{"id":10593,"date":"2018-08-10T13:09:02","date_gmt":"2018-08-10T10:09:02","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=10593"},"modified":"2018-08-10T13:09:02","modified_gmt":"2018-08-10T10:09:02","slug":"sopiva-maara-treenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/sopiva-maara-treenia\/","title":{"rendered":"TREENAATKO LIIKAA? MIKSI IHMEESS\u00c4?!"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/h3>\n

Himotreenajien ikuinen synti. Liikaa treenaaminen. Mist\u00e4 merkeist\u00e4 tied\u00e4t, ett\u00e4 omat treenim\u00e4\u00e4r\u00e4t ovat ylitt\u00e4neet jo j\u00e4rjellisen rajan?\u00a0Mik\u00e4 sitten puolestaan on sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4 treeni\u00e4, ja milloin olisi syyt\u00e4 mietti\u00e4 treenim\u00e4\u00e4r\u00e4n j\u00e4rkev\u00f6itt\u00e4mist\u00e4? T\u00e4n\u00e4\u00e4n syvennyt\u00e4\u00e4n t\u00e4h\u00e4n kiper\u00e4\u00e4n aiheeseen, josta itselleni tupsahtaa kysymyksi\u00e4 ja viestej\u00e4 tiuhaan tahtiin. Liikaa treenaaminen on oikeasti asia, joka kannattaa ottaa tosissaan, sill\u00e4 oma kroppa ja mieli ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 jaksa loputtomiin. Asioita ei kannattaisi aina opetella kantap\u00e4\u00e4n kautta, ja maalaisj\u00e4rki ei poistu koskaan muodista. Idiotismi taas ei ikin\u00e4 ole mill\u00e4\u00e4n tavalla cool.<\/p>\n

Treenitulokset eiv\u00e4t ole nousseet hetkeen<\/h3>\n

Kehitys sakkaa kuin Helsingin keskustan liikenne ja treenitulokset ovat junnanneet jo jokusen tovin. Treenin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 et usein saa parempia tuloksia vaan laatuun panostamalla tulosta tulee huomattavasti sutjakammin. Varsinkin moni yht\u00e4aikainen p\u00e4\u00e4tavoite l\u00e4htee usein sy\u00f6m\u00e4\u00e4n toistaan, ja julmettu m\u00e4\u00e4r\u00e4 treeni\u00e4 monella eri osa-alueella johtaa usein siihen, ettei mik\u00e4\u00e4n oikein kehity. Keskity siis aluksi yhteen p\u00e4\u00e4tavoitteeseen, ja pyri saamaan t\u00e4m\u00e4n tavoitteen liikkeelle saaminen ihan ensimm\u00e4iseksi rullaamaan.<\/p>\n

Lopputreenist\u00e4 loppuu puhti kokonaan<\/h3>\n

Treeneiss\u00e4 puhti on poissa ja mielikin huitelee jossain ihan muualla. Treenaaminen ei maistu en\u00e4\u00e4 niin makealta kuin ennen, ja p\u00e4iv\u00e4n treeni vain “suoritetaan alta pois”. Monesti liikaa treenaava ihminen my\u00f6s turtuu t\u00e4h\u00e4n tehottomuuteen, eik\u00e4 edes muista, milt\u00e4 tuntuu treenata hyvin palautuneena ja tehokkaasti.
\nLis\u00e4ksi yksitt\u00e4inen treeni ei ole hyv\u00e4 tai onnistunut silloin, kun ev\u00e4k\u00e4\u00e4n ei liiku treenin p\u00e4\u00e4tteeksi tai salilta joutuu konttaamaan pihalle. No way. T\u00e4ll\u00f6in on menty jo liian lujaa, ja ylitetty oma suorituskapasiteetti.\u00a0Ja t\u00e4ss\u00e4 v\u00e4liss\u00e4 taas nostaisin kuuluisan laatukortin esille. Kehittymiseen vaadittava \u00e4rsyke on usein huomattavasti pienempi, mit\u00e4 fanaattiset treenaajat usein itselt\u00e4\u00e4n vaativat. V\u00e4hemm\u00e4n on enemm\u00e4n, jos se tehd\u00e4\u00e4n hyvin palauteena, keskittyneesti ja punaisella langalla varustettuna.<\/p>\n

Unensaanti on vaikeutunut ja her\u00e4ilet y\u00f6ll\u00e4.<\/h3>\n

Uni ei tule, her\u00e4ilet keskell\u00e4 y\u00f6t\u00e4 tai her\u00e4\u00e4t aamulla todella v\u00e4syneen\u00e4. Kun kroppa on liian kovilla, niin se saattaa alkaa heitt\u00e4m\u00e4\u00e4n kapuloita rattaisiin \u00f6isin peiton alla. Liiallinen fyysinen (tai henkinen)<\/em> stressi verottaa niit\u00e4 makoisia unia, joka usein johtaa ik\u00e4v\u00e4\u00e4n kierteeseen. Huonosti lev\u00e4nneen\u00e4 palaudut entist\u00e4 huonommin, vaikka rasitus vaatisi entist\u00e4 enemm\u00e4n lepoa.
\nMonilla my\u00f6s liian kovatehoinen treeni iltasella saattaa h\u00e4irit\u00e4 y\u00f6unta. Esimerkiksi kovan jalkatreenin j\u00e4lkeen kroppa saattaa k\u00e4yd\u00e4 niin kierroksilla, ett\u00e4 unen saanti saattaa h\u00e4iriinty\u00e4 ja unen laatu voi heikenty\u00e4. My\u00f6s t\u00e4h\u00e4n on lis\u00e4tt\u00e4v\u00e4 se, ett\u00e4 \u00e4l\u00e4 ota tavaksi tinki\u00e4 y\u00f6unista vain siksi, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4sisit treenaamaan, sill\u00e4 t\u00e4ll\u00f6in menn\u00e4\u00e4n usein ojasta allikkoon.
\n\"\"<\/p>\n

Treenimotivaatio sakkaa<\/h3>\n

Liikaa makeaa mahan t\u00e4ydelt\u00e4 tuppaa aiheuttamaan joskus yliannostusta my\u00f6s henkisesti. Kun kroppa on jumissa ja v\u00e4synyt, ja treenin parissa tulee vietetty\u00e4 huomaamattaan liikaakin aikaa, niin usein t\u00e4st\u00e4 alkaa ilmoittelemaan my\u00f6s se oma kupoli. Ehdottoman suuri h\u00e4lytysmerkki on se, ett\u00e4 liikkumaan ei aja en\u00e4\u00e4 oma innostus tai halu kehitty\u00e4 vaan enemm\u00e4nkin pakko tai pelko kuluttamattomuudesta.
\nToki joskus sit\u00e4 varmaan jokainen meist\u00e4 joutuu potkimaan itse\u00e4\u00e4n sohvalta yl\u00f6s treenin pariin, mutta jos omat treenim\u00e4\u00e4r\u00e4t ovat jo yli 4-5 kerrassa viikossa, niin olisi syyt\u00e4 h\u00f6ll\u00e4t\u00e4 otetta. Lepoviikko silloin t\u00e4ll\u00f6in ei tuhoa mit\u00e4\u00e4n, vaan p\u00e4invastoin yleens\u00e4 lis\u00e4\u00e4 treenimotivaatiota, treenitehoja, omaa hyvinvointia sek\u00e4 energialeveleit\u00e4 oikein olan takaa.<\/p>\n

Punainen lanka on kadonnut kuin pieru saharaan<\/h3>\n

Treenaatko vain siksi, ett\u00e4 sinun “kuuluisi”? Pelk\u00e4\u00e4tk\u00f6, ett\u00e4 lihot tai tulokset valuvat hukkaan, jos v\u00e4henn\u00e4t treeni\u00e4 tai maltat lev\u00e4t\u00e4? Treenaat mielummin v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n varman p\u00e4\u00e4lle kuin sopivasti ja treenin v\u00e4liin j\u00e4tt\u00e4minen saa sinut tuntemaan itsesi ep\u00e4onnistuneeksi ja kiukkuiseksi. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa olisi syyt\u00e4 hieman pys\u00e4hty\u00e4 miettim\u00e4\u00e4n nykytilaasi, ja toteamaan itselleen, ett\u00e4 nyt menn\u00e4\u00e4n jo liian lujaa.<\/p>\n

Ketuttaa kuin pient\u00e4 oravaa?<\/h3>\n

Olet k\u00e4rttyinen ja kiukkuinen sek\u00e4 jatkuvasti v\u00e4synyt? Energiatasot ovat arjessa nollissa, ja eniten v*tuttaa kaikki?\u00a0Ota edes hieman liekaa siit\u00e4 treenist\u00e4. Sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4 treeni\u00e4 antaa energiaa. Liika sy\u00f6 sit\u00e4.
\nJoskus my\u00f6s el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 tulee eteen my\u00f6s muita haasteita, jotka lis\u00e4\u00e4v\u00e4t etenkin henkist\u00e4 kuormistusta arkeen v\u00e4h\u00e4n turhankin paljon, ja t\u00e4ll\u00f6in ei tarvitse eik\u00e4 kuulukaan jaksaa aivan kaikkea mit\u00e4 normaalisti. Itse\u00e4\u00e4n ei tarvitse vet\u00e4\u00e4 v\u00e4kisin piippuun, ja treenirintamalla lihasmassaa ja suorituskyky\u00e4 voi pit\u00e4\u00e4 yll\u00e4 melko pienell\u00e4kin m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 treeni\u00e4.
\nOn my\u00f6s syyt\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 kovan tason kilpaurheilijat ovat usein sopeuttaneet arkensa sen urheilun ymp\u00e4rille. Eiv\u00e4t hek\u00e4\u00e4n pystyisi treenaamaan yht\u00e4 paljon ja kovaa, jos heill\u00e4 olisi t\u00e4sm\u00e4lleen samat panostuksen kohteet kuin tavan tallaajilla. Monet kovan tason urheilijat ovat tehneet el\u00e4m\u00e4n valintansa juuri urheilua tukien ja tinkineet monesti my\u00f6s hetkellisesti esimerkiksi ura-, perhe- tai opiskelutavoitteista. Kaikkea ei voi aina saada, ja omia prioriteettej\u00e4 sek\u00e4 niiden vastaamista omaan k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4 oleviin resursseihin on syyt\u00e4 toisinaan pys\u00e4hty\u00e4 pohtimaan. Kukaan ei ole superihminen.<\/p>\n

Hormonitoiminta prakaa<\/h3>\n

Puolukkap\u00e4ivi\u00e4 ei ole n\u00e4kynyt aikoihin, tai aiemmin niin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen kuukautiskierto on alkanut temppuilemaan? T\u00e4m\u00e4 voi olla my\u00f6s yksi merkki siit\u00e4, ett\u00e4 kroppa on aivan liian kovilla treenirintamalla. Kehosi on kokonaisuus, ja se osaa ilmoittaa, kun p\u00e4\u00e4stell\u00e4\u00e4n mopolla motarilla, jos vain sit\u00e4 kehoa osaa kuunnella.
\n\"sopiva
\nVaikka t\u00e4ll\u00e4 kertaa keskityttiin l\u00e4hinn\u00e4 liialliseen treenaamiseen, niin oikeastaan jokaisessa yll\u00e4 esitetyss\u00e4 asianhaarassa ja “oireessa” voi yht\u00e4lailla olla tekemist\u00e4 my\u00f6s liian niukalla energiansaannilla. Kun treenim\u00e4\u00e4r\u00e4t alkavat olla korkealla ja tehot tapissaan, niin kroppa tarvitsee oikeasti ravintoa palautuakseen ja jaksaakseen niin treeniss\u00e4 kuin arjen py\u00f6rteiss\u00e4. Etenkin hiilihydraattien popsimiseen kannattaa panostaa, jotta kroppa palautuisi ja saisi l\u00f6p\u00f6\u00e4 koneeseen kovan h\u00f6\u00f6kin py\u00f6rteiss\u00e4.
\nMik\u00e4 on sitten sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4 treeni\u00e4? Ihan totta. Se 4-5 treeni\u00e4 viikkoon (jota osa pit\u00e4\u00e4 liian v\u00e4h\u00e4n\u00e4)<\/em> on jo oikeasti paljon<\/span> ja aivan riitt\u00e4v\u00e4sti. En tied\u00e4 miss\u00e4 vaiheessa ihan tavallisilla treenaajillakin ne treenim\u00e4\u00e4r\u00e4t ovat alkaneet ylitt\u00e4m\u00e4\u00e4n jopa kilpaurheilijoiden m\u00e4\u00e4r\u00e4t. Sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4 treeni\u00e4 tavoitteelliseenkin menoon py\u00f6rii 3-5 treeniss\u00e4 viikossa, ja n\u00e4ill\u00e4 m\u00e4\u00e4rill\u00e4 p\u00e4\u00e4see jo todella passelisti kehitykseen kiinni. Yli viiden treenin en muutenkaan suosittele menev\u00e4n kenenk\u00e4\u00e4n, ellei siihen ole erityist\u00e4 syyt\u00e4 ja kokonaisuutta suunniteltu toimivaksi ammattimaisin ottein tai osaavan valmentajan opastuksella, ja t\u00e4ll\u00f6inkin vaan erityisest\u00e4 syyst\u00e4 ja monesti kausittain.
\n

\"\"
Adidas-toppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Korkeavy\u00f6t\u00e4r\u00f6iset shortsit: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nSyyskuussa multa pamahtaa ulos oma nettivalmennus, jossa nimenomaan keskityt\u00e4\u00e4n siihen j\u00e4rki k\u00e4dess\u00e4 etenemiseen ja tulosten tahkomiseen fiksulla otteella ja pitk\u00e4j\u00e4nteisesti ajatellen.\u00a0Nelj\u00e4 laadukasta salitreeni\u00e4 viikossa (2+2-jakoisella)<\/em> ja riitt\u00e4v\u00e4sti maistuvaa ruokaa rennolla otteella. Vahvana tavoitteena itse\u00e4ll\u00e4ni valmentajana on etenkin se, ett\u00e4 k\u00e4teen j\u00e4isi my\u00f6s oppia niin monipuolisesta ja riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 kehityst\u00e4 tukevasta ravinnosta sek\u00e4 oikeasti kehitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 salitreenaamisesta niin tekniikoiden, treenien suunnitellun, l\u00e4mmittelyn ja kehonhuollon puolelta. T\u00e4st\u00e4 kerron kyll\u00e4 pian lis\u00e4\u00e4, ja matskuja ty\u00f6st\u00e4n ja hion kovaa tahtia! Syksy\u00e4 odotellessa!<\/p>\n

Maltillisia mutta laadukkaita treenej\u00e4 just sulle!<\/em><\/p>\n

VILKAISE MY\u00d6S:
\nMiten suunnitella toimiva & tehokas treeniviikko?<\/a>
\n& Nainen! Sy\u00f6 jumankekka sit\u00e4 hiilaria!<\/a><\/h4>\n

EDELLINEN JUTTUNI:
\n6 x Resepti – Kylm\u00e4\u00e4 kes\u00e4juomaa & j\u00e4\u00e4kahvia!<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Himotreenajien ikuinen synti. Liikaa treenaaminen. Mist\u00e4 merkeist\u00e4 tied\u00e4t, ett\u00e4 omat treenim\u00e4\u00e4r\u00e4t ovat…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":10803,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[35,40],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":23,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/10593"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=10593"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/10593\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=10593"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=10593"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=10593"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}