{"id":10626,"date":"2018-08-01T16:20:47","date_gmt":"2018-08-01T13:20:47","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=10626"},"modified":"2018-08-01T16:20:47","modified_gmt":"2018-08-01T13:20:47","slug":"hiit-treenin-maara","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/hiit-treenin-maara\/","title":{"rendered":"ATERIOIDEN KOKO? HIIT-TREENIN M\u00c4\u00c4R\u00c4? MEITSI VASTAA!"},"content":{"rendered":"

\"hiit-treenin
\nHola hola huhkijat ja himotreenajat!\u00a0Mik\u00e4 onkaan j\u00e4rkev\u00e4 HIIT-treenin m\u00e4\u00e4r\u00e4 viikossa? Miten niit\u00e4 ennen kannattaisi l\u00e4mmitell\u00e4? Ent\u00e4 miten saa n\u00e4l\u00e4n pysym\u00e4\u00e4n poissa nelj\u00e4ll\u00e4 aterialla p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4?
\nNyt on hiljalleen taas Piuden vastaustuokion aika, sill\u00e4 eritt\u00e4in p\u00e4tevi\u00e4 kysymyksi\u00e4 on kilahtanut luukusta sis\u00e4\u00e4n ja omille verkkokalvoilleni. Harvemminhan sit\u00e4 on ainut, joka samoja kiperi\u00e4 kysymyksi\u00e4 pohtii, joten otetaanpa yhdess\u00e4 syssyss\u00e4 k\u00e4sittelyyn taas parit mielen p\u00e4\u00e4ll\u00e4 py\u00f6riv\u00e4t kysymykset!
\nLepop\u00e4iv\u00e4t tuottavat itselleni olemisen tuskaa, ja tykk\u00e4\u00e4n silloin tehd\u00e4 jotain kevytt\u00e4 ja palauttavaa treeni\u00e4 poissa salilta. Onko ihan ok vet\u00e4\u00e4 HIIT-treeni lepop\u00e4ivin\u00e4?<\/strong>
\nHIIT-treenit (high intensity interval training)<\/em> ovat nimens\u00e4 mukaisesti eritt\u00e4in kovatehoisia, ja ne ovat kaukana palauttavasta treenist\u00e4. Ne eiv\u00e4t siis sovellu lepop\u00e4ivien viettoon tai kevennetyll\u00e4 viikolla suoritettaviksi, sill\u00e4 jos oikeasti tavoitteena on palautella kroppaa, niin t\u00e4ss\u00e4 menn\u00e4\u00e4n helposti hanuri edell\u00e4 puuhun. HIIT-treenin m\u00e4\u00e4r\u00e4 kannattaa pit\u00e4\u00e4 viikon varrella kohtuullisena, jos kovatehoista treeni\u00e4 (esim. salitreeni\u00e4)<\/em> l\u00f6ytyy viikon varrelta jo hyv\u00e4 satsi.
\nLiika annostus kovatehoisia treenej\u00e4 kuormittaa kehon palautumiskapasiteetti\u00e4 ja hermostoa melkoisesti. Monilla lihaskasvua tavoittelevilla t\u00e4m\u00e4 HIIT-treenien m\u00e4\u00e4r\u00e4 onkin karannut k\u00e4sist\u00e4, joka voi monesti heikolla toteutuksella l\u00e4hte\u00e4 sy\u00f6m\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4tavoitetta eli pihvin kasvua. Liika on aina kropalle liikaa.\u00a0Oma hyv\u00e4 nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6ni t\u00e4h\u00e4n onkin, ett\u00e4 vet\u00e4isi maksimissaan kaksi kovatehoista treeni\u00e4 per\u00e4kk\u00e4in (oli kyse sitten salitreenist\u00e4 tai HIIT-treenist\u00e4). <\/em>Siit\u00e4 voi sitten omalla matikkap\u00e4\u00e4ll\u00e4 salitreenisaldolla laskea, montako HIIT-treeni\u00e4 viikkoon kannattaa sijoittaa. Kaikkea ei kannata tavoitella ja treenata samaan aikaan, jos tuloksia haluaa saada.
\nPit\u00e4\u00e4k\u00f6 ennen HIIT-treenej\u00e4 l\u00e4mmitell\u00e4?<\/strong>
\nEhdottomasti suosittelen l\u00e4mmittely\u00e4 ennen HIIT-treenej\u00e4. Kuten \u00e4sken jo mainittiin, on HIIT-treenien idea olla todella kovatehoisia ja liikevalikoima suosii n\u00e4iss\u00e4 usein aika r\u00e4j\u00e4ht\u00e4vi\u00e4 tai “repivi\u00e4” liikkeit\u00e4. Ilman l\u00e4mmittely\u00e4 loukkaantumisriski voi olla melkoisen korkea, mutta my\u00f6s treenien teho k\u00e4rsii valmistautumattomalla kropalla. Hermostoa, niveli\u00e4, j\u00e4nteit\u00e4, lihaksia ja hengityselimist\u00f6\u00e4 on syyt\u00e4 her\u00e4tell\u00e4 ennen t\u00e4ytt\u00e4 h\u00f6\u00f6ki\u00e4, jotta siit\u00e4 saisi oikeasti t\u00e4ydet h\u00f6\u00f6kit irti.
\n\"hiit-treenin
\nSanoit joskus jossain, ett\u00e4 sy\u00f6t monesti vain nelj\u00e4 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Miten pystyt t\u00e4h\u00e4n? Itell\u00e4 tuntuu, ett\u00e4 on n\u00e4lk\u00e4 heti kahden tunnin p\u00e4\u00e4st\u00e4 sy\u00f6misest\u00e4, ja siksi on pakko vaan sy\u00f6d\u00e4 useammin.<\/strong>
\nToistuva n\u00e4lk\u00e4 kielii voi kieli\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 sy\u00f6t liian pieni\u00e4 annoksia. Jos sy\u00f6n liian v\u00e4h\u00e4n kerralla, niin n\u00e4lk\u00e4 yll\u00e4tt\u00e4\u00e4 itsell\u00e4ni joka kerta, ja t\u00e4llaisina p\u00e4ivin\u00e4 p\u00e4\u00e4dyn aina sy\u00f6m\u00e4\u00e4n tihe\u00e4mmin. Kun sy\u00f6 hyv\u00e4t satsit aina yhdell\u00e4 annoksella, niin n\u00e4lk\u00e4 pysyy poissa huomattavasti paremmin ja pidemp\u00e4\u00e4n. Toki harvemmin sy\u00f6minen soveltuu paremmin treenaavalle ihmiselle, joka tykk\u00e4\u00e4 (ja ensisijaisesti pystyy)<\/em>\u00a0sy\u00f6m\u00e4\u00e4n suurempia annoksia kerralla.
\nMihin kannattaa treenej\u00e4 muokata, jos haluaisi hieman tirist\u00e4\u00e4 rasvaa pois? Paljonko aerobista pit\u00e4isi tehd\u00e4?<\/strong>
\nAerobista treeni\u00e4 ei rasvanpolttamiseen erityisesti tarvitse, mutta aerobisen peruskunnon yll\u00e4pit\u00e4misell\u00e4 on toki paljon yleisi\u00e4 hy\u00f6tyj\u00e4 my\u00f6s treenin kannalta. Peruskunto kasvaa ja hapenottokyky kehittyy, jolloin esimerkiksi raskaat jalkatreenit luistavat huomattavasti paremmin.\u00a0Tottakai aerobinen treenaaminen lis\u00e4\u00e4 kulutusta, mutta ensisijaisesti panostaisin treenirintamalla rehelliseen raskaaseen salitreeniin.
\nKunnon salitreeni iskee keholle mukavan kulutuspiikin ja py\u00f6ritt\u00e4\u00e4 kulutusta vauhdissa pidemp\u00e4\u00e4n salitreenin j\u00e4lkeen verrattaessa tasasykkeiseen aerobiseen harjoitteluun. Sama efekti on HIIT-treeneill\u00e4, mutta kuten jo aiemmin t\u00e4ss\u00e4 todettiin, niin kovatehoisia treenej\u00e4 ei kannata liikaa iske\u00e4 viikon varrelle. HIIT-treenin m\u00e4\u00e4r\u00e4 kannattaa siis pit\u00e4\u00e4 kohtuullisena, jos mukana viikolla on my\u00f6s tiukkaa punttia.\u00a0Jos kuitenkin aerobisesta harjoittelusta tykk\u00e4\u00e4, niin 1-3 tasasykkeist\u00e4 30-60 minuutin vetoa voi ottaa mukaan kiristelyjaksolle, mutta on syyt\u00e4 muistaa, ett\u00e4 rasvanpoltossa viel\u00e4 suurempi rooli on siell\u00e4 ruokavalion puolella.
\n

\"hiit-treenin
Aim’n-toppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Aim’n-trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* <\/span><\/strong>(<\/span>House of Brandonilla<\/a>* koko kauppa “Osta 3, maksa 2” koodilla CHS3PAY2)<\/span><\/figcaption><\/figure>
\nJa ilmeisesti ensi viikolla pit\u00e4isi alkaa v\u00e4h\u00e4n t\u00e4m\u00e4 kuumuus helpottamaan, joten hieman raikkaampaa treeni-ilmastoa on luvassa. Jes! T\u00e4m\u00e4 ainakin kelpaa itselleni, sill\u00e4 tukaluudesta heikot y\u00f6unet ainakin ovat rokottaneet vireystilaa, treenimotia sek\u00e4 palautumista, joten on ihana taas p\u00e4\u00e4st\u00e4 ter\u00e4vemm\u00e4n treenin pariin! Ah, kuka muu odottaa yht\u00e4 lujaa n\u00e4it\u00e4 raikkaampia kelej\u00e4? Hanska pystyyn nyt!<\/p>\n

Hurmoksellista treeniviikkoa!<\/em><\/p>\n

VILKAISE MY\u00d6S:
\n4 x Valmis kes\u00e4treeni ulkona – Tsekkaa n\u00e4m\u00e4!<\/a>
\n& Luuletko sy\u00f6v\u00e4si tarpeeksi hiilihydraatteja?<\/a><\/h4>\n

EDELLINEN JUTTUNI:
\nHieroja kakalla – Hakusanat, joilla blogini on l\u00f6ydetty<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665
\n<\/strong>YouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hola hola huhkijat ja himotreenajat!\u00a0Mik\u00e4 onkaan j\u00e4rkev\u00e4 HIIT-treenin m\u00e4\u00e4r\u00e4 viikossa? Miten niit\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":10723,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[23,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":2,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/10626"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=10626"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/10626\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=10626"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=10626"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=10626"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}