutaan sy\u00f6d\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti. Joisskain tapauksissa t\u00e4m\u00e4 varmasti ihan totta pit\u00e4\u00e4kin paikkaansa, mutta en usko, ett\u00e4 oikeasti t\u00e4ss\u00e4 ei olisi merkitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 osalla my\u00f6s sit\u00e4 lihomisen pelkoa.Kilpaurheilu sitten erikseen, mutta kyll\u00e4h\u00e4n se n\u00e4lk\u00e4 ja energianpuute ihmiselle usein kertoo, ett\u00e4 mik\u00e4 on tarpeeksi. Jos kehityksen tueksi\u00a0rakennettua ruokavaliota noudatetaan tietyn aikaa, jonka j\u00e4lkeen opitaan, ett\u00e4 mik\u00e4 on konkreettisesti se riitt\u00e4v\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 ruokaa. Tuskin popsittu energiam\u00e4\u00e4r\u00e4 kell\u00e4\u00e4n vahingossa tippuu 600 kilokalorilla ihan vain vahingossa ja huomaamatta, kun ruokavaaka ei ole messiss\u00e4 vuoden tr\u00e4kk\u00e4\u00e4misen ja harjoittelun j\u00e4lkeen.<\/p>\n

Ja edelleenkin. Haluan korostaa, ettei ruokavaa’an k\u00e4ytt\u00e4minen p\u00e4ivitt\u00e4in v\u00e4\u00e4rin ole, mutta sill\u00e4, mik\u00e4 sit\u00e4 ajaa omassa mieless\u00e4 pohjimmiltaan k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n, on vissi ero.<\/p>\n

\"vuosi
Adidas-huppari: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/\u00a0Aimn-toppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ \u00a0Saumattomat trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n

Se, ett\u00e4 esimerkiksi lihasmassan kehitt\u00e4miseen, palautumiseen tai treenitehojen yll\u00e4pit\u00e4miseen tarvittaisiin gramman tarkka ja j\u00e4mptisti optimoitu ruokavalio on valetta ja selittely\u00e4. Ensisijaisesti t\u00e4rkeint\u00e4 on, ett\u00e4 ravintoa saadaan riitt\u00e4v\u00e4sti, ja vasta hyv\u00e4n\u00e4 kakkosena tulee laatu. Usein viel\u00e4 laadun puolesta ihmiset tiet\u00e4v\u00e4t ja osaavat halutessaan tehd\u00e4 niit\u00e4 fiksuja valintoja, eik\u00e4 kaiken tarvitse olla optimoitua varsinkaan, jos optimointi vain tuottaa enemm\u00e4n vaivaa ja stressi\u00e4 kuin iloa ja hy\u00f6ty\u00e4. Ruokavaaka on hyv\u00e4 renki, mutta huono is\u00e4nt\u00e4, ja v\u00e4lill\u00e4 voi olla hyv\u00e4 tarkastaa, kummassa asemassa t\u00e4ss\u00e4 suhteessa itse on.<\/p>\n

On my\u00f6s hyv\u00e4 pohtia, ett\u00e4 jos nyt erityisen painavaa syyt\u00e4 ruokavaa’an k\u00e4ytt\u00e4miseen ei ole, ja ajurina on enemm\u00e4nkin se lihomisen pelko, niin millaista kuvittelet tai toivot el\u00e4m\u00e4si olevan vaikkapa 10 vuoden kuluttua? Haluatko edelleen sy\u00f6d\u00e4 samalla tavalla kuin nyt, vai toivotko olevasi eri pisteess\u00e4 ruokailusi suhteen? Jos vastaus on, ett\u00e4 samalla menn\u00e4\u00e4n hymyss\u00e4 suin, niin silloin todenn\u00e4k\u00f6isesti pullat ovat hyvin uunissa, mutta jos visio ja nykyhetki ilment\u00e4v\u00e4t aivan eri maailmaa, niin voi olla syyt\u00e4 mietti\u00e4, minne itse on menossa.<\/p>\n

Veike\u00e4\u00e4 viikonvaihdetta joka tuuttiin!<\/em><\/p>\n

VILKAISE MY\u00d6S N\u00c4M\u00c4:
\nNainen. Sy\u00f6 jumankekka sit\u00e4 hiilaria!<\/a> &
\nAamutreeni toimimaan! Miten sy\u00f6d\u00e4 & valmistautua?<\/a><\/h4>\n

EDELLINEN JUTTUNI:
\nHerkkukorneri – Uutuusj\u00e4tskit arvostelussa!<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665
\n<\/strong>Instagram<\/a>\u00a0\/\/\u00a0YouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reilu vuosi sitten pistin urheilu-urani purkkiin ja pakettiin, ja samalla heivasin ruokavaa’an…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":11493,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[12,14,32,34],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":8,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11485"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=11485"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11485\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12384,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11485\/revisions\/12384"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=11485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=11485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=11485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}