![\"vatsalihakset](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/07\/Aimn-Toppi-2-768x1024.jpg\")
\nVatsalihakset kuntoon ihan oikeasti? Tuntuuko, ett\u00e4 hakkaat vuodesta toiseen samoja liikkeit\u00e4, mutta tuloksia ei n\u00e4y mailla halmeilla? Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n moni yh\u00e4 t\u00e4n\u00e4kin p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 uskoo, ett\u00e4 tietyill\u00e4 ykk\u00f6sliikkeill\u00e4 ja killereill\u00e4 core-kuntopiireill\u00e4 saa aikaan parhaimmat tulokset vatsalihasten parissa.<\/p>\n
Liian usein sit\u00e4 vatsatreeni\u00e4 painetaan pakettiin hikihatussa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 99% motivaattorina se sixp\u00e4kki sek\u00e4 rasvan tirist\u00e4minen keskivartalosta. Kerronpa paljastuksen. Kohdistettu rasvanpoltto on melkolailla huuhaata, ja my\u00f6s ne n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t vatsalihakset kehittyv\u00e4t yleens\u00e4 ylivoimaisesti tehokkaimmin siten, ett\u00e4 vatsalihaksia treenataan oikein. Ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 paljon. Otetaan t\u00e4n\u00e4\u00e4n k\u00e4sittelyyn kaksi liike-esimerkki\u00e4 perustekniikkaan, keskivartalon hallintaan ja keskivartalon aktivointiin t\u00e4hd\u00e4ten! \ud83d\ude09<\/p>\n
Villi v\u00e4ite:<\/strong> Mik\u00e4li pystyt suorittamaan n\u00e4m\u00e4 seuraavat liikkeet kuin vett\u00e4 vaan kevyesti ja t\u00e4ydellisell\u00e4 tekniikalla, niin olet todella kova luu. Todenn\u00e4k\u00f6isesti raskaammatkin kyykkysarjat kulkevat sinulla kuin vett\u00e4 vaan ja pystyt omaksumaan ja hallitsemaan taitoliikkeit\u00e4 keskim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 nopeammin. Lis\u00e4ksi olet madaltanut loukkaantumisriski\u00e4si huomattavasti koko kroppasi osalta. Way to go!<\/p>\n Vink vink:<\/strong> Jos olet missannut ”Treenaatko vatsoja v\u00e4\u00e4rin – V\u00e4lt\u00e4 n\u00e4it\u00e4!<\/a>” postaukseni, niin pliis. Lue t\u00e4m\u00e4 eka huolella l\u00e4pi! Uskaltaisin v\u00e4itt\u00e4\u00e4 (my\u00f6s huikean palautevy\u00f6ryn perusteella)<\/em> t\u00e4m\u00e4 olleen yksi parhaimmista treeni- ja vatsa-artikkeleistani ikin\u00e4.<\/p>\n Kuppiasento<\/a>\u00a0(nk. ”hollow hold”)<\/em> on yksi keskivartalohallinnan olennaisimmista kulmakivist\u00e4 ja avain oikeasti aktivoituviin ja tukeviin vatsalihaksiin. Jos kuppiasennon l\u00f6yt\u00e4minen on t\u00e4ysin hakusessa tai sen suorittaminen vaatii \u00e4lyt\u00f6nt\u00e4 pinnistely\u00e4, niin nyt on korkea aika tehd\u00e4 asialle jotain. Ainakin ennemmin kuin v\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 hiki hatussa yli sadan toiston vatsajumppapiirej\u00e4.<\/p>\n Ristikk\u00e4iseen kuppiasennostoon l\u00e4hdett\u00e4ess\u00e4 pyri imaisemaan selk\u00e4 kauttaaltaan lattiaan. Yksi toimiva mielikuva ja vinkki t\u00e4h\u00e4n usein on, ett\u00e4 pyrkii k\u00e4\u00e4nt\u00e4m\u00e4\u00e4n h\u00e4nt\u00e4luuta lattiasta kohti varpaiden osoittamaa sein\u00e4\u00e4.\u00a0T\u00e4ss\u00e4 yll\u00e4 olevassa asennossa pit\u00e4minen pit\u00e4isi jo tuntua edes jossain m\u00e4\u00e4rin keskivartalossa, jos teet sen oikein. Jos et saa l\u00e4ht\u00f6asennossa vatsalihaksiin mit\u00e4\u00e4n tuntumaa, niin varmista, polvet ovat suoraan lantiosi p\u00e4\u00e4ll\u00e4 (ei navan p\u00e4\u00e4ll\u00e4)<\/em> ja s\u00e4\u00e4riesi p\u00e4\u00e4lle voisi asettaa vesi\u00e4mp\u00e4rin (jalkater\u00e4t eiv\u00e4t roiku kohti lattiaa)<\/em>. L\u00e4hde suoristamaan rauhallisesti toista jalkaa varpaiden osoittamaan suuntaan sek\u00e4 ojentamaan ristikk\u00e4ist\u00e4 k\u00e4tt\u00e4 kohti kasvojesi vierustaa. Palaa hallitusti takaisin alotusasentoon, ja toista sama toisin p\u00e4in. \u00c4l\u00e4 kiirehdi liikkeen tekemisess\u00e4, vaan tee liike rauhassa ja halliten. Ideana on, ettei keskivartalon asento juurikaan muuttuisi liikkeen aikana.<\/p>\n T\u00e4rkeint\u00e4:<\/strong> Pyri pit\u00e4m\u00e4\u00e4n vatsalihakset koko ajan tiukkana, ja v\u00e4lt\u00e4 sel\u00e4n irtoaminen maasta miss\u00e4\u00e4n vaiheessa liikkeen aikana (katso aloitusasennon oikein vs v\u00e4\u00e4rin). Liike menee harakoille, jos et keskity t\u00e4m\u00e4n kupin pit\u00e4miseen. Mik\u00e4li liikkeen loppuvaiheessa selk\u00e4 l\u00e4htee notkistumaan, lyhenn\u00e4 liikerataa niin, ett\u00e4 saat pidetty\u00e4 kuppiasennon tiukasti koko liikkeen ajan.<\/p>\n Voit helpottaa tai vaikeuttaa liikett\u00e4 koukussa olevan jalan asennolla. Liike on helpompi (kts. kuva alla)<\/em> polven p\u00e4\u00e4stess\u00e4 vatsan p\u00e4\u00e4lle. Vaikeampi versio on taas pit\u00e4\u00e4 polvi koko ajan lantion p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Haastetta puolestaan saat my\u00f6s pys\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 liikkeen ojennuksen loppuun 1-5 sekunniksi. Stabilisointia ja vatsalihakset kuntoon syv\u00e4lt\u00e4 ja sis\u00e4lt\u00e4! Samassa kehitet\u00e4\u00e4n my\u00f6s lapojen seudun hallintaa.<\/p>\n Asetu kapeaan punnerrusasentoon (k\u00e4det suoraan omien hartoiden alle)<\/em>, ja levit\u00e4 jalat hieman auki toisistaan. K\u00e4\u00e4nn\u00e4 h\u00e4nt\u00e4luu sis\u00e4\u00e4n pyllyn alle, jotta keskivartalosi ohjautuu tiukkaan asentoon. \u00c4l\u00e4 anna lapojen\/yl\u00e4kroppasi roikkua hartioidesi v\u00e4liss\u00e4, vaan ty\u00f6nn\u00e4 aktiivisesti lavat kohti kattoa. T\u00e4ss\u00e4 voi auttaa se, ett\u00e4 mietit ty\u00f6nt\u00e4v\u00e4si rintasi mahdollisimman korkealle ilmaan lattiasta. L\u00e4hde varovasti irrottamaan yht\u00e4 k\u00e4tt\u00e4 kerrallaan lattiasta. Olennaisinta on, ett\u00e4 mik\u00e4\u00e4n muussa kropassasi ei inahtaisikaan liikkeen aikana. Vartalosi ei saisi kipata, kallistua tai v\u00e4\u00e4nty\u00e4 mihink\u00e4\u00e4n suuntaan liikkeen aikana.<\/p>\n Riitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 nostat varovasti k\u00e4den ihan viisi sentti\u00e4 irti lattiasta ja palautat sen hitaasti sen takaisin ilman heilahduksia tai t\u00f6m\u00e4hdyksi\u00e4. Edistyneemm\u00e4t voivat kokeilla nostaa k\u00e4den vartalon viereen (alla olevan kuvan tapaan)<\/em> tai kohti etusein\u00e4\u00e4 vartalon jatkoksi.\u00a0T\u00e4ss\u00e4k\u00e4\u00e4n liikkeess\u00e4 tempo ei ole nopea, vaan liike tulee suorittaa rauhassa.<\/p>\n Huom!<\/strong> Jos liike ei mill\u00e4\u00e4n onnistu, niin varmista, ett\u00e4 jalkasi ovat riitt\u00e4v\u00e4n paljon toisista erill\u00e4\u00e4n ja etteiv\u00e4t k\u00e4tesi ole liian kaukana tosistaan.<\/p>\n <\/p>\n Ja yksi asia, mik\u00e4 tasaisella tahdilla aiheuttaa itsell\u00e4ni pient\u00e4 tuskastumista on monien kansainv\u00e4listenkin somejulkkisten jakamat ”huikean tehokkaat ja taatusti polttelevat vatsatreenit”, jossa ty\u00f6 tehd\u00e4\u00e4n ihan kaikella muulla kuin sill\u00e4 corella. Ja karmeinta viel\u00e4 on, ett\u00e4 viel\u00e4 2000-luvulla n\u00e4iden yhteydess\u00e4 mainostetaan niill\u00e4 liikkeill\u00e4 annettaisiin keskivartalorasvoille kyyti\u00e4. Niinkun mit\u00e4?!<\/p>\n Eik\u00e4 siin\u00e4 mit\u00e4\u00e4n, ja niist\u00e4 voi saada hyvi\u00e4 liikevinkkej\u00e4 ja inspist\u00e4 itselleen. Mutta. N\u00e4iss\u00e4 menn\u00e4\u00e4n harmittavan monesti mets\u00e4\u00e4n jo ihan sill\u00e4, ett\u00e4 suoritustekniikat ovat jo esimerkkivideoissa hallitsematonta roiskimista sek\u00e4 liike- ja toistom\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 tunnutaan korvaavaamaan laatu.\u00a0Ei kaikessa voi aina olla mestari, mutta tuntuu, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on l\u00e4htenyt jo ihan lapasesta. Keskivartalo on kuitenkin se kaiken A ja O fyysisess\u00e4 harjoitellussa sek\u00e4 arjen haasteissa.<\/p>\n En ole viel\u00e4 kohdannut yht\u00e4\u00e4n treenautettavaa (treenitaustasta huolimatta)<\/em>, jolla vatsalihasten aktivoinnissa, hallinnassa ja treenaamisessa ei olisi ollut puutteita. Monissa tapauksissa n\u00e4m\u00e4 puutteet ovat olleet melkoisen suuria, kun hommaa on oikeasti l\u00e4hdetty tarkastelemaan.\u00a0Ja mit\u00e4 omaan napaani tulee, en viel\u00e4k\u00e4\u00e4n koe, ett\u00e4 olisin kykenev\u00e4 vain kiskomaan vatsatreeni\u00e4 pakettiin aivot narikassa kymmeni\u00e4 tai satoja toistoja putkeen tekniikka ja pito rikkoutumatta.<\/p>\n Sori avautumiseni, mutta oikeasti suurin osa jengist\u00e4 tarvitsisi enemm\u00e4n sit\u00e4 tukilihasten oikeaa aktivointia, tekniikkaa ja hallintaa kuin keskivartaloa polttelevia jumppavinkkej\u00e4. \u00c4l\u00e4 siis pliis etsi en\u00e4\u00e4 pikavinkkej\u00e4 ja uusia polttelevia vatsaliikkeit\u00e4, vaan keskity edes kerran el\u00e4m\u00e4ss\u00e4si siihen vatsatreenin perusteisiin ja pist\u00e4 vatsalihakset kuntoon alusta asti. Ihan sun itsesi takia, sill\u00e4 olet oikeasti sen arvoinen. <3<\/p>\n Pitoa viikonloppuun just sun korsettiin!<\/em><\/p>\n \u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665 Vatsalihakset kuntoon ihan oikeasti? Tuntuuko, ett\u00e4 hakkaat vuodesta toiseen samoja liikkeit\u00e4, mutta…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":10967,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[35,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":8,"numComments":18,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["vatsalihastreeni"],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/10953"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=10953"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/10953\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12961,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/10953\/revisions\/12961"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=10953"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=10953"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=10953"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}VATSALIHAKSET KUNTOON<\/span><\/h3>\n
RISTIKK\u00c4INEN KUPPIASENTO<\/h2>\n
1. ALOITUSASENTO<\/h4>\n
\n![\"vatsalihakset](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/08\/Corecore-1024x832.jpg\")
<\/p>\n2. SUORITUS<\/h4>\n
\n![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/08\/Core-Treeni-3-1024x581.jpg\")
<\/p>\nK\u00c4DEN IRROTUS KORKEASSA LANKUSSA<\/h2>\n
1. ALOITUSASENTO<\/h4>\n
\n![\"vatsalihakset](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/08\/Corecore2-1024x832.jpg\")
<\/p>\n2. SUORITUS<\/h4>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/08\/Core-Treeni-6-1024x677.jpg\")
KURKKAA MY\u00d6S:
\nYleisimm\u00e4t virheet jalkatreeniss\u00e4 – Varo n\u00e4it\u00e4!<\/a>
\n& 8 x Ravintoperiaatettani, joilla pysyn kunnossa<\/a><\/h4>\nEDELLINEN JUTTUNI:
\n6 x Hyv\u00e4t kirjat – Mit\u00e4 lukea seuraavaksi?<\/a><\/h4>\n
\n<\/strong>YouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"