![\"normaalipainoiset](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/08\/Laihduttaminen-874x1024.jpg\")
\nPari kiloa kun saisi kropasta pois. Jos nyt s\u00f6isin v\u00e4h\u00e4n kevyemmin, ett\u00e4 kilot pysyisiv\u00e4t kurissa. N\u00e4m\u00e4 h\u00f6llyv\u00e4t jos saisi kiristelty\u00e4 veks, niin olisin tyytyv\u00e4inen. Miten monesti tuntuu, ett\u00e4 normaalipainoiset ovat niit\u00e4 rasvanpoltosta eniten kiinnostuneita ja aina valmiina etsim\u00e4\u00e4n niit\u00e4 tehokkaita tapoja polttaa sit\u00e4 silavaa? Miten t\u00e4h\u00e4n on p\u00e4\u00e4dytty?<\/p>\n
En todellakaan sano, ett\u00e4 kehon muokkaaminen ja sen ehostamiseen pyrkiminen ravinnon ja treenin avulla olisi v\u00e4\u00e4rin tai typer\u00e4\u00e4. Eih\u00e4n se sit\u00e4 ole. Parhaimmillaan itseens\u00e4 ja ulkoiseen habitukseensa panostaminen voi olla merkki siit\u00e4, ett\u00e4 haluaa kehitt\u00e4\u00e4 itse\u00e4\u00e4n kokonaisuutena ja pit\u00e4\u00e4 itse\u00e4\u00e4n arvossa. Toki t\u00e4h\u00e4n on monta muutakin tapaa, mutta joillakin se v\u00e4yl\u00e4 ilmaista asiaa on t\u00e4m\u00e4 oman fyysisen ulkon\u00e4k\u00f6ns\u00e4 ehostaminen treenaamalla oikein ja sy\u00f6den itse\u00e4\u00e4n huolta pit\u00e4en. Pienen\u00e4 aasin siltana heitett\u00e4k\u00f6\u00f6n viel\u00e4 t\u00e4h\u00e4n v\u00e4liin, ett\u00e4 “itsest\u00e4\u00e4n huolta pit\u00e4minen” ja itsest\u00e4\u00e4n oikeasti huolta pit\u00e4minen on kaksi vissisti eri asiaa, ja t\u00e4ss\u00e4 on helppo yritt\u00e4\u00e4 kusettaa jopa omaa itse\u00e4\u00e4n. Mutta takaisin aiheeseen.<\/p>\n
Puhun nyt ihan suoraan. Suurimmassa osassa tapauksista, jossa t\u00f6rm\u00e4\u00e4n ihmisen valittavan siit\u00e4, ett\u00e4 pit\u00e4isi saada t\u00e4t\u00e4kin l\u00f6llykk\u00e4\u00e4, ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 ja h\u00f6llyv\u00e4\u00e4 pois, ei todellakaan ole ensisijaisesti ratkaistavissa sill\u00e4, ett\u00e4 l\u00e4hdett\u00e4isiin dieettaamaan ja kiristelem\u00e4\u00e4n kehoa. T\u00e4m\u00e4 dieettaaminen on yleens\u00e4 normaalipainoisille l\u00e4hinn\u00e4 vain pikalaastari, jolla ei saada aikaiseksi lasta eik\u00e4 paskaa, ja vuoden p\u00e4\u00e4st\u00e4 ollaan samoilla metodeilla edelleen samassa tai jopa heikommassa tilanteessa.<\/p>\n
Kun l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n vain fokusoitumaan siihen, ett\u00e4 rasva pit\u00e4isi saada tietyist\u00e4 paikoista pois, niin tehd\u00e4\u00e4n usein suorastaan typeri\u00e4 itselleen haitallisia ratkaisuita. Ja onhan se tutkimuksissa laajalti todettukin, ett\u00e4 normaalipainoisilla laihduttaminen johtaa pitk\u00e4ll\u00e4 aikaj\u00e4nteell\u00e4 enemm\u00e4nkin lihomiseen ja aiheuttaa muita ik\u00e4vi\u00e4 lieveilmi\u00f6it\u00e4 terveydelle. Ja plaa plaa. Mutku haluisin silti t\u00e4t\u00e4 rasvaa pois NYT, ja huominen on huomenna, eik\u00e4 mulle niin k\u00e4y. Niinp\u00e4 niin. Huoh.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/08\/Laihduttaminen-2-826x1024.jpg\")
Keskity kokonaiskuvaan<\/h3>\nMit\u00e4 oma kehonmuokkaukseen ja pitk\u00e4j\u00e4nteiseen treenaamiseen sattuneista syist\u00e4 harjaantunut silm\u00e4ni bongaa on usein se, ett\u00e4 ensinn\u00e4kin ollaan fokusoitu aivan liian pieniin yksityiskohtiin ja unohdetaan kropaan ja ulkon\u00e4\u00f6n kokonaiskuva. Enemm\u00e4nkin siihen kokonaiskuvaan pitk\u00e4j\u00e4nteisesti keskittym\u00e4ll\u00e4 voitaisiin saada huomattavasti merkitt\u00e4v\u00e4mp\u00e4\u00e4 muutosta aikaiseksi, kuin el\u00e4m\u00e4n (ja usein hyvinvoinnin ja terveyden)<\/em> pist\u00e4miseksi risaiseksi parin yksitt\u00e4isen muhkuran ja makkaran takia.<\/p>\n Kehonmuokkausta tavoiteltaessa en suosittelisi l\u00e4hes kenellek\u00e4\u00e4n normaalipainoiselle ensisijaisesti dieettaamista, vaan keskittyisin l\u00e4hinn\u00e4 kropan muokkaamiseen lihasmassan avulla. Kun py\u00f6reytt\u00e4 ja ulottuvuutta tulee oikeisiin paikkoihin, niin ne pienet ep\u00e4kohdat usein uppoavat n\u00e4iden v\u00e4liin ja lopulta unohtuvat. Kun ihon alle tulee pinkeytt\u00e4 ja ryhti\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4 p\u00e4in lihaksiston puolesta, niin se todellakin n\u00e4kyy huomattavasti paremmin kuin se ainainen itsens\u00e4 “tyhjent\u00e4minen” dieettaamisella ja ravinnosta ronskisti nipist\u00e4m\u00e4ll\u00e4.\u00a0Usein viel\u00e4 ihaillaan niit\u00e4 sporttisia vartaloita, ja oletetaan, ett\u00e4 samankaltaiseen tilanteeseen p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n rasvaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4. V\u00e4\u00e4rin. Se sporttisuus niihin vartaloihin tulee usein sielt\u00e4 lihaksiston ja ryhdikkyyden puolelta. Usein my\u00f6s niiss\u00e4 tapauksissa, joilla se lihasmassa ei hypp\u00e4\u00e4 edes ensimm\u00e4isen\u00e4 silmille.<\/p>\n Ja ei. Kaikkien ei tarvitse eik\u00e4 kuulukaan n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 bodarilta tai omistaa jalkapallon muotoista pystyhanuria. Lihaksen kasvattaminen ei todellakaan tarkoita sit\u00e4, ett\u00e4 haettaisiin kehonrakentaja-lookkia hauis hihansuusta pilkottaen tai pyritt\u00e4isiin takomaan vain mojova pallohanuri tyhj\u00e4nkaikuisia IG-tykk\u00e4yksi\u00e4 varten. Ei todellakaan.<\/p>\n Lihasmassan kasvattaminen kohtuullisissa m\u00e4\u00e4rin tuo usein l\u00e4hinn\u00e4 sit\u00e4 j\u00e4ntevyytt\u00e4 ja ryhti\u00e4 sek\u00e4 positiivisina lieveilmi\u00f6in\u00e4 saa aika hyv\u00e4n l\u00e4j\u00e4yksen muita terveyshy\u00f6tyj\u00e4. Parempaa kuntoa, energiatasojen kasvua, v\u00e4hentyneit\u00e4 kehonkolotuksia ja kohentuneempaa el\u00e4m\u00e4nlaatua n\u00e4in muutamia mainitakseni. Kehonmuokkausta ei aina kannata ajatella niin suppeasti ja pinnallisesti, ja lihasmassan ja voiman kehitt\u00e4misest\u00e4 ja yll\u00e4pit\u00e4misest\u00e4 on huikean paljon ja laajalti positiivista tutkimusdataa.<\/p>\n Kun saadaan edes v\u00e4h\u00e4n sporttista ryhti\u00e4 yl\u00e4vartaloon ja jerkkua kinttuihin, niin kappas vain kun vy\u00f6t\u00e4r\u00f6 tuntuu kaventuneen peilin edess\u00e4 joka suunnasta katsottuna. Sit\u00e4 kapeampaa ja sirompaa keskivartaloa voi siis hankkia itse\u00e4\u00e4n n\u00e4\u00e4nnytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 tai ihan vain sill\u00e4, ett\u00e4 sy\u00f6 hyvin ja nauttii tavoitteellisesta treenaamisesta. Samalla ryhti paranee tukilihasten ja kropan hallinnan kehittyess\u00e4, mik\u00e4 kaventaa sit\u00e4 aiemmin tasapaksua ja ryhdit\u00f6nt\u00e4 keskivartaloa entisest\u00e4\u00e4n.<\/p>\n Lis\u00e4ksi treenaaminen raskailla kuormilla on usein todella tehokas v\u00e4line siihen rasvanpolttoon ja sen tuoma kulutus voi jopa ohessa pist\u00e4\u00e4 v\u00e4h\u00e4n silavaakin tirisem\u00e4\u00e4n pitk\u00e4ll\u00e4 aikaj\u00e4nteell\u00e4.\u00a0Boom. Ja kun sit\u00e4 lihasta on siell\u00e4 alla, niin rasvapolttokin on usein huomattavasti helpompaa ja tuo tyydytt\u00e4v\u00e4mm\u00e4n lopputuloksen, kuin itsens\u00e4 n\u00e4ivett\u00e4minen kokonaan kasaan. Kumpi vaihtoehto sinusta vaikuttaisi fiksummalta, kest\u00e4v\u00e4mm\u00e4lt\u00e4 ja terveemm\u00e4lt\u00e4?<\/p>\n Mit\u00e4 itseeni tulee, niin en ole viel\u00e4k\u00e4\u00e4n onnistunut poistamaan hanuritatinaani, loppujakaan vatsamakkaroita tai topin suusta toisinaan tursuavaa “kainalovaginaa”. Hell no. En itseasiassa ole koskaan t\u00e4t\u00e4 edes yritt\u00e4nyt, enk\u00e4 tule koskaan yritt\u00e4m\u00e4\u00e4nk\u00e4\u00e4n. Ne nyt vain ovat siell\u00e4. Tiettyj\u00e4 yksityiskohtia ei vaan voi poistaa, mutta niiden merkitt\u00e4vyytt\u00e4 kokonaiskuvassa voi onnistua v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n. Mun keskivartalo ei ainakaan ole kaventunut vuosien varrella eik\u00e4 rasvaprosenttini ole erityisesti pienentynyt, ja silti omaan makuuni n\u00e4yt\u00e4n paremmalta kuin koskaan. Se on toki vain minun mielipiteeni itsest\u00e4ni, mutta toisaalta kenenk\u00e4\u00e4n muun mielipiteell\u00e4 ei pit\u00e4isi edes olla v\u00e4li\u00e4.<\/p>\n Toki ulkon\u00e4k\u00f6 ei ole ollut itsell\u00e4ni kovinkaan kantava motivaattori, vaikka onhan sill\u00e4 oma selke\u00e4 siivunsa ollut ainakin n\u00e4in my\u00f6hemm\u00e4ll\u00e4 i\u00e4ll\u00e4. Turha siis l\u00e4hte\u00e4 t\u00e4st\u00e4 minun(kaan) jeesustelemaan.\u00a0Se ei vaan ole itsell\u00e4ni ole ollut koskaan riitt\u00e4v\u00e4 syy treenata tavoitteellisesti ja pitk\u00e4j\u00e4nteisesti, vaan polte on tullut ihan sielt\u00e4 itsens\u00e4 jatkuvan kehitt\u00e4misen ja arvostamisen kautta kanavoituna. Samalla olen parhaimmassa ja monipuolisimmassa fyysisess\u00e4 iskussa koskaan, ja se vasta voimaannuttaakin. Huomattavasti enemm\u00e4n kuin mik\u00e4\u00e4n ulkon\u00e4k\u00f6tekij\u00e4.<\/p>\n \u00c4l\u00e4 siis erehdy hakemaan helppoja ratkaisuja sen “nopeimman” kautta, vaan pyri ajattelemaan aina kokonaiskuvaa. Se meinaan usein kannattaa oli kyse sitten kehonmuokkauksesta, ty\u00f6st\u00e4, ihmissuhteista tai el\u00e4m\u00e4st\u00e4 yleens\u00e4. Pelisilm\u00e4\u00e4, pitk\u00e4j\u00e4nteisyytt\u00e4 ja itsens\u00e4 arvostusta kehiin. Ne ovat jokainen aika kovaa valuuttaa ja yhdistettyn\u00e4 tuovat viel\u00e4kin j\u00e4re\u00e4mpi\u00e4 \u00e4ssi\u00e4 hihaan.<\/p>\n Vahvaa viikonloppua just sulle!<\/em><\/p>\n VILKAISE MY\u00d6S: \u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665 Pari kiloa kun saisi kropasta pois. Jos nyt s\u00f6isin v\u00e4h\u00e4n kevyemmin, ett\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":11057,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[11,14,26,30],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":18,"category":"hyvinvointi","themes":["dieetti"],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11050"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=11050"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11050\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14686,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/11050\/revisions\/14686"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=11050"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=11050"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=11050"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Mit\u00e4 lihasmassan hankinta oikeasti tarkoittaa?<\/h3>\n
Realismia kehiin ja tavoitteet kohdalleen<\/h3>\n
![\"normaalipainoiset](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/08\/Laihduttaminen-3-768x1024.jpg\")
\nTuhoatko itsesi “hyvinvoinnilla”?<\/a>
\n&\u00a0Puoli vuotta ilman ruokavaakaa – Miten k\u00e4vi?<\/a>
\nEDELLINEN JUTTUNI:
\nKuinka ison osan ty\u00f6 muodostaa sinusta?<\/a><\/p>\n
\n<\/strong>YouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"