![\"virheet](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/09\/Salitreeni-1024x719.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Voihan vitalis ja facepalm! Olen t\u00e4ss\u00e4 pohtinut, mit\u00e4 kaikkea virheit\u00e4 itse on tullut salilla aloittelijana tehty\u00e4, ja mitk\u00e4 tavat ja toimintamallit olisin voinut j\u00e4tt\u00e4\u00e4 v\u00e4list\u00e4 joskus aikoinaan, hah! Noh, onneksi kokemus ja tiedon omaksuminen on tuonut varmuutta ja j\u00e4rke\u00e4 t\u00e4h\u00e4n kupoliin, ja n\u00e4ist\u00e4 ajoista on kuljettu jo pitk\u00e4 matka. Nyt mun homma onkin opastaa muita v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n n\u00e4m\u00e4 ja monet muut virheet (joita kokeneillakin treenajilla edelleen n\u00e4kyy)<\/em> sek\u00e4 auttaa jengi\u00e4 p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n oikeasti niihin tavoitteisiin. Voimakasta viikonloppua! Boom!<\/em><\/p>\n TSEKKAA MY\u00d6S AIHEESEEN LIITTYEN: \u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665 Voihan vitalis ja facepalm! Olen t\u00e4ss\u00e4 pohtinut, mit\u00e4 kaikkea virheit\u00e4 itse on…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":11374,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[23,34,35,40],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":8,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["kuntosali"],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11337"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=11337"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11337\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17334,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11337\/revisions\/17334"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=11337"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=11337"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=11337"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nN\u00e4m\u00e4 muistelot osuvat p\u00e4\u00e4osin vuosille 2012-2013, ja viel\u00e4 2014 oli havaittavissa edelleen samoja h\u00f6ntyilyit\u00e4.\u00a0En silti v\u00e4it\u00e4, ett\u00e4 mik\u00e4\u00e4n n\u00e4ist\u00e4 olisi varsinaisesti v\u00e4\u00e4rin. Vaan l\u00e4hinn\u00e4 typeryytt\u00e4, ja onneksi kyljess\u00e4 tuli tehty\u00e4 my\u00f6s paljon asioita oikein. Virheidenkin kautta my\u00f6s monesti oppii, vaikka niit\u00e4 monia voisi tietty olla fiksua my\u00f6s yritt\u00e4\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4, tai vastaavasti lopettaa se p\u00e4\u00e4n sein\u00e4\u00e4n hakkaaminen ajoissa. \ud83d\ude00
\nVIRHEET SALILLA, JOITA ITSE TEIN
\nSkippasin l\u00e4mmitellyt
\nFacepalm. Ja jos joskus l\u00e4mmittelin, niin p\u00f6rr\u00e4ilin pari minuuttia krossarilla ja that’s it. Ei ihmek\u00e4\u00e4n, kun tuntui, ett\u00e4 vasta toisen treeniliikkeen puolessa v\u00e4liss\u00e4 l\u00e4hti kroppa her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n ja sarjoista tuntui, ett\u00e4 sai oikeasti jotain irti. Lis\u00e4ksi jumit ja kiristykset kasvoivat r\u00e4j\u00e4hdysm\u00e4isesti, kun skippasin l\u00e4mmittelyn liikeratoja yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4n osuuden, jonka avulla olisin my\u00f6s saanut ensimm\u00e4isist\u00e4 sarjoistakin jo enemm\u00e4n irti.
\nH\u00e4t\u00e4ilin sarjapalautuksissa
\nJust tuo puolisokin muistutteli mulle, kuinka m\u00e4 aina alkuun h\u00e4t\u00e4ilin sarjapalautusten kanssa, ja painelin ihan minimaalisilla heng\u00e4hdyksill\u00e4 sarjoja putkeen. Tsiisus. Lihas kyll\u00e4 varmaan v\u00e4syi, mutta aika veltolla lihalla niit\u00e4 sarjoja hakattiin, ja ei ihme, ett\u00e4 treenipainojen kehitt\u00e4minen j\u00e4i v\u00e4h\u00e4n lagittamaan. Duracell-menoa joutui vuosien varrella v\u00e4h\u00e4n jalostamaan eri muotoon siell\u00e4 salilla. \ud83d\ude00
\nHakkasin kaikki sarjat failureen
\nJa heti ensimm\u00e4isest\u00e4 sarjasta asti ja koko treenin l\u00e4pi. Liike sai loppua vain siihen, ettei oikeasti kulkenut en\u00e4\u00e4 yht\u00e4\u00e4n toistoa, ja kolme viimeist\u00e4 toistoakin saattoi olla jo todella vajaita ja v\u00e4kin\u00e4isi\u00e4 runttauksia. Eii. P\u00e4ssi min\u00e4! Lihas oli jo tapettu ja hakattu tuhannen sirpaleiksi heti treenin alussa, vaikka edess\u00e4 oli viel\u00e4 kaksi kolmasoaa treenist\u00e4.\u00a0T\u00e4t\u00e4 itseasiassa kyll\u00e4 edelleen n\u00e4kee toteutettavan v\u00e4lill\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4nkin treenanneiden saliminkkien ja -markkujen kohdalla. Kun failureen vedet\u00e4\u00e4n jo heti ekoissa sarjoissa, niin suorituskyky tippuu rajusti lopputreeni\u00e4 my\u00f6ten, jolloin treenipainot ja sarjapituudet k\u00e4rsiv\u00e4t sek\u00e4 treeni on loppupeleiss\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n kuormittavampi.
\n![\"virheet](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/09\/Salitreeni-3-1024x629.jpg\")
Tein aina v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n ihan vain varmuuden vuoksi
\nTsiisus. Joskus mulla oli se kuva, ett\u00e4 enemm\u00e4n on enemm\u00e4n, ja jos treeni tuntui j\u00e4\u00e4neen vajaaksi, vaikka kaikki ohjelmassa lukeneet sarjat oli jo tehty, niin silti pakko oli runtata v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle. No ei olisi kyll\u00e4 todellakaan tarvinnut, ja t\u00e4ll\u00e4 typeryydell\u00e4 haastettiin vain omaa palautumiskapasiteetti\u00e4, jolla ei ollut en\u00e4\u00e4 mit\u00e4\u00e4n tekemist\u00e4 lihaskasvun buustaamisen kanssa. Oikeastaan jopa p\u00e4invastoin, sill\u00e4 palauduin huonommin ja jumit sek\u00e4 kiristykset lis\u00e4\u00e4ntyiv\u00e4t entisest\u00e4\u00e4n.
\nKaikki erikoistekniikat kehiin
\nSupersarjoja, failuresarjoja, pudotussarjoja, rest pauseja, pakkotoistoja. N\u00e4it\u00e4 viljelin varmuuden vuoksi ja v\u00e4h\u00e4n kaikkia treeniin kehiin. No hiki ja polte oli kova, mutta mittaako se lihaskasvua on sitten eri asia.\u00a0Erikoistekniikat ovat nimens\u00e4 mukaisesti erikoistekniikoita, ja niihin nyt ei tarvitse saati kannatakaan koko treeni\u00e4ns\u00e4 pohjustaa.
\nLis\u00e4ksi luulin, etten olisi tyk\u00e4nnyt mist\u00e4\u00e4n muusta tyylist\u00e4, ja v\u00e4itin nauttivani vain t\u00e4m\u00e4n tyylisest\u00e4 treenist\u00e4. Ja siis h\u00e4vytt\u00f6m\u00e4n kivaahan tuokin oli, mutta l\u00e4htiess\u00e4ni tarkastelemaan palettiani hiljalleen laajemmin, niin totesin, ett\u00e4 pelkk\u00e4 hauskan pit\u00e4minen salilla ei aina tuota parasta tulosta.\u00a0Kun perehdyin eri tyyliseen treenaamiseen, niin p\u00e4\u00e4sin toteamaan itselleni, ett\u00e4 jumantsuikka, t\u00e4m\u00e4h\u00e4n se vasta kivaa onkin!
\nAjattelin salitreenist\u00e4 todella suppeasti
\nFokus oli niin kova siin\u00e4 lihaksen kasvatuksessa, etten tajunnut kuinka paljon voisin saada irti sill\u00e4 salitreenill\u00e4 kokonaisuudessaan. Ja t\u00e4m\u00e4 my\u00f6s johti siihen, ett\u00e4 paikkoja alkoi kiristell\u00e4, liikkuvuus heikentyi, yleiskunto rapistui ja treenipainot lopulta alkoivat jumittelemaan. Siin\u00e4 samassa salilla kulutetussa ajassa kun voisi tehd\u00e4 asiat v\u00e4h\u00e4n fiksumminkin ja saada treeneist\u00e4 enemm\u00e4n irti. Kasvattaa yhdess\u00e4 lihaksen kansssa voimatasoja (lihaskasvusta tinkim\u00e4tt\u00e4 ja itseasiassa sit\u00e4 jopa buustaten)<\/em>, kehitt\u00e4\u00e4 liikkuvutta, rakentaa monipuolisempaa ja oikeasti urheilullista kokonaisuutta.<\/p>\n![\"virheet](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/09\/Salitreeni-2-863x1024.jpg\")
\nPROVE PRO-valmennuksen<\/a>* ensimm\u00e4inen treeniohjelma kattavine ja laadukkaine alkumateriaaleineen on nyt julkaistu, ja viel\u00e4 kerke\u00e4\u00e4 mukaan ennen tulevan maanantain starttia! Palaute materiaalien laadusta on ollut jengilt\u00e4 ihan \u00e4lyt\u00f6nt\u00e4, ja etenkin todella syvent\u00e4vist\u00e4 tekniikkavideoista on tullut mielet\u00f6nt\u00e4 palautetta. Jos haluat treenata salilla nelj\u00e4 kertaa viikossa, saada jumittavat tulokset taas uuteen nousuun ja oppia treenaamaan siell\u00e4 kuin oikea urheilija lihaskasvusta tinkim\u00e4tt\u00e4, niin hypp\u00e4\u00e4 messiin! Jo nyt mukana oleva sakki suorastaan huokuu motivaatiota, joten lis\u00e4buustia treenille on aivan varmasti tarjolla!
\nSunnuntai-iltana my\u00f6s pamahtaa myyntiin PROVE BASIC<\/a>*, jossa salitreenej\u00e4 viikkoon tulee kolme kappaletta, ja tavoitteet ovat silti korkealla. BASIC sopii sek\u00e4 vasta-alkajille ett\u00e4 kokeneemmallekin treenaajalle, ja vannon, ett\u00e4 haastetta riitt\u00e4\u00e4 my\u00f6s konkareille, joiden arkirytmiin kolme viikottaista salitreeni\u00e4 sopii paremmin. Aina enemm\u00e4n ei ole enemm\u00e4n, kun homma on fiksusti suunniteltu! \ud83d\ude09<\/p>\n
\nVahvoja myyttej\u00e4 salitreenist\u00e4 ja -ravinnosta<\/a>
\n& Vaihtelua\u00a0olkap\u00e4\u00e4treeniin? 3 suosikkiani jakoon!<\/a>
\nEDELLINEN JUTTUNI:
\nMiten vaikeaa on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 housut mun jalkoihin?<\/a><\/p>\n
\n<\/strong>PROVE-valmennukset<\/a> \/\/ YouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"