{"id":11121,"date":"2018-09-12T16:07:01","date_gmt":"2018-09-12T13:07:01","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=11121"},"modified":"2018-09-12T16:07:01","modified_gmt":"2018-09-12T13:07:01","slug":"jatkuva-sairastelu-kuriin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/jatkuva-sairastelu-kuriin\/","title":{"rendered":"SAIRASTELU KURIIN &#8211; LIS\u00c4\u00c4 VASTUSTUSKYKY\u00c4 SAFKALLA!"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-11257 size-large\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/09\/Hyvinvoinnin-2-868x1024.jpg\" alt=\"\" width=\"868\" height=\"1024\" \/><br \/>\nMiten jatkuva sairastelu ja p\u00e4\u00e4ttym\u00e4t\u00f6n sairastelukierre saataisiin stoppiin? Mit\u00e4 keinoja etenkin ravinnon puolella t\u00e4h\u00e4n olisi, ja miten itse sain oman sairastelukierteeni kuriin?<br \/>\nSairasteltuani vuosina 2013-2014 yhden vuoden aikana jopa 16 viikkoa <em>(yli 30% vuodesta)<\/em>, pisti ajatukset rullaamaan sill\u00e4 saralla, ett\u00e4 pit\u00e4isik\u00f6h\u00e4n asialle yritt\u00e4\u00e4 tehd\u00e4 jotain. Sitten kun viel\u00e4 vuonna 2015 nappasin p\u00e4\u00e4lle sen urheilijan yhdest\u00e4 pahimmista riesoista, eli mykoplasman ja k\u00e4rvistelin t\u00e4m\u00e4n kourissa pari kuukautta t\u00e4yslevossa viikkokausia kest\u00e4vi\u00e4 todella voimakkaita antibioottikuureja popsien, vedin viimeist\u00e4\u00e4n paletin tositeolla suurennuslasin alle.<br \/>\nUrheilijalla tai kovaa treenaavalla on kohdallaan se ik\u00e4v\u00e4 tosi asia, ett\u00e4 vastustuskyky <em>(vastoin yleist\u00e4 uskomusta)<\/em> saattaa olla heikommalla tolalla. Kova fyysinen rasitus nimitt\u00e4in usein heikent\u00e4\u00e4 kehon puolustuskyky\u00e4. Toki hyv\u00e4n peruskunnon kehitt\u00e4minen ja kuntoliikunta parantaa vastustuskyky\u00e4, mutta tietyn pisteen yli menness\u00e4 kova ja kuluttava treeni k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 asian alam\u00e4keen. Pit\u00e4isik\u00f6 siis kovaa treenaaminen lopettaa? \u00c4lk\u00e4\u00e4 nyt hulluja puhuko, hah! Paljon on kuitenkin teht\u00e4viss\u00e4, ja perehdyt\u00e4\u00e4np\u00e4 otsikon mukaiseen asiaan:<\/p>\n<h5>Miten saada jatkuva sairastelu kuriin tai lyhent\u00e4\u00e4 flunssien kestoa ja lievent\u00e4\u00e4 oireita ruuan avulla?<\/h5>\n<ul>\n<li>Katso, ett\u00e4 sy\u00f6t p\u00e4ivitt\u00e4in riitt\u00e4v\u00e4sti. Riitt\u00e4v\u00e4 kalorim\u00e4\u00e4r\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in on ravinnon puolelta merkitt\u00e4vin vaikuttava tekij\u00e4 sairauksien ehk\u00e4isyyn ja lenssujen keston lyhent\u00e4miseen. Liian niukalla sapuskalla painettaessa koneiston kyky pysy\u00e4 terveiden kirjoissa oikeasti ottaa hitti\u00e4.<\/li>\n<li>Panosta hiilareiden sy\u00f6miseen etenkin tiukoimpien treenijaksojen kohdalla.<\/li>\n<li>V\u00e4lt\u00e4 tarpeettomia ja turhan pitki\u00e4 rasvapolttokuureja.<\/li>\n<li>Popsi paljon kuiturikkaita ja antioksidanttipitoisia safkoja. Kuidut toimivat vatsan hyv\u00e4n bakteerikannan ravintona, ja auttaa niit\u00e4 lis\u00e4\u00e4ntym\u00e4\u00e4n vahvistaen puolustuskyky\u00e4. Antioksidantit taas tasaavat kehon tulehdustilaa.<\/li>\n<li>Pist\u00e4 poskeesi vahvaa D-vitamiinilis\u00e4\u00e4 alkusyksyst\u00e4 kev\u00e4\u00e4seen. Sit\u00e4 todellakin tarvitaan t\u00e4\u00e4ll\u00e4 Suomen pimeydess\u00e4.<\/li>\n<li>Maitohappobakteereita sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 ruokia s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti mussuttamalla voidaan tutkitusti vahvistaa omaa vatsan hyv\u00e4\u00e4 bakteerikantaa, ja siten antaa potkua omalle vastustyskyvylle, lyhent\u00e4\u00e4 flunssien kestoa ja lievent\u00e4\u00e4 lenssujen oireita.<\/li>\n<li>Etenkin antibioottikuurien aikana ja t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen on hyv\u00e4 nauttia vahvaa maitohappobakteerilis\u00e4\u00e4. Antibiootit tuppaavat ohessa tuhoamaan my\u00f6s sit\u00e4 omaa kehon hyv\u00e4\u00e4 bakteerikantaa, ja siten heikent\u00e4\u00e4 entisest\u00e4\u00e4n omaa vastustuskyky\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e4iden ravintoon liittyvien tekij\u00f6iden lis\u00e4ksi s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4 ja riitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 unella, arjen\u00a0stressin hallinnalla sek\u00e4 k\u00e4sihygienialla voi olla iso merkitys puolustuskyvyn ter\u00e4st\u00e4misell\u00e4.<br \/>\nKun t\u00e4t\u00e4 yll\u00e4olevaa listaa niin voin l\u00f6yt\u00e4\u00e4 sielt\u00e4 useitakin osatekij\u00f6it\u00e4, joilla varmasti oli kertyv\u00e4\u00e4 vaikutusta omaan sairastelukierteeseen.\u00a0Olin t\u00e4ll\u00f6in kuluneen kahden vuoden ajasta miltei 60% voimakkailla miinuskaloreilla <em>(eli en sy\u00f6nyt riitt\u00e4v\u00e4sti, s\u00f6in niukasti hiilareita)<\/em> tiuhoista kisaprepeist\u00e4 johtuen, treenim\u00e4\u00e4r\u00e4t olivat todella hurjia ja kuluttavia <em>(kilpaurheilu luonnollisesti vaati)<\/em>, jouduin popsimaan useamman antibioottikuurin <em>(ja skippasin ne suositellut maitohappobakteerit)<\/em>, v\u00e4heksyin k\u00e4sihygienian merkityst\u00e4 ja s\u00f6in kisakausien ulkopuolella aivan liian v\u00e4h\u00e4n kuituja ja ravintoni oli loppupeleiss\u00e4 melko yksipuolista ja rajattua. En siis syyt\u00e4 kilpaurheilua, mutta ainakin osassa asioissa olisin voinut tehd\u00e4 t\u00e4ll\u00f6in fiksummin.<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-11256 size-large\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/09\/Hyvinvoinnin-844x1024.jpg\" alt=\"\" width=\"844\" height=\"1024\" \/><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-11265 size-large\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/09\/Hyvinvoinnin-5-1024x653.jpg\" alt=\"jatkuva sairastelu\" width=\"1024\" height=\"653\" \/><br \/>\nRavinnosta ja vastustuskyvyn buustaamisesta on liikkeell\u00e4 paljon huuhaata, ja itse tukeudun vain niihin ravintolisiin, joilla on oikeasti luotettavaa ja tutkittua vaikutusta.\u00a0Mik\u00e4\u00e4n yksitt\u00e4inen lis\u00e4 ei kuitenkaan asioita pelasta, jos kokonaiskuva ei pelaa, mutta pienist\u00e4 puroista kasvaa aina iso virta, ja merkitt\u00e4v\u00e4 osa vastustuskyvyst\u00e4mme luuraa meid\u00e4 suolistossamme.<\/p>\n<h3>N\u00e4it\u00e4 kahta lis\u00e4\u00e4 itse k\u00e4yt\u00e4n:<\/h3>\n<h4>Vahva D-vitamiini<\/h4>\n<p>Itsell\u00e4ni vahva D-vitamiini valmiste on p\u00e4ivitt\u00e4isess\u00e4 k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 aina alkusyksyst\u00e4 loppukev\u00e4\u00e4seen, koska eip\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4 Pohjalassa sit\u00e4 aurinkoa paljon kes\u00e4n ulkopuolella n\u00e4y, ja D-vitsku tukee tutkitusti immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n normaalia toimintaa monien muiden t\u00e4rkeiden toimintojen lis\u00e4ksi.<br \/>\nT\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 popsin menem\u00e4\u00e4n Puhdas+:n\u00a0100 mikrogramman vahvaa D3-vitamiinia, ja on huomionarvoista, ett\u00e4 D-vitamiinivalmisteiden pitoisuuksia on merkitt\u00e4vi\u00e4 eroja.\u00a0Hyvinvoinnin tavaratalolla on t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 kamppanjassa kaksi vahvaa D-vitamiinipakkausta yhden hinnalla, ja t\u00e4ll\u00e4 setill\u00e4 p\u00e4rj\u00e4\u00e4 jo pitk\u00e4lle kev\u00e4\u00e4seen koko talven l\u00e4pi. L\u00f6yd\u00e4t t\u00e4m\u00e4n tuplapakkauksen <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.hyvinvoinnin.fi\/products\/puhdas-kasviperainen-d3-vitamiini-100-mikrog-2-pack\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>.<\/p>\n<h4>Maitohappobakteerit<\/h4>\n<p>Maitohappobakteereita ved\u00e4n itse pitkiss\u00e4 jaksoissa yleens\u00e4 muutaman kerran vuodessa, ja l\u00e4hinn\u00e4 syksyisin ja talven tiukimpina aikoina tai muuten vain haastavina el\u00e4m\u00e4njaksoina, jolloin el\u00e4m\u00e4n tuoma rasitus on kova.\u00a0P\u00e4ivitt\u00e4isess\u00e4 k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 minulla on nyt t\u00e4m\u00e4n alkusyksyn ajan ollut <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.hyvinvoinnin.fi\/products\/puhdas-vahva-maitohappobakteeri-10-miljardia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Puhdas+:n Vahva Maitohappobakteeri<\/a>\u00a0kapselina, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s sinkki\u00e4 hyvin imeytyv\u00e4ss\u00e4 muodossa, joka my\u00f6s tukee immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n normaalia toimintaa. Aika osuva kombo vastustuskyvyn kohdalle.<br \/>\nMahdollisten antibioottikuurien yhteydess\u00e4 ja n\u00e4iden j\u00e4lkimainingeissa olen aina k\u00e4ytt\u00e4nyt vahvaa maitohappobakteerivalmistetta. <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.hyvinvoinnin.fi\/products\/puhdas-extra-vahva-maitohappobakteeri\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Puhdas+ Extra Vahva Maitohappobakteeri<\/a>\u00a0sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 300 miljardia el\u00e4v\u00e4\u00e4 bakteeria jokaisessa annospussi, ja itse sekoitan t\u00e4m\u00e4n joko mehuun, herasheikkiin, jugurttiin tai rahkan sekaan. Jatkuva sairastelu ja siihen liittyv\u00e4t antibioottikuurit tuhoavat my\u00f6s niit\u00e4 vatsan hyvi\u00e4 bakteereita, jotka huolehtivat vastustuskyvyst\u00e4, ja maitohappobakteereilla voidaan paikata t\u00e4t\u00e4 tuhoa.\u00a0T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 Hyvinvoinnin tavaratalosta t\u00e4m\u00e4n Vahvan Maitohappobakteerin lis\u00e4ksi kaupan p\u00e4\u00e4llisiksi saa tuon edell\u00e4 mainitun Vahvan Maitohappobakteeri-pakkauksen.<br \/>\n<figure id=\"attachment_11266\" aria-describedby=\"caption-attachment-11266\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-11266 size-large\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/09\/Hyvinvoinnin-6-1024x704.jpg\" alt=\"jatkuva sairastelu\" width=\"1024\" height=\"704\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-11266\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #333333\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.hyvinvoinnin.fi\/products\/puhdas-kasviperainen-d3-vitamiini-100-mikrog-2-pack\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kasviper\u00e4inen D3-vitamiini<\/a>, <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.hyvinvoinnin.fi\/products\/puhdas-extra-vahva-maitohappobakteeri\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Extra Vahva Maitohappobakteeri<\/a> ja <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.hyvinvoinnin.fi\/products\/puhdas-vahva-maitohappobakteeri-10-miljardia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vahva Maitohappobakteeri<\/a> l\u00f6ytyv\u00e4t kampanjatarjouksista Hyvinvoinnin Tavaratalon verkkokaupasta, jossa my\u00f6s laajalti luonnonkosmetiikkaa, vitamiineja, luontaistuotteita, luomutuotteita, urheiluravinteita.<\/span><\/figcaption><\/figure><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-11259 size-large\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/09\/Hyvinvoinnin-3-841x1024.jpg\" alt=\"\" width=\"841\" height=\"1024\" \/><br \/>\nOlen siit\u00e4 aivan todella kiitollinen, ett\u00e4 nyky\u00e4\u00e4n olen melkoisen harvoin en\u00e4\u00e4 edes puolikuntoisena ja aiemmin vahvasti valloillaan ollut nihke\u00e4 ja jatkuva sairastelu on pistetty stoppiin. Lis\u00e4ksi lenssujen kestot ovat pudonneet sielt\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kahden viikon vakiokestosta muutamaan p\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Itseens\u00e4 panostaminen todellakin kannattaa, ja oman terveyden merkityksen usein huomaa vasta silloin, kun siin\u00e4 tapahtuu kolhuja. Aina ei kannata menn\u00e4 sinne asti, vaan pit\u00e4\u00e4 huolta itsest\u00e4 jo hyviss\u00e4 ajoin. &lt;3<\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><em>Vastustuskykyist\u00e4 ja tervett\u00e4 alkusyksy\u00e4!<\/em><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center\">EDELLINEN JUTTUNI:<br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/hyvat-valmisruoat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ruokakorneri &#8211; Omat lempparini valmisruoista!<\/a><\/h4>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong><br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/Piaiaia\">YouTube<\/a>\u00a0\/\/ <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.bloglovin.com\/blogs\/piia-pajunen-14767625\">Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/piiaprofitness\/\">Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/piiapajunen\/\">Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Miten jatkuva sairastelu ja p\u00e4\u00e4ttym\u00e4t\u00f6n sairastelukierre saataisiin stoppiin? Mit\u00e4 keinoja etenkin ravinnon&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":11267,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[14,22,45],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":6,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":"Hyvinvoinnin.fi","thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11121"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=11121"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11121\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=11121"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=11121"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=11121"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}