{"id":10596,"date":"2018-07-25T19:40:12","date_gmt":"2018-07-25T16:40:12","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=10596"},"modified":"2018-07-25T19:40:12","modified_gmt":"2018-07-25T16:40:12","slug":"miten-lammitella-ennen-treenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/miten-lammitella-ennen-treenia\/","title":{"rendered":"MITEN L\u00c4MMITELL\u00c4 ENNEN TREENI\u00c4? T\u00c4SS\u00c4 T\u00c4RPIT!"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-10599 size-large\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/07\/Lammittely-2-1024x835.jpg\" alt=\"Miten l\u00e4mmitell\u00e4 ennen treeni\u00e4\" width=\"1024\" height=\"835\" \/><br \/>\nMiten l\u00e4mmitell\u00e4 ennen treeni\u00e4? Onko l\u00e4mmittely pelkk\u00e4\u00e4 ajantuhlausta ja kuinka paljon l\u00e4mmittely\u00e4 on riitt\u00e4v\u00e4sti?\u00a0Yleens\u00e4 jengill\u00e4 on hyvin tiedossa l\u00e4mmittelyn hy\u00f6dyt. Sill\u00e4 valmistetaan keho treeniin, jotta saataisiin enemm\u00e4n tehoja irti. Lis\u00e4ksi loukkaantumisriski\u00e4 saadaan pienennetty\u00e4, mutta mit\u00e4 kaikkea muuta?<br \/>\nAivan liian usein t\u00f6rm\u00e4\u00e4n tapauksiin, jossa l\u00e4mmittely\u00e4 viitataan kintaalla ja painellaan mieluummin suoraa p\u00e4\u00e4t\u00e4 sinne varsinaiseen treeniin. Se kova treenih\u00e4n on vain sit\u00e4 kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4, joten miksi tuhlata aikaa ja vaivaa turhan p\u00e4iv\u00e4iseen vetkutteluun ja veivaamiseen. Kaiken kukkuraksi seh\u00e4n on muutenkin h\u00e4vytt\u00f6m\u00e4n tyls\u00e4\u00e4. Hmm. Pureudutaanpa t\u00e4h\u00e4n l\u00e4mmittelyn kuumottelevaan maailmaan t\u00e4n\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4n syvemmin, sill\u00e4 saan paljon kysymyksi\u00e4 siit\u00e4, miten l\u00e4mmitell\u00e4 ennen treeni\u00e4.<br \/>\nIhan ensimm\u00e4isen\u00e4 l\u00e4j\u00e4yt\u00e4n t\u00e4h\u00e4n nelj\u00e4 hyv\u00e4n l\u00e4mmittelyn periaatetta, joita pid\u00e4n nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6n\u00e4 oikeasti toimivalle ja kehitt\u00e4v\u00e4lle l\u00e4mpp\u00e4meiningille:<\/p>\n<ol>\n<li>Kevyt heng\u00e4styminen<\/li>\n<li>Kevyen hien avaaminen<\/li>\n<li>Kropan elastisuuden ja liikeratoja avaaminen treeni\u00e4 varten<\/li>\n<li>Ominaisuuksien tai taitojen kehitt\u00e4minen<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Heng\u00e4styminen ja hiki<\/h2>\n<p>Yleens\u00e4 siin\u00e4 vaiheessa, kun hike\u00e4 alkaa puskea pintaan edes kevyesti, alkaa kroppa olemaan valmiina ja her\u00e4nneen\u00e4 treeniin. Toki t\u00e4m\u00e4n hetkisell\u00e4 l\u00e4mp\u00f6aallolla soija virtaa jo sormea heilauttamalla, mutta ei takerruta siihen. Mit\u00e4\u00e4n liian kovatehoista hikijumppaa ei kannata kuitenkaan alkuun vet\u00e4\u00e4, jotta paukkuja j\u00e4\u00e4 itse treenaamiseen.<br \/>\nT\u00e4h\u00e4n riitt\u00e4\u00e4 yleens\u00e4 5-10 minuuttia kevytt\u00e4 aerobista harjoittelua treenin startteriksi. Porraskonetta, juoksumattoa tai crossaria musat korvilla sotkemaan, niin samalla hengityselimist\u00f6 ja koko kroppa hermostoa my\u00f6ten p\u00e4\u00e4see her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n, ja keho sek\u00e4 mieli on entist\u00e4 vastaanottavaisempi tulevalle koetokselle. Rohkeimmat voivat k\u00e4yd\u00e4 vaikka tanssimassa ryhm\u00e4liikuntasalin suojissa. \ud83d\ude09<\/p>\n<h2>Kroppaan elastisuutta<\/h2>\n<p>Itse tykk\u00e4\u00e4n hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 liikkuvuutta lis\u00e4\u00e4vi\u00e4 tai yll\u00e4pit\u00e4vi\u00e4 liikkeit\u00e4 l\u00e4hes jokaisessa l\u00e4mmittelyss\u00e4 her\u00e4ttelev\u00e4n aerobisen p\u00e4\u00e4lle, ja n\u00e4ill\u00e4 saan my\u00f6s kropan liikeradat kunnolla auki ja ruhon joustavaksi tulevaa treeni\u00e4 varten. On todellakin ihan eri l\u00e4hte\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n sumomaastavetoja, vinopenkki\u00e4 tai kyykkyj\u00e4 j\u00e4hme\u00e4ll\u00e4 kuin huolella l\u00e4mmitetyll\u00e4 ja joustavalla koneistolla, ja jo ensimm\u00e4isesta sarjasta saa oikeasti tehot irti.<br \/>\nPumppailevat venytykset, avaavat liikkeet tai jopa treenattavien lihasryhmien kevyt ja sivelev\u00e4 putkirullaus voi tehd\u00e4 ter\u00e4\u00e4 osana l\u00e4mpp\u00e4rutiinia. Olen jakanut n\u00e4it\u00e4 erilaisia l\u00e4mmittelyyn soveltuvia avaavia liikeit\u00e4 Instagramin ja YouTuben puolella, ja tuikkasin t\u00e4h\u00e4n alle suoraan vanhemman videoni, josta konkreettisia esimerkkej\u00e4 vastaavasta menosta voi bongailla meik\u00e4l\u00e4isen takaa. Skrollaa itsesi kohtaan <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/youtu.be\/3whoyTVO-Wg?t=7m43s\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">7:42<\/a>, niin saatat saada itsekin inspist\u00e4, miten l\u00e4mmitell\u00e4 ennen treeni\u00e4.<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"H\u00c4\u00c4PUKU KIRRAA &amp; TUPLATREENI\u00c4 | my day\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3whoyTVO-Wg?start=463&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<h2><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-10598 size-large\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/07\/Lammittely-3-1024x768.jpg\" alt=\"Miten l\u00e4mmitell\u00e4 ennen treeni\u00e4\" width=\"1024\" height=\"768\" \/><\/h2>\n<h2>Kehitt\u00e4v\u00e4 l\u00e4mmittely<\/h2>\n<p>My\u00f6s l\u00e4mmittelyll\u00e4 voi saada silminn\u00e4ht\u00e4v\u00e4\u00e4 kehittymist\u00e4 aikaiseksi. Jo se, ett\u00e4 l\u00e4mmittelyss\u00e4 on mukana kehittymisen kulma, lis\u00e4\u00e4 motivaatiota l\u00e4mpp\u00e4hommia kohtaan ihan huomattavasti. Kehittyminen voi keskitty\u00e4 yht\u00e4lailla niin ominaisuuksiin kuin taitopuoleenkin, ja jossain tapauksissa ne voivat jopa n\u00e4pp\u00e4r\u00e4sti yhdisty\u00e4. Viel\u00e4 enemm\u00e4n l\u00e4mmittely alkaa motivoimaan, kun kehityst\u00e4 huomaa tapahtuvan haluttavissa ominaisuuksissa tai taidoissa, ja positiivinen oravanpy\u00f6r\u00e4 on valmis. Tadaa!<br \/>\nEdelliseen kohtaan liittyen liikkuvuuden ja liikeratojen kehitt\u00e4minen on yksi kulma ottaa t\u00e4ht\u00e4int\u00e4 kehiin. Lis\u00e4ksi esimerkiksi kehonhallinta, tukilihasten vahvistaminen sek\u00e4 treenitekniikoiden tai tuntuman hiominen timanttiseksi kevyill\u00e4 painoilla, kepill\u00e4, vastuskuminauhoilla ja harjoitteilla voi olla todella p\u00e4tev\u00e4\u00e4 valuuttaa pitk\u00e4j\u00e4nteisi\u00e4 tuloksia haettaessa. L\u00e4mmittelyll\u00e4 voi siis hioa koviankin \u00e4ssi\u00e4 ja jokerikortteja hihaan, jos malttaa hieman pys\u00e4hty\u00e4 punomaan juonia omia tavoitteitaan ja kokonaiskuvaa ajatellen.<\/p>\n<h2>Miten itse l\u00e4mmittelen?<\/h2>\n<p>Itse l\u00e4mmittelen usein salin puolella 5-10 minuuttia cardiolaitteilla. Juoksumatto tai krossari toimii koko kropalle mainiosti, ja jalkatreenej\u00e4 ennen ykk\u00f6ssuosikkini on porraskone. T\u00e4m\u00e4n per\u00e4\u00e4n suosittelen aiemmin mainittuja avaavia liikkeit\u00e4 sek\u00e4 t\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle monesti l\u00e4mmittelyiss\u00e4 teen kehonpainolla suoritettavia taitoliikkeit\u00e4 <em>(kuten k\u00e4sill\u00e4seisontoja ja muuta akrobatiaa)<\/em> tai joskus harjoittelen pelk\u00e4ll\u00e4 tangolla rinnallevetoja tai tempausta.<br \/>\nToisinaan l\u00e4mmittelyn ja salitreenin v\u00e4liin isken viel\u00e4 muutamia her\u00e4ttelevi\u00e4 haarataittohyppyj\u00e4 tai jopa ker\u00e4voltteja nopeita lihassoluja aktivoimaan ja taitopohjaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n, eli pist\u00e4n kunnon sirkuksen pystyyn keskell\u00e4 kuntosalia. Luova monipuolisuus, rohkea hulluttelu ja leikkimielisyys tuntuu my\u00f6s olevan liian harvinaista kauraa meid\u00e4n aikuisten keskuudessa, joten pieni peukku my\u00f6s kaikelle tavanomaisesta poikkeavalle. Irroittelu voi tehd\u00e4 to-del-la h\u00f6p\u00f6\u00e4 sek\u00e4 keholle ett\u00e4 erityisesti sille kupolille!<br \/>\n<figure id=\"attachment_10600\" aria-describedby=\"caption-attachment-10600\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-10600 size-large\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/07\/Lammittely-1024x942.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"942\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-10600\" class=\"wp-caption-text\"><strong><span style=\"color: #333333\">Adidas-toppi: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.awin1.com\/cread.php?awinmid=9016&amp;awinaffid=340225&amp;clickref=&amp;p=https%3A%2F%2Fwww.ellos.fi%2Fadidas-sport-performance%2Fspeed-tank-treenitoppi%2F1026137-02\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Aim&#8217;n-trikoot: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/track.adtraction.com\/t\/t?a=1071673894&amp;as=1132986257&amp;t=2&amp;tk=1&amp;url=https:\/\/www.houseofbrandon.com\/tag\/121\/aimn\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure><br \/>\nOtetaanpa loppuun kuitenkin viel\u00e4 l\u00e4mmittelyyn liittyv\u00e4 motivaatiohammasta kutkutteleva ajatusleikki. Nelj\u00e4sti viikossa treenaavalla 15 minuuttia ajatuksen kanssa suoritettua l\u00e4mmittely\u00e4 tekee yhteens\u00e4 tunnin viikossa, nelj\u00e4 tuntia kuukaudessa ja 52 tuntia vuodessa. Se tekee aika paljon lis\u00e4\u00e4 liikkuvuudelle, kropan hallinnalle tai taitopohjalle, jos keskittyy l\u00e4mmittelyss\u00e4\u00e4n johonkin <em>(tai joihinkin)<\/em> n\u00e4ist\u00e4. Mit\u00e4\u00e4n yht\u00e4 oikeaoppista kaavaa ei ole, miten l\u00e4mmitell\u00e4 ennen treeni\u00e4. Ole siis luova, rohkea ja ime inspiraatiota ymp\u00e4rilt\u00e4si, ja jos saat itsesi l\u00e4mp\u00f6iseksi ja touhu on mukavaa, niin luultavasti teet paljonkin oikein.<br \/>\nSyksyll\u00e4 starttaavassa nettivalmennuksessani tulen avaamaan lis\u00e4\u00e4 l\u00e4mmittelyideoita kattavasti konkretian tasolla, ja satunnaisten vinkkien viljelemist\u00e4 jatkan toki jatkan edelleen ainakin Instagramin puolella <em>(<strong><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BlnTlWJgDRQ\/?taken-by=piiapajunen\">T\u00c4SS\u00c4<\/a><\/strong> esimerkki eiliselt\u00e4).<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><em>L\u00e4mmittelymotivaatiota viikon puoleen v\u00e4liin!<\/em><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center\">VILKAISE MY\u00d6S:<br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/oikea-vatsalihastekniikka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Treenaatko vatsoja v\u00e4\u00e4rin? V\u00e4lt\u00e4 n\u00e4it\u00e4!<\/a><br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/aamutreeni-miten-syoda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Aamutreeni toimimaan &#8211; Miten sy\u00f6d\u00e4 ja valmistautua?<\/a><\/h4>\n<h4 style=\"text-align: center\">EDELLINEN JUTTUNI:<br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/mista-en-pida-itsessani\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mist\u00e4 en pid\u00e4 itsess\u00e4ni? N\u00e4m\u00e4 vaihtoon kiitos!<\/a><\/h4>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<br \/>\n<\/strong><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/Piaiaia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">YouTube<\/a>\u00a0\/\/ <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.bloglovin.com\/blogs\/piia-pajunen-14767625\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/piiaprofitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/piiapajunen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Miten l\u00e4mmitell\u00e4 ennen treeni\u00e4? Onko l\u00e4mmittely pelkk\u00e4\u00e4 ajantuhlausta ja kuinka paljon l\u00e4mmittely\u00e4&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":10609,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[12,14,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":2,"numComments":5,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/10596"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=10596"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/10596\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=10596"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=10596"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=10596"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}