{"id":11426,"date":"2018-09-28T12:47:33","date_gmt":"2018-09-28T09:47:33","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=11426"},"modified":"2023-04-14T13:09:39","modified_gmt":"2023-04-14T10:09:39","slug":"kyykkyvariaatio-vaihtelua-jalkatreeniin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/kyykkyvariaatio-vaihtelua-jalkatreeniin\/","title":{"rendered":"5 x KYYKKYVARIAATIO – VAIHTELUA JALKATREENIIN!"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nKikkelis kokkelis kyykkysankarit! T\u00e4n\u00e4\u00e4n fokuksena on erilaiset kyykkyvariaatiot, ja niiden erikoispiirteet ja soveltuvat k\u00e4ytt\u00f6kohteet. Me kaikki emme ole veistetty samasta puusta, ja joskus liikett\u00e4 voi olla hyv\u00e4 varioida my\u00f6s jo ihan omien rakenteellisten rajoitteiden tai heikkouksien paikkailun vuoksi. T\u00e4ss\u00e4 siis l\u00e4j\u00e4ys erilaisia kyykkyvariaatoita, joilla jokaisella voi olla hieman erilaisia soveltumiskohteita kyykk\u00e4\u00e4j\u00e4lle.
\nALUSTUSTA KYYKKYVARIAATIOILLE
\nHuomioithan, ett\u00e4 vaikka osa liikkeist\u00e4 voi vaatia enemm\u00e4n liikkuvuudelta sek\u00e4 lapojen tai keskivartalon hallinnalta, niin se ei tarkoita, etteik\u00f6 niit\u00e4 kannattaisi tehd\u00e4, vaikka itsell\u00e4 niiss\u00e4 olisikin viel\u00e4 paikkailtavaa. Mik\u00e4li aina suorittaa vain vahvasti tuettuja liikkeit\u00e4 (esim. laitteissa tai smith-tangolla)<\/em>, niin t\u00e4st\u00e4 j\u00e4\u00e4 iso osa kehityspotentiaalista ottamatta k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n, ja voi j\u00e4\u00e4d\u00e4 jumittamaan treenituloksissa paikalleen, kun heikolle lenkille ei ikin\u00e4 anneta mahdollisuutta kehitty\u00e4.<\/p>\n

Mik\u00e4li jalat jaksaisivat liikutella isompia painoja kuin keskivartalo tai selk\u00e4 jaksaisi kannatella, niin se on aika suora merkki siit\u00e4, ett\u00e4 asialle kannattaisi tehd\u00e4 jotain. Yht\u00e4lailla (ellei enemm\u00e4nkin)<\/em> ne tuikit\u00e4rke\u00e4t tukilihakset vaativat panostusta, ja jos t\u00e4m\u00e4n skippaa aina, niin tulokset my\u00f6s muussa treeniss\u00e4 voivat j\u00e4\u00e4d\u00e4 skippaamaan. Hetkeksi vaikka pidempi\u00e4 puristelevampia sarjoja sen heikon lenkin ehdoilla ja oheistreeni\u00e4 mukaan treeniin lavoille, corelle ja muille tukilihaksille.<\/p>\n

Eih\u00e4n se core- ja lapatuki ket\u00e4\u00e4n kiinnosta, eiv\u00e4tk\u00e4 ne kuulosta yht\u00e4\u00e4n seksikk\u00e4ilt\u00e4, kun halutaan vaan ne vahvat kintut ja py\u00f6re\u00e4 hanuri heti mulle ja nyt. Facepalm. T\u00e4m\u00e4n kun skippaat joka kerta, niin varmasti missaat my\u00f6s ne oikeat tulokset ja maksimaalisen kehityksenkin. Hassu juttu, mutta useimmissa tapauksissa pit\u00e4\u00e4 ik\u00e4v\u00e4 kyll\u00e4 paikkaansa. Ja sitten t\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle runnotaan niit\u00e4 vatsalihaksia surkealla ja hutaistulla tekniikalla sixp\u00e4kin toivossa. Anteeksi avautumiseni, mutta joskus (eli l\u00e4hes aina)<\/em> olisi hyv\u00e4 keskitty\u00e4 siihen olennaiseen, eik\u00e4 aina hutiloida menem\u00e4\u00e4n vain ne pikafiksit ja kivat hifistelykikat mieless\u00e4.<\/p>\n

5 x KYYKKYVARIAATIO<\/span><\/h2>\n

KYYKKY K\u00c4SIPAINOILLA<\/h2>\n

Kyykkyvariaatio k\u00e4sipainoilla tai kahvakuulilla teht\u00e4ess\u00e4 on hyv\u00e4 vaihtoehto perinteiselle kyykylle, ja antaa mahdollisuuden kasvattaa voimatasoja sek\u00e4 treenipainoja pitk\u00e4llekin asti. T\u00e4m\u00e4 kyykkyvariaatio my\u00f6s vaatii sek\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 hieman enemm\u00e4n sel\u00e4n ja lavan alueen hallintaa sek\u00e4 nilkkojen liikkuvuutta, ja voi tuoda monipuolisuutta ja toivottua vaihtelua perinteiseen kyykk\u00e4\u00e4miseen.
\nT\u00e4ss\u00e4 vahvana suosituksena k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vetoremmej\u00e4 tai grippej\u00e4, jotta v\u00e4h\u00e4nk\u00e4\u00e4n pidemp\u00e4\u00e4 sarjaa teht\u00e4ess\u00e4 fokus ei menisi painojen kannattamiseen viimeisill\u00e4 n\u00e4ppivoimillaan, vaan keskittyminen voitaisiin oikeasti kohdistaa jalkaty\u00f6skentelyyn ja keski- sek\u00e4 yl\u00e4vartalon hallintaan liikkeess\u00e4.
\n\"kyykkyvariaatio\"<\/p>\n

ETUKYYKKY<\/h2>\n

Verrattuna sireensa takakyykkyyn, etukyykyss\u00e4 asento on hieman enemm\u00e4n pystysuorassa. T\u00e4m\u00e4n vuoksi kuormitus siirtyy keskivartalon takaosasta enemm\u00e4n etupuolelle, eli t\u00e4m\u00e4 tekee eetvarttia my\u00f6s vatsalihaksille. Useimmilla treenajilla t\u00e4m\u00e4 kyykkyvariaatio osuu my\u00f6s tehokkaasti etureisille, joten t\u00e4m\u00e4 soveltuu siten osuvasti my\u00f6s vahvojen sek\u00e4 muhkeiden etureiskojen mets\u00e4st\u00e4jille. Pakara ja takareisi saa toki osansa, ja kyse onkin melko kokonaisvaltaisesta kyykkyliikkeest\u00e4.\u00a0K\u00e4det voidaan pit\u00e4\u00e4 joko alla olevan kuvan tyyliin tai ristiss\u00e4 etupuolella tankoa tukien.
\n\"kyykkyvariaatio\"<\/p>\n

MALJAKYYKKY TANGOLLA<\/h2>\n

T\u00e4m\u00e4 maljakyykyn tuettu versio sopii hyvin etenkin aloittelijoille tai esimerkiksi turvalliseksi vaihtoehdoksi my\u00f6s treenin loppupuolelle ja osaksi toiminnallista kuntopiiri\u00e4 hieman v\u00e4syneemm\u00e4ll\u00e4kin keholla teht\u00e4v\u00e4ksi. Tangon tuoma tuki vakauttaa liikett\u00e4 samaan tyyliin kuin smithiss\u00e4 teht\u00e4ess\u00e4, jolloin liikett\u00e4 voi olla helpompi hallita. Vapaan tangon toisen p\u00e4\u00e4n saa tuettua joko lattian tai laitteen kulmaan tai osalla saleista t\u00e4h\u00e4n tarkoitukseen on my\u00f6s olemassa saranalla varustettuja ”telineit\u00e4”, johon tangon toisen p\u00e4\u00e4n saa tuikattua tukevasti kiinni. Vastusta saa lis\u00e4tty\u00e4 tangon vapaaseen p\u00e4\u00e4h\u00e4n levypainoja lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4.
\n\"kyykkyvariaatio\"<\/p>\n

SUMOKYYKKY<\/h2>\n

Sumokyykky\u00e4 teht\u00e4ess\u00e4 jalkojen asento on usein hieman leve\u00e4mpi, ja liikett\u00e4 voidaan saada ohjattua pakaralle aktiivisesti polvia ulosp\u00e4in ty\u00f6nt\u00e4m\u00e4ll\u00e4.\u00a0Sumokyykky vaatii ja kehitt\u00e4\u00e4 my\u00f6s sel\u00e4n ja lapojen hallintaa vastuksen sijainnin ja kannatuksen my\u00f6t\u00e4.
\nSumokyykyss\u00e4 voi olla tarpeen asettaa korokkeet molempien jalkojen alle, ett\u00e4 k\u00e4siss\u00e4 roikkuva paino ei jys\u00e4ht\u00e4isi lattiaan rajoittaen tarpeettomasti liikelaajuutta.\u00a0Rajoitteena t\u00e4ss\u00e4 kyykkyvariaationa usein on, ettei painoa pysty v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kasvattamaan edistymisen my\u00f6t\u00e4, sill\u00e4 k\u00e4sipainoissakin tulee monesti painoissa katto vastaan eik\u00e4 n\u00e4ppivoima v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 riit\u00e4 pit\u00e4m\u00e4\u00e4n painoa hanskassa. Tiettyyn pisteeseen asti t\u00e4m\u00e4 voi kuitenkin mukavan kokonaisvaltainen kyykkyvariaatio.
\n\"kyykkyvariaatio\"<\/p>\n

MALJAKYYKKY<\/h2>\n

K\u00e4sipainolla tai kahvakuulalla teht\u00e4v\u00e4 maljakyykky sopii hyvin erityisesti esimerkiksi l\u00e4mmittelyihin tai osaksi toiminnallista kiertoharjoittelua. Kuten etukyykyss\u00e4, t\u00e4ss\u00e4kin versiossa vartalon asento on pystymm\u00e4ss\u00e4, joka vapauttaa vastusta sel\u00e4n puolelta antaen kyyti\u00e4 my\u00f6s vatsalihasten pidolle.
\nVarsinaisena treeniliikkeen\u00e4 bodaus- tai voimailumieless\u00e4 t\u00e4ss\u00e4kin rajoite tulee pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 yleens\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 k\u00e4sipainojen tai kahvakuulien painoissa alkaa tulla raja vastaan, ja kovin suurta painoa voi olla hankala kannatella tai saada rinnalle nostettua.\u00a0Kuitenkin hieman enemm\u00e4n alkutaipaleellaan oleva treenaja voi saada t\u00e4st\u00e4 irti my\u00f6s tekniikan ja aktivaation mieless\u00e4, ja maljakyykyss\u00e4 on painon sijainnin vuoksi keskitytt\u00e4v\u00e4 v\u00e4kisin my\u00f6s yl\u00e4kropan hallintaan, josta voi olla suurta hy\u00f6ty\u00e4 raskaampiin painoihin muiden kyykkyvariaatioiden pariin siirrytt\u00e4ess\u00e4.
\n\"kyykkyvariaatio\"<\/p>\n

\"\"
Toppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Aim’n-trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n

\u00a0<\/p>\n

Prove by Piia-valmennuksissa<\/a>* kyykyn ja jalkatreenin tekniikoihin perehdyt\u00e4\u00e4n kunnolla jokaisen liikkeen kohdalla, ja palaute laadukkaiden liikeohjeistuksien puolella on ollut niin kokeneilta kuin v\u00e4hemm\u00e4nkin aikaa treenanneilta todella positiivista! \u00a0Tekniikkavideoiden monipuolisten ohjeistuksien ja vinkkien kautta on tapahtunut osalla aika merkitt\u00e4vi\u00e4kin oivalluksia, ja tutuistakin jalkaliikkeist\u00e4 on saanut aivan eri tavalla irti, kun onkin keskitytty siihen olennaiseen, ja pienell\u00e4kin asennon tai liikesuunnan korjaamisella on saatu ihan uutta tuntumaa ja hallintaa liikkeisiin.Ei mit\u00e4\u00e4n kikkailua, vaan ihan oikeaa treeni\u00e4 tehden oikeita tuloksia.<\/p>\n

Kolmen viikkotreenin PROVE BASIC-valmennuksen<\/a>* materiaalit ja ohjelma julkaistaan tulevalla viikolla, ja yhteisstarttiin onkin en\u00e4\u00e4 reilu viikko aikaa! Nelj\u00e4n viikkotreenin PROVE PRO<\/a>*-poppoo starttasi nyt maanantaina, ja viel\u00e4 kerke\u00e4\u00e4 t\u00e4h\u00e4n mukaan esimerkiksi ensi maanantaista ekan treeniviikkonsa aloittaen!<\/p>\n

Vahvoja kinttuja viikonloppuun!<\/em><\/p>\n

KURKKAA MY\u00d6S:
\nVahvoja myyttej\u00e4 salitreenist\u00e4 ja ravinnosta<\/a>
\n&\u00a0Mit\u00e4 ovat 2+2-jakoiset ja 2+1-jakoiset ohjelmat?<\/a>
\nEDELLINEN JUTTUNI:
\nMillainen auto ostettiin? Paljon auto maksoi?<\/a><\/p>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665
\n<\/strong>PROVE-valmennukset<\/a> \/\/ YouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kikkelis kokkelis kyykkysankarit! T\u00e4n\u00e4\u00e4n fokuksena on erilaiset kyykkyvariaatiot, ja niiden erikoispiirteet ja…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":11456,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":9,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["pakaratreeni"],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11426"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=11426"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11426\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17329,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11426\/revisions\/17329"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=11426"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=11426"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=11426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}