{"id":1089,"date":"2016-07-28T18:06:00","date_gmt":"2016-07-28T15:06:00","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=1089"},"modified":"2016-07-28T18:06:00","modified_gmt":"2016-07-28T15:06:00","slug":"kehitysta-ilman-saliohjelmaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/kehitysta-ilman-saliohjelmaa\/","title":{"rendered":"Kehityst\u00e4 ilman saliohjelmaa"},"content":{"rendered":"
Sis. mainoslinkkej\u00e4<\/h6>\n

Itse olen jo pidemm\u00e4n aikaa pyyh\u00e4lt\u00e4nyt menem\u00e4\u00e4n ilman varsinaista saliohjelmaa. Vaikka olenkin t\u00e4llainen j\u00e4m\u00e4kk\u00e4 numeroita ja suunnitelmallisuutta rakastava insin\u00f6\u00f6risielu, niin vastapainona olen my\u00f6s fiilistelev\u00e4 nautiskelija, jota ei liiemmin v\u00e4kin\u00e4iset toimintamallit napostele. Noudatan kuitenkin viikkosyklill\u00e4 toimivaa lihasryhmille osoitettua treenijakoa, jota saatan my\u00f6s useita viikkoja kest\u00e4vien jaksotusten vaihtuessa muokata tarpeen ja tavoitteiden mukaisesti.
\nP\u00e4\u00e4h\u00e4ni piirtyy kuitenkin jonkinn\u00e4k\u00f6inen kokemuksen tuoma hahmotelma p\u00e4iv\u00e4n agendasta treenin edetess\u00e4, ja se loppupeleiss\u00e4 kulkee aina tietyn treenijakson mukaista kaavaa pitkin noudattaen sen hetkist\u00e4 kultaista lankaa volyymin ja yleisen treenityylin osalta. Loppupeleiss\u00e4 treenini eiv\u00e4t mielivaltaisuudestaan huolimatta v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kovinkaan suuresti heittele joka viikko, sill\u00e4 sekalaisella haahuilulla en kovin pitk\u00e4lle p\u00e4\u00e4sisi, eik\u00e4 se henkisesti my\u00f6sk\u00e4\u00e4n minulle tavoitteellisena kilpaurheilijana riitt\u00e4isi. Raamit ovat siis hallussa, mutta v\u00e4rityskyn\u00e4 saa v\u00e4lill\u00e4 menn\u00e4 v\u00e4h\u00e4n \u00e4\u00e4riviivojen yli, jos silt\u00e4 tuntuu.
\n\"salitreeni-3\"
\n

\"salitreeni-2\"
Housut: Nike \/\/ Toppi: Nike (t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>)<\/figcaption><\/figure>
\nVaikka lihasryhm\u00e4\u00e4n osuvat liikkeet p\u00e4\u00e4osin tempaan lennosta treenin edetess\u00e4 sen mukaan a) mit\u00e4 sormet syyhyten eniten polttelisi tehd\u00e4 b) mik\u00e4 laite sattuu olemaan vapaana sek\u00e4 c) mit\u00e4 kyseisell\u00e4 salilla ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n on tarjolla, niin kehityst\u00e4 seuraan ja nousujohteisuudesta pid\u00e4n kiinni tietyill\u00e4 vakioliikkeill\u00e4. N\u00e4iden liikkeiden toistom\u00e4\u00e4rien ja liikkuvien painojen mukaan pystyn seurailemaan miss\u00e4 oikein menn\u00e4\u00e4n ja kuinka lujaa t\u00e4st\u00e4\u00a0hallitusta mielivaltaisuudesta riippumatta. Itsell\u00e4ni n\u00e4m\u00e4 benchmarkkausliikkeet eri lihasryhmille ovat:
\nOlkap\u00e4\u00e4t:\u00a0<\/strong>Pystypunnerrus
\nSelk\u00e4:<\/strong>\u00a0Kulmasoutu tangolla
\nJalat: <\/strong>Sumomaastaveto
\nRinta:<\/strong>\u00a0Vinopenkki k\u00e4sipainoilla\u00a0(ikuinen rakkaus <3)<\/em>
\nK\u00e4det:<\/strong> “Eijjole”
\n
\"salitreeni\"
Housut: Nike \/\/ Toppi: Nike (t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>)<\/figcaption><\/figure>
\nTilanteeseen, jossa treenaan kovatkin kilpailulliset tavoitteet silmiss\u00e4 kiiluen ilman vakio-ohjelmaa, on kuitenkin p\u00e4\u00e4dytty ajan kanssa ja kokemuksen kautta. Ensin oli siis pidemm\u00e4n aikaa noudatettava valmentajan laatimia jaksoittain vaihtuvia treeniohjelmaa ja perehdytt\u00e4v\u00e4 itse aiheeseen mm. keskustelemalla, lukemalla, itse pohtimalla ja kokeilemalla. T\u00e4m\u00e4 kuten moni muukin asia el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 on sit\u00e4 jatkuva oppimista. Viel\u00e4 t\u00e4n\u00e4\u00e4n ja ensi vuonnakin.
\nKokemus on tuonut t\u00e4h\u00e4nkin varmuutta ja ennen kaikkea sit\u00e4 j\u00e4rke\u00e4. Harvemmin en\u00e4\u00e4 tulee hakattua t\u00e4ysin mielivaltaisesti (ja mielenvikaisesti)\u00a0<\/em>sekalaisella sillisalaatilla treenivuorossa olevaa lihasryhm\u00e4\u00e4 t\u00e4ysin p\u00e4reiksi kuormittaen kehon palautumiskapasiteetti\u00e4 rankemmin kuin (fysiikan)<\/em>laki sallii. K\u00e4sipainot ja j\u00e4rki k\u00e4teen!
\nItse kokemiani etuja ilman saliohjelmaa treenaamisessa n\u00e4in muutamia mainitakseni:<\/p>\n