{"id":10824,"date":"2018-08-12T20:03:04","date_gmt":"2018-08-12T17:03:04","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=10824"},"modified":"2018-08-12T20:03:04","modified_gmt":"2018-08-12T17:03:04","slug":"dynaaminen-venyttely","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/dynaaminen-venyttely\/","title":{"rendered":"DYNAAMINEN VENYTTELY – 3 x KONKREETTISTA T\u00c4RPPI\u00c4!"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nDynaaminen venyttely! T\u00e4\u00e4lt\u00e4 pesee t\u00e4rppej\u00e4!\u00a0Dynaaminen venyttely voitaisiin tiivist\u00e4\u00e4 p\u00e4hkin\u00e4nkuoressa olevan venyttely\u00e4, jossa venytysasennossa pysyt\u00e4\u00e4n vain hetki, mutta venytysasennossa k\u00e4yd\u00e4\u00e4n kuitenkin useampi kerta. Dynaamisella venyttelyll\u00e4 pyrit\u00e4\u00e4n avaamaan kehon luonnollisia liikeratoja ja jopa laajentamaan niit\u00e4. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 se tapahtuu seuraavalla kaavalla:<\/p>\n

    \n
  1. Uloshengityksell\u00e4 liu’u venytykseen (hallitusti, \u00e4l\u00e4 rys\u00e4yt\u00e4)<\/em><\/li>\n
  2. Pid\u00e4 siell\u00e4 pari 1-2 sekuntia<\/li>\n
  3. Sis\u00e4\u00e4nhengityksell\u00e4 palaa venytyksest\u00e4 pois<\/li>\n
  4. Ja toista alusta (toistojen edetess\u00e4 voit varovasti syvent\u00e4\u00e4 venytyst\u00e4)<\/em><\/li>\n<\/ol>\n

    T\u00e4rke\u00e4n\u00e4 pointtina ja nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6n\u00e4 on, ettei dynaaminen venyttely saisi aiheuttaa ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4 kipua. Kevyesti kirist\u00e4vi\u00e4 lihaksia voi ja on usein syyt\u00e4kin venytt\u00e4\u00e4, kunhan edet\u00e4\u00e4n varovasti. Liikeet on my\u00f6s syyt\u00e4 tehd\u00e4 hallitusti ja keskivartaloa kontrolloiden, jotta v\u00e4ltytt\u00e4isiin ik\u00e4vilt\u00e4 nyk\u00e4yksilt\u00e4, jolla pistett\u00e4isiin paikat helposti pirstaleiksi.
    \nMiksi sit\u00e4 kannattaisi harrastaa? Dynaaminen venyttely toimii niin l\u00e4mmittelyn loppuvaiheessa treeniin valmistamiseen her\u00e4tellen lihaksia ja liikeratoja tulevaan suoritukseen. Treenin j\u00e4lkeen dynaaminen venyttely toimii puolestaan hyvin lihasten palauttamisessa lepopituuteen. N\u00e4it\u00e4 venytyksi\u00e4 voi tehd\u00e4 my\u00f6s erillisess\u00e4 kehonhuoltotreeniss\u00e4, kunhan vain muistaa ottaa kevytt\u00e4 l\u00e4mmittely\u00e4 alle.<\/p>\n

    LONKANKOUKISTAJA & RINTARANKA<\/h1>\n

    T\u00e4m\u00e4 venytyskombo tekee todella eetvarttia rintarangalle, selk\u00e4rangalle ja lonkankoukistajalle!\u00a0Asetu lonkankoukistajan venytysasentoon niin, ett\u00e4 takajalan polvi pysyy ilmassa. Aseta etujalan puoleisen k\u00e4den kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 maahan ja toinen k\u00e4si k\u00e4mmen vasten lattiaa tukemaan. L\u00e4hde avaamaan kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 maassa olevan k\u00e4den johdolla itse\u00e4 aukikiertoon ja siirt\u00e4m\u00e4\u00e4n katsetta kohti kattoa. Palaa takaisin ja toista 8-10 kertaa. Muista tehd\u00e4 sama m\u00e4\u00e4r\u00e4 toistoja molemmille puolille.
    \n 
    \n\"dynaaminen
    \n\"dynaaminen<\/p>\n

    PAKARAN ALUE<\/h1>\n

    Asetu ensin perinteiseen pakaranvenytys asentoon. L\u00e4hde pumppaillen kurottelen kolmeen eri suuntaan: toiselle sivulle, keskelle ja toiselle sivulle. Palaa aina jokaisen suunnan v\u00e4lill\u00e4 hieman venytyksest\u00e4 yl\u00f6sp\u00e4in, ettet pid\u00e4 pakaraa liian tiukassa venytyksess\u00e4 koko aikaa. Tee toistoja yhteens\u00e4 5-6 jokaiseen suuntaan. Tee sama m\u00e4\u00e4r\u00e4 toistoja my\u00f6s toiselle puolelle.
    \n\"\"
    \n\"dynaaminen
    \n\"\"<\/p>\n

    LONKANKOUKISTAJA & TAKAREISI<\/h1>\n

    Ota perinteinen lonkankoukistajavenytys, ja nosta kroppa rintakeh\u00e4\u00e4 my\u00f6ten pystyyn. K\u00e4det voivat olla joko suoraan edess\u00e4si tai voit nostaa ne kohti kattoa. N\u00e4in v\u00e4ltyt silt\u00e4, ett\u00e4 r\u00f6hn\u00f6t\u00e4t etujalan p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Ty\u00f6nn\u00e4 samasta asennosta pakaraa taakse ja ojenna etujalka suoraksi samalla l\u00e4htien kurottamaan eteenp\u00e4in, jolloin saat mukavan venytyksen takareisiin. Palaa takaisin l\u00e4ht\u00f6asentoon ja toista noin 8-10 kertaa.\u00a0Toista sama m\u00e4\u00e4r\u00e4 toistoja my\u00f6s toiselle jalalle.
    \n\"dynaaminen
    \n

    \"dynaaminen
    Matto: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/strong><\/span><\/figcaption><\/figure>
    \nItse olen siirtynyt l\u00e4hes kokonaan staattisesta venyttelyst\u00e4 dynaamiseen venyttelyyn jo vuosia sitten. Hy\u00f6dynn\u00e4n l\u00e4hes joka treeniss\u00e4 dynaamisia venyttelyit\u00e4 etenkin osana l\u00e4mmittely\u00e4, jonka osana teen muutenkin suurimman osan viikottaisesta kehonhuollostani. Treenin lopuksi n\u00e4m\u00e4 toimivat my\u00f6s julmetun hyvin, ja monesti loppuun otan my\u00f6s putkirullailua.
    \nDynaaminen venyttely toimii erinomaisena ty\u00f6kaluna liikkuvuuden yll\u00e4pit\u00e4miseen ja kehitt\u00e4miseen, eik\u00e4 se vie niin paljoa aikaa kuin perinteiset staattiset venytykset. Lis\u00e4ksi monet (meitsill\u00e4 my\u00f6s lapanen ilmassa)<\/em> kokevat dynaamisen venyttelyn miellytt\u00e4v\u00e4mm\u00e4ksi ja mukavammaksi tavaksi suorittaa verrattaessa staattisiin venytyksiin. Onko dynaaminen venyttely sulle entuudestaan tuttua? Jos ei, niin pist\u00e4 n\u00e4m\u00e4 liikkeet ihmeess\u00e4 testiin seuraavassa treeniss\u00e4si tai venyttelysessiossasi!
    \n
    \"\"
    Treenipaita: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Saumattomat trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>
    \nJa psst!<\/strong> Elloksella on pistetty nyt\u00a0alehinnat puoliksi Elloksen omasta valikoista sek\u00e4 alennetuissa merkkituotteissa irtoaa viel\u00e4 -30% lis\u00e4alennus.\u00a0Aktivoi lis\u00e4ale ja tsekkaa koko alevalikoima     T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a><\/strong>*!<\/p>\n

    Notkeaa ja joustavaa viikonvaihdetta just sulle!<\/em><\/p>\n

    VILKAISE MY\u00d6S:
    \n    Miten s\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 selv\u00e4\u00e4 rahaa ruokamenoissa?<\/a>
    \n&     Miten l\u00e4mmitell\u00e4 ennen treeni\u00e4?<\/a><\/h4>\n

    EDELLINEN JUTTUNI:
    \n    Treenaatko liikaa? Miksi ihmeess\u00e4?!<\/a><\/h4>\n

    \u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
    \n    YouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Dynaaminen venyttely! T\u00e4\u00e4lt\u00e4 pesee t\u00e4rppej\u00e4!\u00a0Dynaaminen venyttely voitaisiin tiivist\u00e4\u00e4 p\u00e4hkin\u00e4nkuoressa olevan venyttely\u00e4, jossa…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":10840,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[16,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":1,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/10824"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=10824"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/10824\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=10824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=10824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=10824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}