{"id":11293,"date":"2018-09-16T15:23:19","date_gmt":"2018-09-16T12:23:19","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=11293"},"modified":"2023-04-14T13:12:51","modified_gmt":"2023-04-14T10:12:51","slug":"myytteja-salitreenista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/myytteja-salitreenista\/","title":{"rendered":"VAHVOJA MYYTTEJ\u00c4 SALITREENIST\u00c4 JA RAVINNOSTA"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nFfuuu! Tietyt myytit ovat edelleen todella vahvasti valloillaan jopa salitreenin maailmassa jo jonkin aikaa py\u00f6rineille. Tietyist\u00e4 uskomuksista irti p\u00e4\u00e4st\u00e4minen voi olla todella vaikeaa, ja n\u00e4iden harhaluulojen kanssa joudun itse painimaan l\u00e4hes p\u00e4ivitt\u00e4in.
\nMYYTTEJ\u00c4 SALITREENIST\u00c4 JA RAVINNOSTA
\nLepop\u00e4ivin\u00e4 ei saisi sy\u00f6d\u00e4 enemp\u00e4\u00e4 kuin treenip\u00e4ivin\u00e4.<\/strong>
\nSiis miksei? Jos sulla on n\u00e4lk\u00e4, niin sy\u00f6! Jos sinulla on aina lepop\u00e4ivisin h\u00e4ritsev\u00e4 n\u00e4lk\u00e4, niin todenn\u00e4k\u00f6isesti sy\u00f6t p\u00e4ivitt\u00e4in jo muutenkin liian v\u00e4h\u00e4n, ja kroppa yritt\u00e4\u00e4 kertoa sinulle, ett\u00e4 energiavajeeseen tarvitaan paikkaamista.
\nSalitreenaaminen on vajaavaisesti kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4 urheilullisesti, ja siin\u00e4 kehitet\u00e4\u00e4n l\u00e4hinn\u00e4 lihasta ja ulkon\u00e4k\u00f6\u00e4.<\/strong>
\nTotta silloin, jos hommat tehd\u00e4\u00e4n suppeasti ja suoraan sanottuna p\u00e4in persett\u00e4. Salitreeni voi olla monipuolisesti kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4 ja antaa tukea my\u00f6s monille urheilullisille tavoitteille, jos asioita tehd\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4nkin enemm\u00e4n ajatuksella ja fiksusti rakennetulla kokonaisuudella. Ja ei. Se ei todellakaan tarkoita sit\u00e4, etteik\u00f6 treenattasi silti oikeasti kovaa.
\nFiksulla salitreenikokonaisuudella pystyt\u00e4\u00e4n kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n mm.voimatasoja, vartalonhallintaa, liikkuvuutta, keskivartalon tukea, asennonhallintaa, joista on hy\u00f6ty\u00e4 l\u00e4hes kaikissa muissakin urheilulajeissa. Tehokkainta ja nopeinta lihaskasvua sek\u00e4 sen n\u00e4ytt\u00e4vimm\u00e4n fysiikan yleens\u00e4 saa viel\u00e4 kokonaisuudella, joka tukee n\u00e4it\u00e4 kaikkia. J\u00e4rjett\u00f6m\u00e4ss\u00e4 hakkaamisessa (vaikka jonkinn\u00e4k\u00f6inen ohjelma k\u00e4dess\u00e4 olisikin) voi olla silti kaukana oikeasti kehitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 kokonaisuudesta. Samalla vaivalla ja ajank\u00e4yt\u00f6ll\u00e4 salilla voisi kuitenkin saada huomattavasti enemm\u00e4n.
\n\"myyttej\u00e4Lihaksen saa kasvamaan vain hakkaamalla sen ihan loppuun ja pirstaleiksi.<\/strong>
\nT\u00e4m\u00e4 tuntuu olevan h\u00e4mment\u00e4v\u00e4n tiukasti ihmisten mieliss\u00e4. Suomalainen ty\u00f6moraali ja mentaliteetti tuntuu olevan, ett\u00e4 kaikki tapahtuu vain satasella painamalla, mutta t\u00e4m\u00e4 ei valitettavasti p\u00e4de lihaskasvuun. Kasvu\u00e4rsykkeen lihakselle saa huomattavasti v\u00e4hemm\u00e4ll\u00e4kin, ja tietyn pisteen yli lihasta putkeen treenatessa haastetaan vain l\u00e4hinn\u00e4 kehon palautumiskapasiteetti\u00e4. Loppuun hakkaaminen on vain yksi tehokeino, mutta sit\u00e4k\u00e4\u00e4n ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kannata k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vuodesta toiseen.
\nOptimaaliseen kehitykseen salilla vaaditaan optimoitu ja tarkka ruokavalio.<\/strong>
\nNope. Jos haluat kasvattaa lihasta ja kasvattaa voimatasoja, niin ehdottomasti t\u00e4rkein kriteeri on se, ett\u00e4 saat safkaa koneeseen riitt\u00e4v\u00e4sti. Jos proteiinin saanti on turvattu ja p\u00e4\u00e4osin ok tasolla, niin kehosi ei venaile vatsassa kalori- ja makroravinnemittarin kanssa, ett\u00e4 tuliko nyt t\u00e4n\u00e4\u00e4n 30 grammaa enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n hiilihydraattia\/proteiinia\/rasvaa kuin eilen.
\nSalitreeni oli hyv\u00e4, kun tuli hiki, lihakset t\u00e4risev\u00e4t ja treeni tuntui todella rankalta.<\/strong>
\nPhuuh. T\u00e4st\u00e4 irti p\u00e4\u00e4st\u00e4misest\u00e4 etenkin naisilla tuntuu olevan koviakin vaikeuksia. Hiki, t\u00e4rin\u00e4, hapotus tai heng\u00e4styminen eiv\u00e4t mittaa mill\u00e4\u00e4n tavalla lihasmassan kasvun kehittymist\u00e4. Jos t\u00e4m\u00e4 pit\u00e4isi paikkansa, niin kyykkyhyppyj\u00e4 nelj\u00e4 kertaa viikossa 200 putkeen tekem\u00e4ll\u00e4 saisit my\u00f6s j\u00e4rkytt\u00e4v\u00e4n vahvat ja py\u00f6re\u00e4n lihaksikkaat reidet.
\n10 000 toistoa tekee mestariksi.<\/strong>
\nEi toimi, jos niihin toistoihin ei keskity, ja huomattavasti nopeamminkin asiat voi hanskata, jos p\u00e4\u00e4 on mukana jokaisessa toistossa. Ei ole todellakaan sama asia, paiskotko menem\u00e4\u00e4n kyykkyj\u00e4 tai lantionnostoja vain puolivaloilla suorittaen kuin niin, ett\u00e4 oikeasti keskittyisit liikkeen tekemiseen ja sen parantamiseen joka ikinen kerta. Ei siis aivan toimi, jos runttaat toistoja silm\u00e4t sikkurassa (fokus ainoastaan siin\u00e4, ett\u00e4 saat m\u00e4\u00e4r\u00e4tyn toistom\u00e4\u00e4r\u00e4n tehty\u00e4)<\/em>, ja treenin j\u00e4lkeen taputat itse\u00e4si selk\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 tulipa tehty\u00e4 hyv\u00e4 treeni, kun tuli niin kova hiki ja hapottaa (t\u00e4st\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n my\u00f6s edelliseen kohtaan)<\/em>.
\nJos haluat kehitty\u00e4 tekemisess\u00e4si (ja esim kasvattaa ne py\u00f6re\u00e4t pakarat)<\/em>, niin keskity siihen teknikan parantamiseen, lihastuntumaan, keskivartalopitoon ja k\u00e4ytt\u00e4miisi treenipainoihin (teetk\u00f6 edelleen samoilla painoilla ja saman verran toistoja kuin 3kk sitten)<\/em>. Keskittyminen nousujohteinen treenaaminen sek\u00e4 oikeasti kehittymiseen pyrkiminen ovat avainasemassa siihen, ett\u00e4 saavutatko tavoitteesi.
\n\"myyttej\u00e42+2-jakoinen ei voi toimi yht\u00e4 hyvin kuin 4-jakoinen treeniohjelma, koska 4-jakoisella olen aina tehnyt.<\/strong>
\n2+2-jakoisessa ohjelmassa treenataan nelj\u00e4 kertaa viikossa, ja kroppa treenataan kahdesti l\u00e4pi. Kyseess\u00e4 on siis ik\u00e4\u00e4nkuin 2-jakoinen ohjelma, joka tehd\u00e4\u00e4n nelj\u00e4sti viikossa l\u00e4pi, mutta alkuviikosta ja loppuviikosta treenit ovat erilaiset. Lihas saa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 yht\u00e4 monta sarjaa viikossa (kuin nelijakoisessa)<\/em>, mutta yksitt\u00e4isen lihasryhm\u00e4n treeni on pilkottu kahteen osaan alkuviikolle ja loppuviikolle.
\nViikossa treenin kokonaiskuormitus saadaan yleens\u00e4 korkeammaksi, vaikka varsinainen sarjam\u00e4\u00e4r\u00e4 lihasryhmill\u00e4 ei kasvaisikaan. Kun yhdess\u00e4 treeniss\u00e4 (4-jakoisessa) kerran viikkoon hakkaisit lihakset tuhannen sirpaleiksi, niin lopputreenin liikkeiss\u00e4 ja sarjoissa sinulla on jo puhti heikentynyt. Kahteen eri treeniin sarjat jaettuna p\u00e4\u00e4set p\u00e4\u00e4set vet\u00e4m\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n sarjoja \u201dfreesill\u00e4\u201d lihaksella, jolloin pystyt yleens\u00e4 liikuttamaan loppupeleiss\u00e4 isompia treenipainoja viikon aikana, ja saat siis kovempaa treeni\u00e4 lihaksillesi viikon aikana.
\n2+2 -jakoisella saadaan my\u00f6s lihakselle kasvu\u00e4rsykett\u00e4 annettua kahdesti viikkoon, ja verrattuna nelijakoiseen saat viiden viikon treenijakson aikana 10 treeni\u00e4 lihasryhm\u00e4lle (versus 4-jakoisessa saat samassa ajassa vain 5 treeni\u00e4)<\/em>. Treenit eiv\u00e4t ole kestoltaan yleens\u00e4 yht\u00e4\u00e4n sen pidempi\u00e4, joten et menet\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n aikaa. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa onkin hyv\u00e4 mietti\u00e4, ett\u00e4 onko “n\u00e4in on aina tehty” syy siihen, ettei tekemist\u00e4\u00e4n kannata koskaan muuttaa. \ud83d\ude09
\nSairaan upean kropan saa suorittamalla treeniliikkeit\u00e4 pakaralle, vatsalihaksille ja olkap\u00e4ille.<\/strong>
\nHakkaamalla p\u00e4\u00e4tt\u00f6m\u00e4sti vipunostoja voit saada py\u00f6reytt\u00e4 olkap\u00e4ihisi. Luultavimmin tulet saamaan huomattavasti rajumpaa kehityst\u00e4 sill\u00e4, ett\u00e4 muistaisit keskitty\u00e4 my\u00f6s oikeasti treenitekniikoiden kehitt\u00e4miseen sek\u00e4 keskivartalon tukilihaksien vahvistamiseen, jolloin ne vipunostotkin (usko tai \u00e4l\u00e4, vaikka t\u00e4m\u00e4 usein skipataan)<\/em> menisiv\u00e4t tehokkaammin kohdelihakseen. Eiv\u00e4th\u00e4n n\u00e4m\u00e4 perusasiat edes ket\u00e4\u00e4n kiinnosta, ja n\u00e4m\u00e4 skipataan sen takia, koska ne ovat “ihan turhia”. Huoh. Vaikka n\u00e4ill\u00e4 se tehokas lihasmassa kehitys juuri oikeasti saataisiin aikaiseksi.
\nTehokas kiinteytyminen tapahtuu aerobista jyyst\u00e4m\u00e4ll\u00e4, ja 2 kuukauden p\u00e4\u00e4st\u00e4 minulla on pysyv\u00e4sti <\/strong>kiinte\u00e4mpi unelmieni kroppa<\/strong>, kun aloitan tehokkaan kuntokuurin nyt. <\/strong>
\nSiis t\u00e4m\u00e4. Facepalm. Kuinka moni on yritt\u00e4nyt t\u00e4t\u00e4? Kuinka moni on kahden kuukauden j\u00e4lkeen ensinn\u00e4kin saanut sen unelmakroppansa lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 salitreenin oheen kasan aerobista ja nipist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 safkasta sek\u00e4 toisekseen viel\u00e4 onnistunut pit\u00e4m\u00e4\u00e4n t\u00e4m\u00e4n saavutetun unelmakropan parin vuoden p\u00e4\u00e4st\u00e4 t\u00e4st\u00e4kin. Niinp\u00e4. Selke\u00e4 ylipaino (tai todella hakoteill\u00e4 olevat el\u00e4m\u00e4ntavat)<\/em> ovat asia erikseen, mutta jos vain kunnianhimoisissa kehonmuokkausprojekteissa normaalirasvoissa olevien naisten joukossa maltettaisiin luoda edes pidemm\u00e4n t\u00e4ht\u00e4imen tavoitteita, niin usein tavoitteeseen voitaisiin jopa oikeasti p\u00e4\u00e4st\u00e4 (ja itseasiassa tosi nopeaankin)<\/em> ja pysy\u00e4 siell\u00e4.
\nVoi kun joskus maltettaisiin siirt\u00e4\u00e4 se aikat\u00e4ht\u00e4in siit\u00e4 kahden (2) kuukauden aikaj\u00e4nteest\u00e4 esimerkiksi vaikka jo vuoden p\u00e4\u00e4h\u00e4n. Ihan jo t\u00e4ll\u00e4 aikatavoitteen j\u00e4rkev\u00f6itt\u00e4misell\u00e4 teht\u00e4isiin todenn\u00e4k\u00f6isesti fiksumpia ja kantavampia siirtoja jo t\u00e4n\u00e4\u00e4n (ja saavuttettaisiin ne tulokset niill\u00e4 fiksuilla siirroilla parhaimmillaan jopa muutamassa kuukaudessa)<\/em>, mutta eikun kaikki mulle heti nyt. Tied\u00e4n, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on suurimmalle osalle jengist\u00e4 t\u00e4ytt\u00e4 sananhelin\u00e4\u00e4, ja takaraivossa suunnitellaan samanaikaisesti heti uutta kiinteytymiskuuria.
\n\"myyttej\u00e4
\n\u00c4l\u00e4 siis oikeasti usko kaikkeen ihan vain siksi, ett\u00e4 n\u00e4in sanotaan tai “n\u00e4in on aina tehty”. Kokeilemalla hieman erilaista l\u00e4hestymistapaa ja k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 j\u00e4rke\u00e4 et todellakaan menet\u00e4 mit\u00e4\u00e4n, ja parhaimmillaan voit jopa kehitty\u00e4 entist\u00e4 kovempaa, kun uskallat k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4si ja avartaa maailmaasi. \ud83d\ude09
\nViikon p\u00e4\u00e4st\u00e4 nettivalmennukseni PROVE PRO, jossa treenataan salilla kovaa ja tavoitteellisesti nelj\u00e4 kertaa viikossa 2+2-jakoisella todellakin toimivalla ohjelmalla. Jos haluat oppia treenaamaan salilla kuten oikea urheilija, iske\u00e4 lihasta kroppaasi tai pist\u00e4\u00e4 junnaava kehitys uuteen uskoon, niin t\u00e4ss\u00e4 on oikeasti todella kovaa setti\u00e4 tiedossa! Mik\u00e4li tavoitelistalla on ter\u00e4ksisen vahvat vatsalihakset, py\u00f6re\u00e4t pakarat ja sporttinen kroppa, niin nappaa paikkasi T\u00c4ST\u00c4<\/a><\/strong>*! Treeniohjelmat ja muut ennakkomateriaalit avautuvat nyt keskiviikkona, ja yhteistartti tapahtuu viikon p\u00e4\u00e4st\u00e4 maanantaina! Boom!
\nT\u00e4ll\u00e4 treenikokonaisuudella olen itsekin treenannut ja valmennettaviani treenauttanut n\u00e4kyvin tuloksin lihaskasvun ja voimatasojen puolella. Valmennuksen mukana tulee my\u00f6s todella huolelliset ja laadukkaat tekniikkavideot jokaiseen liikkeeseen, jossa k\u00e4yd\u00e4\u00e4n l\u00e4pi my\u00f6s yleisimpi\u00e4 virheit\u00e4 tai oikeasti toimivia vinkkej\u00e4 paremman tuntuman aikaansaamiseksi. Mukana my\u00f6s paljon oheismateriaalia ja oikeasti kehitt\u00e4v\u00e4t l\u00e4mmittelykokonaisuudet huolellisilla ohjeistuksilla. Kyseess\u00e4 onkin oikeasti ihan koko paketin nettivalmennus. Mit\u00e4 siis odotat?
\nHuom!<\/strong> Viel\u00e4 viikko, ja myyntiin tulee my\u00f6s PROVE BASIC<\/a>*, jossa treenataan kolme kertaa viikossa tavoitteista ja tuloksista yht\u00e4\u00e4n tinkim\u00e4tt\u00e4.<\/p>\n

Vahvaa ja voimakasta viikonvaihdetta sinne!<\/em><\/p>\n

VILKAISE MY\u00d6S N\u00c4M\u00c4:
\nTreenaatko vatsoja v\u00e4\u00e4rin – V\u00e4lt\u00e4 n\u00e4it\u00e4!<\/a>
\n& Miksi normaalipainoiset dieettaavat eniten?<\/a>
\nEDELLINEN JUTTUNI:
\nFitfashion loppuu – Mit\u00e4 blogilleni k\u00e4y?<\/a><\/p>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665
\n<\/strong>PROVE-valmennukset<\/a> \/\/ Instagram<\/a>\u00a0\/\/\u00a0YouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ffuuu! Tietyt myytit ovat edelleen todella vahvasti valloillaan jopa salitreenin maailmassa jo…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":11311,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[35,36,40,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":9,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["kuntosali"],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11293"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=11293"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11293\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17336,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11293\/revisions\/17336"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=11293"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=11293"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=11293"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}