{"id":10465,"date":"2018-07-12T20:24:59","date_gmt":"2018-07-12T17:24:59","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=10465"},"modified":"2018-07-12T20:24:59","modified_gmt":"2018-07-12T17:24:59","slug":"puhdas-ruoka-ongelmat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/puhdas-ruoka-ongelmat\/","title":{"rendered":"PUHDAS RUOKA JA SEN PAHIMMAT KOMPASTUSKIVET"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nPuhdas ruoka aka clean eating. Blogeissa, somessa, urheilupiireiss\u00e4 ja naistenlehdiss\u00e4 jo pitk\u00e4\u00e4n valloillaan ollut trenditermi, jonka p\u00e4\u00e4tymist\u00e4 omiin korvah\u00f6r\u00f6ttimiin tai tihruttiimiin ei ole tuskin kukaan voinut v\u00e4ltt\u00e4\u00e4.
\nMit\u00e4 se puhdas ruoka sitten on? Noh, t\u00e4h\u00e4n sis\u00e4ltyy monenmoisia eri m\u00e4\u00e4rittelyjen kirjoja, ja jokaiselle mussuttajalleen se voi tarkoittaa eri asiaa. P\u00e4\u00e4piirteitt\u00e4in sill\u00e4 tunnutaan haettavan sen suuremmin k\u00e4sittelem\u00e4t\u00f6nt\u00e4 ruokaa sek\u00e4 raaka-aineita. Jollekin t\u00e4h\u00e4n kylkeen kuulua my\u00f6s mahdollisimman l\u00e4hell\u00e4 tuotettu, kotimaisuus tai luomu. Joku huuliveikkohan t\u00e4h\u00e4n monesti sutjauttaakin, ett\u00e4 sen kun pist\u00e4\u00e4 suklaalevyn hanan alle, niin puhdasta tulee, ja h\u00f6h\u00f6h\u00f6. Tarkoitus ei ole l\u00e4hte\u00e4 saivartelemaan, vaan t\u00e4n\u00e4\u00e4n l\u00e4hinn\u00e4 pohditaan tuon puhtaan ruuan nurjaa puolta, mik\u00e4li homma l\u00e4htee liikaa lapasesta ja keulitaan kolmipy\u00f6r\u00e4ll\u00e4 motarilla.<\/p>\n

Liian alhaiseksi j\u00e4\u00e4v\u00e4 energiasaanti<\/h3>\n

Puhtaan ruuan yksi yleisimmist\u00e4 ongelmista on turhan tiukkaan t\u00e4t\u00e4 filosofiaa noudattavilla liian niukka energiansaanti. Varsinkin urheilijoilla ja oman el\u00e4m\u00e4ns\u00e4 himotreenaajilla t\u00e4m\u00e4 saattaa olla melkoisen riskialtis kompastuskivi. Kulutuksen huidellessa aivan tapissaan tahtoo puhtaasta ruuasta maha ja posket pullollaan popsittu energiam\u00e4\u00e4r\u00e4 j\u00e4\u00e4d\u00e4 melkoisen niukaksi. Perunaa saa lapata lautasen aivan kukkuralleen eik\u00e4 puurokattila tahdo riitt\u00e4\u00e4 edes kerta-annokseksi, jos halutaan saada vauhdissaan puksuttavan aineenvaihdunnan ja p\u00e4\u00e4t\u00e4 huimaavan kulutuksen aiheuttama energiakuilu umpeen.
\nSuhteellinen energiavaje onkin monien ihan huippu-urheilijoiden nykyajan vitsaus. Varsinkin riitt\u00e4v\u00e4n hiilihydraattim\u00e4\u00e4r\u00e4n nauttiminen palautumisen takaamiseksi ja kulutuksen paikkaamiseksi voi olla eritt\u00e4in haastavaa kovalla fyysisell\u00e4 meiningill\u00e4, jos p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6n\u00e4 on sy\u00f6d\u00e4 kaikki “puhtaista l\u00e4hteist\u00e4”.\u00a0Oli kyse sitten Mervi Meik\u00e4l\u00e4isest\u00e4 tai Heikki Huippu-urheilijasta, niin ensisijaisesti keho tarvitsee riitt\u00e4v\u00e4sti ravintoa. Vasta t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen optimointia laadun puolesta on edes syyt\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 harkitsemaan. Jatkuvasti vajaaksi j\u00e4\u00e4v\u00e4 energiansaanti on aika kova rasite keholle (sek\u00e4 kupolille)<\/em>, josta seuraa helposti mm. alipalautumista, univaikeuksia sek\u00e4 vastustuskyvyn, suorituskyvyn ja vireystilan laskua.
\nValitettavasti kukaan ei saa edes papukaijamerkki\u00e4, mik\u00e4li onnistuu viett\u00e4m\u00e4\u00e4n koko kes\u00e4n ilman yht\u00e4k\u00e4\u00e4n grillimakkaraa tai j\u00e4\u00e4tel\u00f6t\u00f6tter\u00f6\u00e4 kiskoessaan spartalaista ravintoa huuleen.\u00a0Jos suurin osa ravinnosta on edes jossain m\u00e4\u00e4rin ravitsevaa, niin muutamat t\u00e4ydent\u00e4v\u00e4t sattumat siell\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4 ei tuhoa ket\u00e4\u00e4n. Enemm\u00e4n ihmist\u00e4 tuhoaa se, ettei ravintoa saada riitt\u00e4v\u00e4sti. H\u00e4mment\u00e4v\u00e4\u00e4 sin\u00e4ns\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 l\u00e4nsimaisessa ylt\u00e4kyll\u00e4isyydess\u00e4.
\n\"puhdas<\/p>\n

Puhdas ruoka, likainen mieli<\/h3>\n

Kun puhdas ruoka nousee liian tarkaksi kriteeriksi, voi lieveilmi\u00f6it\u00e4 alkaa heikosti toteuttuna kokonaisuutena esiintym\u00e4\u00e4n muussakin kuin energiansaannissa. Kun tarjolla onkin jotain muuta, kuin sit\u00e4 tuttua ja puhdasta, voi ahdistus alkaa valtaamaan kyp\u00e4r\u00e4\u00e4. T\u00e4m\u00e4 voi heijastua ik\u00e4v\u00e4sti sosiaalisiin tilanteisiin sek\u00e4 ennen kaikkea sinne omaan mielenrauhaan. Pahimmassa tapauksessa p\u00e4\u00e4dyt\u00e4\u00e4n sinne (edes orastavan)<\/em> ortoreksian puolella, eli pakonomaisesti elet\u00e4\u00e4n liian terveellisesti, josta usein seuraa my\u00f6s edell\u00e4 mainittu liian niukka energiansaanti, joka on kaukana terveellisest\u00e4.
\nMonet varmaan tiet\u00e4v\u00e4t my\u00f6s sen fiiliksen, kun joku ruoka-aine kiellet\u00e4\u00e4n joko itsens\u00e4 tai toisen tahon puolesta, niin silloinhan ne himot vasta alkavat. Aloitapa herkkulakko, niin heti py\u00f6riv\u00e4t ne lauantaipussit ja dallaspullat mieless\u00e4. Liian laajalle levinnyt kielt\u00e4minen voi my\u00f6s joissain tapauksissa johtaa ahmimiseen joko varoittamatta tai suunnitellut “cheattip\u00e4iv\u00e4t” l\u00e4htev\u00e4t kerta toisensa j\u00e4lkeen aivan rukkasesta. Kun ruispalastakin on tehty omassa mieless\u00e4 “likaista”, niin herkkup\u00e4iv\u00e4n koittaessa niit\u00e4kin ahmitaan pussi tyhj\u00e4ksi viimeist\u00e4 murua my\u00f6ten, vaikka ennen ei ole sen suuremmin edes ruisleiv\u00e4st\u00e4 v\u00e4litt\u00e4nyt.
\nViel\u00e4 jos homma kulkee niin pitk\u00e4lle, ett\u00e4 jopa uskonnoksi muodostunut ruokafilosofia alkaa huokumaan propagandakanavan lailla omasta ulosannista joko interwebin ja sosiaalisen median py\u00f6rteiss\u00e4 tai l\u00e4hipiirin korvien kantaman \u00e4\u00e4rell\u00e4, niin lopputulos ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole aina positiivinen l\u00e4mpim\u00e4st\u00e4 pohja-ajatuksesta huolimatta. Varsinkin oman ravintofilosofian ulkopuolisten ravintoaineiden tai toteutustapojen demonisointi usein vain aiheuttaa enemm\u00e4n h\u00e4mmennyst\u00e4, ahdistusta ja v\u00e4\u00e4ristyneit\u00e4 ajatusmalleja. Ristiriitainen ravintoinformaatio ja \u00e4\u00e4riajattelijoiden propaganda on my\u00f6s yksi nykyajan vitsauksista, jolla tapetaan terve kriittisyys ja kehitt\u00e4v\u00e4 keskustelu.
\n

\"puhdas
Levi\u2019s- college-paita: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Farkkushortsit: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Tennarit: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure><\/p>\n

Tasapaino ja kohtuus on kova juttu<\/h3>\n

T\u00e4ss\u00e4 siis muutamia esimerkkej\u00e4 siit\u00e4, jos puhdas ruoka l\u00e4htee ottamaan liikaa alaa omassa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4. Toki on ehdottomasti mainittava, ettei todellakaan kaikki puhtaan ruuan kannattajat koe asian kanssa ongelmia, ja toteutus sek\u00e4 ajatusmaailma taustalla voivat olla hyvinkin terveell\u00e4 pohjalla, ja useinhan se juuri n\u00e4in onkin. Jokaisella on oikeus noudattaa omanlaistaan ruokafilosofiaa, mutta mik\u00e4li siit\u00e4 kiinni pit\u00e4minen tekee loppupeleiss\u00e4 itselleen l\u00e4hinn\u00e4 hallaa, ei se v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole j\u00e4rin viisasta puuhaa.\u00a0Puhdas ruoka on usein terveellist\u00e4, mutta liian pitk\u00e4lle sit\u00e4 ei kannata vied\u00e4. Ahdistuminen tai liian niukalla ravinnolla el\u00e4minen on kaukana terveellisest\u00e4.
\nJa \u00e4lk\u00e4\u00e4 nyt k\u00e4sitt\u00e4k\u00f6 v\u00e4\u00e4rin. “Puhdas ruoka” on todellakin asia, jota min\u00e4 kannatan, mutta sit\u00e4kin enemm\u00e4n kannatan sit\u00e4 kultaista keskitiet\u00e4, kohtuutta, maalaisj\u00e4rke\u00e4, ja muita n\u00e4enn\u00e4isen n\u00e4pp\u00e4ri\u00e4 j\u00e4rjellisi\u00e4 apuv\u00e4lineit\u00e4. Kun suurinosa rinnan alle livahtavista muruista on ravintorikasta sorttia, niin ei sit\u00e4 ei yksi tai edes kolme vehn\u00e4s\u00e4mpyl\u00e4\u00e4, lounaslinjan kinkkukiusaus tai satunnainen pitsaslaissi tuhoa. \u00c4\u00e4rip\u00e4\u00e4t harvoin palvelevat ket\u00e4\u00e4n, ja siisp\u00e4 t\u00e4ss\u00e4kin asiassa kohtuutta kehiin, ja pidet\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4linjat kohdillaan ja lautanen t\u00e4ynn\u00e4 omia makuhermoja kutkuttelevaa ruokaa. Oli se sitten puhdasta tai v\u00e4lill\u00e4 v\u00e4h\u00e4n likaisempaa. \ud83d\ude09<\/p>\n

Maistuvaa viikonlopun odotusta joka massuun!<\/em><\/p>\n

TSEKKAA MY\u00d6S:
\nMilloin karjalanpaistista tuli likaista?<\/a>
\n& Kun sy\u00f6minen ja treeni aiheuttavat stressi\u00e4<\/a><\/h4>\n

EDELLINEN JUTTUNI:
\n4 x Valmis kes\u00e4treeni ulkona – Tsekkaa n\u00e4m\u00e4!<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Puhdas ruoka aka clean eating. Blogeissa, somessa, urheilupiireiss\u00e4 ja naistenlehdiss\u00e4 jo pitk\u00e4\u00e4n…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":10472,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,7],"tags":[11,14,32],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":18,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/10465"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=10465"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/10465\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=10465"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=10465"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=10465"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}