![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/10\/Kyykkytreeni-861x1024.jpg\"){kind=spacer}
\nVoihan kyykky! T\u00e4st\u00e4 legendaarisesta liikkeest\u00e4 on paljon myyttej\u00e4 ja ep\u00e4varmuutta ilmassa, ja t\u00e4n\u00e4\u00e4n otetaankin k\u00e4sittellyyn kasa myyttej\u00e4 jalkatreenist\u00e4 ja kyykyst\u00e4!<\/p>\n
\nVoihan kyykky! T\u00e4st\u00e4 legendaarisesta liikkeest\u00e4 on paljon myyttej\u00e4 ja ep\u00e4varmuutta ilmassa, ja t\u00e4n\u00e4\u00e4n otetaankin k\u00e4sittellyyn kasa myyttej\u00e4 jalkatreenist\u00e4 ja kyykyst\u00e4!<\/p>\n
Syvempi kyykky on aina parempi. Kyykkyjen tekniikkaan ja vaihtoehtoisten liikkeiden toteutukseen perehdyt\u00e4\u00e4n my\u00f6s mun PROVE by Piia valmennuksissa, ja siell\u00e4 todella laadukkailla ja kattavilla tekniikkavideoilla p\u00e4\u00e4see perehtym\u00e4\u00e4n syvemmin liikkeiden tekniikoihin ja parantamaan tuntumaa entisest\u00e4\u00e4n. Aiemmin startanneessa PRO-ryhm\u00e4ss\u00e4 on tehty ihan \u00e4lyt\u00f6n m\u00e4\u00e4r\u00e4 oivalluksia tutuistakin liikkeist\u00e4, ja kuulemma mennyt mm. jalkatreenit ja vatsaliikkeet perille ihan uudella tavalla kokeneillakin treenaajilla. Kyykkyj\u00e4 keksiviikkoon itse kullekin!<\/em><\/p>\n KURKKAA MY\u00d6S: \u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665 \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Voihan kyykky! T\u00e4st\u00e4 legendaarisesta liikkeest\u00e4 on paljon myyttej\u00e4 ja ep\u00e4varmuutta ilmassa, ja…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":11524,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":4,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["kuntosali"],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11437"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=11437"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11437\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17328,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11437\/revisions\/17328"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=11437"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=11437"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=11437"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nEi v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4. Itselle sopiva kyykkysyvyys riippuu hyvin pitk\u00e4lti oman kropan mittasuhteista sek\u00e4 liikkuvuudesta. Kyykkysyvyys on itselle silloin suotuisa, kun alaselk\u00e4 ei p\u00e4\u00e4se py\u00f6ristym\u00e4\u00e4n kyykyn syvimm\u00e4ss\u00e4 vaiheessa. Eli kaiken maailman ass to grass-h\u00f6pin\u00e4t kannattaa lakaista rikkalapioon ja roskakoriin, ja esimerkiksi voimailussa vaadittavat kisakyykyt syvyyskriteereineen on aina asia erikseen. Jos bodailet oman itsesi vuoksi ja lihasmassaa kehitt\u00e4en, niin suosittelen tsekkaamaan juuri sinulle sopivan kyykkysyvyyden kuntoon.
\nPolvet eiv\u00e4t saa menn\u00e4 kyykyiss\u00e4 yli varpaiden
\nTarua. Yrit\u00e4p\u00e4 liikkua normaalin ihmisen lailla tai menn\u00e4 ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n kyykkyyn niin, ettei n\u00e4in koskaan k\u00e4visi. Ihmisen luonnollisessa liikkumisessa ei voida v\u00e4ltty\u00e4 silt\u00e4, etteik\u00f6 polvet menisi yli varpaiden. Jos aina v\u00e4ltet\u00e4\u00e4n t\u00e4t\u00e4 luonnollista liikett\u00e4 rajoittamalla tekemist\u00e4, niin miten meille k\u00e4y, kun me joskus luontaisesti liikkuessa t\u00e4h\u00e4n asentoon joudutaan. “Kr\u00e4ks” voi olla hyvin todenn\u00e4k\u00f6inen, mik\u00e4li keho ei ole tottunut koskaan t\u00e4ss\u00e4 asennossa k\u00e4ym\u00e4\u00e4n. Ja sit\u00e4h\u00e4n me ei haluta.
\n![\"myyttej\u00e4](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/10\/Kyykkytreeni-3-940x1024.jpg\")
Polvien tulisi kulkea aina t\u00e4sm\u00e4lleen samaan suuntaan kuin varpaat
\nOsittain totta. Polvien sis\u00e4\u00e4np\u00e4in k\u00e4\u00e4ntyminen kyykkyliikkeiss\u00e4 on yleinen ongelman varsinkin naisilla, ja voi kieli\u00e4 pakaran heikosta aktivaatiosta tai lihasvoimasta. Polvet eiv\u00e4t siis saisi k\u00e4\u00e4nty\u00e4 varpaiden suunnasta sis\u00e4\u00e4np\u00e4in, joka voi aiheuttaa ongelmia ja vaivoja.
\nPolvet kuitenkin saavat painua jonkin verran ulosp\u00e4in varvaslinjassa ja etenkin aukikiertoon kyyk\u00e4tess\u00e4, joka samalla aktivoi kehoa kantavaa pakaraa yleens\u00e4 tehokkaammin.\u00a0T\u00e4m\u00e4 polven hieman ulosp\u00e4in hieman suuntaaminen ei yleens\u00e4 vahingoita polvia, ja monissa tapauksissa olemassa olevat polvioireet voivat jopa n\u00e4in v\u00e4henty\u00e4. T\u00e4ss\u00e4k\u00e4\u00e4n ei kannata liioitella, ja pit\u00e4\u00e4 kohtuus matkassa.
\nKyykky on ylivoimainen liike jalkojen kasvattamiseen
\nEih\u00e4n se nyt n\u00e4in ihan ole. Kyykky on hyv\u00e4 ja kuormittava moninivelliike kintuille, muttei se suinkaan ole ainut v\u00e4yl\u00e4 saavuttaa vahvoja ja lihaksikkaita kinttuja. Toisille kyykky my\u00f6s sopii rakenteeltaan paremmin, ja toiset taas saavat lihasaktivaation paremmaksi t\u00e4ysin muilla liikkeill\u00e4. Aina on olemassa vaihtoehtoisia liikkeit\u00e4, jos tavan kyykk\u00e4\u00e4minen ei sytyt\u00e4 tai sen suorittaminen on esimerkiksi polvivammojen vuoksi haastavaa.
\nKaverini kyykkyasento on ihan erilainen kuin minun, enk\u00e4 saa sit\u00e4 samanlaiseksi. En siis vain osaa.
\nKyykkyasento on jokaisella yksil\u00f6llinen, ja t\u00e4h\u00e4n vaikuttaa jokasen omat vartalon mittasuhteet. Sel\u00e4n, reisiluun ja s\u00e4\u00e4riluun pituuden eri vaihtelut voivat muovata kyykkyasentoa eri ihmisill\u00e4 aivan erin\u00e4k\u00f6iseksi, ja voi olla ihan luonnollista, ett\u00e4 sinun kyykkyasentosi on erilainen kuin yst\u00e4v\u00e4ll\u00e4si. Se ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarkoita, ett\u00e4 asentosi olisi huono. Yleens\u00e4 jos kyykky tuntuu hyv\u00e4lt\u00e4 ja se luistaa, niin tekniikka ja asento on kutakuinkin t\u00e4ll\u00f6in ainakin oikealla suunnalla.
\n![\"myyttej\u00e4](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/10\/Kyykkytreeni-4-1024x629.jpg\")
Minun ei kannata tehd\u00e4 vapaalla painolla teht\u00e4v\u00e4\u00e4 liikett\u00e4, sill\u00e4 keskivartalon pito ja lapojen hallinta pett\u00e4\u00e4 aina.
\nHmm. Mietit\u00e4\u00e4np\u00e4 asiaa.\u00a0Mik\u00e4li kintut jaksaisivat liikutella isompia painoja kuin keskivartalo tai selk\u00e4 jaksaisi pit\u00e4\u00e4 matkassa mukana, niin se on aika suora merkki siit\u00e4, ett\u00e4 asialle kannattaisi tehd\u00e4 jotain. Yht\u00e4lailla (ellei enemm\u00e4nkin)<\/em> ne tuikit\u00e4rke\u00e4t tukilihakset vaativat panostusta, ja jos t\u00e4m\u00e4n skippaa aina, niin tulokset my\u00f6s muussa treeniss\u00e4 voivat j\u00e4\u00e4d\u00e4 jumittamaan pahasti paikalleen.
\nHeikot lenkit tulevat iskem\u00e4\u00e4n kapuloita rattaisiin pidemm\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 yh\u00e4 useammalla osa-alueella, jos niille ei koskaan anneta mahdollisuutta kehitty\u00e4.\u00a0Jos tilanteesi on t\u00e4m\u00e4, niin ota mukaan l\u00e4mmittelyihin tai treenin per\u00e4\u00e4n oheistreeni\u00e4 lavoille, corelle tai muille laahaaville tukilihaksille. Eih\u00e4n t\u00e4m\u00e4 kovinkaan mediaseksikk\u00e4\u00e4lt\u00e4 kuulosta, mutta jos haluaa tehd\u00e4 oikeita tuloksia treenill\u00e4, niin kannattaisi v\u00e4lill\u00e4 keskitty\u00e4 niihin oikeisiin asioihin, eik\u00e4 hakata p\u00e4\u00e4tt\u00f6m\u00e4sti rautaa liikkeelle.
\nKasvuik\u00e4iset eiv\u00e4t saisi kyyk\u00e4t\u00e4 tai tehd\u00e4 jalkapr\u00e4ssi\u00e4 raskailla painoilla.
\nT\u00e4m\u00e4 on viel\u00e4kin osittain el\u00e4m\u00e4\u00e4n j\u00e4\u00e4nyt myytti, joka on kumottu jo luotettavissa tutkimuksissa vuosia sitten. Kovempia voimia kasvuik\u00e4iseen kohdistuu ihan tavallisessa pomppimisessa ja hyppelyss\u00e4 tasaisella maalla. Toki salitreenist\u00e4 vahvasti kiinnostuneelle nuorelle olisi l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti hyv\u00e4 opettaa oikeat tekniikat heti alusta alkaen ammattilaisen opastukselta, jotta turhilta loukkaantumisriskeilt\u00e4 v\u00e4ltytt\u00e4siin.<\/p>\n![\"myyttej\u00e4](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/10\/Kyykkytreeni-2-749x1024.jpg\")
\nT\u00e4n\u00e4\u00e4n BASIC-valmennuksen<\/a>* ensimm\u00e4iset ohjelmat ja alkumateriaalit tulivatkin julki osallistujille, whoop whoop! Kaikki alkaa olemaan kunnossa maanantain yhteisstarttia varten, ja hyvin on aikaa perehty\u00e4 ohjelmiin ja matskuihin. Viel\u00e4 kerkee t\u00e4h\u00e4n kolmen viikottaisen salitreenin BASICiin messiin, ja PRO-valmennus on viel\u00e4 myynniss\u00e4 t\u00e4m\u00e4n viikon ajan. Tsekkaa valmennukset T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*, jos haluat saada oikeita tuloksia treenill\u00e4si, ja saada junnaavat tulokset uuteen nousuun!<\/p>\n
\nTarvitseeko naisen treenata tissej\u00e4?<\/a> &
\nMit\u00e4 ovat 2+2-jakoiset ja 2+1-jakoiset ohjelmat?<\/a>
\nEDELLINEN JUTTUNI:
\nOon aivan liian vanha n\u00e4ihin finneihin!<\/a><\/p>\n
\n<\/strong>Y<\/a>PROVE-valmennukset<\/a> \/\/ YouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n